Kā uzpūst preses apakšējo daļu: 6 soļi līdz plakanam vēderam

Diezgan viegli ir vizuāli atšķirt augšējos abs muskuļus no apakšējiem. Bet nav iespējams vienu vai otru celmu nodalīt atsevišķi. Tāpēc, izvēloties kompleksu apakšējās preses korekcijai, vingrinājumiem meitenēm jāietver precīzi tie, kas ietekmē šo ķermeņa zonu.

Apakšējās preses īpašības

Sievietes ķermenī tauki uzkrājas apakšējās preses vietā. Tas notiek tāpēc, ka šī zona ir pēc iespējas tuvāk orgāniem, kas ir atbildīgi par bērnu dzimšanu. Un ar "stratēģiskās rezerves" palīdzību daba mēģina aizsargāt mūsu nākamos pēcnācējus. Tāpēc šajā jomā nav viegli cīnīties par ideālo vēdera plakni. Un jautājums par to, kā sūknēt meitenei apakšējo presi, jums ir nepieciešams atbildēt sarežģītā veidā.

Īpaši individuālajā programmā jāņem vērā:

• pareizie vingrinājumi preses apakšdaļai - "punkts", kas ietekmē šīs zonas muskuļus;
• diēta, kas palīdzēs atbrīvoties no tauku rezervēm uz vēdera;
• racionāls uzturs, kam jākļūst par dzīves veidu;
• dzeršanas režīms un mobilitāte.

Un tagad kārtībā.

Vingrinājumu komplekss

Kā sūknēt vēdera lejasdaļu ar sarežģītiem vingrinājumiem mājās? Vienkārša atbilde uz jautājumu par to, kā izspiest preses apakšējo daļu, ir 5 vingrinājumi. Veiciet tos regulāri. Neveiciet vēlmi burtiski kļūt pāris dienu laikā. Muskuļu pārslodze jums atbildēs tikai ar sāpēm un nespēju pilnībā pārvietoties. Mēģiniet trenēties 3 reizes nedēļā, tad vingrinājumi preses apakšējā daļā būs produktīvi, un sāpīgas sajūtas traucēs tikai pēc 1-2 treniņiem.

Jums vajadzētu arī apvienot kompleksu ar vingrinājumiem augšējai presei. Dažos gadījumos tie tiek dublēti jebkurā gadījumā, bet darbs pie vēdera lejasdaļas nav iespējams, nepievēršot uzmanību tā augšējai zonai. Kā iesūknēt augšējo presi un pievilkt apakšējo, mēs sīkāk apsvērsim.

Veiciet preses apgriešanu

1. Guļot uz grīdas, paceliet kājas. Viņiem jābūt perpendikulāriem ķermenim.
2. Nogrieziet pakausi no grīdas un pievelciet kājas pie galvas. Neuzlieciet kājas, bet ir sava veida vingrinājums ar sākotnēji saliektiem ceļiem. Tas ir tikpat efektīvs.
3. Atkārtojiet to 30 reizes.

Mēs karājas uz horizontālās joslas

Nav efektīvāku vingrinājumu augšējai presei un zemāku par šo. Tas arī palīdz sūknēt sānu vēdera muskuļus un rada tā ideālo atvieglojumu. Ja mājās nav horizontālas joslas, palūdziet vīram (tētim, draugam ...) piestiprināt stieni durvju ailē. Galvenais, lai kājas nesasniedz grīdu.

1. Tātad, satveriet stieni ar rokām, ar asu kustību paceliet kājas. Tie var būt saliekti pie ceļgaliem (saudzēšanas iespēja) vai pat (palielināta slodze).
2. Paceliet tos pēc iespējas augstāk, uzkavējieties, nolaidiet zemāk.
3. Atkārtojiet no 10 reizēm.

Paceliet kājas guļot

1. Paceliet kājas perpendikulāri grīdai, lēnām nolaidiet to līdz 30 ° leņķim.
2. Uzkavēties šajā pozā. Sākotnējā posmā jūs varat saliekt ceļus.
3. Veiciet 30 reizes.

Mēs pedāļu!

Jau no bērnības pazīstams "Velosipēds" ir viens no efektīvākajiem risinājumiem, kā pagriezt apakšējos preses klucīšus. Veiciet vingrinājumus presei "Velosipēds" jābūt lēnam, jūtot vēdera spriedzi.

1. Guļus uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas.
2. Paceliet labo ceļgalu un velciet to uz kreiso elkoni, rīkojieties pretēji.
3. Saglabājiet brīvo kāju perfekti līdzenu grīdai.
4. Dariet vismaz 30 reizes.

Šķēru izgatavošana

1. Guļot uz grīdas, paceliet taisnās kājas apmēram 10 cm.
2. Veiciet platas šūpoles dažādos virzienos, it kā griežot gaisu.
3. Ātrāk veicot šūpoles, jo lielāka slodze uz presi.
4. Dariet tik daudz, cik varat.

Ievelciet vēderu

Vingrinājums presei "Vakuums" ļauj kontrolēt vēdera muskuļus. Ar regulāru izpildījumu jūs savelciet vēderu, pat to nepamanot. Tas lieliski samazina jostasvietu un attīsta muskuļus.

1. Nokļūstiet četrrāpus, lēnām izelpojiet gaisu caur muti.
2. Sekundi aizturiet elpu un velciet vēderā, cik vien iespējams.
3. Turiet, lai ieelpotu vismaz 10 sekundes. Nākotnē jūs varat izturēt vairāk.
4. Dariet to 5 reizes.

Pareiza uzturs un dzeršana

Jūsu ikdienas treniņi nedos rezultātu, ja “ievārīsit” tos ar cepamiem, trekniem, augstas kaloritātes ēdieniem. Ēdiet dārzeņus un augļus, iekļaujiet uzturā labību, aizstājiet cūkgaļu ar liesu vistu. Lai notīrītu zarnas, ieteicams veikt izkraušanu 1 dienu nedēļā. Ar šādu uzturu ātri izzudīs pat izvirzītais vēders.

Pievērsiet uzmanību olbaltumvielu uzņemšanai, ja sapņojat par preses atvieglojumu. Viņu tilpumam jābūt vismaz 1/3 no ikdienas uztura. Lai izveidotu muskuļus, jums vajadzētu ēst jūras veltes: gliemenes, kalmārus, jebkuras zivis. Piena produktos ir atrodams daudz olbaltumvielu (aka proteīns): biezpiens, piens. Ēdiet mājputnus, trušus, liesu teļa gaļu. Jūsu uzturā vajadzētu būt vismaz 5 ēdienreizēm mazās porcijās.

Neaizmirstiet dzert ūdeni. Paaugstiniet minimālo patēriņu līdz 1,5 litriem dienā. Sadaliet to 8 200 ml devās, tas ir, glāzē ik pēc 1,5-2 stundām.

Veiciet vingrinājumus sieviešu apakšējai presei, uzraugiet uztura un dzeršanas režīmu. Un jūsu vēders būs tonizēts un pievilcīgs!