Kegela vingrinājumi sievietēm: kā veikt, cik efektīvi un kā partneris izjutīs izmaiņas

Vingrošana Kegelā ir ļoti populāra mūsdienu meiteņu vidū, kuras vēlas stiprināt maksts muskuļus, lai dzimumakta laikā sniegtu jaunas sajūtas. Neskatoties uz to, ka daudzi skeptiski izturas pret šo paņēmienu, tā piekritēju skaits nepārtraukti pieaug.

Metodikas būtība

Sākumā Kegela vingrinājumu komplekts tika izstrādāts sievietēm, kuras cieš no piespiedu urinēšanas pēc dzemdībām. Zinātnieks atklāja, ka iegurņa pamatnes muskuļi šajā gadījumā praktiski neveic savas funkcijas, lai gan tieši viņi ir atbildīgi par urīna saturēšanu asu stresa laikā, piemēram, šķaudot, klepojot vai smejoties. Pēc dzemdībām sievietes dzimumorgānos notiek būtiskas izmaiņas:

• tiek zaudēta maksts sienu elastība;
• tā sienas nokrīt;
• samazināts iegurņa pamatnes muskuļu tonuss;
• pastāv muskuļu novirzes (diastāze).

Kegela kompleksa būtība ir apmācīt maksts un kaunuma-coccygeal muskuļus, kas nonāk sievietes iegurņa pamatnē. Vingrošanas veikšana arī uzlabo asins plūsmu reproduktīvās sistēmas orgānos, uzlabo asinsriti un palīdz piesātināt asinis ar skābekli.

Nodarbības ieteicams sākt, izmantojot šo metodoloģiju, pat grūtniecības plānošanas posmā, lai pilnībā sagatavotos gaidāmajām dzemdībām. Iegurņa muskuļiem ir nozīmīga loma dzemdībās, tāpēc mūsdienu medicīna ir izstrādājusi apmācību topošajām māmiņām, balstoties uz Kegela principiem.

Indikācijas

Vingrošana Kegelā tiek plaši izmantota medicīnas praksē dažādās jomās, to izraksta ginekologi, andrologi, urologi. Indikācijas ir šādi nosacījumi.

• Grūtniecības un dzemdību patoloģiskā gaita anamnēzē. Piemēram, dzemdību vājums, sāpīgas dzemdības, maksts sieniņu stiepšanās un nokarāšanās.
• Brīvprātīgas urinācijas sindroma vai fekāliju nesaturēšanas risks. Tas ir raksturīgi sievietēm pēc sākuma. menopauze un jaunām meitenēm pēc uroģenitālās sistēmas orgānu operācijas.
• Aizdomas par dzemdes, maksts prolapss un prolapss. Visbiežāk izraisa starpenes muskuļu vājums un samazināta elastība.
• Seksuālas problēmas. Seksuāla apmierinājuma trūkums, nespēja sasniegt orgasmu ar dzimumaktu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz šķietamo vingrinājumu vienkāršību, pozitīvu efektu nevar sasniegt, ja nav iespējas koncentrēties uz vēlamo muskuļu grupu un pareizu elpošanu.Ja šīs prasmes netiek apgūtas, apmācība var būt pat kaitīga. Kontrindikācijas vingrošanai ir šādas.

• Dzimumorgānu prolapss 3-4 grādi. Diagnosticēta dzemdes prolapss gadījumā palielināta slodze uz vēdera preses un sēžamvietas muskuļiem var saasināt patoloģisko procesu, jo šādu vingrinājumu laikā ievērojami palielinās intraperitoneālais spiediens. Tāpēc eksperti bieži aizliedz iesaistīties jebkādos fiziskos vingrinājumos progresējošos prolapsu gadījumos un ārpus dzimumorgānu plaisām (prolapss) maksts sieniņām vai sievietes iegurņa orgāniem (urīnpūslis, dzemde un kakls, retāk zarnas).
• Aktīvs uroģenitālās sistēmas iekaisums. Apmācība ir stingri kontrindicēta gadījumos, kad sieviete papildus problēmām ar muskuļiem ir atklājusi dzimumorgānu infekcijas vai iekaisuma slimības.
• Somatiskās slimības. Klases nav ieteicamas esošajām sirds un asinsvadu patoloģijām, hipertensijai, identificētai onkoloģijai vai labdabīgiem veidojumiem.
• Agrīni pēcoperācijas un pēcdzemdību periodi. Jums nevajadzētu sākt trenēties pēc ķirurģiskām operācijām uz Uroģenitālās sistēmas orgāniem vai tūlīt pēc starpenē esošo ievainojumu ārstēšanas, pēc dzemdībām ar ievainojumiem un plīsumiem, kā arī hemoroīdu saasināšanās laikā.

Menstruāciju laikā jāievēro piesardzība, ar smagu endometrioze. Ja nodarbības pavada sāpes, labāk tās aizkavēt. Laiku iespējamai nodarbību sākšanai ārsts var noteikt tikai pēc visaptverošas pārbaudes.

5 pamata vingrinājumi

Kegela izstrādātā metode laika gaitā tika mainīta, parādījās īpašs vīriešu komplekss, taču pamatprincipi un pieejas palika nemainīgas. Ir pieci pamata vingrinājumi.

1. Pietura. Šis ir pamata vingrinājums, kas jāveic urinējot. Tās būtība ir kontrolēt urīna plūsmu, kad procesa laikā ir nepieciešams to pārtraukt un sākt vairākas reizes, sasprindzinot un atslābinot starpenes muskuļus. Šajā gadījumā jums nav jāizmanto gurnu un vēdera lejasdaļas muskuļi.
2. Saīsinājums. Pārmaiņus sasprindzinājums un iegurņa muskuļu relaksācija. Šis vingrinājums jāsāk desmit atkārtojumu ciklā vairākas reizes dienā, pakāpeniski palielinot slodzi.
3. Lifts Vingrinājumā tiek ņemtas vērā maksts struktūras anatomiskās iezīmes. Tas ir cilindrs ar virkni “gredzenu” (muskuļu saišķiem). Sievietei jāiemācās sajust šos “gredzenus” un īsos intervālos tos pēc kārtas izkāš.
4. Viļņi. Lai “viļņi” iegūtu efektu, jums jāzina, ka ap maksts, anālo atveri un urīnizvadkanālu ir īpaši muskuļi, kurus sauc par “paplašinātiem astoņiem”. Viņiem jābūt saspringtiem un atvieglinātiem noteiktā secībā.
5. Pozicionēšana. Apakšējā līnija ir veikt visus vingrinājumus dažādās pozīcijās: ne tikai stāvēt, bet arī gulēt, tupēt vai sēdēt.

Ir vispārīgi vingrinājumu veikšanas pamatprincipi:

• uzturēt vienu paātrinātu tempu;
• muskuļu sasprindzinājums ilgāk par 30 sekundēm;
• pakāpeniski palieliniet slodzi;
• starp spēcīgām kontrakcijām jāveic īsa pauze.

Pēc ārsta ieskatiem vingrinājumu kompleksu var paplašināt vai saīsināt.

Izpildes funkcijas

Atkarībā no izvirzītajiem mērķiem ir dažas vingrinājuma iezīmes.

Grūtniecības laikā

Galvenais noteikums nav mēģināt pabeigt visu kompleksu. Pirms treniņa sākšanas jums jāiztukšo urīnpūslis.Tās laikā jūs varat mēģināt aizturēt urīna plūsmu, saspiežot un atslābinot starpenes un sfinktera muskuļus. Pirmoreiz pietiks ar 15 atkārtojumiem. Nākamajā posmā jūs varat simulēt mēģinājumus, kas līdzīgi darbībām zarnu kustības laikā (sasprindzināt starpenes muskuļus, atstājot vēdera muskuļus atslābinātus).

Šāda vingrošana ir aizliegta šādos gadījumos:

• draudi - sieviete atrodas slimnīcā ar diagnozi par draudošu abortu;
• diskomforts - vingrinājums rada diskomfortu, sāpes vai palielinātu dzemdes muskuļu tonusu;
• ievainojumi - pirms grūtniecības bija mugurkaula ievainojumi vai jostas daļas osteohondroze;
• risks - sievietei draud priekšlaicīgas dzemdības.

Pēc dzemdībām

Ir vispārpieņemtas vadlīnijas apmācības sākšanai.

• Otrajā vai trešajā dienā. Tātad jūs varat sākt trenēties agri, ja dzemdības bija veiksmīgas, sieviete dzemdēja pati, starpenē un maksts nebija ievainojumu un asaru, kā arī netika uzliktas šuves. Priekšnosacījums ir labs vispārējs sievietes stāvoklis dzemdībās un nepatīkamu sajūtu neesamība vingrošanas procesā.
• Divu trīs mēnešu laikā. Ar sarežģītām dzemdībām, kas saistītas ar starpenes plīsumiem un citiem ievainojumiem, apmācību var veikt tikai pēc starpenes un maksts pilnīgas sadzīšanas un pēc visaptverošas pārbaudes, ko veic ginekologs. Tas pats attiecas uz stāvokli pēc ķeizargrieziena veikšanas.

Lai noteiktu, kādi īpaši vingrinājumi ir nepieciešami pēcdzemdību periodā, palīdzēs ārstējošais ārsts.

Prolapss

Kad dzemde tiek izlaista, jālieto uzmanīgi un tikai pēc ārsta ieteikuma. Vingrošana šajā gadījumā tiek papildināta ar citiem vingrinājumiem. Piemēram, “Velosipēds” vai šūpošanās kājas guļot vai stāvot.

Palieliniet slodzi pakāpeniski. Jūs varat sākt ar divām līdz trim reizēm nedēļā, pēc tam pārejot uz ikdienas treniņiem. Noteikti ņemiet vērā izlaiduma pakāpi.

Efekts

Negaidiet no vingrošanas brīnumu. Nopietnu patoloģiju klātbūtnē tos var novērst ar sarežģītas terapijas palīdzību, un dažreiz tikai ar ķirurģisku iejaukšanos. Bet Kegela kompleksam ir laba terapeitiskā un profilaktiskā iedarbība:

• palīdz tonizēt - palielina iegurņa un starpenes muskuļu elastības pakāpi, ir noderīga maksts tonusa paaugstināšanai;
• brīdina - samazina sieviešu dzimumorgānu izlaidības iespējamību
• izturas - zināmā mērā atrisina stresa urīna nesaturēšanas un fekāliju problēmu;
• pastiprina sajūtas seksa laikā - palīdz sievietei iegūt orgasmu;
• atjaunojas - palēnina novecošanās procesu organismā;
• samazina iekaisuma risku - piemēram, cistīts, kolpīts, adnexīts.

Alternatīva

Vingrošana Kegelā ir unikāla tehnika, kurai mūsdienu fizioterapijā nav alternatīvas. Viena no tehnikas interpretācijām ir īpašu maksts svēršanas līdzekļu - bumbiņu - izmantošana. Šādas nodarbības sauc par wumbilding.

Bet tas nenozīmē, ka nav citu metožu maksts un dzemdes iegurņa prolapss vai pēcdzemdību patoloģiju ārstēšanai. Alternatīva ir medikamenti un īpaši sarežģītos gadījumos ķirurģija.

Atsauksmes

Vienā reizē es regulāri izpildīju vingrinājumu, godīgi sakot, es neko īpašu nepamanīju, tikai darbā, tāpēc man nebūtu garlaicīgi, sēdēšu un darīju to “es nogalināšu laiku”, katru reizi domājot, ka cilvēki zinās, ko es daru darba vietā. . Starp citu, jā, es arī priecātos, ja zem eglītes tiktu atrastas maksts bumbiņas. Es droši vien uzrakstīšu vēstuli Ziemassvētku vecītim.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Pēc dzemdībām es domāju, ka viss, beigas, līdz dienu beigām ir jāvelk spilventiņiem tiem, kam ir urīna nesaturēšana ... Es devos uz tualeti kā geiša, jo, ja jūs soli mazliet platāku, jums nebūs kauns. Tad es lasīju par Kegela vingrinājumiem un mēnesi vēlāk aizmirsu par savu problēmu pēc dzemdībām. Tas palīdz! Dariet to noteikti!

Un viņa baidījās šķaudīt un klepot. Šie vingrinājumi patiešām palīdz. Jums nav hung up uz termiņu. Ar divām nedēļām nepietiek. Bet jūs arī nevarat redzēt fitnesa rezultātu divu nedēļu laikā. Arī šeit muskuļi un pat tos pilnībā ieguva. Veiciet vingrinājumu un laika gaitā (ne tik liels) viss normalizēsies.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html