Pilates iesācējiem: kas tas ir un kā darīt mājās

Vingrošanas autors vācietis Jozefs Pilates izveidoja unikālu vingrinājumu sistēmu, lai stiprinātu visas muskuļu grupas un ķermeņa sistēmas, harmonisku ķermeņa attīstību un iegūtu prāta tvirtumu. Džozefs pārbaudīja vingrinājumus uz sevi. Un viņš pirmo reizi sistēmu piemēroja citiem cilvēkiem Pirmajā pasaules karā - ievainoto angļu karavīru rehabilitācijai. Un šī pieredze bija ļoti veiksmīga - restaurācija bija daudz efektīvāka. Džozefs pat nāca klajā ar īpašiem simulatoriem pacientiem, kas gulstas uz gultas. Leģendas iet, ka pat tie karavīri, kuriem ārsti nesniedza šādas prognozes, varētu piecelties kājās.

Turklāt vingrošanas slava jau bija tās veidotājas priekšā. 1926. gadā viņš emigrēja no Vācijas uz ASV, kur Ņujorkā atvēra savu pirmo Pilates studiju. Sistēma ātri ieguva popularitāti, un tūkstošiem studentu turpina savu darbu līdz šai dienai. Pilates sekotāju skaits ir miljonos, un vingrinājumi nezaudē savu aktualitāti.

Filozofija un principi

Kādā pasaulē mēs dzīvojam? Bezgalīga skraida apkārt, stresi, monotons “mājas-mājas” maršruts, rūpes par bērniem - absolūti nav iespēju apstāties, palūkoties apkārt, ieskatīties sevī ... Bet bez iekšējas harmonijas nav iespējams sajust laimi - tieši tā ticēja Džozefs Pilatess. Pazīstot savu “es”, spēja izprast un kontrolēt savu ķermeni, iegūt sirdsmieru - tā ir galvenā Pilates filozofija. Ir paralēle jogai, kas nav pārsteidzoši, jo tieši uz Indijas praksi balstījās Džozefs, izveidojot savu sistēmu, un daži Pilates vingrinājumi tieši izriet no jogas asanām.

Lai sasniegtu izteiktu dziedinošo efektu no nodarbībām, jums jāzina deviņi sistēmas pamatprincipi.

1. Gludums. Pilates nav pieļaujami asi asumi. Visas kustības ir lēnas, un vingrinājumi vienmērīgi plūst viens pret otru, tāpēc traumas varbūtība ir gandrīz nulle. Un šī ir viena no galvenajām sistēmas priekšrocībām.
2. Koncentrācija. Ir svarīgi atbrīvoties no apkārt notiekošā un koncentrēties uz to, ko darāt. Jums vajadzētu sajust katra muskuļa darbu un domāt tikai par to.
3. Izolācija. Tas ir, vingrinājuma laikā jāstrādā tikai tiem muskuļiem, kas tajā ir iesaistīti - visi pārējie ir atslābināti.
4. Centrēšana. No pirmās apmācības sekundes jūs ievelciet vēderu un izspiežat preses muskuļus - šādā stāvoklī tam būs jābūt līdz sesijas beigām. Tas ir, neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu veicat - jūsu abs un muguras muskuļi vienmēr strādā, nevis minūti atpūšoties. Šķiet, ka jūsu ķermeņa centrs ir ievilkts neredzamā muskuļu korsete.
5. Elpa. Elpojiet diafragmu, neatslābinot vēderu. Ieelpojot, krūšu kurvis atdalās, diafragma paceļas, kad jūs izelpojat, tas nokrīt. Jums nav nepieciešams elpot pārspīlēti, dziļi, lēni vai bieži, bet neelpojiet virspusēji. Elpošanas tempam un dziļumam jābūt ērtam un jānodrošina pietiekams daudzums skābekļa. Ieelpojiet mierīgi caur degunu. Izelpošana ir tikpat mierīga, caur muti, lūpas ir nedaudz salocītas mēģenē. Pleci iztaisnoti, taisni atpakaļ.
6. Kontrole. Apmācības laikā katru sekundi jums jāuzrauga vingruma pareizība, savlaicīga spriedze un muskuļu relaksācija, elpošana un abs.
7. Pakāpeniski. Nemēģiniet paātrināt rezultātu, strauji palielinot slodzi. Neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības, sāciet ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Jūs sapratīsit, cik vāji ir jūsu dziļi muskuļi, jo pirms tam viņi nebija iesaistīti. Ir vērts palielināt slodzi tikai tad, kad šī nelīdzsvarotība ir novērsta.
8. Koordinācija. Neskatoties uz šķietamo vingrinājumu vieglumu, sākotnēji tos ir diezgan grūti izdarīt pareizi - ķermenis “vicināsies”, mugura “saliec” dažādos virzienos un saliecas, un ekstremitāšu pārvietošana vienlaikus šķitīs neiespējams uzdevums. Laika gaitā jūs iemācīsities līdzsvarot, un koordinācija ievērojami uzlabosies.
9. Regularitāte. Jebkura apmācība ir efektīva tikai ar regulāru vingrinājumu. Ja nodarbības ir epizodiskas - negaidiet pamanāmu rezultātu.

Mērķa auditorija

Maldīgs ir uzskats, ka Pilates ir tikai sieviešu apmācība. Visticamāk, šāds viedoklis radās tāpēc, ka vairums vīriešu (ja vien veselība atļauj) cenšas sasniegt ideālu reljefu un veidot muskuļus, tāpēc viņi dod priekšroku sporta zālē "vilkt dzelzi". Pilates nav spēka sporta veids, un ar to nav iespējams palielināt muskuļu masu. Bet cik rehabilitācija pēc traumām un mugurkaula problēmām, tā būs neaizstājama gan vīriešiem, gan sievietēm. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kam un kā vingrinājumi Pilates sistēmā būs noderīgi.

• Gados vecāki cilvēki. Vecums nav šķērslis nodarbībām, taču šeit ir nepieciešama obligāta konsultācija ar ārstu. Rāda vingrinājumus vecākiem cilvēkiem, lai stiprinātu muguru un vienkārši uzturētu muskuļu tonusu un labu garastāvokli.
• Sievietes. Vingrinājumi padara jūsu iegurņa pamatni, muguras lejasdaļu un vēdera muskuļus stiprus. Un tas ir tieši saistīts ar sievietes reproduktīvās sistēmas stāvokli: tiek nodrošināta asiņu skriešanās, tiek izlīdzināts orgānu stāvoklis mazajā iegurnī, kā arī uzlabojas saišu elastība un izturība. Pilates var praktizēt arī grūtniecības laikā - tam ir speciāli vingrinājumu komplekti, kas sievietei atvieglo dzemdības un bērna piedzimšanu, un tajā pašā laikā nezaudē, bet pat uzlabo viņas fizisko stāvokli.
• Ievainoti cilvēki. Pilates kā rehabilitācijas sistēma izrādījās vislabākā. Vingrojumi palīdz uzturēt muskuļu tonusu, stiprina abs, muguru, nodrošina ķermeni ar skābekli, uzlabo asinsriti pat ar minimālu kustību amplitūdu un nelielu atkārtojumu skaitu. Šāda slodze novājinātam organismam nebūs pārmērīga, un ieguvums būs nenovērtējams.
• Cilvēki ar sāpīgu mugurkaulu un locītavām. Parasti šādiem cilvēkiem ir grūti izvēlēties sporta veidu, jo tie ir kontrindicēti slodzei uz locītavām un mugurkaulu. Pilates vingrinājumi tiek veikti uz grīdas, un kustību vienmērīgums nodrošina neinvazīvas nodarbības. Tajā pašā laikā tiek stiprināti muguras muskuļi, tiek izveidots spēcīgs rāmis, kas atbalsta mugurkaulu. Uzlabojas locītavu elastība un kustīgums, samazinās sāpju sindroms, pāriet kustību stīvums. Parādītas osteohondrozes, traucētas stājas, artrīta, artrozes, skriemeļu trūces klases.
• Bērni. Pilates grupas nodarbības diemžēl ir reta parādība. Bet vingrinājumi ir noderīgi vājiem, sāpīgiem zīdaiņiem, bērniem ar zemu imunitāti. Skolēniem - lieliska skoliozes profilakse. Bet veselīga mugurkaula veselīgas dzīves pamats.

Kontrindikācijas

Sistēmai ir arī trūkumi. Pirms sākat trenēties, izlasiet kontrindikācijas:

• jebkurš draudošs stāvoklis grūtniecības laikā;
• pēcoperācijas periods;
• augsts aptaukošanās;
• akūtas infekcijas slimības;
• jebkuru orgānu hronisku slimību saasināšanās;
• iekaisuma procesu klātbūtne;
• sirds slimības
• garīgi traucējumi.

Mājas aktivitātes

Ne katrs vingrinājumu komplekts no interneta ir piemērots iesācējam. Kā šeit orientēties? Pilates apmācība ir sadalīta trīs grupās pēc viņu grūtības pakāpes.

1. Uz grīdas. Kompleksi iesācējiem sastāv no neliela skaita vienkāršu vingrinājumu, kas tiek veikti uz grīdas. Šādai apmācībai nav nepieciešams papildu aprīkojums - jums ir nepieciešams tikai īpašs paklājs.
2. Ar inventāru. Šeit apmācība jau tiek veikta, izmantojot fitbolu, izotonisku gredzenu, balansēšanas platformu, masāžas veltņus (tos sauc arī par cilindriem vai veltņiem), arkas (mugurkaula korektors). Šīs ierīces ļauj palielināt slodzi noteiktām muskuļu grupām (gurniem, rokām, sēžamvietām), palielina pretestību, kustību koordināciju.
3. Uz simulatoriem. Pilates praktizēšanai ir speciāli simulatori - tie ir sarežģīti mehānismi ar elastīgām lentēm, stiprinājumiem, atsperēm un pārvietojamu platformu. Tie ir dažāda lieluma un sarežģītības, taču visi ir paredzēti "pieredzējušu" lietotāju apmācībai.

Iesildieties

Neaizmirstiet, ka jebkura apmācība jāsāk ar iesildīšanos. Pirms galvenās slodzes ir nepieciešams iesildīt muskuļus un saites, nedaudz palielināt pulsa ātrumu, palielināt asinsriti. Sekojošie astoņi standarta vingrinājumi, kas silda ķermeni, ir lieliski kā iesildīšanās.

Iesildīšanās vingrinājumi

1. Galvas pagriešanās dažādos virzienos un apļveida kustības.
2. Paceļot plecus uz augšu, ievelkot, sajaucot lāpstiņas.
3. Roku apļveida kustības no elkoņa un no pleca locītavas.
4. Korpumu noliec uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ.
5. Ķermenis pagriežas.
6. Iegurņa apļveida kustības.
7. Kāju maiņa paceļ stāvus.
8. Apļveida kustība ar ceļgaliem abos virzienos.

Stiepšanās

Ir loģiski pabeigt jebkuru vingrinājumu komplektu ar vismaz elementāru muskuļu stiepšanos. Iesācējiem ir piemērots nākamais septiņu standarta vingrinājumu komplekts.

Stiepšanās vingrinājumi

1. Stāviet taisni un mēģiniet izstiept kaklu uz priekšu un uz sāniem.
2. No stāvoša stāvokļa mēģiniet panākt rokas uz grīdas.
3. Stāvot četrrāpus, salieciet muguru kā kaķis un noliecieties pēc iespējas tālāk.
4. Sēdi turku valodā, noliecieties uz sāniem un izstiepiet sānu muskuļus.
5. Sēžot uz grīdas, izvelciet kājas, cik vien iespējams, un mēģiniet ar krūtīm sasniegt grīdu.
6. No iepriekšējā stāvokļa noliecieties pret katru kāju, cenšoties sasniegt ceļgalu ar krūtīm.
7. Visbeidzot, ņemiet vērā bērna pozu: sēdiet uz papēžiem, pavelciet rokas uz priekšu un paduses uz grīdas. Elpojiet dziļi, jūtiet mugurkaula galda izstiepšanos un muguras muskuļus atpūsties.

Komplekss iesācējiem

Labāk ir sastādīt vairākus pamata vingrinājumus. Un jau apgūstot pamatus, jūs varat dažādot un sarežģīt apmācību. Mēģiniet sākt ar šādiem astoņiem vingrinājumiem.

1. Plaukstošas ​​rokas ("Simts"). Guļus uz muguras. Paceliet kājas: gurni ir perpendikulāri grīdai, teļi ir paralēli. Pavelciet vēderu uz mugurkaulu un neatslābiniet līdz vingrinājuma beigām. Paceliet plecus. Plaukstas sasniedz papēžus. Pavelciet rokas (15-20 cm) un atkal nolaidiet līdz paralēlai. Veiciet desmit šādas “šūpoles” - tas ir viens cikls. Būtu ideāli pabeigt desmit ciklus, tad jūs saņemat 100 vicinošas rokas, tāpēc vingrinājumu sauca par “Simts”. Iesācējiem pietiek ar piecu ciklu pabeigšanu.
2. Uzzīmējiet apli. Guļus uz muguras, saliekt vienu kāju, tas būs balsts. Izplatiet rokas perpendikulāri ķermenim. Kuņģis sliecas uz mugurkaulu, muguras lejasdaļa ir pielipusi pie paklāja - neatslābiniet līdz vingrinājuma beigām. Otra kāja sliecas uz griestiem. Sāciet ar pirkstu, lai uzzīmētu pēc iespējas lielāku apli. Iegurnis un atbalsta kāja nav kustīgi. Tagad zīmējiet apļus pretējā virzienā. Veiciet trīs apļus katrā virzienā - tas ir viens cikls. Iesācējiem ir pietiekami veikt trīs līdz piecus ciklus uz katras kājas.
3. Paceļot lietu ar roku. Guļus uz muguras: taisnas rokas ir izstieptas līdz griestiem, velciet zeķes pret sevi. Ievelciet vēderā, turiet muguras lejasdaļu. Sāciet pacelt ķermeni, rokas stiepjas uz priekšu. Lēnām celieties, burtiski uz skriemeļa, noplēšot muguru no grīdas. Kājas paliek taisnas. Galējā pozīcija ir tad, kad pirksti pieskaras zeķēm, un ķermenis ir pēc iespējas noliekts uz priekšu. Un arī sāk lēnām grimt. Sākumā pietiks ar pieciem vingrinājumu atkārtojumiem.
4. Muguras augšdaļa. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas, pēdas balstās pret grīdu. Rokas atrodas gar ķermeni. Ievelciet vēderā, turiet muguras lejasdaļu. Uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu (tikai pleci, ķermenis paliek guļus), plaukstas slīd uz paklāja uz priekšu. Turiet maksimālajā punktā, un iedvesma sāk atgriezties. Pietiek ar pieciem līdz septiņiem vingrinājumu atkārtojumiem.
5. Kāja paceļ. Apgulieties ar muguru uz paklāja, paceliet plecus. Noslēdziet kājas virs grīdas. Ievelciet vēderā. Saliec vienu kāju un, turot rokas uz apakšstilba, sāk pievilkt ceļgalu pie sejas. Nolaidiet kāju. Veiciet piecus katras kājas pacelšanas gadījumus.
6. Korpusa pacelšana bez roku palīdzības. Mugura atrodas uz paklāja, vēders tiek ievilkts, muguras lejasdaļa ir nospiesta. Plaukstas zem galvas aizmugures. Sāciet pacelt ķermeni: mugura ir taisna, nenoraujiet kājas no grīdas. Galējais punkts ir tad, kad pleci skaidri skatās uz griestiem. Nevajag sevi "vilkt" ar rokām, arī "uzsist" paklājā. Sākumā tas šķitīs neiespējams uzdevums - mēģiniet saliekt ceļgalus, tas būs vieglāk. Veiciet vingrinājumu trīs reizes.
7. Mugurkaula muguriņas. Sēdiet, velciet ceļus līdz krūtīm un cieši satveriet kājas ar rokām. Rullējiet uz kakla skriemeļiem un atpakaļ. Nesteidzieties, jūtiet katru skriemeli. Brauciet piecas reizes.
8. "Laiva." Lie uz vēdera. Paceliet plecus. Ieelpojot, pavelciet taisnas rokas uz priekšu, bet izelpojot - caur sāniem, pārvietojiet tās aiz muguras un izstiepiet atpakaļ, paceļot ķermeni vēl vairāk. Ielieciet rokas uz priekšu. Esiet piesardzīgs, nekraujiet grīdu. Tas ir viens atkārtojums. Jums jāveic vismaz pieci vingrinājumu atkārtojumi.

Novājēšanas vingrinājumi

Pilates efektivitāte svara zaudēšanai mājās, protams, atšķirsies no vingrošanas sporta zālē efektivitātes. Atšķirībā no grupu nodarbībām, kurās treneris kontrolē vingrinājumu tehniku ​​un neļauj atpūsties, jūs uzņematies visu atbildību par mājas darbiem. Šeit slēpjas galvenais aizķeršanās: “Neviens nav virs dvēseles”, nav konkurences mirkļa ar “nelaimē esošiem draugiem”, un viņam ir kārdinājums sevi žēlot un apmānīt.

Ja jūs plānojat vingrošanu tikai tāpēc, lai zaudētu svaru, nesaprotot principus un nepieņemot Pilates filozofiju, tad, visticamāk, neizdosies. Galu galā kaloriju patēriņš šeit ir mazs, pat ar intensīvu apmācību - vidēji 250 kcal stundā.Un, ja jūs nekoncentrējaties uz vingrinājumu veikšanu un tehnikas kontroli, tad ņemiet vērā, ka jūs vienkārši bezjēdzīgi gulējat uz paklāja - svara zaudēšanas efekts netiks iegūts. Vienkāršā Pilates sistēma svara zaudēšanai ietver septiņus vingrinājumus. Neaizmirstiet, ka jums jāsāk ar iesildīšanos.

1. Plaukstošas ​​rokas ("Simts"). Izpildes paņēmiens ir aprakstīts bāzes kompleksā. Centieties veikt visas 100 šūpoles.
2. Paceļot lietu ar roku. Izpildes paņēmiens ir aprakstīts bāzes kompleksā. Jums jādara desmit atkārtojumi.
3. Paceļot kājas aiz galvas. Guļus uz muguras, pievelciet vēderu, salieciet kājas: gurni ir perpendikulāri, un teļi ir paralēli grīdai. Iztaisnojiet kājas nepieklājīgā leņķī pret rumpi - tā ir sākotnējā poza. Ieelpojot, sāciet pacelt kājas. Galējais punkts - pēdas ir ievainotas aiz galvas, taisnas kājas ir paralēli ķermenim. Galējā punktā nedaudz izklājiet kājas, zeķes uz sevi. Izelpojot, nolaidiet sākuma stāvokli, saliekot kājas kopā. Jums jāveic seši vingrinājuma atkārtojumi.
4. Uzzīmējiet apli. Izpildes paņēmiens ir aprakstīts bāzes kompleksā. Tikai nestrādājoša kāja ir jātur pagarināta uz grīdas. Pieci līdz seši vingrinājumu atkārtojumi.
5. Mugurkaula muguriņas. Izpildes paņēmiens ir aprakstīts bāzes kompleksā. Braukt desmit reizes. Atcerieties ievilkt vēderu.
6. Kāja paceļ. Izpildes paņēmiens ir aprakstīts bāzes kompleksā. Veiciet desmit atkārtojumus.
7. Grāmata. Mugura atrodas uz paklāja, kājas ir paceltas: gurni ir perpendikulāri, un teļi ir paralēli grīdai. Ievelciet vēderu, paceliet plecus un ar plaukstām satveriet ceļgalus. Pēc iedvesmas jums ir jāatver kā grāmata: taisnas rokas jānovieto aiz galvas neredzamā leņķī pret ķermeni, un tajā pašā laikā kājas ir jāiztaisno neredzamā leņķī pret ķermeni. Kuņģis vienmēr ir pēc iespējas saspringts. Nostipriniet galējā punktā un atgriezieties sākotnējā stāvoklī: pleci ir pacelti, plaukstas satver jūsu ceļgalus. Ir svarīgi neļaut sev krist. Tikai desmit vingrinājumu atkārtojumi.

Nostipriniet kājas, muguru, sēžamvietu

Visi iepriekš aprakstītie vingrinājumi bija vērsti uz muskuļu korsetes stiprināšanu. Pēc tam notiks vingrinājumi kāju, muguras trenēšanai un skaistu sēžamvietu veidošanai. Veiciet piecu vingrinājumu komplektu. Visbeidzot veiciet stiepšanās vingrinājumus.

1. "Laiva." Izpildes paņēmiens ir aprakstīts bāzes kompleksā. Jums jādara desmit atkārtojumi.
2. Pēdas šūpoles. Guļus labajā pusē, noliecieties uz labās rokas - elkonis atrodas stingri zem pleca. Kreisā plauksta jūsu priekšā. Pavelciet taisnas kājas uz priekšu. Mugura “neizkrīt”. Šī ir sākuma pozīcija. Ieelpojot, velciet kreisās kājas purngalu pret sevi un, cik vien iespējams, vediet taisnu kāju uz galvu. Nedaudz “atsperieties” un nolieciet pēdu uz priekšu, cik vien iespējams. Kāja “nekrīt”. Izelpojot, pēc iespējas paņemiet taisnu kāju atpakaļ, izstiepjot purngalu “kā balerīnu”. Tas ir viens atkārtojums. Veiciet piecus vingrinājumu atkārtojumus katrai pusei.
3. Kāju rotācija. Lie vienā pusē, uzsvars uz saliektu roku (elkonis zem pleca). Nedaudz paceliet augšstilbu un sāciet zīmēt apļus ar iegarenu purngalu: astoņi pulksteņa rādītāja virzienā un astoņi pretējā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
4. Vienlaicīga roku un kāju pacelšana. Lie uz vēdera. Ekstremitātes ir iegarenas, piemēram, stīgas, un nedaudz paceltas uz grīdas. Paceliet plecus, velciet vēderu uz mugurkaulu. Paceliet vienu roku un pretējo kāju. Nolaidiet to. Tagad paceliet otru roku un citu kāju. Tas ir viens atkārtojums. Seši atkārtojumi ir viens cikls. Veiciet piecus līdz septiņus vingrinājumu ciklus.
5. Paceliet iegurni ar kāju šūpolēm. Sēdiet: kājas un pēdas ir pagarinātas, mugura ir taisna, vēders ir ievilkts. Ielieciet rokas uz muguras, lai plaukstas būtu zem pleciem un plaukstas skatītos uz priekšu. Paceliet iegurni - ķermenim vajadzētu iztaisnot skaidru līniju. Šī ir sākuma pozīcija. Tagad paceliet vienu kāju pēc iespējas augstāk (neaizmirstiet izstiept zeķes) un nolaidiet to uz leju. Ķermenis, tāpat kā aukla, iegurnis “nenokrīt”. Tas ir viens atkārtojums. Veiciet desmit vingrinājumu atkārtojumus.

Ja lasāt atsauksmes par Pilates, tad noteikti pievērsiet uzmanību tam, ka svara samazināšanas efekts tika panākts, pārskatot diētu kaloriju samazināšanas virzienā. Atkal tiek apstiprināta vienkāršā patiesība: bez kaloriju deficīta fiziskās aktivitātes nedod izteiktu ķermeņa tauku samazinājumu. Tāpēc, lai netērētu laiku veltīgi, sāciet zaudēt svaru “no ledusskapja”.

Atsauksmes

Es kādreiz devos uz fitnesu, bet pēc tam ar draugu pārgāju uz Pilates. Sākumā treniņš man šķita kaut kā garlaicīgs un lēns, salīdzinot ar fizisko sagatavotību. Bet pēc mēneša man sāka patikt Pilates. Es eju uz nodarbībām pēc darba un pamanu, ka šie treniņi mani nomierina un ļauj man labi sasildīties, nepārspīlējot.

Treniņos 3 mēnešus man nebija neviena sastiepuma, bet pēc katras treniņa es jūtu, ka visi muskuļi bija iesaistīti. Man tagad nav agrāka stīvuma no rīta un pārstāju traucēt osteohondrozi.

Olga Tarasenko, http://vashsport.com/chto-takoe-pilates/

Pilates nodarbojos 2 gadus, no kuriem pēdējos sešus mēnešus mājās. Es nerunāšu par visiem ieguvumiem, ko dod Pilates lietošana, es teikšu tikai par diviem galvenajiem, kurus es personīgi izjutu:

1. Mana mugura pārstāja sāpēt! Iepriekš tas bija tikai mokas - bija vērts ilgi staigāt vai stāvēt, vakarā sāpēja mugura, pat gulēt bija neērti. Pēc 3-4 mēnešus ilgas regulāras Pilates lietošanas sāpes vairs nav. Es zinu, ka joga palīdz ļoti daudz, bet man Pilates kļuva par manas dzīves aizmuguri.
2. Vēders bija savilkts, šī spītīgā apakšdaļa, kuru pat ar spēka treniņu un kardio negribēja pamest. Sānu nebija, arī kājas bija sarautas, bet vēderam, kurš pēc ķeizargrieziena negribēja pilnībā pamest, sevišķi priecīgi.

Es trenējos 2 reizes nedēļā 45 minūtes, bet ar to ir pietiekami, lai sajustu visas Pilates sniegtās priekšrocības. Mājās visbiežāk lietoju Tatjanu Rogatinu.

http://goodlooker.ru/pilates.html

Kā teica mūsu treneris: “... ja jūs veicat vingrinājumu un tas jums ir viegli, jūs to darāt nepareizi ...” Es vadīju svaru uz kardio un džemperiem, un es velku ādu uz Pilates + kakla sāpes + muguras lejasdaļas ... viss bija pazudis, un ķermenis kļuva paklausīgs )

Viesis http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3967282/

Es sāku nodarboties ar Pilates ne tikai svara zaudēšanas, bet arī stājas uzlabošanas dēļ (darba dēļ mani pastāvīgi stumdīja). Tagad ir pagājuši 4 mēneši, es to daru katru rītu stundu, vispirms Pilates iesācējiem, pēc tam vidējais līmenis, tagad es cenšos progresēt. Es pazaudēju 4 kg, bet apjomi stipri samazinājās, it īpaši manas kuņģa un muguras problemātiskās vietas. Un, protams, ir mazāk spainīša))))) Tātad, meitenes, Dodies uz priekšu ... ..

Margarita http://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

Pilnīga koncentrēšanās uz noteiktu ķermeņa daļu, nekādas mocekļa sodīšanas neesamība, prāts ir mierīgs tāpat kā ar assanu jogā. Kustības ir vienkāršas, taču tām nepieciešama vienmērība un mierīga izpilde. Pilates problēma masām, iespējams, ir tā, ka ir grūti novērst uzmanību no biznesa, piemēram, bērni nedos mājās, dienas laikā mobilais tālrunis mocās, un koncentrēšanās uz vingrinājumiem prasa daudz.

dzērājs http://doctorsforum.ru/viewtopic.php?f=178&t=1505