Shoko diēta svara zaudēšanai: vai stresot ķermeni apmaiņā pret "mīnus dažiem kg" (šokolādes diēta)

“Saldo” diētu kādreiz izmēģināja ārzemju un pašmāju zvaigznes. Slavenā Holivudas aktrise Uma Tūrmane pirms ievērojamās filmas "Kill Bill" filmēšanas ievēroja stingru režīmu. Viņas atsauksmes par šokolādes diētu bija dažādas: no vienas puses, kino zvaigzne spēja zaudēt svaru, un, no otras puses, viņa pastāvīgi izjuta vājumu un vispārēju savārgumu. Vairāk nekā vienu reizi krievu popdziedātāja Alsu atgādināja par režīmu. Dziedātāja runāja par badošanās dienu efektivitāti attiecībā uz šokolādi.

Kakao produkta priekšrocības

Viena no nedaudzajām delikatesēm, kas papildus gastronomiskajai baudai ir arī izdevīga. Bet precizēsim, ka tikai dabīgā tumšā šokolāde var labvēlīgi ietekmēt ķermeni. Kompozīcijā ietilpst vairāki organismam noderīgi komponenti.

• Antioksidanti. Novērst priekšlaicīgu novecošanos.
• Kofeīns, teobromīns. Vielai ir stimulējoša iedarbība. Tie var izraisīt laimes pieplūdumu.
• Minerālu un vitamīnu komplekss. Veicina garīgās aktivitātes palielināšanos. Palīdz izturēt fiziskās aktivitātes.
• Kompleksie ogļhidrāti. Viņi lēnām sadalās un neizraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Produktam ar kakao saturu 70% vai vairāk ir zems glikēmiskais indekss - apmēram 25. Mērenās devās tas ir pieņemams pat ar diabētu.

Izvēlieties pareizo

Produkta derīgās īpašības tieši ir atkarīgas no tā kvalitātes. Jo vairāk kakao tajā, jo labāk. Mēs pētām kompozīciju uz iepakojuma. Produkts dos priekšrocības, ja rīvētas kakao pupiņas ir vismaz 55%, bet kakao sviests - 20%. Šī attiecība nav tik kaloriska (540 Kcal / 100 g).

Uzturā varat lietot gan tumšo rūgtu, gan šokolādi, kurā ietilpst piena pulveris. Šī ir vairāk kaloriju iespēja ar saldu garšu. Daudziem cilvēkiem patīk baltā šokolāde (545 Kcal / 100 g), taču tā nav piemērota cīņai ar papildu mārciņām, jo ​​tajā nav kakao pupiņu. Tāpat nav jāizmanto dažādi batoniņi, flīzes ar piedevām, piemēram, ar žāvētiem augļiem vai riekstiem.

Šokolādes diēta: izvēlne

Režīma ilgums var būt atšķirīgs - no vienas dienas līdz mēnesim. Šokolādes un kafijas diētai nepieciešama individuāla pieeja. Mēs izvēlamies variantu, ņemot vērā, cik kilogramus vēlaties zaudēt.Mēs arī ņemam vērā spēju izturēt smagus pārtikas apstākļus. Mēs gatavojamies tā, lai uzturs nekaitētu.

• Mēs konsultējamies ar ārstu. Mūs pārbaudīs, veiks pārbaudes un saņems padomu no dietologa vai ārsta.
• Mēs ēdam pareizi. Pakāpeniski noņemiet no uztura taukainus, sāļus, saldus, miltu ēdienus.
• Mēs krājam šokolādi. Mēs iepriekš iegādājamies augstas kvalitātes produktu, lai diētas laikā jums nebūtu jāēd tas, ko viņi jums pārdod tuvākajā veikalā.

Vienu dienu

Mēs veicam badošanās dienu, lai atbrīvotos no liekā svara 1,5 kg. Šai pamata šoka diētai ēdienkarte ir ļoti vienkārša. Dienas laikā ir atļauts ēst tikai 100 g produkta. Šis skaitlis ir sadalīts piecās līdz sešās porcijās. Mēs cenšamies vienmērīgi sadalīt maltītes laika gaitā.

Desertu nav ieteicams dzert. Atļauto produktu sarakstā papildus šokolādei ir arī dzērieni. Ūdeni, zaļo tēju bez cukura, dzert kafiju ar vājpienu 30–40 minūtes pēc ēšanas.

Uz 3-5 dienām

Izmantojot šo iespēju, jūs varat zaudēt 1-5 kg ​​liekā svara. Dienas izvēlnē ir 100 g galvenā produkta. Uzņemšana tiek sadalīta vairākas reizes. Jums arī jāizdzer trīs tases bez kafijas dienā un daudz regulāra ūdens. Optimālais daudzums ir 2 litri dienā.

Uz nedēļu vai ilgāk

Iespēja 7 dienas nevar izturēt visas. Ieteicams to lietot tikai ārkārtējos gadījumos, piemēram, svarīgu notikumu priekšvakarā. Izvēlne ir līdzīga iepriekšējiem režīmiem. Aizliegts lietot arī citas sastāvdaļas - tikai šokolādi un dzērienus. Kafijai var pievienot vāju pienu. Mēs dzeram zāļu tējas bez cukura un medus.

Maigas iespējas

Tiem, kas mīl kārumu, bet nevar ēst tikai to, tiek nodrošināti vienkāršoti režīmi. Efektivitātes ziņā tie gandrīz neatpaliek no cietās versijas. Izmantojot pareizo pieeju, jūs varat zaudēt līdz 5-6 kg liekā svara.

Itāļu valoda

Tas ilgst nedēļu, bet visnoturīgākais - mēnesi. Dienā vajadzētu patērēt 30 g šokolādes. Ēdienkarte tiek papildināta ar citiem ēdieniem. Kopā ar delikatesi jūs varat ēst makaronus, dārzeņus, augļus. Pieci ēdiena gatavošanas un ēšanas noteikumi novērsīs svara pieaugumu.

1. Makaroni. Taukskābju, siera sastāvdaļas tiek aizstātas ar vienu vai divām tējkarotēm olīveļļa. Pievienojiet nedaudz sasmalcinātas mājputnu gaļas, piemēram, mazkaloriju vistas vai tītara.
2. Salāti. Dārzeņi, kas garšoti ar citronu sulu, augļi - beztauku jogurts.
3. Šķidrums. Mēs dzeram vismaz 2 litrus ūdens dienā.
4. Aizliegtie produkti. Mēs izslēdzam kartupeļus, vīnogas, banānus. Mēs ieliekam tabu uz cepta ēdiena un aizstājam to ar vārītu, tvaicētu, ceptu.
5. Režīms. Obligātas brokastis, pusdienas, vakariņas. Uzkodas dārzeņu, augļu, popkorna veidā bez garšvielām un piedevām.

Itāļu šokolādes diēta svara zaudēšanai ir vienkārša un ērta lietošanā, jo jūs varat izveidot diētu, pamatojoties uz individuālām garšas vēlmēm un brīvā laika daudzumu. Šajā tabulā varat izvēlēties opciju ar saviem iecienītākajiem produktiem.

Tabula - sīki izstrādātas izvēlnes iespējas itāļu diētai

Uz kakao

To piemēro vienu nedēļu. Metodes atšķirīga iezīme ir dzeršanas režīms. Shoko dzeršanas diētas pamatā ir viens produkts - nesaldināts kakao. Mēs ievērojam trīs ieteikumus.

1. Režīms. Dienā tiek patērētas sešas glāzes dzēriena. Mēs dzeram pietiekami daudz ūdens.
2. Izvēlieties pareizo kakao. Mēs pērkam produktu bez garšām, krāsvielām, garšām. Kompozīcijā nedrīkst būt cukurs, piena pulveris.
3. Pareizi pagatavo dzērienu. Mēs ņemam ūdeni vai vājpienu. Trīs ēdamkarotes pulvera uz 1 litru šķidruma. Mēs vārām pamatni, ielej tur kakao. Jūs varat pievienot kanēli, muskatriekstu.

Ar kefīru

Režīmu ieteicams ievērot ne vairāk kā piecas dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg liekā svara. Šokolādes-kefīra diētas paraugu izvēlne ir šāda.

• Brokastis. 100-120 ml nesaldinātas kafijas.
• Uzkodas. Liela glāze beztauku kefīra.
• Pusdienas. Šokolādes gabals, kas sver 50 g.
• Uzkodas. Liela glāze auksta vai karsta kakao.
• Vakariņas. Šokolādes gabals 30 g.
• Uzkodas. Liela glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

Ar vistu vai tītaru

Saudzējošākais variants, kas paredzēts nedēļai. Papildus galvenajam produktam ēdienkartei pievieno vistas vai tītara fileju. Vāra gaļu vai tvaiku. Diēta ar šokolādes olbaltumvielām ir arī skāba piena produkti ar zemu tauku saturu. Ir atļauti arī olu ēdieni: vāriet, pagatavojiet mīksti vārītus vai tvaicētus omletus. Izvēlnes paraugs varētu izskatīties šādi.

• Brokastis. Tasi nesaldinātas kafijas. Viena ola.
• Uzkodas. Krūze beztauku kefīra. 10 g tumšās šokolādes.
• Pusdienas. 150 g baltas mājputnu gaļas.
• Uzkodas. 20 g šokolādes. Nesaldināta kafija.
• Vakariņas. 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu.
• Uzkodas. Liela glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

Iziet no cietā režīma

Vidēji vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt 5-6 kg liekā svara. Lai ienīstie kilogrami neatgrieztos, ir rūpīgi jāplāno izeja no šokolādes diētas. Šie pieci ieteikumi palīdzēs jums pareizi rīkoties.

1. Nākamajā dienā. Pēc diētas vislabāk ir sākt savu uzturu ar augļiem un dārzeņiem. Noteikti dzeriet daudz šķidruma. Lai nekaitētu kuņģim, mēs izgatavojam vieglus salātus bez majonēzes. Mēs tos garšojam ar augu vai olīveļļu, citronu sulu, jogurtu ar zemu tauku saturu vai skābo krējumu.
2. Papildiniet vitamīnu trūkumu. Piesātiniet ķermeni ar lietderīgām vielām, izmantojot svaigi spiestas sulas, kokteiļus. Izvairieties no tām sastāvdaļām, kuras lielā daudzumā satur cieti.
3. Vārīšanas buljoni. Pirmajos ēdienos mēs pievienojam zivis, gaļu, dārzeņus. Gatavoju vieglas zupas ar nedaudz garšvielām.
4. Mēs krājam enerģiju. Uzturā vajadzētu būt gaļai, piena produktiem, olām. Mums ir nepieciešami proteīni, lai atjaunotu spēku.
5. Nepārēdiet. Pēc diētas kādu laiku labāk ēst bieži un pamazām.

Trūkumi un kontrindikācijas

Monodiet - nopietns pārbaudījums, kura rezultātā tiek pārkāpta visu sistēmu līdzsvarota darbība.Ķermenis nesaņem nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, jo uztura izvēlne ir niecīga. Blakusparādības: vielmaiņas traucējumi, lēna vielmaiņa, vispārējā stāvokļa pasliktināšanās.

Cietais režīms nav piemērots visiem. Pirmkārt, to nevar izmantot individuālai nepanesībai pret galveno produktu. Pastāv vairākas citas kontrindikācijas:

• problēmas ar ogļhidrātu metabolismu;
• sēnīšu un infekcijas slimības;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• paaugstināts asinsspiediens;
• žultspūšļa slimība;
• cukura diabēts;
• aknu, nieru un sirds slimības;
• grūtniecība un zīdīšanas periods.

Diēta piesaista ar skaistu iesaiņojumu, bet daudziem vienkārši neizdodas justies ērti un labi tik skarbos apstākļos. Tradicionālā shoko diēta svara zaudēšanai var dot labus rezultātus. Bet, lai tos iegūtu, ķermenim ir jāpārdzīvo smags stress, un tas ir pilns ar hormonālo mazspēju un citām, ne mazāk bīstamām problēmām. Tāpēc mēs izvēlamies maigākas iespējas kombinācijā ar kefīru, pienu, dārzeņiem un augļiem.

Atsauksmes: "Svars nokrīt ļoti labi"

Satriecoša diēta)) drīz atkal par to. svars nokrīt ļoti labi! vienīgais negatīvais - dienu pēc trešās-ceturtās, jūs varat būt ļoti dusmīgs)))) labi, es vienkārši ēdu tīri tumšu šokolādi .. ja reizēm man ir ar piedevām vai citu - tas būs vieglāk, un rezultāts, starp citu, ir tāds pats! tāpēc es iesaku!

Nataša, http://vse-diety.ru/dieta/shokoladnaya_dieta.htm

Vienīgais uzturs, kuru es citēju. Es sēdēju uz tā 3 dienas, bet es ēdu gan augļus, gan dārzeņus un, protams, dzēru zaļo tēju un zaudēju 3–4 kg. Un man nevajag vairāk.

Kšju, http://vse-diety.com/shokoladnaya-dieta.html

Es domāju, ka, ja man patīk šokolāde, es varu uzturēt šo diētu bez jebkādām problēmām. Krājumi ar tumšo šokolādi, bet tur tas bija! Pat viena diena nepagāja. Tas ir grūti. Acīmredzot mono-diētas nav man paredzētas.)

Olga, http://pohudejkina.ru/shokoladnaya-dieta.html#na-7-dney

Citas diētas