Kā noņemt augšstilba iekšpusi kā zaudēt svaru kājās, vingrinājumi svara zaudēšanai mājās

Kāpēc tauku noņemšanas no gurniem, sāniem un sēžamvietām problēma ir tik būtiska sievietēm? Nesen krievu zinātnieki sniedza precīzu atbildi. Mūsu ķermeņa īpatnība ir tāda, ka priesteru rajonā un visā augšstilbu virsmā ir ļoti "mantkārīgas" tauku šūnas. Tātad, kā samazināt augšstilba iekšējo daļu?

Kāpēc mums kļūst labāk uz gurniem

Viņi aktīvi uzkrāj taukus, ja kaloriju skaits organismā pārsniedz ikdienas vajadzības. Un viņi to ļoti nevēlas atdot. Šī "nevēlēšanās" tiek parādīta proporcijā 1: 6. Tas ir, ja jums izdevās zaudēt pat 7 kilogramus (daudz!), Tad 6 no tiem pametīs ķermeņa augšdaļu: nokristīs jūsu krūtis, rokas zaudēs svaru, vēders iztukšosies. Un tikai 1 kilograms dos gurnus. Un otrādi, ja jūs atkal atgūsit par šiem 7 kg, tad lauvas daļu no tilpuma atkal atņems gurni un priesteris.

Šāda dabiska netaisnība ir ārkārtīgi negatīva to sieviešu skaitā, kuras savā programmā nav konsekventas, kā padarīt kājas plānas un slaidas. Ievērojot diētu un fiziskās aktivitātes, viņi zaudē svaru, bet, nolaižot rokas un atkal kļūstot taukiem, apakšējā ķermenī iegūst pilnīgi jaunus apjomus.

Kā tikt galā ar taukiem

Labākais padoms, kā noņemt taukus no gurniem un muguras vidusdaļai, ir nesaņemt labu veselību! Ēdiet tik daudz, cik jums nepieciešams, ņemot vērā jūsu dzīvesveidu. Ja viņš ir mazkustīgs, neatļaujiet sev maizītes un šokolādes tāfelītes. Ja viņš ir mobilais un ietver regulārus sporta zāles apmeklējumus, jūs varat ēst jebko.

Bet, ja problēma jau pastāv, un jautājums par to, kā samazināt gurnu apjomu, ir ārkārtīgi aizraujošs, rīkojieties! Lai to izdarītu, ir vienkāršs algoritms darbam ar sevi.

• Nāciet visaptveroši. Diētas kāju un vēdera svara zaudēšanai vien nav efektīvas. Ir svarīgi apvienot fiziskās aktivitātes, īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir labot šo zonu, pareizu uzturu un kosmētiskās procedūras.
• Negaidiet tūlītējus rezultātus. Bieži vien jūs varat dzirdēt jautājumu, kā nedēļā zaudēt svaru kājās un gurnos? Atbildot uz to, es tikai gribu pateikt, bet cik daudz laika jūs pavadījāt šokolādes absorbēšanai un rīta skrējienu plānošanai? Brīnumi nenotiek, bet, izmantojot integrētu pieeju, rezultātu redzēsit 3 nedēļu laikā.
• Ēd pareizi. Jūsu uzturā jāiekļauj ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu, lai fizisko aktivitāšu laikā tiktu sadedzināti iekšējie tauki, nevis pēc vakariņām saņemtās kalorijas. Tajā nedrīkst būt vietas miltiem un saldajiem ēdieniem, aizmirstiet par ceptiem ēdieniem. Ēdiet olbaltumvielu pārtiku un kompleksos ogļhidrātus (graudaugi, liesa gaļa, piena produkti), ēdiet tik daudz, cik vēlaties, nesaldinātus augļus, daudz dārzeņu. Uz pusi samaziniet parasto ēdiena daudzumu. Vai domājat, ka pats sevi neuztraucat? Ticiet man, jūsu kuņģim ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas, nekā jūs esat pieradis domāt.
• Dzeriet ūdeni. Tas palīdzēs jums saprast, kā ātri zaudēt svaru kājās un gurnos, jo tas paātrinās vielmaiņu. Pateicoties ūdenim, svara zaudēšanas procesi ir efektīvāki. Minimālajai likmei vajadzētu būt 1,5 litriem dienā, un tā neietver rīta kafiju, tēju un zupas.
• Rezultāts mērķī! Veiciet tikai tos vingrinājumus svara zaudēšanas gurniem, kas koriģē jūsu problēmu zonu. Tātad, piemēram, jautājumā par to, kā noņemt taukus no augšstilbu iekšpuses, ļoti efektīva ir šūpošanās ar kājām uz sāniem.
  1. Stāvot krēsla priekšā, satveriet roku aizmuguri. Veiciet 15 sitienus uz sāniem ar katru plakano kāju.
  2. Saliec kāju pie ceļa un veic vēl 15 reizes.
  3. Guļus uz muguras uz grīdas, atpūtieties uz elkoņiem. Pavelciet kājas, kas saliektas pie ceļgaliem, un iztaisnojiet tās. Izklājiet pēc iespējas platāk, atkārtojiet 20 reizes.
  4. Guļus uz jūsu pusi. Salieciet augšstilbu pie ceļa un atpūtiet to uz grīdas otrās kājas priekšā. Paveiciet to tik augstu, cik vien iespējams. Atkārtojiet 20 reizes katrai kājai.

  Šie vingrinājumi palīdzēs atrast atbildi uz jautājumu, kā samazināt kāju apjomu to augšējā daļā. Jums tie jāveic katru dienu, kas prasa ne vairāk kā 20 minūtes.

• Apsveriet iedarbības zonu. Gurniem vienmēr aktuālas ir spēka slodzes, jo uz tām veidojas treknas “stratēģiskas” rezerves. Bet ar ikriem nav tik vienkārši. Ja jūs nezināt, kā samazināt teļus uz kājām, atrodiet liela apjoma iemeslu: tauki vai spēcīgi muskuļi fizisko aktivitāšu rezultātā. Tauku klātbūtnē veiciet spēka kompleksu ar saspringtiem muskuļiem - stiepšanās vingrinājumiem. Viņa ir ļoti efektīva jautājumā par to, kā ātri samazināt teļa kājas.

Piesaistiet kosmetoloģiju! Noņemiet celulītu

Mūsdienu kosmētiskās procedūras uzlabos vielmaiņu ādā, likvidēs celulītu uz gurniem un sēžamvietām. Apjomi samazinās tikai tāpēc, ka āda zaudē nevajadzīgu lieko mitrumu, kas uzkrāts tās struktūrā.

Lieliski gurni

• Pretcelulīta masāža. Jūs to varat veikt salonā vai mājās. Paņemiet pretcelulīta želeju ar sasilšanas efektu un apļveida kustībā berzējiet to augšstilbos. Katrā kājā ļaujiet vismaz 5 minūtes. Vēlams masēt pēc dušas, kad āda ir sasilusi.
• Aptinumi. Piemēroti ir medus un sinepju-medus iesaiņojumi. Viņus ir viegli izpildīt arī mājās. Jūs varat uzklāt medu uz ādas, kas tvaicēta pēc dušas, iesaiņot to ar plēvi un uzvilkt stingrus stulpiņus. Ar šādu “masku” dodieties gulēt, no rīta noskalojiet to ar siltu ūdeni. Sinepju-medus ietīšanu nevar pagatavot tik ilgi. Pietiekami 40 minūtes ar sinepju-medus sastāvu uz ādas, lai maksimāli aktivizētu vielmaiņas procesus ādā.

Izmantojiet visus līdzekļus gurnu korekcijai. Un jūs noteikti sasniegsit vēlamo kāju harmoniju!