Svara zaudēšana ar velosipēdu - izvēle, treniņa intensitāte un atsauksmes

Velotrenažieris tiek saukts par velosipēdu simulatoru - vienu no populārākajiem sporta simulatoriem. Tās galvenā priekšrocība ir iespēja to izmantot ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Un individuālu programmu var izvēlēties absolūti katram cilvēkam neatkarīgi no viņa fiziskās sagatavotības.

Vingrošanas priekšrocības uz nekustīga velosipēda

Vai velotrenažieris ir noderīgs figūrai, un ko tas dod? Mēs bieži liedzam sevi fiziskām aktivitātēm viena iemesla dēļ: nepietiek laika. Viņš nav tur, lai dotos uz sporta zāli, viņam nepietiek, lai regulāri nodarbotos ar rīta skriešanu. Bet pietiekami, lai vakarā ērti sēdētu uz dīvāna un vaimanātu par figūras trūkumiem.

Šeit izpaužas velotrenažiera galvenais ieguvums: nav nepieciešams nekur doties. Pārvietojieties no dīvāna uz simulatoru un trenējieties, skatoties iecienītās sērijas. Iesaistīties tajā ir pat vienkāršāk nekā novājēt novājēšanas stīpu. Un velotrenažiera lietošana sievietēm ietver daudzus bonusus.

• Zaudēt svaru. Ar vidēju slodžu intensitāti sieviete zaudē 500 kalorijas stundā. Un šī ir viena ceturtā daļa no ikdienas uztura.
• Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana. Vingrinājumi velotrenažieriem svara zaudēšanai stimulē sirds darbu, paaugstina asinsvadu tonusu. Ir pierādīts, ka šāda veida apmācība stabilizē asinsspiediena līmeni, novērš hiper- un hipotensijas attīstību.
• Pievilcīga ķermeņa veidošanās. Velotrenažiera priekšrocības sievietēm ir nenoliedzamas! Tas stiprina kāju muskuļus, savelk sēžamvietu un gurnus. Tievas kājas un elastīga muca - vai tam nevajadzētu būt galvenajam stimulam strādāt pie sevis?

Kontrindikācijas apmācībai un simulatora izvēlei

Kā izvēlēties simulatoru, lai panāktu labu un ātru efektu? Šāda veida fiziskām aktivitātēm praktiski nav kontrindikāciju. Pat ja jums nav atļauts vingrot no vieglatlētikas jomas (skriešana, lekt), jūs to joprojām varat darīt. Galu galā ārstu atsauksmes par svara zaudēšanu ar velotrenažiera palīdzību norāda uz tā minimālo slodzi uz locītavām, ceļgaliem un potītēm.

Starp spēkā esošajiem aizliegumiem: smagas sirds un asinsvadu slimības formas, diabēts, onkoloģija. Ja ciešat no spiediena pazemināšanās, pirms simulatora iegādes jums jākonsultējas ar ārstu, lai novērtētu, cik daudz dodat priekšroku velotrenažierim, kādas ir treniņa priekšrocības un kaitējums.

Jautājums par to, kā izvēlēties velotrenažieri svara zaudēšanai, ir ārkārtīgi svarīgs. Dodoties uz veikalu, daudzi vēlas iegādāties visspēcīgāko, lai klases laikā pieliktu maksimālas pūles. Tas ir visizplatītākais nepareizs priekšstats, jo modeļi ar lielu spararata svaru (ar lielu slodzi) nav paredzēti amatieriem. Pāris dienas aizrāvies, jūs, visticamāk, atteiksities no sarežģītām apmācībām un simulatoru atstāsit stūrī sakrājot putekļus. Optimālais modelis ir ar vienmērīgu slodzes maiņas kursu un precīzu sirdsdarbības mērītāju.

Apmācības programma

Nodarbības uz svara apmācības velosipēda palīdzēs sasniegt perfektu harmoniju vairākos apstākļos.

Pareizi izvēlēta apmācības intensitāte

• Iesācējiem (ja jūs nekad neesat spēlējis sportu) - 4 reizes nedēļā 30 minūtes. Nodarbību ilgums ir 6-8 nedēļas.
• Starpposma kurss (nākamais solis pēc sākotnējā) - 3-5 reizes nedēļā 45 minūtes. Ļauj saglabāt rezultātus un novērst svara pieaugumu.
• Par sagatavotu (ja jums ir nepieciešams atjaunot formu pēc pārtraukuma) - 4-6 reizes nedēļā 60 minūtes. Nodrošina nepieciešamo fizisko aktivitāti un stimulē muskuļu veidošanos.

Pareiza sagatavošana

Pirms treniņa velotrenažierā svara zaudēšanai nevar ēst (vismaz 2 stundas). Pirms miega vajadzētu būt vismaz 2 stundām. Lai sagatavotu muskuļus darbam, ir jāveic iesildīšanās.

1. Paceliet plecus līdz ausu līmenim pa vienam - 10 reizes.
2. Tajā pašā laikā paceliet rokas uz augšu caur sāniem, labi izstiepiet pēc tām - 10 reizes.
3. Ar kreiso roku atspiedies pret sienu. Labais stiepjas atpakaļ un paņem labo kāju, velciet to uz sēžamvietu. Atkārtojiet ar kreiso roku. Veiciet 5 reizes.
4. Sēdiet uz grīdas, nolaidiet kājas, sadaliet ceļus. Pavelciet kājas pie cirkšņa un turiet tās līdz 15 reizēm. Atkārtojiet 5 reizes.
5. Sēdiet uz grīdas, pēc iespējas vairāk izklājiet kājas. Noliecieties pēc iespējas zemāk līdz grīdai un turiet līdz 15 kontiem. Atkārtojiet 5 reizes.
6. Veiciet 10 slīpumus ar plakanu muguru un pat kājām. Turiet līdz 15 skaitļiem.

Pareiza apmācība

Ja svara samazināšanai izmantojat velotrenažieri, treniņu programma sievietēm regulāri jāatkārto. Rezultāta iegūšana un saglabāšana ir atkarīga no tā. Arī nodarbību laikā jūs nevarat dzert ūdeni, tikai skalojiet muti ar ūdeni. Ja jūtat reiboni vai vājumu, jums jāpārtrauc. Nepārspīlējiet, lai nekaitētu sev un neatstātu velotrenažieri svara zaudēšanai, pārskati norāda, ka šādos gadījumos pietiek tikai pārskatīt slodžu intensitāti.

Praktizējot pareizo programmu, pievērsiet uzmanību pulsam. Tā frekvence nedrīkst pārsniegt 70% no pulsa, kas atbilst jūsu vecuma normai (lai noteiktu maksimālo slieksni, atņemiet vecumu no skaitļa 220 un atņemiet 30%). Šajā gadījumā jūs stimulēsit tauku sadedzināšanu, kas ir tas, kas jums nepieciešams.