Ķermeņa žāvēšana, uzturs kā nožūt mājās, svara zaudēšana un treniņš, diētas, fotogrāfijas

Vidēji žāvēšana sievietēm ilgst piecas nedēļas (tas ir, tiek aprēķināts nedaudz vairāk par mēnesi), kuras laikā jums jāapvieno noteikta diēta un fiziskās aktivitātes. Lai saglabātu rezultātus, nākotnē ir nepieciešams stingri ievērot pareizas uztura pamatus un regulāri veikt vingrinājumus.

Ķermeņa žāvēšanas programmas mērķis ir iznīcināt zemādas tauku slāni, sasprindzināt muskuļus un veidot “atvieglojumu”, tas ir, ar pareizo pieeju tiek sadedzināti tikai tauki un saglabāta muskuļu masa. Kaut arī populārākās svara korekcijas programmas (īpaši ātrās) darbojas otrādi - svari parāda mīnusus šķidruma un muskuļu masas zuduma dēļ. Kā sevi nožūt un padarīt figūru skaistu?

Ķermeņa žāvēšana meitenēm: pamatnoteikumi ar fotogrāfijām

"Profesionāla" tauku dedzināšana ir nopietns un atbildīgs process, ieskaitot obligātu pasākumu kopumu. Sportistiem ir spēcīga motivācija un attieksme pret panākumiem (viņi parasti “izžūst” sacensību priekšvakarā), bet vai nesagatavotai personai pietiks spēka? Ko darīt, lai zaudētu svaru?

• Ievērojiet olbaltumvielu diētu. Jūs nevarat ēst “vieglos” ogļhidrātus (miltus, desertus), ēdienkarte ir balstīta uz pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Ogļhidrāti ir pieļaujami tikai kompleksi, kas ilgstoši uzsūcas un atrodami dārzeņos, augļos un dažās labībās. Ogļhidrātu deficīta režīmā ķermenim ir jāiegūst trūkstošā enerģija, sadalot savus taukus.
• Iet uz sportu. Fiziskās aktivitātes ļauj ķermenim ātri iztērēt tauku rezerves, un sasmalcina tos pašus "kubus" uz vēdera.
• Lietojiet vitamīnus. Diēta tiek papildināta ar vitamīniem, aminoskābju un minerālu kompleksiem, tabletes, lai paātrinātu metabolismu, olbaltumvielu satricinājumi.

Kā sagatavoties

Pirms sākat zaudēt svaru ar šo metodi un palielināt ķermeņa slodzi, iziet medicīnisko pārbaudi. Sazinieties ar ārstu, dietologu, treneri. Eksperti jums pateiks, vai šādi eksperimenti ļauj jūsu veselībai, un konsultēs, kā pareizi nožūt ķermeni - īpaši svarīgi ir profesionāli padomi nepārejošām meitenēm, jo ​​pārmērīgas slodzes var ietekmēt auglību. Ja ārsts dod priekšroku, tad jums iepriekš jārūpējas par šādām lietām.

• Uztura plāns. Vairāk nekā 70% panākumu ir atkarīgi no tā, vai diēta laikā tiek pareizi sagatavota. Plānojiet izvēlni uz priekšu.
• Dienas rutīna. Pārskatiet savu režīmu, jo ķermeņa žāvēšanas programma meitenēm sastāv no fizisko vingrinājumu komplekta, kas tiek veikti 45-50 minūtes četras līdz piecas reizes nedēļā. Tie ir pareizi jāmaina ar uzturu.
• Svari. Tie būs nepieciešami, lai uzraudzītu "svērteni" (ik pēc trim dienām no rīta).
• Sporta inventārs. Ja nav iespējams apmeklēt sporta zāli vai iegādāties sporta aprīkojumu, tad dažus elementus var aizstāt ar improvizētiem līdzekļiem. Dārgu trenažieru vietā jūs varat nokļūt ar virvi, bet hanteles vietā - ar plastmasas pildītām pudelēm, kas piepildītas ar ūdeni.

Ko un cik daudz jūs varat ēst

Olbaltumvielu žāvēšana balstās uz četriem uztura noteikumiem.

1. Kalorijas Vajadzētu tērēt vairāk enerģijas, nekā nāk ar pārtiku. Ieteicams uzturēties 1600 kcal robežās dienā, savukārt lielākajai daļai no tām vajadzētu būt no rīta.
2. Ēšana Ir nepieciešams ēst frakcionēti, ik pēc divām stundām. Tas paātrinās vielmaiņu. Brokastis - neizlaist.
3. Grafiks Jums jāēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
4. Šķidrums. Ir svarīgi dzert vismaz 2,5-4 litrus tīra ūdens dienā.

Iekļaut izvēlnē: saraksts

Šos produktus ķermeņa žāvēšanai meitenēm ieteicams lietot diētas laikā:

• liesa gaļa - teļa gaļa vai vistas gaļa (ideālā gadījumā - krūtiņa);
• dārzeņi - svaigi, bez cietes (tie ir šķiedras un antioksidanti vienai personai);
• piena produkti ar zemu tauku saturu - biezpiens (bet ne cept), kefīrs;
• žāvēti augļi, augļi un graudaugi - šie produkti palīdzēs iegūt ikdienas ogļhidrātu daudzumu, tomēr tie būtu jādzer dienas pirmajā pusē;
• eļļa - mēreni flaxseed vai olīvuno kuriem ķermenis saņems taukus;
• liesa zivs - jūras, kas satur ievērojamu daudzumu nepiesātinātu taukskābju Omega-3;
• olas- vistas gaļa, vārīta.

Ko es varu dzert? Attīrīts ūdens bez gāzes, nesaldināta zaļā tēja. Kafija parasti ir jāizdzēš no izvēlnes.

Dzēst no izvēlnes: saraksts

Neietver šādus produktus:

• ātrie ogļhidrāti - milti (makaroni, vermicelli, baltmaize, rullīši), konditorejas izstrādājumi (kūkas, pīrāgi, cepumi, saldumi un šokolāde) un cukurs;
• piena produkti - sviests, skābs krējums un jogurts ar piedevām;
• dzērieni - dzirkstošais ūdens, sulas, alkohols un kafija;
• taukaini ēdieni - ieskaitot gaļas produktus ar augstu tauku saturu.

5 nedēļu plāns

Pāreja uz jaunu diētu nav dramatiski iespējama. Maiga žāvēšana (kas vairāk piemērota cilvēkiem, kuri nav izceļas ar sportiskiem panākumiem) nozīmē nevajadzīgu produktu uztura samazināšanu vairākos posmos. Piecu nedēļu plāns izskatās šādi.

• Pirmā nedēļa. Ātrie ogļhidrāti atstāj uzturu. Tos aizstāj ar sarežģītiem - labību, augļiem un dārzeņiem.
• Otrā nedēļa. Ir svarīgi sākt uzskaitīt vielas, kas nonāk organismā. Uz svara kilogramu nepieciešami 2 g ogļhidrātu, 0,5 g tauku un olbaltumvielu - 3 g. Aprēķini tiek veikti, koncentrējoties uz svaru, uz kuru tiecas zaudēt svaru.
• Trešā nedēļa. Ogļhidrāti jāsamazina par 50%.
• Ceturtā nedēļa.Ogļhidrāti tiek samazināti par vēl 50%.
• Piektā nedēļa. Atliek tikai olbaltumvielu pārtika.

Kā varētu izskatīties ikdienas uzturs

Daudzām meitenēm ātra ķermeņa žāvēšana šķiet “izsalcis”, un, ja objektīvi skatāties, šī svara zaudēšanas programma patiešām ietver diezgan pieticīgu gardu recepšu daudzumu. To var redzēt nākamajā tabulā.

Tabula - ikdienas ēdienkartes piemērs pirmajā žāvēšanas nedēļā

Pielāgojiet apmācības laiku atkarībā no darba grafika. Divas stundas pirms sporta un pusotras stundas laikā pēc tā nevar ēst. Vakariņas - ne vēlāk kā 2,5 stundas pirms gulētiešanas.

Kā "šūpoties"

Visos žāvēšanas posmos jāpapildina apmācība. Kā apstiprina atsauksmes par ķermeņa žāvēšanu meitenēm, ja nav laika un naudas, lai trenētos sporta zālē, tad vingrinājumus varat veikt mājās. Kā opcija - koncentrējieties uz video apmācību, ko tīklā izklāsta profesionāli fitnesa treneri.

Vismaz 45 minūtes dienā jāpavada vingrinājumiem ķermeņa žāvēšanai mājām. Ir svarīgi, lai pulss būtu 120-130 sitieni, kas sāk nevajadzīgu tauku sadedzināšanas procesu.
Apmācībai krosa formā (apļveida) būs nepieciešamas trīs dienas, bet ātras pastaigas vai skriešanas gadījumā - divas dienas. Pārējās divās nedēļas dienās tiek nodrošināta relaksācija.

Vienkāršākā apļveida apmācības programma ietver šādus piecus vingrinājumu veidus. Tie ir izgatavoti aplī no astoņām līdz deviņām pieejām.

1. Squats Dziļi, 30 reizes. Kājas jāizplata pēc iespējas plašāk.
2. Lunges. Efektīvi vingrinājumi kustībā un vietā 20 reizes.
3. Push ups. Meitenes nevar pilnībā uzsvērt. Norma ir 12 push-up.
4. Nospiediet Paceliet kājas, karājas uz horizontālās joslas un, ja tā nav, tad veiciet guļus līkločus - 20 atkārtojumus.
5. Lecamaukla. Lēkt vienu līdz divas minūtes.

Otrdiena un piektdiena ir piemērota lēnam skrējienam. Paturiet prātā, ka:

• jums jāskrien 45 minūtes;
• tempu izvēlas, ņemot vērā nepieciešamo sirdsdarbības ātrumu;
• Jūs varat skriet uz vietas, taču ir svarīgi uzraudzīt pulsu.

Viņi saka, ka, izmantojot pareizos vingrinājumus un izvēlnes ķermeņa žāvēšanai meitenēm, jūs varat cīnīties ar lieko svaru un uzturēt sportisko formu. Bet savās recenzijās foruma locekļi, kas iepriekš pavēruši, bieži neiesaka šo metodi, nevis runā tās labā. Ārsti lielākoties ir arī kategoriski: jūs nevarat pielīdzināties pieredzējušajiem sportistiem. Turklāt ir arī drošāki un ne mazāk efektīvi svara zaudēšanas veidi: vingro, bet ēd sabalansēti. Pieņemot galīgo lēmumu par žāvēšanu, ņemiet vērā visus plusus un mīnusus, un jebkurā gadījumā konsultējieties ar ārstu.

Atsauksmes: "Šīs ir nepamatotas mokas"

Jā, es tagad žāvu, bet uzreiz teikšu, ka man ir ļoti labi trenējušies muskuļi, es nodarbojos ar smagu svaru (talants atvērās, es gatavojos sacensībām). Žāvējot, es jūtos briesmīgi reibonis un slims, es ēdu visu, man nav nekāda spēka, elpas trūkuma. Ja jūs neesat sportists un negatavojaties sacensībām, mēģinot iekļūt citā svara kategorijā, man tagad ir 52 gadi, es gribu 48 gadu vecumu vai es nezaudēju svaru fotosesijai, tad ***** ir nepieciešams !!!

Viesis http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Žāvēšana ir diezgan sarežģīta svara zaudēšanas forma gan fiziski, gan garīgi. To izmanto sportisti, kuri profesionāli nodarbojas ar kultūrismu.
Es domāju, ka jums nevajadzētu ķerties pie šāda veida diētas, ja jūs vienkārši vēlaties zaudēt svaru. Tas var kaitēt veselībai. Un veselība ir mūsu viss, tāpēc jārūpējas!)

Sofija, Maskava, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Sākumā mans svars bija 49 kg ar 158 cm augstumu .Un 2015. gada jūlija sākumā es sāku savu olbaltumvielu diētu. Mana diēta sastāvēja no šādiem pārtikas produktiem:

• tītara vai vistas fileja;
• biezpiens 5% tauku;
• kafija un tēja;
• zaļie dārzeņi;
• olas
• nesālīts siers;
• zivis (jūras asaru fileja, pollock, heks)

Man nācās atteikties no piena, kaut arī tas bija nereāli grūti. Citos jautājumos, kā arī no saldumiem. Ieteicams izslēgt arī sāli, lai ķermenī nepakavētos ūdens. Katras dienas ēdienkarte bija vienmuļa.

Brokastis: vārītas olas vai biezpiens + kafija bez cukura un piena;
Pusdienas: vārīta tītara krūtiņa + gurķi / selerijas kātiņi;
Uzkodas: siers un kafija;
Vakariņas: baltā zivs vai biezpiens.

Katru rītu man bija reibonis, spiediens bija ļoti zems (no 80 līdz 50, lai gan norma ir no 120 līdz 80). Tad tika pievienotas sāpes vēderā.
Man likās, ka man sāk nākt depresija, bet apstāties pusceļā ir vājo liktenis. Lai arī diētai, kas nesatur ogļhidrātus, vajadzētu ilgt ne vairāk kā 2 nedēļas, es to izturēju veselu mēnesi.

Beidzot šo diētu, es redzēju izcilus rezultātus: prese kļuva pamanāmāka un sausāka, kājas ievērojami samazinājās apjomā, arī muca savilkās. Viss ir labi, bet bez mīnusiem nevar iztikt. Sāpes kuņģī sāka izpausties biežāk.
Dabiski, ka es zināju, ka arī gudri jāiziet no olbaltumvielu diētas. Neliecieties pie saldumiem un burgeriem, konfiscējot visu ar graudaugiem pienā un cukurā.

Pamazām sāku ieviest ogļhidrātus uzturā: no rīta tas bija 50–50 piena graudaugi un ūdens bez cukura, tad es sāku ēst banānus un medu, dzert kafiju ar pienu. Organims sāka justies labāk. Vājums un sabrukums vairs netraucēja. Rezultātā mans svars bija 46. Man izdevās zaudēt 3 kg, ar kādām pūlēm.
Šī diēta noteikti ir ļoti efektīva, to var ievērot, bet tikai tad, ja nav veselības ierobežojumu.

Mans personīgais viedoklis pēc šādas pieredzes ir šāds: parastam cilvēkam nav vajadzīgas tik stingras diētas, ļaujiet to darīt profesionāliem sportistiem un bikini, kuri piedalās sacensībās. Tas ir milzīgs stress mūsu ķermenim, tam jāsaņem visas nepieciešamās vielas un vitamīni. Pretējā gadījumā jūs tērējat daudz naudas un laika atveseļošanai un ārstēšanai. Jums tas noteikti nav vajadzīgs !!
Es neiesaistīšos vairāk līdzīgos eksperimentos !!!

Lana-fit http://otzovik.com/review_3735046.html

Sveiki visi. Šodien rakstīšu par to, kā mājās izmantoju “ķermeņa žāvēšanu” un kādus rezultātus sasniedzu. Šajā brīdī mans mērķis bija zaudēt sešus kilogramus. Sākumā šī diēta ir ļoti nopietns pārbaudījums jebkuram organismam. Ja ir problēmas ar nierēm, aknām, kuņģi un sirdi, “žāvēšana” jāatliek. Sievietes, kuras nenodarbojas ar sporta izžūšanu ilgāk par 6 nedēļām, ir stingri aizliegtas, jo tas ievērojami ietekmēs jūsu hormonālo fonu, un nav zināms, kādas varētu būt sekas. Ja jums ir maza muskuļu masa, rezultāts būs ļoti mazs vai arī tas var kļūt īslaicīgs. Tas nebūtu grūti, taču šī energosistēma jāpapildina ar fiziskām slodzēm.

Pirmajā nedēļā jūs varat ēst griķus, rīsus, ābolu (vienu dienā) vai greipfrūtu. Nav miltu, salds, sāļš. Tas viss jāaizstāj ar kefīru, biezpienu, krūtiņu bez ādas, zivīm. Es visu nedēļu ēdu griķus, dārzeņu salātus un kefīru.

Otrajā nedēļā puse ābolu, putra 5 ēd.k. karotes, kuras ir jāizdzer no rīta un ne vēlāk. Un pārējā laikā salāti no dārzeņiem un biezpiena.

Trešajā nedēļā viņa izslēdza augļus.

Piektajā nedēļā jūs nevarat ēst putru, tā vietā salātus un vistu, zivis, gaļu, biezpienu.

Sestajā nedēļā mēs izslēdzam piena produktus. Tad septītā nedēļa kā piektā, astotā kā ceturtā, devītā kā trešā un tā atgriezties pirmajā nedēļā. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu rezultātu.

Kopumā uzturs ir ļoti nežēlīgs, vismaz man tas šķiet. Bija pat sabrukumi, bet es nelikos izmisumā un, visu savu gribu paņēmis dūrē, turpināju mocīt savu ķermeni. Kurš saka, ka svars neatgriežas - muļķības !!!! Atgriežas un pat ar pienācīgu papildinājumu. 11 nedēļas es zaudēju 8 kg, bet ķermenis pievilkās fiziskas slodzes dēļ. Es nezinu, kā ēst nākotnē, lai svars neatgrieztos.Es organizēju badošanās dienas, izslēdzu saldos, cieti saturošos ēdienus, un tomēr šie ienīstie kilogrami atgriezās, paņemot līdzi vairāk. Ne velti mocīja un vēders apsēdās. Diētas laikā apmēram trešo nedēļu man bija briesmīgas galvassāpes, spiediens pieauga un pastāvīgi jutos nelabums; ģībonis, paldies Dievam, neatnāca. Ceturtajā nedēļā es biju pilnīgi bezspēcīga un reiboni. Vakaros es pagriezu stīpu 40 minūtes un šūpoju presi, un pēc tam es gandrīz zaudēju samaņu. Tās ir nepamatotas mokas. Un vispār visi, kas slavē "Žāvēšanu", izturēja tā, kā vajadzētu? Kā tam vajadzētu būt? Nē, protams! Pretējā gadījumā nebūtu viena pozitīva pārskata. "Ķermeņa žāvēšana" tika izgudrots profesionāliem sportistiem un ir paredzēts tikai viņiem. Ja vēlaties spogulī redzēt plānāku, izsmeltu, slimu pelēko vietu, tad šī sistēma ir paredzēta jums!)))

Olesja2822, http://otzovik.com/review_3317928.html