Sīks metabolisma diētas apraksts tiem, kas jau izmisīgi vēlas atgūt formu

Neskatoties uz salīdzinošo jaunību, šī pārtikas sistēma ir ļoti populāra visā pasaulē. Tās galvenais mērķis ir vielmaiņas procesu normalizēšana organismā, zaudējot svaru, un hormonālā fona stabilizācija. Ikdienas vielmaiņas diētas ēdienkarte ir izstrādāta tā, lai kavētu dažus hormonus, bet otrādi - stimulētu. Īpaša diēta palīdz samazināt estrogēna un insulīna ražošanu - vielas, kas, tāpat kā Plyushkin, organismā uzkrāj taukaudus. Bet ievērojami palielinās adrenalīna un testosterona hormonu līmenis, kas sadedzina taukus. Tā rezultātā hormonālā vielmaiņas diēta patērē tauku uzkrāšanos un novērš jaunu rezervju veidošanos.

Atsauksmes par metabolisma diētu apstiprina: tikai mēneša laikā šī uztura sistēma ļauj zaudēt 8-10 kg. Tās darbības princips ir vienkāršs: ēdiet to, ko ķermenis pārstrādās pēc iespējas ātrāk, neatliekot taukus "lietainai dienai".

Metabolisma līdzsvars. Bez tabu produkti

Metabolisma diētas laikā ir atļauts ēst tikai noteiktus pārtikas produktus. Atļautais ēdiens ir sagrupēts piecās daļās, no kurām katrai ir noteikts punktu skaits. Punkti tiek aprēķināti no svara un svara, kas nozīmē, ka jo vieglāk jūs kļūsit, jo vērtīgāks no kaloriju viedokļa būs, jūs patērēsit pārtikas produktus.

Ērtības labad ir labāk izdrukāt zemāk esošo tabulu, lai vizualizētu šīs būtiskās zināšanas vielmaiņas diētā. Kādā brīdī jūs pieķersit sevi domām, ka jūs automātiski nosakāt produkta rādītājus - no atmiņas.

Tabula - vielmaiņas diētas produkti

Novājēšana 3 posmos

Lai sasniegtu apskaužamus rezultātus, jums būs stingri jāievēro diētas noteikumi. Pirmajā posmā tas nebūs tik vienkārši, bet jums noteikti izdosies. Galvenais, kā teica padomju filmu komēdijas “Burvji” varonis, ir redzēt mērķi un neredzēt šķēršļus. Diēta sastāv no trim posmiem. Nevienu no tām nevar izlaist. Pārejiet uz veselīgu ķermeni, un skaista figūra būtu jāveic pakāpeniski un lēnām, neaizmirstot par vielmaiņas diētas likumiem.

Saskaņā ar noteikumiem pusi no uztura vajadzētu veidot “nulles” pārtikai, un četrpunktu pārtikai vajadzētu aizņemt tikai 1/5 no kopējās kombinācijas. Maksimālais pasniegšanas tilpums jebkurā posmā nedrīkst pārsniegt 250-300 g.

Pirmkārt

1. posms tiek uzskatīts par visgrūtāko. Iedomājieties: jūsu ķermenis jau ilgu laiku ēd neierobežotus taukus un ogļhidrātus. Un tad pēkšņi bam! - un viņam strauji, bez brīdinājuma, tika liegts iecienītais kārums. Šajā posmā jums būs jāēd tikai tie pārtikas produkti, kuriem ir nulle punktu. Nav daudz pieļaujamo prēmiju: ēdamkarote olīveļļa dienā un multivitamīnu kompleksi. Pretējā gadījumā nav izņēmumu un atkāpju no noteikumiem. Tauku aktīvās sadedzināšanas pirmās fāzes ilgums no desmit dienām līdz divām nedēļām.

Zemāk esošajā tabulā ir ēdiena varianti, kas sākumā atvieglos jūsu uzdevumu. Ievadot uzturu, jūs pats varat izveidot ēdienkarti.

Tabula - 1. fāzes izvēlne

Otrkārt

Garākais ir 2. posms. Tās uzdevums ir lēnām, bet vienmērīgi samazināt svaru. Tik daudz, cik vēlaties. Iestājoties šajā posmā, jāievēro viens obligāts noteikums: katra ēdienreize ir skaidri jāplāno. Brokastis no pusdienām, kā arī pēcpusdienas tēja no vakariņām jāatdala trīs stundas - ne vairāk un ne mazāk. Šis posms beigsies, kad jūs nolemjat pārtraukt zaudēt svaru, saprotot, ka metabolisma diētas rezultāts jūs pilnībā apmierina.

Tabulā piedāvātā ēdienkarte palīdzēs jums uzzināt par atļautajiem pārtikas produktiem un to veiksmīgo - garšīgo izkārtojumu.

Tabula - Otrās fāzes izvēlne

Trešais

Trešais posms ir iziešanas no uztura periods. Šis posms ir nepieciešams, lai konsolidētu iegūto rezultātu vairākās nedēļās (vai pat mēnešos). Turpiniet ēst atļautos ēdienus, pievienojot vienu punktu katrai ēdienreizei. Centieties uzmanīgi sekot savam svaram. Ja svara zudums un svara zudums turpinās, rīkojieties šādi: katrai ēdienreizei pievienojiet nevis vienu, bet divus punktus. Pēc tam svara zudums noteikti jāpārtrauc.

Produktu tabulā pa punktiem tiek parādītas šajā posmā atļautās pārtikas kategorijas. Ja, pārtraucot uzturu, vēlaties to aizsargāt no iespējamā masas pieauguma, turpiniet ēst tā, kā darījāt trešajā posmā. Lai tas būtu tavs labais dzīves ieradums.

Tabula - Produktu kategorijas pa punktiem trešajai fāzei

Receptes par 0 punktiem vielmaiņai. Izvēlnes paraugs

Sākotnējā posmā daudzi, kas apņemas dzīvot pēc vielmaiņas diētas principiem, piedzīvo ārkārtēju stresu. Bet jums par to nav jābaidās. Patiesībā pat no tiem dažiem produktiem, kas ir “nulles” sarakstā, jūs varat pagatavot garšīgus un apmierinošus ēdienus. Zemāk ir norādītas vielmaiņas diētas receptes 0 punktiem, kas noteikti iepriecinās ne tikai jūs, bet arī jūsu mīļos.

Maiga vistas gaļa jogurtā

Apraksts. Maiga vistas krūtiņa ir iecienīts bērnu ēdiens. Gatavojot diētisko gaļu cepeškrāsnī, daļu ar blenderi var pārvērst kartupeļu biezenī, lai pabarotu savu mazuli. Vecāki bērni noteikti dalīsies ar jums porcijā bez papildu apstrādes. Kopumā piesargāties: vistas jogurtā izrādās tik garšīgas un smaržīgas, ka, iespējams, to nesaņemsi.

Kas nepieciešams:

• vistas krūtiņa - 0,5 kg;
• beztauku jogurts bez pildvielām - puse glāzes;
• oregano;
• melnie pipari - nedaudz;
• sāls - līdz minimumam.

Soli pa solim algoritms

1. Mēs nomazgājam fileju zem tekoša ūdens un nolobām to ar papīra dvieļiem, lai no gaļas virsmas noņemtu lieko mitrumu.
2. Sāli, piparojiet fileju un viegli apkaisa to ar smaržīgu Meksikas un Itālijas garšvielu - oregano.
3. Eļļojiet vistu ar jogurtu un izklājiet uz folijas, kas nedaudz ieeļļota ar olīveļļu.
4. Mēs ieliekam folijā iesaiņoto fileju uz cepešpannas un nosūta cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 ° C 40-45 minūtes.

Vitamīnu salāti "Zelenka"

Apraksts. Zaļumus jebkurā diētas posmā var ēst neierobežotā daudzumā - vismaz baseinos. To ir vērts izmantot, kad esat izsalcis. Turklāt vitamīnu salāti ar prozaisku vārdu, bet ar poētisku garšu būs lielisks papildinājums cepeškrāsnī ceptai vistas gaļai.

Kas nepieciešams:

• pētersīļi - puse ķekara;
• dilles - puse ķekara;
• cilantro - ceturtdaļa ķekara;
• selerijas - ceturtdaļa ķekara;
• ķiploki - trīs krustnagliņas;
• citrons - puse;
• olīveļļa - ēdamkarote;
• gurķis - divi.

Soli pa solim algoritms

1. Smalki sasmalciniet visus zaļumus, kas mums ir, un ielieciet tos kopējā salātu traukā.
2. Tur saberž gurķi ceturtdaļu gredzenu.
3. Sasmalciniet ķiplokus ar nazi vai izlaidiet to caur manuālo presi. Nosūtīts uz kopēju kuģi.
4. Pievienojiet olīveļļu un pusi citrona sulu.
5. Rūpīgi samaisiet un nesāliet sāli - traukā esošās skābes ir pietiekami, lai atteiktos no šīs garšvielas.

Metabolisma diēta plusi un mīnusi

Vissvarīgākais ir tas, ka šāda veida ēdieni ir piemēroti cilvēkiem, kuri spēj brīvi pārvaldīt savu laiku. Fakts ir tāds, ka neatkarīga hormonu līmeņa korelācija organismā ietver skaidri pārdomātu darbību īstenošanu. Piemēram, ēdot stingri pēc stundas. Strādājot birojā vai sēžot mājās grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ar maziem bērniem, ir ārkārtīgi grūti ieturēt pusdienas vai ieturēt pēcpusdienas uzkodas. Novērtējiet šo argumentu, lai redzētu, vai vielmaiņas diēta jums ir piemērota.

Kaitējums

Metabolisma diēta, kas sadala pārtikas produktus pa punktiem, katrā ziņā ir daži ierobežojumi mūsu ķermenim. Jebkurš ierobežojums ir stress. Un stress ir kaitējums un iespējamās blakusparādības. Tāpēc pirms došanās diētā jums jāiepazīstas ar informāciju par riskiem un kontrindikācijām. Ko darīt, ja šajā sarakstā atrodat tieši saistītus?

• Grūtniecība un zīdīšana. Deviņus mēnešus, kad nēsājat bērnu, kā arī laktācijas laikā sievietes ķermenim ir aizliegta jebkāda kratīšana. Un, ja pēc dzemdībām neesat apmierināts ar savu figūru, pabeidziet laktācijas misiju - un tikai pēc tam veiciet savu formu korekciju kā daļu no diētas un ar aktīvas fiziskās slodzes palīdzību.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības. Cilvēkiem, kas cieš no problēmām ar kuņģi un citiem gremošanas trakta orgāniem, šī pārtikas sistēma nav piemērota. Iemesls slēpjas pirmā posma sarežģītībā.
• Bērni un vecāki cilvēki. Metabolisma diēta ir piemērota sievietēm un vīriešiem no 21 gada līdz 50 gadiem. Bērni līdz 18 gadu vecumam ir kontrindicēti jebkurā ierobežojošā pārtikas sistēmā. Kā arī vecāka gadagājuma cilvēki un vecāka gadagājuma cilvēki.
• Endokrīnās sistēmas slimības. Ja persona cieš no cukura diabēta, nieru mazspējas vai citām problēmām, kas saistītas ar endokrīnās sistēmas darbības traucējumiem, ir aizliegts ievērot diētas. Īpaši tiem, kas atrodas zem pistoles un kuriem ir hormonālā sistēma.
• Onkoloģiskās slimības. Ļaundabīgi audzēji ir arī nopietna kontrindikācija. Šādu slimību periodā cilvēkam jācīnās par dzīvību, nevis par skaistu figūru.

Ieguvums

Pirmā un vissvarīgākā priekšrocība, kuras dēļ tie, kas zaudē svaru, ir gatavi pārciest visa veida grūtības, ir diētas efektivitāte. Ir daudz vieglāk atturēties no pārtikas un stimulēt stingru noteikumu ievērošanu, ja mērķis ir pie rokas un rezultāts ir gandrīz garantēts. Tikpat svarīgi ir, lai figūras aizbildņi, kuri paši izvēlējušies šo uzturu, neciestu no bada. Nozīmīgākie aizliegumi viņus gaida tikai pirmajā - īsākajā no trim posmiem. Nākotnē diētas izvēlne būs diezgan apmierinoša un daudzveidīga.

Starp citu, kompleksā acidozes ārstēšanā bieži tiek noteikts metabolisms uzturs - patoloģisks stāvoklis, kas saistīts ar skābju izdalīšanās palielināšanos organismā un pH līmeņa pazemināšanos. Ārsti bieži izmanto principu, kas ir šīs uztura sistēmas pamatā, kā papildterapiju noteiktu kuņģa un zarnu trakta slimību ārstēšanai. Šī diēta ir būtiska arī metaboliskajam sindromam, kam raksturīgs paaugstināts asinsspiediens, taukainu nogulšņu klātbūtne kuņģī un cukura līmeņa paaugstināšanās. Bet tas nenozīmē, ka zināšanas par vielmaiņas diētas pamatiem ļauj pašapkalpošanās medikamentiem. Uztura sistēmu jebkurai slimībai nosaka ārsts, nevis pats pacients.

Kas attiecas uz figūras aizbildņiem, tad pirmajā dienā nevajadzētu gaidīt rezultātus. Parasti tie parādās septiņas dienas pēc tam, kad cilvēks nonāk pirmajā uztura fāzē un sāk ēst ēdienus, kuriem ir nulles vērtība. Galvenais svars notiek otrajā un trešajā uztura nedēļā, tas ir, otrajā fāzē.Tie, kuriem pārtikas sistēma padevusies bez problēmām, pie izejas norāda ne tikai ievērojamu ķermeņa svara samazināšanos, bet arī atšķirīga rakstura ieguvumus. Piemēram, matu kvalitātes uzlabošana, nagu plāksnes stiprināšana un labsajūtas normalizēšana.

Sīks metabolisma diētas apraksts palīdzēs jums izdarīt visu pareizi un, visbeidzot, sasniegt vēlamo rezultātu. Un, visbeidzot, vēl viens noderīgs padoms. Pirmajā posmā meteorisms var jūs mocīt. Tas ir saistīts ar produktu īpašībām, kuras jūs šajā periodā patērēsit. Lai novērstu vēdera uzpūšanos pārāk bieži, konsultējieties ar ārstu par fermentu preparātu lietošanu. Viņi atbrīvos jūs no diskomforta un izlīdzinās svara zaudēšanas procesa nevienmērīgumu.

Atsauksmes un rezultāti

Man ir 51 gads. Šīs diētas laikā kopš 2014. gada 15. janvāra svars bija 89 kg. Es sāku no 1. fāzes un tad atkal to atkārtoju. Bija patiesība un nelieli pārkāpumi (labi, ka tur bija Grīdas, DR utt. Laikā. Šodien no rīta svars bija 78,9 kg. Turklāt 78 svari parādīja pirmo reizi kopš diētas sākuma. Es domāju, ka uzturs nav sarežģīts, nav izsalcis. Pat ar mīnu Ceļojošo darbu novērot nav grūti. Dzeru apmēram 2,5 litrus ūdens dienā, bet tagad jūtos ļoti labi, man sāp locītavas (tāpēc pēc ārsta ieteikuma es nolēmu zaudēt svaru) Patiesība ir tāda, ka man ir ierobežots gaļas patēriņš, jo acīmredzot pārvietoja to, it īpaši vistas krūtiņa, un asins analīze parādīja nelielas problēmas nieres) ēd galvenokārt zivis un sieru, ovoschi- augļus, riekstus. Mans padoms, pirms sākat ievērot šo diētu, ir veikt vispārēju asins analīzi un bioķīmiju, kā arī šajā laikā uzraudzīt rādītājus.

Marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Pēc dzemdībām es atguvos par 26 kilogramiem un mans svars bija 78 kilogrami, bet mans augums bija 165 centimetri. Es domāju, ka laika gaitā viss pats atgriezīsies normālā stāvoklī, bet tā šeit nebija. Es nolēmu izmēģināt vielmaiņas diētu. Atklāti sakot, sākumā bija ļoti grūti liegt sev saldumus un ceptus kartupeļus, bet tie glāba jūras veltes, kuras es vienkārši dievinu. Pirmajā mēnesī es zaudēju 7 kilogramus. Šodien (es jau piecus mēnešus ievēroju šo diētu) es sveru 63 kilogramus. Šī diēta patiešām darbojas. Iesaku visiem.

Jeļena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Šīs uztura loģika ir saprotama, pieskaitot vidējās porcijas un daļēju uzturu, tas nekaitēs veselībai, es domāju. Es mēģināšu, iespējams, no rītdienas)). 1 ēdienreizes tilpumam jābūt vienādam ar 250-300 ml (1 glāze). Pēdējā maltīte - vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Punkti netiek pievienoti! Ja izlaižat brokastis, tās bumbiņas nevar pievienot nākamajai uzkodai un ēst plkst. 11.00 (4 + 2 = 6 punkti). Jums ir palikuši tikai uzkodu punkti.

Janijs, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/