Izvēlnes dzeršanas diēta, cik daudz jūs varat zaudēt un kāds ir risks zaudēt svaru

Diētai ir būtiska īpašība, kas to atšķir no citām diētām. Tam nepieciešama pilnīga izvēlnes maiņa. Dzerot diētas tabu, visu cieto pārtiku. Proti, ciets ēdiens veido apmēram 60% no parasta cilvēka uztura. Tāpēc diētas dzeršana ir viena no stingrām svara zaudēšanas metodēm.

Kas jums jāzina par 7 dienu dzeramo diētu

Dzeramais uzturs tiek uzskatīts par ātrgaitas paņēmienu. Ja jūs ievērojat visas prasības un stingri ievērojat izstrādāto dzeršanas diētas izvēlni, tad vienā dienā jūs varat zaudēt 1-1,5 kg. Bet, pārtraucis izvēli par tik radikālu svara zaudēšanas metodi, ir jāiepazīstas ar uztura iezīmēm un jāanalizē visas tās "nepilnības".

Metodikas būtība

Dzeramās diētas aprakstu var formulēt ar vienu noteikumu - cieto pārtikas produktu noraidīšana. Un tagad mēs analizēsim detalizētāku aprakstu. Visiem ēdienkartē iekļautajiem ēdieniem jābūt mīkstiem, ūdeņainiem, putrai līdzīgiem. Neskatoties uz stingriem ierobežojumiem, diēta nenozīmē badu. Diētā ir zupas, sašķidrinātas labības, augļi, dārzeņi, piena produkti. Kas izraisa svara zudumu? Dietologi svara zaudēšanu skaidro ar šādiem punktiem.

• Vienkāršs ūdens. Visa uztura pamatā ir augsts ūdens saturs. Tā kaloriju saturs ir 0. Attiecīgi šķidrās pārtikas enerģētiskā vērtība ir daudz zemāka nekā cietas.
• Efektīva gremošana. Ūdeņaini ēdieni ir viegli sagremoti un neapgrūtina gremošanas traktu. Šāda pārtika vienkārši nerada apstākļus tauku šūnu uzkrāšanai.
• Metabolisma aktivizēšana. Pareiza gremošana kalpo kā spēcīgs stimuls metabolisma paātrināšanai. Un efektīva vielmaiņa ir viena no svara zaudēšanas sastāvdaļām.

Priekšrocības

Dzeršanas diētas pārskati un rezultāti ļauj pārliecināties par tā efektivitāti. Ūdeņains ēdiens ļauj vienlaikus atrisināt vairākas problēmas. Paralēli tik ilgi gaidītajam svara zaudēšanai ķermenis tiek attīrīts. Šīs diētas galvenās priekšrocības ir:

• ātrs svara zudums;
• slodzes samazināšana uz gremošanas traktu;
• ķermeņa tīrīšana;
• kuņģa tilpuma samazināšanās.

Trūkumi

Lielākās grūtības visbiežāk ir saistītas ar psiholoģisku faktoru. Daudziem ir grūti atteikties no košļājamā ieraduma. Dzeršanas diētas pamatā ir nepieciešamība izslēgt košļājamo procesu. Līdztekus tam ir vēl vairāki trūkumi dzeršanas diētā:

• ķermenis pilnībā nesaņem vitamīnus un minerālvielas;
• barības vielu trūkums provocē noguruma, vājuma, izkliedētas uzmanības parādīšanos;
• diētu pavada bada sajūta;
• pēc diētas jums ir "jāiemāca" kuņģa-zarnu traktam atkal ēst cietu pārtiku.

Kontrindikācijas

Diēta ir viena no stingrām diētām.Tāpēc kontrindikāciju saraksts ir diezgan plašs. Ierobežojumu ignorēšana var izraisīt nopietnu traucējumu attīstību organismā. Galvenās kontrindikācijas:

• hipotensija, hipertensija;
• laktācija, grūtniecība;
• aknu slimība
• kuņģa-zarnu trakta patoloģija;
• varikozas vēnas;
• sirds mazspēja;
• hronisks cistīts;
• nieru patoloģija;
• ķermeņa pavājināšanās, zema imunitāte;
• pietūkums;
• tendence uz aizkaitināmību, psihes nestabilitāte;
• bulīmija.

Diētas pamatnoteikumi

Dzeramais uzturs neuzliek stingrus ierobežojumus ēdiena daudzumam un kārtībai. Ir iespējamas ilguma izmaiņas (līdz 30 dienām). Bet, ja jūs izstrādājat ēdienkarti ilgtermiņā, piemēram, 14 vai vairāk dienas, tad noteikti konsultējieties ar dietologu. Tas novērsīs komplikāciju risku.

5 ieteikumi

Dažreiz, ja ir ļoti grūti ievērot diētu, ir pieļaujama dažu "brīvību" ieviešana. Tomēr ir noteikumi, kurus ir stingri aizliegts pārkāpt.
Dietologi iesaka pieturēties pie pieciem punktiem.

1. Dzeramais ūdens. Neskatoties uz šķidro trauku konsistenci uzturā, jums nevajadzētu atteikties no ūdens. Tomēr ir jāsamazina tā daudzums. Ja parasti dienas norma ir aptuveni astoņas glāzes ūdens, tad diētas laikā pieļaujama samazināšana līdz četrām līdz piecām.
2. Aizsardzība pret tūsku. Lai novērstu pārmērīgas dvesināšanas rašanos, ārsti iesaka lietot ēdienu nelielās porcijās un bieži. Tā paša iemesla dēļ pēdējo šķidruma uzņemšanu veic divas stundas pirms gulētiešanas.
3. Vitamīnu un minerālu komplekss. Šķidrās diētas pārtika nespēj piesātināt ķermeni ar pietiekamu daudzumu barības vielu. Tāpēc viņam ir nepieciešams atbalsts. Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru, norāda, ka īpašu kompleksu lietošana, kas satur vitamīnus, minerālvielas, aizsargā pret samazinātu darbspēju, novērš noguruma, vājuma parādīšanos.
4. Fiziskās aktivitātes. Nevajadzētu pilnībā izslēgt treniņus. Tomēr aizsargājiet savu ķermeni no pārmērīga stresa. Kaloriju deficīts apvienojumā ar smagu apmācību izraisīs reiboni, koordinācijas zudumu un ģīboni.
5. Atmest alkoholu. Alkohols ir pilnīgi nepieņemams diētas laikā. Turklāt alkohols provocē “vilka” apetīti.

“Pareizie” un “nepareizie” ēdieni

Ko es varu dzert, dzerot diētu, un no kā vajadzētu atteikties? Šī tabula ļaus jums pareizi atšķirt “veselīgos” un “kaitīgos” ēdienus.

Galds - atļautos ēdienus un ēdienus izslēdz

3 šķirnes

Balstoties uz dzeršanas diētu, ir izstrādātas vairākas diētas. Visi tie nozīmē cieta ēdiena noraidīšanu. Bet ierobežojumi šādās variācijās ir stingrāki. Tādēļ parasti tie ir paredzēti vienai dienai, bet dažreiz ārsta uzraudzībā ir atļauts arī ilgāks laika posms. Ir zināmas trīs šādas diētas.

1. Dzer un dzer. Šī ir diēta, kas ietver divas efektīvas harmonijas iegūšanas metodes: šokolādes diētu un dzeramo. Ir atļauts kakao, karsta šokolāde un ūdens. Šīs diētas ilgums var sasniegt vienu nedēļu, bet vislabāk to izmantot kā izkraušanas diētu vienai dienai.Kakao ikdienas norma ir septiņas tases.
2. Ābolu dzeršana. Tas ir mono-uzturs, kura galvenā sastāvdaļa ir ābolu sula. Divu dienu laikā ik pēc divām stundām ieteicams izdzert glāzi svaigi spiestas sulas. Šāda diēta visbiežāk tiek veikta stingrā ārsta uzraudzībā, lai noņemtu smiltis no nierēm.
3. Bads uz ūdens. Nosaukums skaidri parāda, ka šajā gadījumā ir jāatsakās no jebkura ēdiena. Dzeriet tikai ūdeni. Gavēnis ir paredzēts vienai dienai. Vislabāk ir ķerties pie šādas diētas tikai vienu reizi nedēļā.

Kā pasargāt sevi no sabrukuma

Ir diezgan grūti septiņas dienas uzturēties dzeršanas diētā, jo šīs diētas noteiktie ierobežojumi ir ļoti stingri. Tāpēc pastāv augsts traucējumu risks. Lai to novērstu, nepieciešama atbilstoša motivācija. Šie ieteikumi palīdzēs jums neiziet no uztura un pienācīgi uzturēt bargu diētu.

• Stimuls zaudēt svaru. Noteikti nosakiet stimulu sev. Piemēram, “Es gribu zaudēt svaru, lai apprecētos”, “Es gribu valkāt šiksas kleitas.” Noteikti paturiet prātā šo motivāciju un it īpaši brīdī, kad esat tuvu sabrukumam.
• Palutini sevi. Nē, nē, runa nav par atkāpšanos no uztura. Bet neviens reizēm neaizliedz dzert uzmundrinošu kafiju vai pagatavot šokolādes milkshake. Un, ja jūs patiešām vēlaties saldas konfektes, tad vienkārši iesaldējiet svaigu sulu. Bet šādas konfektes ir jāuzsūc, nevis jāsakošļā.
• Slavējiet sevi. Tikai pati sieviete zina, kādas grūtības viņai jāpārdzīvo. Tāpēc neaizmirstiet sevi slavēt un iedrošināt jaunus kosmētikas produktus, jaunu lietu drēbju skapī.

Ko dzert, iebraukšana un iziešana no programmas

Pieņemot lēmumu par dzeršanas diētas ievērošanu, ir nepieciešams garīgi tam sagatavoties. Jūs varat pavadīt “testa” dzeršanas dienu. Tā būs laba izkraušana un sniegs iespēju novērtēt viņu izturību.

Sagatavošana

Izmaiņām uzturā ir nepieciešams sagatavot ne tikai domas, bet arī ķermeni. Ārstu atsauksmes liecina, ka dramatiskas izmaiņas uzturā ārkārtīgi kaitē veselībai. Lai samazinātu komplikāciju risku, jums pareizi jāievada diēta, pakāpeniski aizstājot cietu pārtiku ar šķidrumu. Tabula palīdzēs jums to pārvietoties.

Tabula - uztura plāns dzeršanas diētas ievadīšanai

Izvēlņu ceļveži

Pareizi sagatavojot ķermeni atbilstoši piedāvātajai shēmai, jūs būsiet pilnīgi gatavs pirmdien sākt dzert diētu. Plānojot diētu saskaņā ar tabulu, atcerieties, ka ikdienas kaloriju patēriņam nevajadzētu palielināties virs 1200-1400 vienībām.

Tabula - vadlīnijas efektīvas ēdienkartes izveidošanai katru dienu dzerot diētu

Diezgan grūti ievērot tik stingru diētu. Turklāt vienas tējas vai kompota dzeršana dienas laikā ir nopietns pārbaudījums gremošanas sistēmai. Tāpēc jūs varat pats pielāgot piedāvāto diētu.

Tabula - nedēļas diētas “dzeršanas” ēdienkartes shēmas piemērs

Kā atgriezties pie ierastā galda

Strauja pāreja uz regulāru ēdienu iznīcinās visus sasniegtos rezultātus. Turklāt tas nelabvēlīgi ietekmēs veselību. Centieties saglabāt rezultātu un nedarīt kaitējumu ķermenim? Ļaujiet vēl divas līdz trīs nedēļas, lai vienmērīgi atgrieztos parastajā uzturā.
Ieteikumi, kā iziet no dzeršanas diētas:

• 1-3 dienas - brokastīs sāciet gatavot vairāk biezu graudaugu;
• 4–6 dienas - diētai varat pievienot nevārītu biezpienu, olas, maizi, sieru (tikai necietās šķirnes);
• 7-10 dienas - papildiniet ēdienu ar dārzeņiem, augļiem, sagrieziet ēdienu mazos gabaliņos;
• 11-14 diena - ieviest uzturā gaļu un zivis;
• 15-20 dienas - Papildiniet izvēlni ar kartupeļiem, makaroniem un graudaugiem.

Recepšu piemēri

Kādi pārtikas produkti var veidot diētu? Šīs receptes palīdzēs jums saprast, ka uztura dzeršana var būt diezgan garšīga.

Zupas biezeni

Sastāvs:

• ūdens - litrs;
• viena vistas olu;
• brokoļi - 300 g;
• ķiploki - krustnagliņa;
• puravi - 270 g;
• krējums (beztauku) - puse glāzes;
• pētersīļi - zariņš;
• jūras sāls - šķipsniņš.

Gatavošanas process:

1. Sagrieziet brokoļus, sasmalciniet puravu. Iemērciet maisījumu ūdenī. Vāra desmit minūtes. Nolej buljonu.
2. Apvienojiet vārītu dzeltenumu ar sasmalcinātu ķiploku.
3. Sakuļ vārītos dārzeņus ar pētersīļiem blenderī. Pievienojiet iegūto maisījumu dārzeņu buljonā. Ielieciet pannu uz sekla uguns.
4. Zupā ielej krējumu un pievieno dzeltenuma-ķiploku maisījumu. Maisa līdz gludai un sāli.

Augļu kokteilis

Sastāvs:

• ābols ir viens;
• banāns - puse;
• kivi - viens;
• greipfrūti - viens;
• ingvers (malts) - ēdamkarote;
• zaļā tēja - puse tasītes.

Gatavošanas process:

1. Nomazgājiet augļus, mizojiet un sagrieziet mazos gabaliņos.
2. Sakuļ maisījumu biezenī.
3. Gatavajā biezenī ievadiet ingveru un zaļo tēju (atdzesētu).
4. Atkal saputojiet.

Cieta diēta svara zaudēšanai ir spēcīgākais pārbaudījums ķermenim. Nepietiekama sagatavošana vai asa izeja var provocēt gastrīta attīstību, traucētu asins veidošanos un anoreksiju. Tieši tāpēc pusaudži, kas dzer diētu, ir stingri kontrindicēti!

Atsauksmes un rezultāti

Es vēlos dalīties ar savu dzeršanas diētas pieredzi. Jau trešajā dienā es pilnībā pieradu pie šī režīma un pat sāku nedaudz paaugstināties. Īpašu prieku es guvu, kad gāju garām daudzkaloriju krējuma kūkām - šāds īpašs veids, kā paaugstināt pašnovērtējumu. Visā diētas laikā es nodarbojos ar stiepšanos un jogu.Nav smagas fiziskas slodzes! Tā kā šajā gadījumā tiks sadedzināti nevis tauki, bet muskuļi, un tas mums nav vajadzīgs. Tagad parunāsim par rezultātiem. Pirmās 3 dienas tās nemaz nav redzamas, taču esiet nedaudz pacietīgāks un pēc nedēļas pamanīsit, ka tauki lēnām iziet no vēdera un jostasvieta kļūst plānāka. 10 dienu laikā dzerot, es zaudēju 5 kg un noņēmu 3 cm jostasvietā, tāpēc rezultātus var uzskatīt par veiksmīgiem!

CMETAHKA, http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyv-o-realnom-opyte

Es dzeru jau 9 dienas - joprojām esmu dzīvs un spēka un enerģijas pilns, dzeru buljonus, kefīru, ūdeni, milkshakes. Es jūtos ļoti labi, un apjomi iet labi.

Viesis http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/

DZĒRŠANAS DIENAS struktūra ir ļoti smaga. Kad es ievēroju šo diētu, tas bija ļoti grūti. Vissvarīgākais: mana seja ir pilnībā attīrīta no visiem apsārtumiem, pūtītēm. Skatoties spogulī, es arvien vairāk izbaudīju savu figūru. Apkārtējie cilvēki, pamanījuši mana svara zudumu, bija sajūsmā. Mēneša laikā mans ķermenis bija pilnībā attīrīts. Pat sāpes, kuras es pārcietu no sieviešu puses, ir pagājušas. Es jūtos vienkārši satriecoši. Jūs varat dzert gandrīz jebko: visu veidu tējas, kafiju, kakao, kompotus, kefīru un plus es dzēru želeju, buljonus. Kad bija ļoti grūti - es dzēra šķidrus kartupeļu biezeni. Skaistums prasa upurus, un savas skaistās figūras dēļ mēnesi pavadīju uz šīs diētas. Jums vienkārši jāprot sevi ieņemt šajā periodā, lai nedomātu par ēdienu.

ROSALIYAN, http://otzovik.com/review_892345.html

Es trešo dienu sēžu no 69 līdz 65, es to izmetu ar palielinājumu 168, bet pirms diētas es ēdu kā cūka, tas ir tik brīnišķīgs periods PMS(((((Es gribu sēdēt nedēļu, un tad es redzēšu vēlāk, ideālā gadījumā es gribu 55–57)))) Es dzeru kefīru ar citronu, kakao ar krējumu un cukuru, jogurtus un zaļo tēju, man nepatīk buljons ( 2 askorbijas dienā, sapnī redzu pīrāgus ((((es pamostos ar sliktu garastāvokli, bet jūsu atbildes motivē))))

Gulnazka, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/