Dārzeņu cukini un kartupeļu zupa 🍲

Kā pagatavot vieglu zema kaloriju zupu no cukini un kartupeļiem. Vienkārša soli pa solim sagatavota zupa vārīšanas recepte ar fotoattēlu, no kura jūs uzzināsit visu par dārzeņu gatavošanu šim pirmajam ēdienam. Pavārmākslas skaidrojumi palīdzēs jums saprast, kādā secībā dārzeņi jāuzliek, cik daudz laika tos apcept un gatavot. Izmantojiet iegūtās zināšanas, pagatavojiet pusdienām vieglu, veselīgu dārzeņu zupu ar cukini un dārzeņiem.

30 min
35 kcal
4 porcijas
Viegli pagatavot
Dārzeņu cukini un kartupeļu zupa 🍲

Virtuves ierīces un piederumi

  • katls ar vāku ar tilpumu 3,5 litri (vai vairāk);
  • cepšanas panna;
  • mērtrauks;
  • nazis;
  • kulinārijas lāpstiņa;
  • griešanas dēlis.

Sastāvdaļas

  • Kartupelis (liels) - 1 gab.
  • Cukini jauni, mazi - 1 gab.
  • Vidēja lieluma burkāni - 1 gab.
  • Zvanu pipari, mazi - 1 gab.
  • Sīpoli, vidēji - 1 gab.
  • Vidēja lieluma tomāts - 1 gab.
  • Zaļās pētersīļi - 4-5 zari
  • Malti melnie pipari - 1 šķipsniņa
  • Augu eļļa - 30-40 ml
  • Galda sāls - pēc garšas
  • Dzeramais ūdens - 2 l

Soli gatavot

  1. Nomazgājiet un nomizojiet 1 lielu kartupeļu bumbuļu. Sagrieziet dārzeņu mazos kubiņos (ar sānu apmēram 1,5 cm). Ielieciet sasmalcinātus kartupeļus dziļā bļodā, piepildiet ar ūdeni, lai dārzeņu šķēles tumšākas nebūtu. kauliņu kartupeļi.
  2. Nomizotus sīpolus (1 vidēja lieluma galva) sagriež uz pusēm un sagriež sloksnēs pa pusi. Sasmalciniet sīpolu.
  3. Sagrieziet 1 lielu burkānu mazās sloksnēs. Iepriekš nomazgājiet un notīriet sakņu kultūru. Sagrieziet burkānus sloksnēs.
  4. Pannā ielej 2 litrus dzeramā ūdens, pēc garšas pievieno sāli. Gatavojiet ēdienu uz vidējas uguns. Pannā ielejiet kartupeļu šķēles (pēc tam, kad dekantēts ūdens, ar kuru tie tika ielej), vāriet apmēram 15 minūtes. Ielejiet sasmalcinātus kartupeļus ar ūdeni, vāriet.
  5. Ielejiet pannā 30–40 ml augu eļļas. Labi uzkarsē eļļu, pannā liek sasmalcinātus sīpolus un sasmalcinātus burkānus. Gatavojiet uz vidējas uguns, laiku pa laikam maisot. Gatavošana cepšanai.
  6. No 1 vidēja tomāta noņem miziņu, nogriež vietu kāta stiprināšanai, sasmalcina nelielā kubiņā, pārnes uz pannas citiem dārzeņiem. Nomazgājiet 1 mazu papriku, noņemiet kātiņu, vidū ar sēklām un starpsienu. Papriku sadaliet 4 vai vairāk daļās, sagriež plānās sloksnēs. Zupas pagatavošanai labāk ir ņemt sarkanos papriku - tā ēdiens izskatīsies daudz apetīti. Ielieciet pannā paprikas salmiņu, samaisiet, turpiniet cept dārzeņus. Apcepšanai pievienojiet sasmalcinātus saldos piparus.
  7. Nomizojiet vienu mazu mazu cukini, sagrieziet dārzeņu mazos kubiņos. Kaulējiet cukini.
  8. Ielejiet šķēles zupas katlā. Kartupeļu pannā pievienojiet cukini
  9. Pievienojiet zupai dārzeņu cepšanu, samaisiet, pievienojiet sāli un melnos piparus pēc garšas. Ļaujiet zupai vārīties 5-7 minūtes virs lēnas uguns. Pievienojiet cepšanai zupai.
  10. Nomazgājiet un smalki sagrieziet zaļās pētersīļus (4-5 zarus). Apkaisiet zaļumus katliņā ar zupu. Izslēdziet uguni, jūs varat ievietot lauru lapu. Pirmo pārklājiet ar vāku, ļaujiet traukam nostāvēties uz plīts vēl 10 minūtes, lai tajā būtu apvienotas visas garšas un aromāti. Gandrīz gatavā zupā no cukini un kartupeļiem varat pievienot zaļumus.

Pasniedzot zupu, tajā varat pievienot skābo krējumu vai krējumu - tas padarīs zupu pēc garšas vēl maigāku. Lai pagatavotu apmierinošāku šīs dārzeņu zupas versiju, dzeramā ūdens vietā izmanto gaļu vai sēņu buljonu.

Video recepte

Jūs varat skatīties šī interesanta dinamikas pirmā kursa sagatavošanos zemāk esošajā videoklipā. Dārzeņu sagatavošana un zupas vārīšana ir ļoti vienkārša un neaizņem daudz laika.

Pagatavojiet vienkāršu un garšīgu dārzeņu zupu ar jaunu cukini saskaņā ar ģimenes vakariņu recepti. Un kādus ēdienus no jauniem cukini jūs gatavojat? Raksta komentāros uzrakstiet dažas pārbaudītas receptes.

Japāņu diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte, atsauksmes, rezultāti

Aknas ar kartupeļiem: 🥘 soli pa solim recepte ar fotogrāfijām

Kā cept bietes cepeškrāsnī folijā 🍠 saskaņā ar soli pa solim recepti

Diētas lieliskās atsauksmes 14 dienas, zaļā tēja

Skaistums

Mode

Diētas