Nūjošana ar nūjām - atsauksmes, kontrindikācijas un aprīkojuma izvēle

Notikuma vēsture

Šīs fiziskās audzināšanas zonas atklājēji tiek uzskatīti par Somijas profesionāliem slēpotājiem. Pagājušā gadsimta 40. gados viņi izstrādāja nūjošanas paņēmienu ar nūjām, kas tika izstrādāts, lai palīdzētu viņiem saglabāt perfektu fizisko formu starp sniegotajiem gadalaikiem.

Apmācības augstā efektivitāte ļāva šo metodi turpmāk izmantot fizioterapijas vingrinājumos un rehabilitācijas metodēs cilvēkiem ar mugurkaula traumām. Un plašu popularitāti ieguva somu staigāšana 90. gadu vidū, kad Exel Oyj pirmo reizi tirgū ieviesa specializētas nūjas šim sporta veidam, kā arī veica plašu mārketinga kampaņu, lai to popularizētu. Šo sporta veidu sauc arī par zviedru, kanādiešu un norvēģu sportu.

Cik noderīga nūjošana ir sievietei?

Šī sporta veida priekšrocības ir acīmredzamas. Atsauksmes par nūjošanu ar nūjām parāda tās pozitīvo ietekmi uz ķermeni un veselību. Jo īpaši viņa ...

• Vienlaicīgi trenē 90% no visiem ķermeņa muskuļiem, nodrošinot vienotu slodzi augšējai un apakšējai muskuļu grupai.
• Apdedzina vēl 46 kalorijasnekā citas sacīkšu pastaigas. Pusstundas treniņš novērš 300 kalorijas un nodrošina paaugstinātu metabolismu 24 stundas.
• Tonizē sirds, sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Vidēji “staigātāja” pulss palielinās par 10-15 sitieniem.
• Palielina izturībutas ir nepieciešams cilvēkiem ar veselības problēmām un profesionāliem sportistiem.
• Atgriež mobilitāti un pilnu dzīvi cilvēki pēc muskuļu un skeleta sistēmas traumām.

Metodes unikalitāte slēpjas arī faktā, ka treniņa laikā mugurkaula un ceļa locītavas piedzīvo minimālu slodzi. Sakarā ar to nūjošana ir piemērota vecākiem cilvēkiem kā ikdienas vingrinājumi, cilvēkiem ar ārkārtēju lieko svaru, kuriem ir aizliegts aktīvi vingrot.

Augstā kaloriju dedzināšanas intensitāte ļauj jums ieteikt nūjošanu svara zaudēšanai. It īpaši, ja jums nav laika vai nevēlaties apmeklēt sporta zāles. Nav nejaušība, ka to sauc par “slinko sportu”, jo trenēties saskaņā ar tehniku ​​ir pat vieglāk nekā vingrinājumus fitbolā.

Ir grūti atrast saudzīgāku sporta veidu nekā nūjošana ar nūjām, kontrindikācijas tam ir minimālas:

• vīrusu slimības klātbūtne akūtā periodā - akūtas elpceļu infekcijas, gripa;
• periods pēc vēdera operācijas - līdz ārsts atļauj;
• paaugstināts spiediens - apmācība ir aizliegta hipertensīvas krīzes un sirds disfunkcijas laikā. Un, kad sirds un asinsvadu sistēma darbojas normāli, tie ir vairāk nekā noderīgi.

Kā staigāt ar nūjām

Kā ievietot nūju sievietei un kā lietot irbulīšus? Nūjošanas tehnika ar nūjām ir vienkārša. Šeit ir viņas galvenās prasības.

• Veiciet ritmiskas kustībasir tādas pašas kā ar regulāru staigāšanu. Pārvietojieties intensīvi un enerģiski, bet dabiski.
• Roku un kāju pārvietojas vienlaicīgi: pagriezieties ar kreiso roku un vienlaikus soli ar kreiso kāju, pēc tam pārvietojieties ar labo pusi.
• Rokas šūpoles norāda pakāpiena lielumu: jo plašāks slaucījums, jo lielāks ir solis.
• Plaši soļi ir efektīvāki svara zaudēšanai., jo tie palielina ķermeņa slodzi.
• Ķermenim nevajadzētu būt statiskam: Gurni, krūtis, pleci un kakls pārvietojas ar rokām un kājām.
• Kustības tempu nosaka individuāli. Ir svarīgi iestatīt šādu ritmu (īpaši apmācības sākumā), lai jums būtu ērti. Katrs izvēlētais temps būs pareizs, jo nākotnē jūs noteikti paātrināsit.

Papildus nūjošanas noteikumiem ar nūjām jums jāzina, ka rezultātus uzreiz neredzēsit. Pirmās nodarbību dienās jutīsit enerģijas palielināšanos, elpas trūkums izzudīs. Mēneša laikā palielināsies ķermeņa izturība un darbaspējas, un sirdsdarbības traucējumi un spiediens būs mazāk traucēts. Pēc pusotra mēneša jūs pamanīsit svara zudumu.

Kā pareizi izvēlēties nūjas

Nūjošanas nūjas, kā parādīts attēlā, ir vienīgais un vissvarīgākais inventārs. Nepareiza garuma aprīkojuma izmantošana nav pieņemama, jo tā nodrošina papildu slodzi uz muguru, ceļgaliem, potītēm un var izraisīt sāpes un sastiepumus.

• Pastaigai tiek izmantoti nevis parastie slēpošanas nūjas, bet gan īpaši saīsināti, kas izgatavoti no alumīnija, cieta kompozīta vai vieglākās oglekļa šķiedras. Tie var būt fiksēti vai telekosmiski, kuru garumu var mainīt.
• Rokturiem ir piestiprinātas siksnas, kas atgādina šingartus (sporta cimdi bez pirkstiem). Pateicoties šai konstrukcijai, rokturi var ar nūju nospiest no zemes, nespiežot rokturi. Tas novērš plaukstu saslimšanu un ievainojumus. Konstrukcijas apakšējā daļā smaile ir izgatavota no karbīda materiāla. Ar tās palīdzību ir ērti trenēties uz zemes, sniega, ledus virsmas. Lai staigātu pa asfaltu, smailei tiek uzlikts maināms gumijas gals.
• Aksesuāra izvēle ir atkarīga no cilvēka auguma. Tas jāreizina ar koeficientu 0,66. Tātad, piemēram, nepieciešamais nūju garums personai ar 160 cm augstumu ir 160 × 0,66 = 105 cm.

Cik noderīga ir staigāšana ar Skandināvijas nūjām, liecības pilnībā apliecina. Izmēģiniet šo daudzpusīgo sporta veidu, lai iegūtu savu ķermeni nevainojamā formā!