Vēdera tauku noņemšana: vingrinājumi, kas apgriež jūsu dzīvi otrādi

Kas ir bodyflex

Bodyflex ir vienkārši vingrinājumi plakanam vēderam un slaidam ķermenim, ieskaitot stiepšanās un elpošanas vingrinājumu elementus. Komplekss aptver visas muskuļu grupas, sākot no sejas sejas muskuļiem un beidzot ar kāju teļiem. Tomēr pārsteidzoši tas ietver tikai duci vingrinājumu, kuru izpilde prasa 20 minūtes dienā. Šī vienkāršā maksa pret taukiem, kas ir uzkrājušies ķermenī gadiem ilgi.

Izveidoja maģiskus (es nebaidos no vārda, jo pats gadu esmu fano par bodyflex) vingrinājumus tauku dedzināšanai American Greer Childers. Pārdzīvojusi ievērojamu svara pieaugumu un neauglīgus mēģinājumus zaudēt svaru diētām un ar barošanas sistēmu palīdzību, viņa izveidoja jaunu virzienu mājas fitnesa uzlabošanā, kas mainīja simtiem tūkstošu cilvēku dzīvi. Kādi vingrinājumi sadedzina taukus?

Bodyflex pamats ir elpošana

Šīs tehnikas iezīme ir skābekļa kā dabiska tauku antagonista piesaistīšana tā sadedzināšanai. Lai to panāktu, pietiek ar dziļu un pareizu elpošanu, kas ir vingrinājumu pamatā plakanam vēderam un sāniem. Paralēli elpošanai jāveic vingrinājumi (tie vienmēr ir statiski stāvokļi), kuru mērķis ir stiept muskuļus.

Kompleksu veic tikai ar apgrieztu vēderu, kas trenē vēderplēves un abs iekšējos muskuļus. Vingrošanas vakuums plakanam vēderam stimulē, ieskaitot kuņģi (tas ir arī muskulis). Pateicoties tam apetīte dabiski tiek samazināta.

Aerobikas vingrinājumi tauku dedzināšanai uz vēdera sniegs pirmos rezultātus jau trešajā dienā, kad “vēders” savelkas, un pēc nedēļas tas sāks lēnām, bet noteikti “izkausēt”. Dinamika jāuzrauga ar mīkstu ruleti, veicot vēdera, gūžas, sēžamvietas apjoma mērījumus. Manā gadījumā ikdienas pilnais bodyflex komplekss deva rezultātu - mīnus 10 centimetri jostasvietā mēnesī. Tāpēc es noteikti zinu, kā noņemt taukus no vēdera lejasdaļas, un kādi treniņi tam nepieciešami.

Elpošanas tehnika

Pirms sākat vingrinājumus vēderam un jostasvietai, jums jāizstrādā elpošanas tehnika. Es iesaku to praktizēt pāris dienas, pirms sākat strādāt pie sevis. Sākumā jutīsies reibonis, pārvarēs klepu, jo ieelposi tā, kā iepriekš neelpoji. Bet tas ātri pāries. Tātad, sāksim darbu.

1. Stāviet, nedaudz salieciet ceļus, atpūtiet rokas uz tiem.
2. Izelpojiet caur muti, lēni un ļoti gludi. Izelpojiet visu, visu plaušās un pat to, kas atrodas kuņģī. Jums vajadzētu domāt, ka izelpojot esat izžuvis un pārvērties par “lāstekli”.
3. Kad iekšpuse ir tukša, strauji elpojiet ar degunu. Tam pašam neapzināti jāizrādās asam, it kā sūknis iesūc gaisu. Ieelpojiet ļoti dziļi, spēcīgi, plaušu pilni!
4. Uz sekundes daļu turiet sevī skābekli un ārkārtīgi asi izelpojiet caur muti. Šai izelpai vajadzētu būt gandrīz acumirklīgai, ātrai, ar skaņu (izrādīsies, ak, vau! Vai kaut kas tamlīdzīgs).
5. Un pēc tam ievelciet vēderu, cik vien iespējams. Šajā pozīcijā jūs veiksit vingrinājumus tauku dedzināšanai mājās.

Vēders sarežģīts

Ja vēlaties noņemt taukus no vēdera, vingrinājumos jāiekļauj viss bodyflex komplekss, kas palīdzēs arī gurniem, sēžamvietām un ķermeņa augšdaļai trenēties. Tagad mēs iepazīstināsim ar īsu paņēmienu, kā noņemt kuņģi - vingrinājumi plakanam vēderam jāveic tikai 3 reizes katrā. Kopējam iekšējā vakuuma stāvokļa laikam vajadzētu būt 8 sekundēm (skaitiet pats).

Lauva

Tonizē kuņģi, stimulē sejas muskuļus.

1. Veiciet elpošanas kompleksu parastajā pozā.
2. Salieciet lūpas gredzenā, pēc iespējas zemāk nolieciet mēli. Paceliet acis, sajūtot, kā sejas muskuļi ir izstiepti.
3. Ieelpojiet, atkārtojiet, sākot ar elpošanas paņēmienu.

Šajā vingrinājumā nekavējoties darbojas 40 sejas muskuļi un jūsu abs.

Neglīts grimases

Atgriež kakla toni un stiprina presi.

1. Veiciet elpošanas kompleksu parastajā pozā.
2. Noliec galvu atpakaļ, jūtot, kā kakla muskuļi stiepjas. Nedaudz atlieciet gludās rokas.
3. Pēc 8 kontiem ieelpojiet, atkārtojiet.

Sānu stiept

Piešķir jostasvietu.

1. Veiciet elpošanas kompleksu parastajā pozā.
2. Lunge ar savu kāju uz sāniem, nodot svaru uz to. Paņemiet pretējo roku aiz galvas un aizsniedzieties aiz tās.
3. Pēc 8 skaitīšanas ieelpojiet, atkārtojiet abos virzienos.

Vēdera

Darbojas ar priekšējiem vēdera muskuļiem.

1. Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem. Izveidojiet elpošanas kompleksu.
2. Kad vēders ir iekšā, noplēšiet ķermeņa augšdaļu no grīdas, strādājot ar presi. Nepalīdziet galvai, nedaudz atmetiet to atpakaļ.
3. Pēc 8 kontiem ieelpojiet, nolaidiet, atkārtojiet.

Šķēres

Prese atkal darbojas.

1. Turpiniet gulēt uz grīdas, novietojiet kājas plakaniski, nedaudz izklājiet. Izveidojiet elpošanas kompleksu.
2. Paceliet kājas virs grīdas un veiciet visplašākās šūpoles uz sāniem, it kā griežot gaisu.
3. Nolaidiet, ieelpojiet, atkārtojiet.

Kitija

Izstiepjot muguru un abs.

1. Nokļūstiet četrrāpus, veiciet elpošanas kompleksu.
2. Ievietojot vēderu, pēc iespējas salieciet muguru.
3. Pēc 8 kontiem ieelpojiet, atkārtojiet.

Izmantojot bodyflex tehniku, neaizmirstiet izdzert 1,5 litrus ūdens dienā. Diētas nav vajadzīgas, jūs varat ēst jebko. Bet, lai rezultāts būtu taustāmāks, jums vajadzētu atteikties no cepšanas un ceptiem kartupeļiem.