Auzu pārslu diēta: svara zaudēšana aristokrātiskās brokastīs

Liesa, uztura ēdienkarte ar auzu pārslām ir viens no budžeta izdevīgākajiem veidiem, kā izmēģināt angļu aristokrātijas lomu. Jūs varat kļūt par īstu skaistumkopšanas karalieni, rūpējoties par savu veselību, svaru. Atjauno spēku, uzlabo izskatu, tiek galā ar aptaukošanos.

Ja rodas jautājums, vai pat viena sieviete ir zaudējusi svaru, izmantojot šo slinko diētu, nesteidzieties doties uz forumu un lūgt atsauksmes - kā liecina prakse, dažas sievietes veiksmīgi apvieno auzu pārslu ēšanu ar saldumiem un pēc tam sūdzas, ka kāda iemesla dēļ viņa nezaudēja svaru palīdz. Diemžēl auzu pārslu diēta ir vienreizēja diēta, un tā nenozīmē saldumu ēšanu - pat nedaudz tumsā, kad neviens to neredz.

Labības derīgās īpašības

Auzu pārslām ir zems glikēmiskais indekss. Ko tas nozīmē? Mūsu ķermenis saņem enerģijas palielinājumu, pateicoties izstrādājumā esošajiem "lēnajiem" ogļhidrātiem. Tie tiek absorbēti pakāpeniski, atšķirībā no “ātrajiem”, kas neļauj strauji paaugstināties cukura līmenim asinīs. Auzu izmantošana, kliju pievienošana no šīs labības traukiem tā labvēlīgā sastāva dēļ labvēlīgi ietekmē daudzu ķermeņa sistēmu darbu.

• Šķiedra. Produkts veic "sukas" funkciju. Zarnas tiek attīrītas no toksīniem, kas kavē vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.
• Polimēru ogļhidrāti. Veidojas putru gatavošanas procesā. Kad tas nonāk kuņģī, apņem tā sienas. Pateicoties tam, labvēlīgās bifidobaktērijas aktīvi kavē kaitīgu mikroorganismu attīstību. Arī gļotu (polimēra ogļhidrātu) klātbūtne noved pie aktīvas kuņģa un zarnu gludo muskuļu kontrakcijas. Tas ļauj nesagremotām pārtikas daļiņām ātrāk izvadīties no ķermeņa, kas samazina aizcietējumu daudzumu.
• Vitamīni. B grupa - lai palielinātu imunitāti, samazinātu stresu, nervu sistēmas pareizu darbību. A, E - veselīgai un mirdzošai ādai.
• Fosfors un kalcijs. Nostipriniet zobus, skeleta sistēmu, padariet matus biezus.
• Dzelzs. Efektīva cīņā pret anēmiju, veģetovaskulāru distoniju, sirds un asinsvadu slimībām.
• Jods. Noderīga vairogdziedzerim. Palīdz palielināt garīgo aktivitāti.
• Kālijs un magnijs. Viņiem ir stiprinoša iedarbība uz sirds muskuli.

Auzu diēta: sagatavošana

Auzu uzturs jāievēro ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Izstrādājot detalizētu ēdienkarti, mēs neaizmirstam, ka labāk ir ēst mazās porcijās, bet bieži. Starp pieņemšanām mēs cenšamies saglabāt vienādus intervālus. Seši šādi noteikumi palīdzēs palielināt uztura efektivitāti.

1. Vienmērīga ieeja. Mēs sākam sevi ierobežot pakāpeniski, samazinot parasta ēdiena porcijas.
2. Aizliegtie produkti. No ēdienkartes mēs noņemam ceptus, sāļus ēdienus, saldumus, miltu izstrādājumus. Neēdiet banānus, kartupeļus, vīnogas, kukurūzu. Uzturā nedrīkst būt dārzeņi, kas satur lielu daudzumu cietes un kaloriju.
3. Barošanas režīms. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Pasniedz mazos. Uzturs - daļējs. Ēdienu skaits ir atkarīgs no personīgās izvēles. Labāk, ja tas būs sešas līdz septiņas reizes dienā.
4. Ūdens bilance. Dienā mēs dzeram vismaz 2 litrus šķidruma atsevišķi no pārtikas. Tas ir ne tikai ūdens, bet arī zema tauku satura kefīrs, jogurts, zaļā tēja.
5. Papildu produkti. Pirms pusdienām mēs ēdam putru pienā vai uz ūdens, pievienojot to kaltētām plūmēm vai aprikozēm, riekstiem. Pēc tam mēs izgatavojam uzkodas ar augļiem, vēlams skābi. Piemēroti ir arī svaigi vai vārīti, tvaicēti dārzeņi.
6. Izejas režīms. Auzu diētas izvēlne pakāpeniski paplašinās, pievienojot tai gaļu un zivis. Tad mēs paši aizstājam putraimus.

Mēs tīrām ķermeni

Svara zaudēšanas process sastāv no diviem galvenajiem posmiem: sagatavošanās un pašas diētas. Pirmais no tiem ilgst vienu dienu un ietver ķermeņa tīrīšanu. Auzu diētas rezultāti ir atkarīgi no tā, cik labi tīrīšana tika veikta. Procedūra tiek veikta divos posmos, pēc tam jūs varat sākt diētu.

1. Vārīšanas rīsu buljons. Četras ēdamkarotes graudaugu ielej 1 litru auksta ūdens. Atstājiet uzliet visu nakti. No rīta stundu vāra uz lēnas uguns. Maisījumam jābūt tādas pašas konsistences kā želejai.
2. Atdzesē un uzņem tukšā dūšā. Pēc tam četras stundas neēdiet pārtiku, šķidrumu.

Kā pagatavot

Pirmkārt, labībai labāk ir ņemt graudaugus, nevis graudaugus. Veseli graudi tiek mazāk apstrādāti, tāpēc tie saglabā visas derīgās īpašības. Pilnības sajūta pēc šādas ēdienreizes ilgst ilgāk. Pārslu pagatavošana ietver graudu tvaicēšanu, saplacināšanu un ripināšanu "ziedlapiņās". Vienīgā labības priekšrocība ir vārīšanas ātrums. Pietiek, lai tos piepildītu ar vārītu vai aukstu ūdeni.

Gatavojiet auzu pārslu uz ūdens, ievērojot piecu soļu recepti.

1. Iepriekš izskalojiet auzu pārslu, piepildiet ar ūdeni un atstājiet nakti.
2. Noskalo vēlreiz. Piepildiet ar ūdeni, ievērojot graudaugu un šķidruma attiecību 1: 2. Mēs uzliekam lēnu uguni.
3. Pēc vārīšanās noņemiet putas.
4. Gatavojiet 10-15 minūtes, regulāri maisot, lai putra neliptu pie trauku sienām.
5. Noņemiet no uguns un apmēram desmit minūtes turiet zem slēgta vāka.

3 dienu ēdienkarte

Šo iespēju var izmantot kā badošanās dienas. 3 dienu ēdienkarte ir putra, graudaugu, auzu pārslu cepumi. Šeit nav uzkodu, tāpēc mēs neizmantojam papildu produktus. No dzērieniem - tikai ūdens un zaļā tēja bez cukura, medus.

5 dienas

Uzturā ir tikai auzu pārslu un dzērieni: ūdens, zāļu tējas. Diezgan grūts variants, tāpēc ieteicams to izmantot tikai ārkārtas gadījumos. Tas var būt svarīga notikuma, piemēram, kāzu, priekšvakarā.

Jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Dienas uzturs ir 1 kg 250 g gatavās putras, kas ir sadalīta piecās porcijās. Nav ieteicams ēst maizi, cepumus un pat graudaugus.

Uz nedēļu

Saudzīgai auzu diētai svara zaudēšanai 10 kg nedēļā ir daudzveidīgāka diēta. Labībai pievieno augļus, dārzeņus un raudzētus piena produktus. Šķidrums neierobežotā daudzumā, bet ne agrāk kā 30 minūtes pēc ēšanas. Šī tabula palīdzēs jums izveidot pareizo ēdienu nedēļas izvēlni.

Tabula - aptuvena septiņu dienu auzu ēdienkarte

Desmit dienu

Tehnika ļauj atbrīvoties no 10 kg liekā svara. Atļauto produktu sarakstā ietilpst:

• augļi (citrusi un citi);
• ogas (ķirši, sarkanās un upenes, avenes);
• dārzeņi, izņemot tos, kas satur cieti;
• žāvēti augļi;
• zaļumi;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• rieksti, bet ne zemesrieksti.

Divas nedēļas

Šajā iemiesojumā diēta ir putra un dārzeņu zupas vai buljoni. Pusdienās tiek pagatavoti pirmie ēdieni. Mēs ēdam auzu pārslu no rīta un vakarā. Uzkodas no atļautajiem augļiem un piena produktiem. Diēta 14 dienas ir diezgan sarežģīta, tāpēc to lieto tikai veseli cilvēki. Mēs to atkārtojam ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem. Jūs varat zaudēt 10 kg vai vairāk.

Kļūdas

Auzu diētas pārskatos teikts, ka tā nav piemērota tiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, piedzīvo spēcīgu fizisko slodzi. Diēta nav piemērota tiem, kam vienkārši nepatīk graudaugi. Ēdot vienu produktu, var ātri garlaikoties. Viena no blakusparādībām ir iespējamā sadalīšana un atgriešanās pie iepriekšējā svara ar papildu pāris kilogramiem.

Kontrindikācijas

Diētas izvēlne ir ierobežota, tāpēc tā nav piemērota visiem. Piemēram, grūtniecība un zīdīšana nav labākais laiks eksperimentu veikšanai. Ierobežota ēdienkarte var kaitēt ne tikai topošajai vai barojošajai mātei, bet arī mazulim. Tās lietošanai ir vairākas kontrindikācijas:

• labības kultūru nepanesamība;
• aktīvās izaugsmes periods;
• gastrīts ar akūta vai hroniska rakstura paaugstinātu skābumu;
• kolīts;
• asins un asinsvadu slimības;
• sirds slimības
• zarnu iekaisums, čūla;
• ļaundabīgi un labdabīgi jaunveidojumi;
• bagātīgi pūtītes;
• problēmas ar izkārnījumiem: aizcietējums, vēdera uzpūšanās;
• sēnīšu slimības;
• vīrusu un infekcijas slimības, piemēram, psoriāze;
• holecistīts - komplikācija pēc žultsakmeņu slimības;
• endokrīnās sistēmas slimības un patoloģijas;
• augsts holesterīna līmenis;
• aizkuņģa dziedzera iekaisums - pankreatīts.

Sākot diētu, jums nevajadzētu koncentrēties uz konkrētiem skaitļiem. Cilvēka ķermenis ir individuāls, tāpēc var reaģēt atšķirīgi. Rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no sākotnējā svara. Kāds zaudē 2 kg, bet kāds - visus desmit. Auzu diēta būs efektīvāka, ja jūs stiprināsit rezultātu, spēlējot sportu, bet ar mēru.

Atsauksmes: “5. dienā es gribēju paslēpties ledusskapī ar desu ...”

5. dienas rīts, kopā −3 kg :). Es jūtos labi. Auzu pārslas vai drīzāk Hercules palīdz man nejust izsalkumu, un augļi un dārzeņi palīdz padarīt šo putru daudzveidīgāku! Man tagad galvenais ir radīt ieradumu ēst maz un pareizi ēst, nevis izraisīt apetīti. Es daudz staigāju, + es domāju, ka staigāšana sniegā un kažoks padara šo nodarbību nedaudz “tauku dedzinošāku”.

Ticība, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Es vispār mīlu auzu pārslu. Nu tā notika, ka kādā avīzē, kas gulēja mājās, nejauši paklupa šī diēta. Lasīju, saskrāpēju smadzenes un ļāvu domāt - mēģināšu! Manā ēdienkartē bija auzu pārslas un dārzeņi. Vārītas auzu pārslas pienā (pretējā gadījumā tas man neiet kopā). Pirmās trīs dienas bija jautras un labas. Ceturtajā dienā auzu pārslu nebija gana aizrautīgi. Piektajā vai sestajā dienā es vienkārši gribēju paslēpties no auzu pārslām, vēlams ledusskapī ar desu ...
Kopumā es to izturēju 6 dienas, tas prasīja 4,5 kilogramus, bet es nesēdēju ļoti cieši - vai nu nedaudz sviesta putrā, tad tasi tējas ar medu ... Es vēlreiz sevi nepiespiedīšu, bet, starp citu, kilogrami neatgriezās ātri, bet tas ir svarīgi!

Zvirbulis, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Citas diētas