Populāri vingrinājumi sēžamvietu elastībai: sporta zālē un mājās

Tas, kā izskatās jūsu priesteris, ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida. Liela tauku daudzuma klātbūtne tajā izraisa audu sagging, un nepietiekami attīstītā muskuļu korsete apdraud “bezveidīgas masas” parādīšanos, ko diez vai var saukt par vīriešu apbrīnas objektu. Tāpēc, lai koriģētu “piektā punkta” formu, ir racionāli izmantot vingrinājumus uz sēžamvietām, sievietēm modernā fitnesa industrija piedāvā apmācību mājās un sporta zālē.

Trenējamies sporta zālē

Vingrošanas priekšrocība fitnesa centrā ir ārēja kontrole. Profesionāls treneris izvēlēsies vingrinājumu komplektu sēžamvietai un gurniem, kas atbilst jūsu pašreizējai fiziskajai sagatavotībai un mērķiem. Zālē ir grūti pārspīlēt un pieļaut kļūdas ceļa sākumā uz ideālo figūru. Turklāt speciālistu ieteikumi vienmēr attiecas ne tikai uz nodarbībām, bet arī uz dzīvesveidu: diētu, aktīvo laiku un regulārām apmācībām.

Vingrinājumi sēžamvietas palielināšanai sporta zālē ietver kaut ko līdzīgu šim kompleksam.

• Squats in hack simulatorā. Darbojas gluteus maximus un četrgalvu aparāts. Augšstilbu stāvoklis uzlabojas. Treniņa priekšrocība ir noteiktu leņķu izveidošana kāju saliekšanas laikā. Šādas efektīvas pozīcijas nav iespējams sasniegt ar parastajiem tupiem.
• Kāju pagarināšanas sēde. Iesaistīts četrgalvu femoris. Kad zeķes tiek novietotas uz sāniem, tiek nodrošināta efektivitāte augšstilbu ārējai pusei, viens otram - iekšējai.
• Soli nospiediet leņķī. Koncentrējieties uz gūžas un augšstilba muskuļiem. Veicot presi, simulatora iegurni nevar saplēst, lai nesavainotu muguru. Vingrinājums ir efektīvs un optimāls cilvēkiem ar mugurkaula problēmām. Šādi vingrinājumi skaistiem sēžamvietām ir ieteicami arī jaunām meitenēm līdz 17 gadu vecumam: šajā vecumā jūs nevarat izveidot vertikālu slodzi uz muguras.
• Kāju audzēšana. Lielie un vidējie gūžas muskuļi darbojas, tiek regulēta gurnu ārējā puse. Efektīvi vingrinājumu komplektā saggy sēžamvietām, bet trenažieri ir ieteicami tikai iesācējiem.

Trenējamies mājās

Šīs zonas labošanas priekšrocība ir tā, ka visefektīvākos sēžamvietu vingrinājumus var veikt mājās. Protams, blakus nebūs trenera, kurš pastāstīs par to ieviešanas skaitu un pareizību. Bet klausoties sevī, jūs ātri sapratīsit, kuri vingrinājumi, lai sūknētu sēžamvietu, darbojas vislabāk.

Pēc sporta profesionāļu domām, neviens vingrinājums nav efektīvāks sēžamvietu koriģēšanai nekā tupus. Pareizi tupēt, lai izveidotu muskuļus, ir to darīt ar pilnu amplitūdu, plakanu muguru, ar palielinātu slodzi un labās rokas stāvokli (priekšā vai, piemēram, aiz galvas). To ieviešanas laikā strādā četrgalvu, gūžas locītavas fleksori un visi gūžas muskuļi. Ķermenis izmanto arī stabilizatora muskuļus, kas kontrolē svara līdzsvaru. Faktiski, strādājot tikai ar laupījumu, jūs nodrošināsit 85% visu muskuļu tonizēšanu.

Arī labākie vingrinājumi sēžamvietām tiek uzskatīti par pusdienām. Viņi atgriežas savu elastību, pielāgo formu. Izmantojot hanteles, palielinās slodze, kas palielina efektivitāti. Bet grūtāk ir veikt lunges ar hanteles.

Jāpatur prātā, ka sēžamvietu elastības vingrinājumi var būt kaitīgi, ja jums ir mugurkaula slimības. Tie izslēdz vertikālu slodzi uz muguru, ko izraisa plankumi un tupi ar rokām aiz galvas.Ja mugura satrauc, bet tomēr vēlaties strādāt pie laupījuma, vingrošanas zālē labāk ir veikt vingrinājumus sēžamvietai. Jūsu komplekss ir vingrinājumi guļus un sēdus.

Trenējamies mājās un sporta zālē

Universāls komplekss lietošanai mājās un iekštelpās ir vingrošana ar lielu bumbiņu. Vingrinājumi ar fitbolu sēžamvietai ir vienkārši un viegli izpildāmi. Lai panāktu lielāku efektivitāti, tos var kombinēt ar tupus.

• Lekt Dariet tos, nepaceļot pakaļu no bumbas un kājas no grīdas. Tātad jūs aktivizējat glutes muskuļus un izveidojat papildu masāžu. Tas uzlabo asinsriti šajā apgabalā, palīdzot cīnīties ar ķermeņa taukiem.
• Līnija. Guļus uz muguras, novietojiet fitballu teļa zonā. Kājas ir taisnas, papēži balstās pret bumbu. Paceliet iegurni, sasprindzinot presi, nofiksējiet to taisnā pozīcijā. Jums vajadzētu justies gluteus maximus saraušanās un kāju savelkumam. Atpūsties un atkārtot.
• Plaisas. Guļus uz muguras, turiet fitball ar kājām. Strauji paceliet iegurni, salieciet ceļus. Centieties izrullēt bumbu uz sēžamvietām, pēc tam atgrieziet to atpakaļ ar kāju pirkstiem uz kājām. Jums vajadzētu sajust sēžamvietas un abs spiedienu.
• Uzsvars. Guļus uz muguras, nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Ielieciet saliektos ceļus uz fitball. Nolieciet to uz leju un paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk. Savelciet gūžas muskuļus un abs, pēc iespējas vairāk turiet.
• Tupus Novietojiet bumbu starp muguras lejasdaļu un sienu. Veiciet tupēšanu, ripinot fitball gar sienu. Zemākajai pozīcijai jābūt dziļi, aizmugurē - līdzenai.

Kā rāda prakse, ideāls komplekss visiem neeksistē. Izmēģinājis dažādas iespējas, pats izvēlēsies visefektīvākos vingrinājumus.