Aerobik air untuk penurunan berat badan: program latihan, keputusan dan ulasan

Istilah aerobik air merujuk kepada prestasi latihan dinamik di dalam air. Terdapat banyak kompleks yang bertujuan untuk memerangi berat badan berlebihan, pembetulan angka secara keseluruhan dan zon spesifiknya. Menurut para jurulatih, popularitas kaedah itu dibenarkan: bekerja pada tubuh di dalam air lebih efektif daripada "di pantai". Alasannya adalah undang-undang fizik.

Ciri-ciri dan keberkesanan aerobik air

Di dalam air, tubuh kita berasa ringan, santai. Selain itu, setiap gerakan lebih rumit: ketumpatan air lebih tinggi daripada udara. Dan untuk melakukan swing tangan mudah, anda perlu menggunakan lebih banyak tenaga.

Aerobik Aqua boleh menggantikan kecergasan amatur, terutamanya jika anda tidak biasa dengan peralatan latihan berat badan. Bekerja dalam kumpulan yang berlaku kepada muzik, sering menyerupai tarian yang aktif. Berada di bahu di dalam air, beberapa orang berasa malu tentang kelemahan angka itu. Dan kekurangan kemahiran renang tidak penting, kerana kedalaman di sini tidak akan membenarkan "pergi ke bawah."

Apakah manfaat dan kesan aerobik air? Adalah diketahui bahawa kecergasan dalam air meningkatkan keadaan emosi. Kami tidak akan membincangkan bagaimana air membasuh tenaga negatif, tetapi mood memperbaiki dengan tepat, menormalkan tidur. Sering kali sukan ini disyorkan kepada wanita hamil sebagai alternatif yang lembut untuk aktiviti fizikal.

Semasa kelas, otot sendi bahu, dada dan lengan terlibat, pembetulan punggung dan pinggul disediakan. Selalunya dalam kompleks aerobik air termasuk latihan yang berkesan untuk akhbar. Untuk meningkatkan beban untuk toning otot yang lebih aktif, sarung tangan, sabuk air, kasut khas dan dumbbells digunakan. Terima kasih kepada mereka, peningkatan ketahanan air dan otot bekerja lebih aktif.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk aerobik

Terdapat praktikal tiada contraindications. Pengecualian adalah tempoh akut jangkitan pernafasan akut, herpes genital dan cystitis.

Anda boleh dan patut mengambil aerobik air untuk orang tua, wanita berlebihan berat badan yang tidak membenarkan aktiviti fizikal aktif, pesakit dengan penyakit jantung. Bagi mereka, pengajar akan memilih kompleks yang tidak berselindung.

Jika anda peduli sama ada anda boleh menurunkan berat badan melakukan aerobik air, kami akan menjawab dengan tegas - anda boleh. Sebulan latihan biasa, digabungkan dengan pemakanan yang betul, akan memberi anda kehilangan berat sebanyak 6 kilogram.

Latihan pelangsingan

Sebelum memulakan kelas, memanaskan badan. Naikkan tangan anda beberapa kali dengan nafas dalam, putarkannya ke belakang dan sebagainya. Buat beberapa selekoh ke sisi, tarik dengan mengangkat tangan ke jari kaki. Latihan pemanasan yang baik adalah melompat di dalam air pada kaki yang bengkok.

Selepas itu, lakukan latihan asas, aerobik air untuk penurunan berat badan menawarkan beberapa untuk kerja bebas.

Pembetulan pinggang

1. Berdiri dekat telapak tangan anda di peringkat suria. Tekan siku anda di perut anda, tekan tangan anda ke dada anda.
2. Hidupkan seluruh badan ke kiri dan ke kanan.
3. Condong ke belakang dan sebagainya.

Tangan anda perlu ditutup dengan air, giliran dan selekoh dilakukan sebanyak 5 kali.

Pembetulan Abdomen dan Hip

1. Duduk di lantai kolam, air harus menutup dada. Letakkan tangan anda di belakang.
2. Buat buaian terbalik.
3. Buat perubahan salib dengan kaki lurus - "gunting".
4. Ulang 10 kali.

Pembetulan pinggul

1. Di dalam air di dada, bengkokkan lutut anda, luruskan lengan anda di atas kepala anda.
2. Lompat keluar dari air sambil menjangkau tangan anda.
3. Lakukannya 10 kali.

Pembetulan kaki

1. Berdirilah di bahu anda di dalam air, biarkan kaki anda lebar lebar anda.
2. Lakukan melompat, di mana membawa kaki anda bersama-sama, dan sekali lagi berpisah apabila mendarat.
3. Ulang 10 kali.

Pembetulan abdomen dan kaki

Berdiramkan dada di atas air. Berjalan di tempat, meningkatkan lutut anda tinggi. Bekerja dengan tangan anda, seperti dalam jangka masa normal. Lakukan 10 minit.

Pembetulan punggung dan paha

1. Genggam tangan dengan tangan anda.
2. Bawa satu kaki ke belakang, angkatnya setinggi mungkin, turunkannya.
3. Lakukan 10 kali dengan setiap kaki, simpan lurus belakang.

Ulasan mengenai aerobik air untuk penurunan berat badan dengan foto

Seberapa berkesan kaedah ini membolehkan penilaian tajam mengenai aerobik air untuk penurunan berat badan.

• Irina: Saya diberitahu untuk berlatih 2 kali seminggu. Saya hampir mati selepas yang pertama. Saya telah pergi selama sebulan, tolak 3 kilo.
• Antonina: 3 kali seminggu dan menurunkan berat badan dengan cepat. Cellulite akan hilang, anda tidak akan mengenali diri anda dalam beberapa bulan.
• Christina: Tanpa kerohanian dan 3 kali seminggu diperlukan. Kemudian hasilnya akan. Ia membawa saya 5 kg dalam 2 bulan, tetapi mereka benar-benar mengatakan lebih banyak.
• Melissa: Secara umum, saya tidak kehilangan berat badannya. Wang ke dalam longkang.
• Tatyana: Diet membantu menurunkan berat badan. Aerobik air diperlukan untuk mengetatkan otot, untuk membuat siluet cantik. Saya nasihatkan hanya dengan diet di kompleks, ini jika anda perlu menurunkan berat badan. Dan, untuk kesenangan, senaman juga berguna.
• Inga: Saya berlatih tiga kali seminggu, pada hari-hari lain terdapat calanetics. Saya makan, tentu saja, tanpa gula-gula, terutama sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Selama 4 bulan, ia mengambil masa 17 kilogram.
• Lana: Dari satu aerobik air tidak digunakan, walaupun dia berlatih 4 kali seminggu. Jurulatih dinasihatkan untuk menggabungkan dengan peralatan gim di gym. Kemudian saya melihat hasilnya. Saya melakukan ini: 30 minit di treadmill, kemudian satu jam aerobik biasa dan satu jam aerobik air. Saya pergi tiga kali seminggu selepas kerja.