Virtuves ierīces un piederumi
- mikroviļņu krāsns
- virtuves svari un citi mērīšanas piederumi,
- vārīšanas veidne ar vāku,
- griešanas dēlis un nazis,
- smalka rīve, noslaucīt.
Brokastis: omlete
Sastāvdaļas
| sastāvdaļas | proporcijas |
| vistas olu | 2 gab |
| tomātu | 2 gab |
| pētersīļi | 2 filiāles |
| šampinjonu | 2 gab |
| siers | 40 g |
| piens ar zemu tauku saturu | 20 ml |
| dzirkstošais ūdens | 10-15 ml |
| sāls | pēc vēlēšanās |
Soli gatavot
Sagatavošana
- Divus mazus tomātus rūpīgi nomazgā un sagriež vidēja lieluma gabaliņos.
- Divus lielus šampinjonus samaļ plānās plāksnēs vai tāda paša izmēra gabaliņos kā tomāti.
- Sieru 40 g apjomā berzē uz smalkas rīves. Pētersīļu zaļumus vajadzīgajā tilpumā, smalki sakapātus ar nazi.
Ēdienu gatavošana
- Sagrauj divas vistas olas dziļā bļodā. Tur ielej 20 ml piena un rūpīgi saputo komponentus ar lielu slotiņu. Tiklīdz masa kļūst viendabīga, tajā ielej 10–15 ml dzirkstošā ūdens, lai topošais omlete izrādītos krāšņs. Sāliet iegūto olu masu pēc garšas, un pēc tam pievienojiet visas sasmalcinātās sastāvdaļas, ieskaitot garšaugus un sieru. Rūpīgi samaisiet visu ar putukrējumu un pārnesiet masu traukos mikroviļņu krāsnī.
- Vienmērīgi sadaliet maisījumu formā, pēc tam aizveriet to ar vāku un nosūtiet uz mikroviļņu krāsni.
- Mēs vārām brokastis ar ātrumu 600 vati 6,5 minūtes.
Pusdienas: dārzeņu krēmzupa
Gatavošanas laiks:30 minūtes
Porcijas vienā konteinerā:no 2 līdz 4.
Virtuves ierīces un piederumi: rokas blenderis, panna, virtuves svari un citi mērīšanas piederumi, elektriskā plīts, ēdamkarote.
Kalorijas (uz 100 gramiem):120 kcal.
Sastāvdaļas
| sastāvdaļas | proporcijas |
| saldēti spināti | 450 g |
| saldētu dārzeņu plate | 750 g |
| sauss dārzeņu krājums | 40 g |
| pudelēs pildīts ūdens | 2-2,5 l |
| sāls | pēc vēlēšanās |
Soli gatavot
- Piemērotā pannā izklājiet 450 g saldētu spinātu un 750 g jauktu dārzeņu.
- Tur ielej 2-2,5 litrus ūdens un šķidrumu uzvāra.
- Kad buljons vārās, pēc garšas pievienojiet 40 g sausa dārzeņu buljona un sāli. Visu kārtīgi samaisiet, pēc tam aizveriet podu ar vāka saturu un vāriet zupu uz vidējas uguns 20 minūtes.
- Pēc šī laika mēs sasmalcina komponentus līdz kartupeļu biezeni, izmantojot rokas blenderi.
Vakariņas: laša fileja ar dārzeņiem
Gatavošanas laiks:25 minūtes
Porcijas vienā konteinerā: viens.
Virtuves ierīces un piederumi:cepeškrāsns, karstumizturīgs cepšanas trauks, smalka rīve.
Kalorijas (uz 100 gramiem):370 kcal.
Sastāvdaļas
| sastāvdaļas | proporcijas |
| saldētu dārzeņu plate | 750 g |
| laša fileja | 1 gab |
| siers | 40 g |
| dārzeņu garšviela | pēc vēlēšanās |
| zivju garšvielas | pēc vēlēšanās |
Soli gatavot
- Karstumizturīgā formā lieciet laša fileju un sasaldētus jauktos dārzeņus.
- Garšojiet dārzeņus un zivis ar atbilstošām garšvielām. Berzējiet uz smalkas rīves apmēram 40 g cietā siera un pēc tam izklājiet to virs zivīm. Mēs nosūtām veidlapu ar saturu cepeškrāsnī, kas uzsildīta līdz 20 ° С. Mēs ievietojam vakariņas režīmā “Augšējais / apakšējais karstums” un cepam apmēram 20 minūtes.
Video recepte
Piedāvātais video demonstrēs uztura brokastu, pusdienu un vakariņu ražošanu atbilstoši iepriekšminētajām receptēm.
vienkārši
Tagad jūs zināt, kādus diētiskos ēdienus sagatavot brokastīm, pusdienām un vakariņām.Ja vēlaties dalīties ar receptēm ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu, tad, lūdzu, aprakstiet recepti komentāros. Bon apetīti!