Raksta saturs
Tāpēc, kamēr ir 3–4 mēneši pirms brīvdienām, redzēsim desmit efektīvākās svara zaudēšanas metodes no sporta medicīnas līdzekļiem. Starp citu, daudzām meitenēm nav ne mazākās nojausmas, ka L-karnitīns, apetītes bloķētāji un tauku dedzinātāji ir sporta medicīnas sasniegumi pēdējos 30–40 gados, taču tos regulāri lieto. Šo uztura bagātinātāju īpatnība ir to maksimālā efektivitāte, jo sportā visu izlemj milimetri un sekunžu daļas.
L-karnitīns
L-karnitīns ir viens no populārākajiem un drošākajiem tauku dedzinātājiem, kas regulāri aizņem apmēram trešdaļu amerikāņu. L-karnitīns (L-karnitīns, karnitīns) ir aminoskābe, kas ir atbildīga par tauku lipolīzi mūsu ķermenī. Tas patērē enerģiju no taukiem un to izmanto sirds un asinsvadu darbības uzlabošanai. Nav kontrindikāciju, taču ir priekšnoteikums: lai zaudētu svaru, to var dzert tikai tad, ja vingrojat vai smagi strādājat (līmējat tapetes, augu ziedus utt.) Devas atšķiras atkarībā no jūsu mērķiem un produkta kvalitātes, piemēram, RED STAR LABS preparāts satur no 97 līdz 99% tīra L-karnitīna (tā sauktā karnitīna bāze, nevis karnitīna sāļi). Sakarā ar to viena kapsula satur maksimālo devu 5000 mg, tāpēc ārsti pat iesaka sadalīt 1 ampulu 3 devās (ļoti ekonomisks, kārba ilgst 3 mēnešus).
Aptiekā jūs bieži varat redzēt L-karnitīnu serdeņiem, bet tur esošās devas ir paredzētas tikai sirds uzturēšanai, tāpat kā tauku dedzināšanas devas no sporta uztura darbiem. Vēl viens karnitīna plus ir tas, ka tas palielina izturību treniņa laikā, tāpēc jūs jutīsities labāk un mazāk noguris.
Ārējie tauku degļi
Taukus dedzinošas zāles, kaitīgas vai izdevīgas lietot? Taukus dedzinošie krēmi var viegli tikt galā ar “iestrēgušiem tauku gabaliņiem” uz vēdera, gurniem un sēžamvietām sportiskā veidā. Viņi iekļūst ādas aizsargbarjerās (tāpēc tos sauc par transdermālajiem) un nokļūst tieši vecajās tā saukto "pelēko tauku" atradnēs - vecākajās un nepieejamākajās. Sporta krēmos aktīvo vielu devas ir daudzkārt lielākas nekā kosmētiskajos krēmos, tāpēc efekts (ne tikai svara zudums, bet arī savilkšana, ādas struktūras uzlabošana, “apelsīna mizas” noņemšana) ir vairāk pamanāms. Piemēram, Sculpt spāņu krēms (sieviešu krēms tiek saukts par Celluless, vīriešu - Absteel) rada mainīgu dzesēšanas un sildīšanas sajūtu, lai ķermenim nebūtu laika “aizstāvēt sevi”, un tam visu laiku “jādod” tauki - naktī (ja smērējat naktī, tad krēms darbojas, un jūs atpūšaties) vai dažas stundas pēc apmācības (ja jūs to uzklājat tieši pirms klases. Tas nekrāso veļu, tas atstāj tikai nelielu mentola smaržu).
Tauku dedzināšanas tabletes
Ir divi veidi: lipotropics un thermogenics. Termogenika palielina kaloriju patēriņu tāpēc, ka tie paaugstina ķermeņa temperatūru par 0,5–2 grādiem. Plus termogenika - pilnīgi dabīgs sastāvs, mīnusi - ne visiem patīk sportot paaugstinātā temperatūrā (kāds to labi nepanes, kādam nepatīk pārmērīga svīšana utt.)
Lipotropics paātrina taukskābju izdalīšanos no tauku krājumiem. Plusi: to ietekme pozitīvi ietekmē aknu darbu, noņemot no tā daļu slodzes. Mīnusi: spēcīgās tonizējošās iedarbības dēļ (it kā jūs būtu izdzēris pāris bundžu enerģijas toniku), jūs varat justies pārmērīgi pārmērīgi nodarbināti. Dažiem cilvēkiem tas patīk, jo spēka pieplūdums dod iespēju treniņos darīt vairāk.
Nosacījums ir obligāts: visus šos uztura bagātinātājus lieto kopā ar fiziskiem vingrinājumiem un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Ogļhidrātu blokatori
Šis farmakoloģijas izgudrojums darbojas pēc fermentu bloķēšanas principa, kas noārda ogļhidrātus. Rezultātā ogļhidrātus “tiešais ceļš” nosūta “uz izeju”, nenosēžoties vietās, kas īpaši paredzētas dabai, piemēram, kuņģī, augšstilbos, sēžamvietā. Parasti šie blokatori ir iekļauti svara zaudēšanas programmā kopā ar tabletēm, tauku dedzinātājiem un L-karnitīnu. Lielākajai daļai no tām praktiski nav kontrindikāciju, bet, ja jūs pārsniedzat pieļaujamo devu (un vilinājums parasti ir liels), tad ir iespējama gremošanas traucējumi.
Vienmēr kopā ar fiziskām aktivitātēm un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu ir ieteicami ogļhidrātu blokatori. Populārākie ir Thermoloid no Goliath Labs, Carb Block no Ultimate Nutrition. Obligāti medicīniski ieteikumi.
Apetītes nomācēji
Kaloriju blokatori, ēstgribas samazinātāji, anorexigens, anorektika - šie nosaukumi ir pazīstami daudzām sievietēm, taču lielākā daļa nezina, ka tie nāk no sporta medicīnas. Šī ir liela uztura bagātinātāju grupa ar atšķirīgu iedarbību, kas samazina apetīti vienā no vairākiem veidiem: samazinot diencephalon “izsalkušā” signālu vai samazinot kuņģa sulas koncentrāciju, vai aktivizējot piesātinājuma centru.
Tomēr ne visas šīs grupas narkotikas ir nekaitīgas, jūs varat dzert veselīgam cilvēkam pat pēc konsultēšanās ar ārstu. Vēl viens no mīnusiem - tie neietekmē visus, lai saprastu, vai tas personīgi samazina jūsu apetīti, varat tikai eksperimentāli.
Salīdzinoši droši Fluoksetīns un Sibutramīns, bet tos var lietot pēc konsultēšanās ar ārstu.
Ūdens kā veids, kā ātri zaudēt svaru
Ūdens ir labākais draugs tiem, kas zaudē svaru, un viņu galvenais ienaidnieks. Tas viss ir atkarīgs no jūsu izturēšanās pret viņu. Starp citu, precīzāka versija par to, cik cilvēkam dienā vajadzīgs tīrs ūdens, izskatās šādi: svars dalīts ar 20. Tas ir, sievietei, kas sver 60 kg, vajadzētu izdzert 3 litrus tīra ūdens, bet 70 kg vajadzētu jau dzert 3,5 (sulas un kafija šeit nav skaits). Tātad kaut ko var izdarīt tikai ar ūdeni.
Piemēram, pirms ēšanas pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Aprēķins ir vienkāršs: tāpēc mazāk pārtikas nonāks kuņģī, un jūs neēdīsit pārāk daudz. Pastāv pretējs, bet arī uztura speciālista Herberta Šeltona darbības jēdziens - nedzert ēdienu ar ūdeni. Tas, pirmkārt, nav lietderīgi, jo ūdens sašķidrina siekalu un vājina tā šķelšanās efektu. Otrkārt, tas samazina kuņģa sulas koncentrāciju, mazgājot noderīgus fermentus, kas pasliktina pārtikas gremošanu. Tomēr abi šie jēdzieni viegli pastāv līdzās vienam organismam.
Tūskas kontrole
Vēl viens veids, kā ātri ietekmēt ūdeni svara zaudēšanai, ir zināms padomju skolas ginekologiem. Tas palīdz cīnīties ar pietūkumu pat pēdējos grūtniecības mēnešos. Metodes būtība ir tāda, ka 2-3 stundas pirms gulētiešanas jūs sev ieliekat litru burku tīra ūdens (jūs varat dzert nedaudz vairāk, bet ne mazāk) un visu šo laiku sākat dzert rīkli. Tiek izveidots pilinātāja efekts, nieres sāk labāk filtrēties. Nakts laikā vairākas reizes jāskrien uz tualeti, kas nav ļoti ērti. Bet! Jūs dzerat 1 litru ūdens, un nakts laikā izdalās 2 litri. No rīta tie, kuriem organismā ir uzkrājies šķidrums, kļūst par 2 kg vieglāki. Un kas ir vēl patīkamāk - pēc 3-4 dienām pietūkums zem acīm samazinās, rokas un kājas neuzbriest. Liels pluss - jūs negribēsit ēst pirms gulētiešanas, jo gandrīz visu laiku kuņģī ir ūdens. Mīnus: lai šis efekts parādītos, jums tas jāuztur 3-4 dienas, bet rezultāts jums patiks. Kontrindikācijas: nieru un sirdsdarbības traucējumi, hormonālā edēma.
Frakcionēts uzturs
Sportisti nekad nebada izsalkumu, it īpaši, ja viņiem nepieciešams zaudēt svaru. Atslēga svara zaudēšanai ir uzticēšanās jūsu ķermenim, un tai uzticēsies tikai tad, ja to neskrubināsit ar virkni dažādu, pastāvīgi mainīgu ierobežojumu. Jebkura pele veido krājumus, un tāpēc jūsu racionālais ķermenis sāk tos veidot, ja tas smaržo pēc “izsalkušās ziemas”. Tāpēc sportisti ēd 5-6 reizes dienā, pamazām, bet pilnībā. Ja vēlaties, varat pārslēgties uz atsevišķu uzturu - olbaltumvielas atsevišķi, ogļhidrāti atsevišķi. Vidējā svara zaudēšanas kolāža ir 1500 kcal dienā ar fiziskām aktivitātēm 2-3 reizes nedēļā. Ja vēlaties zaudēt svaru intensīvāk - 1200 un zemāk. Universālā recepte ir tāda pati - kaloriju patēriņam jābūt lielākam par patēriņu.
Olbaltumvielu izolāts
Sporta ārsti un dietologi bieži iesaka zaudēt svaru, aizstājot vienu no ēdienreizēm ar 30–40 g izolāta. Olbaltumvielas ir sporta medicīnas izgudrojums, kurā jūs iegūstat tīru olbaltumvielu no piena, gaļas, olām (vai pat zirņiem, sojas pupiņām veģetāriešiem). Turklāt, ja parasts proteīns satur maz ogļhidrātu (piemēram, sūkalu olbaltumvielas var būt saldas laktozes sastāvā esošā cukura dēļ), tad izolāts ir tīrs proteīns ar 0% ogļhidrātu. Šajā pulverī gandrīz nav garšas, tas jāatšķaida tikai ar ūdeni. Mīnus: tas nav garšīgs. Plusi: ķermenis saņem tikai celtniecības materiālu, ir sāta sajūta.
Komplekss proteīns
Ja jūs nezināt, kā vakarā aizvilkt sevi no ledusskapja, tad labākais, iespējams, sporta medicīnas izgudrojums pēdējos 10 gadus ir sarežģīts (kombinēts) proteīns. Tas ietver dažāda veida olbaltumvielas. Piemēram, sūkalas, kas pēc 15 minūtēm radīs pilnības sajūtu. Tajā ietilpst arī lēnāk uzsūcošais kazeīna proteīns (galvenokārt kazeīns vai biezpiena olbaltumvielas). Tās asimilācija prasa apmēram 7 stundas, kuras laikā jūs būsiet pilns un naktī nemodīsit no nepanesama bada. Daudzkomponentu olbaltumvielu iedarbība lielā mērā ir tā dažādo veidu individuālā darbība.
Pārtikas aizstājēji
Tas ir kaut kas no pagājušā gadsimta zinātniskās fantastikas, kad rakstnieki nāca klajā ar gaišu nākotni. Tie satur visas nepieciešamās uzturvielas pareizajās proporcijās - olbaltumvielas, ogļhidrātus, bieži vitamīnus. Turklāt tie ir olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu un mikroelementu veidā. Viņi var viegli aizstāt jebkuru ēdienu, tie gandrīz pilnībā uzsūcas, dod mazāku slodzi uz kuņģa-zarnu traktu. Plusi: komandējumos ar intensīvu darba grafiku jūs nebūsit izsalcis. Mīnusi: šeit nevajadzētu lūgt piedevas, tas viss pāries taukos. Lūdzu, ņemiet vērā: ne olbaltumvielas, ne pārtikas aizstājējus nevajadzētu lietot vairāk kā vienu reizi dienā, nevajadzētu pieradināt ķermeni pie pārāk viegla gremošanas un asimilācijas darba. Lasiet atsauksmes un produktu vērtējumus, tur varat uzzināt noderīgu informāciju.
Tiek uzskatīts, ka droši zaudēt svaru par 500–700 g mēnesī. Ar tik gludu svara zaudēšanu jūs uzzināsit labus ieradumus un neatgriezīsities pie kaitīgiem kilogramiem. Izmantojot sporta medicīnas sasniegumus, jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk (it īpaši, ja pievelciet ādu ar krējuma-tauku degli), taču neaizmirstiet sportot! Jums nav jāiet tieši uz sporta zāli vai jāiet karatē. Joga, skriešana, lecamaukla, peldēšana, pat nūjošana ir arī sports, ja regulāri vingrojat, lai svīst un justu sirdsdarbības pieaugumu par 120–140 sitieniem minūtē.