Raksta saturs
Diētu ierosināja japāņu zinātnieki Yaex klīnikā, un tā ir viena no zemākajām kalorijām. Dažās dienās uzturā ir tikai 500 kcal, un ēdiena daudzums ir tik mazs, ka ieradums cieši ēst var kļūt par nopietnu šķērsli svara zaudēšanai.
Bet tiem, kas jau pārzina fizioloģiskās pārtikas porcijas (ar nedaudz 1) un tiem, kuri ir pieraduši brokastot ar kafijas tasi, šāds uzturs būtu diezgan pieņemams. Dienas ēdienkarte iepriecinās pat vairāk nekā ar atsevišķām ēdienreizēm.
Japāņu diētas principi
Japāņu diēta svara zaudēšanai ir kontrindicēta cilvēkiem:
- cieš no hipertensijas un sirds slimībām - ikdienas kafijas patēriņa dēļ;
- cieš no nieru slimībām - olbaltumvielu pārtikas pārpilnības dēļ;
- barojošām mātēm un grūtniecēm - sakarā ar zemu kaloriju daudzumu;
- cilvēki, kas nodarbojas ar aktīvu fizisko darbu - atkal zemā kaloriju satura dēļ.
Galvenie uztura principi
- Stingri ievērojot secību - Japāņu diēta, kuras ēdienkarte ir veidota ar mērķi pakāpeniski zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt rezultātu, nepieļauj izmaiņas ierosinātajā uzturā. Jūs nevarat pārkārtot brokastu, pusdienu, vakariņu dienas un izvēlnes.
- Skaidrs uzturs - piedāvātos produktus nevar mainīt alternatīvi. Tomātu vietā varat izmantot tikai tomātu sulu, bet spinātu vietā - baltos kāpostus.
- Sāls trūkums - Japāņu uztura, kas nesatur sāli, mērķis ir noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa, tādējādi atstājot līdz 30% no liekā svara.
- Cukura trūkums - saskaņā ar kategorisko aizliegumu visi saldie ēdieni, smalkmaizītes un miltu izstrādājumi, medus.
- Plašs šķidrums - Dienas laikā jums vajadzētu dzert 2 litrus negāzēta ūdens. Tēja (jūs varat dzert zaļu) un kafija šajā apjomā nav iekļautas.
- Japāņu diētas individuāla izvēle, atsauksmes parāda abu šo šķirņu efektivitāti: 7 un 14 dienas. Bet dietologiem joprojām ieteicams padomāt par to, kura iespēja jums ir vispiemērotākā. Ar nelielu liekā svara daudzumu pietiek ievērot 7 dienu diētu. Nopietnas meklēšanas gadījumā jums 14 dienas jāievēro japāņu diēta, pārskati liecina, ka pirmajā gadījumā svara zudums būs aptuveni 6 kg, otrajā - līdz 10 kg.
- Termiņu pārsniegšanas aizliegums. Turpināt diētu ilgāk par 14 dienām nav iespējams, jo tas ir bīstams ķermenim.
- Pakāpeniska iestāšanās un iziešana no japāņu diētas. Rezultāti ir mazāk pamanāmi tiem, kuri pāriet uz šo diētu no citas diētas. Un tie ir skaidri redzami, ja pirms uztura nebija uztura. Ar labu uzturu priekšvakarā "japāņiem" vajadzētu noorganizēt tukšā dūšā dienu (kefīru vai ābolu) vai vismaz padarīt vakariņas vieglas (nedaudz vārīti brūnie rīsi ar svaigu dārzeņu salātiem). Dodoties prom, ikdienas produkti jāievieš pakāpeniski, apmēram 1 nedēļā.
7 dienu diētas ēdienkarte
No 1. līdz 6. dienai brokastīs izdzeriet 200 ml melnas kafijas. 7. dienā nomainiet kafiju ar zaļo tēju. Zivis var vārīt vai apcept augu eļļā, liellopu gaļā, vistas gaļā un olās - tikai vāra. Ir atļauts izmantot 1% kefīra un šādus augļus: ābolus, bumbierus vai apelsīnus.
7 dienu japāņu diēta ietver šādu diētu.
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas |
| 1 | 2 olas, kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu, tomātu sula. | 250 g zivju. | |
| 2 | Rudzu krekeris. | Kāpostu salāti, 250 g zivju. | Glāze kefīra, 200 g liellopa gaļas. |
| 3 | 200 g ceptas cukini. | Kāpostu salāti, 200 g liellopa gaļas, 2 olas. | |
| 4 | Rudzu krekeris. | Salāti no 3 vārītiem burkāniem ar augu eļļu, 10 g siera, 1 olu. | 2 augļi. |
| 5 | Burkānu salāti, apkaisa ar citronu sulu. | 200 g zivju, tomātu sula. | 2 augļi. |
| 6 | Kāpostu un burkānu salāti, 400 g vistas. | Kāpostu un burkānu salāti, 2 olas. | |
| 7 | 200 g liellopa gaļas, 2 augļi. | Jebkura iespēja, izņemot 3 dienas. |
14 dienu diētas ēdienkarte
Pamatprasības ir līdzīgas 7 dienu opcijai. Katru dienu brokastīs jums jādzer melnā kafija un tikai 7. dienā - zaļā tēja. Japāņu 14 dienu diēta ietver šādu diētu.
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas |
| 1 | Tomātu sula, 2 olas, kāpostu salāti. | 200 g zivju, kāpostu salāti. | |
| 2 | Rudzu krekeris. | 200 g zivju, kāpostu salāti. | Glāze kefīra, 200 g teļa. |
| 3 | Rudzu krekeris. | 200 g ceptas cukini. | Kāpostu salāti, 2 olas, 200 g liellopa gaļas. |
| 4 | 1 ola, neapstrādātu vai vārītu burkānu salāti (3 gab.), 20 g siera. | 2 augļi. | |
| 5 | 1 ola, 1 vārīts burkāns ar citronu sulu. | 400 g zivju, tomātu sula. | 2 augļi. |
| 6 | Kāpostu un burkānu salāti, 400 g vistas. | Burkānu salāti ar linsēklu eļļu, 2 olas. | |
| 7 | 200 g liellopu gaļas, augļi. | Jebkura iespēja, izņemot 3 dienas. | |
| 8 | Izvēlne ir līdzīga 6 dienām. | ||
| 9 | 400 g zivju, tomātu sula. | 2 augļi. | |
| 10 | Izvēlne ir līdzīga 4 dienām. | ||
| 11 | Izvēlne ir līdzīga 3 dienām. | ||
| 12 | Izvēlne ir līdzīga 2 dienām. | ||
| 13 | Izvēlne ir līdzīga 1 dienai. | ||
| 14 | Kāpostu salāti, 200 g zivju. | 200 g teļa gaļas, 200 ml kefīra. | |
Izmantojiet japāņu diētas priekšrocības, kuru pārskati un rezultāti padara to par vienu no efektīvākajām. Tas ne tikai ātri noņem lieko svaru, bet arī attīra ķermeni un normalizē vielmaiņu.
Video: japāņu diēta
Citas diētas
Diēta gurnu un kāju novājēšanai
Ābolu diēta
Griķu diēta
Diēta barojošām mātēm