Pārtika, kas veicina metabolismu: iespējams ēst un zaudēt svaru

Metabolisms nav tikai kaloriju sadedzināšanas process, jo to saprot vairums cilvēku. Šis jēdziens ir daudz plašāks un ietver visu bioķīmisko procesu kopumu organismā. Absolūti visu ķermeņa sistēmu darbība ir atkarīga no tā, cik ātri un efektīvi norit metabolisms. Tāpēc katram cilvēkam, kurš ir atbildīgs par savu veselību, būtu jāzina, kādi pārtikas produkti paātrina vielmaiņu.

Metabolismu paātrinoši produkti

Svara zaudēšanai ēdienu skaits un porciju lielums nav tik svarīgi kā to sastāvs. Jums ir jāizveido diēta, pamatojoties uz produktu sarakstu, kas paātrina metabolismu organismā. Garantētā ēdienkarte ir garšīga un barojoša.

Augu pārtika

Produkti, kas paātrina metabolismu svara zaudēšanai, galvenokārt augu izcelsmes. To vērtība ir saistīta ar augsto šķiedru saturu. Ķermenis to neuzsūc, bet ķermenis tās apstrādei tērē daudz enerģijas. Turklāt uztura šķiedra ir dabiska ķermeņa “viela”. Noteikti iekļaujiet uzturā šādus desmit pārtikas produktus.

1. Brokoļi Vērtīgs kalcija un askorbīnskābes avots, kā arī B9 vitamīns un antioksidanti, kas nodrošina normālu metabolismu. Ēdot porciju brokoļu katru dienu, jūs varat attīrīt toksīnu ķermeni.
2. Spināti Produkta īpatnība ir augsts mangāna saturs, kas uzlabo asins sastāvu, stiprina kaulu stiprumu, aktivizē smadzeņu darbību un stimulē endorfīnu veidošanos. Gremošanas un metabolisma paātrināšanās notiek barības šķiedrvielu un olbaltumvielu satura dēļ.
3. Selerijas Viens no produktiem, kam tiek piešķirta “negatīva kalorija”. Tas ir saistīts ar faktu, ka selerijas lieliski paātrina vielmaiņas procesus. Tāpēc ir lietderīgi to iekļaut katrā ēdienreizē.
4. Āboli Vīriešiem un sievietēm, kas saskaras ar uzdevumu zaudēt svaru, dienā vajadzētu ēst trīs ābolus.
5. Citrusaugļi. Lielais šķiedrvielu un askorbīnskābes saturs padara apelsīnus un greipfrūtus par dabiskiem metabolisma stimulatoriem. Katru dienu ēdiet vienu apelsīnu augli. Arī no rīta jūs varat dzert glāzi ūdens, kurā izšķīdina ēdamkaroti citrona sulas.
6. Arbūzs Nekoncentrējieties uz augsto cukura saturu ogā. Labāk ir pievērst uzmanību arginīna klātbūtnei sastāvā, kas dod enerģiju un veicina tauku sadedzināšanu.
7. Kāposti Tas ir bagāts ar B vitamīniem, bez kuriem nav iespējama normāla vielmaiņa. Šķiedra arī palīdz uzlabot gremošanu.
8. Mandeles Neaizstājams taukskābju un mikroelementu avots. Rieksti ir vislabākā uzkoda, jo tie ātri rada pilnības sajūtu. Turklāt produkts atbalsta sirds muskuli un stimulē smadzeņu darbību. Galvenais nav iesaistīties mandelēs, jo tās ir ļoti augstas kalorijas.
9. Avenes. Tiek vērtēts ar augļu enzīmu, kas aktīvi sadala taukus, augsto saturu. Ja jums ir svētki, ēdiet pusi glāzes ogu, un delikateses neietekmēs jūsu figūru.
10. Ananāsi Satur vērtīgo enzīmu bromelaīnu, kas ir pazīstams kā spēcīgs tauku dedzinātājs. Turklāt augļi labi izslāpē bada sajūtu un aizstāj kaitīgus saldumus.

Dzīvnieku barība

Gaļa un zivis ir ne tikai iespējamas, bet arī jāēd, lai paātrinātu vielmaiņu. Tieši šajos produktos olbaltumvielu ir visvairāk. Viela darbojas kā celtniecības materiāls muskuļu audiem un veicina tauku pārvēršanu enerģijā. Īpaši svarīgi uzturā iekļaut šādas četras kategorijas.

1. Turcija un vistas gaļa. Viegla un maiga gaļa ir lielisks olbaltumvielu un B vitamīnu avots, kas kombinācijā paātrina dzīvībai svarīgos procesus un veicina muskuļu audu augšanu. Ir svarīgi ēst gaļu bez ādas, jo tajā ir pārāk daudz tauku.
2. Liellopu kauli. Bagāts ar olbaltumvielām, minerālvielām un pats galvenais - kolagēns. Pēdējais uzlabo kuņģa un zarnu sienu funkcionālo stāvokli - galvenos gremošanas procesa dalībniekus. Tāpēc ieteicams sagatavot pirmos kursus, pamatojoties uz piesātinātu kaulu buljonu.
3. Lasis Zivis satur taukskābes un olbaltumvielas, kas palīdz pastiprināt vielmaiņas procesus, nomāc iekaisumu organismā un samazina stresa hormonu ražošanu. Taukskābes arī neitralizē hormonu leptinu, kas palēnina vielmaiņas procesus. Pietiek ar jūras veltēm ēst trīs reizes nedēļā.
4. Piena produkti. Galvenais kalcija avots. Tieši šis minerāls veicina tauku paātrinātu pārstrādi un sadalīšanos. Katru dienu ēdienkartē jābūt biezpienam, pienam, kefīram un jogurtam.

Garšvielas

Sadzīves telpā garšvielas galvenokārt tiek uztvertas kā aromatizējošas piedevas. Bet austrumos viņi labi zina garšvielu ārstnieciskās īpašības. Jo īpaši tiem ir stimulējoša ietekme uz metabolismu. Ne velti aziāti, kas patērē daudz garšvielu, ir tievākie un veselīgākie cilvēki pasaulē. Sešas šādas aromātiskās vielas ir sevi īpaši pierādījušas šajā ziņā.

1. Karstie pipari. Sakarā ar intensīvu asinsriti un pastiprinātu svīšanu vielmaiņas procesi tiek paātrināti par 25%. Šim efektam piemīt kapsaicīns, kas atrodams gandrīz visu veidu karstajos paprikos. Zinātnieki kapsaicīnu attiecina arī uz pretaudzēju iedarbību.
2. Kurkuma Tāpat kā pipari, šī garšviela liek visām ķermeņa sistēmām darboties ātrāk. Pievienojot nedaudz kurkuma jebkuram ēdienam (graudaugiem, salātiem, gaļai) un dzērieniem, jūs paātrināt vielmaiņas procesus par 10%.
3. Kanēlis. Tāpat kā vairums citu garšvielu, tas sasilda ķermeni no iekšpuses, liekot tam sadedzināt vairāk kaloriju. Turklāt garšviela mazina tieksmi pēc saldumiem, kas neatbilst veselīga uztura koncepcijai. Dienā vajadzētu lietot ceturtdaļu tējkarotes kanēļa.
4. Sinepes Tas nav tikai aromātisks papildinājums. Austrumu medicīna sinepes apraksta kā līdzekli gremošanas uzlabošanai.
5. Ingvers Tas ir bagāts ar fermentiem, kas atvieglo tauku sadalīšanos. Produkts arī veicina muskuļu audu piesātinājumu ar skābekli, kas ir īpaši svarīgi sportistiem.
6. Kardamons. Lielisks tauku dedzinātājs un antioksidants. Turklāt garšviela stiprina imunitāti un palīdz izkļūt no depresijas stāvokļiem.

Dzērieni

Apsverot visefektīvākos produktus metabolisma paātrināšanai, nevar pateikt par šķidruma uzņemšanas nozīmi.Ārstu pārskatos tiek atzīmēts, ka pat neliela dehidratācija ietekmē veselību, izskatu un metabolisma procesu ātrumu. Tāpēc ir svarīgi patērēt veselīgus dzērienus pietiekamā daudzumā. Šie četri palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus.

1. Zaļā tēja.Kvalitatīvam dzērienam raksturīgs augsts antioksidantu saturs, kas veicina holesterīna un toksīnu izvadīšanu. Sakarā ar pektīnu saturu tēja samazina apetīti un novērš smaguma sajūtu kuņģī. Ieteicams katru dienu dzert trīs tases bez tējas.
2. Kafija Tas ir vēl viens vērtīgs antioksidantu un kofeīna avots. Pēdējais uzlabo asinsriti, kas palīdz paātrināt metabolismu par 3-5%. Fiziski vesels cilvēks dienā var izdzert ne vairāk kā piecas tases kafijas. Cilvēkiem ar sirds problēmām vajadzētu būt tikai vienai vai divām porcijām.
3. Ūdens. Kā cilvēka ķermeņa pamats, tas ir metabolisma sākumpunkts. Lai sāktu gremošanu, pirms katras ēdienreizes izdzeriet pusi glāzes auksta ūdens. Centieties pakāpeniski palielināt tīrā ūdens daudzumu uzturā.
4. Sarkanvīns. Pateicoties resveratrolam, tiek sintezēts proteīns, kas bloķē tauku nogulšņu veidošanos. Ne tikai nekaitīgs, bet arī noderīgs, lai katru dienu izdzertu pusi glāzes kvalitatīva vīnogu dzēriena.

Ārstniecības augi metabolismam

Izvēlnes, lai paātrinātu metabolismu sievietēm un vīriešiem, var papildināt ar noderīgām zāļu uzlējumiem. Ārstniecības augi ne tikai paātrina metabolismu, bet arī atrisina vairākas vienlaicīgas veselības problēmas. Kādi augi jādzer vielmaiņai, ir norādīti tabulā.

Galds - ārstniecības augi, kas paātrina metabolismu

Stingras diētas, kuru pamatā ir pārtikas daudzuma ierobežošana, palēnina vielmaiņu. Ķermenis vienkārši atradās pie darba, ja jūs viņam piešķirat instalāciju, ka jūs nevarat ēst daudz un apmierinošs. Atgriežoties pie ierastās diētas, zaudētie kilogrami atgriežas divreiz. Nenoliedziet sev garšīgu un pilnvērtīgu ēdienu. Vienkārši iekļaujiet ēdienkartē vielmaiņu veicinošus pārtikas produktus.