Kā atbrīvoties no vēdera pēc dzemdībām: droša diēta un fiziskās aktivitātes, masāžas iespējas

Rūpes par bērnu neļauj tikko mammām novērst uzmanību no baseina, sporta zāles apmeklējuma. Zīdīšanas laikā stingras diētas ir pilnīgi nepieņemamas. Un tomēr, ir veidi, kā atrast harmoniju un savilkt sagging vēderu. Lai ātri noņemtu kuņģi un sānus, ārsti iesaka rīkoties integrēti: ievērojiet veselīgu uzturu, veiciet masāžu un vingrošanu.

Tikko izkaltas mātes figūras iezīmes

Pēc dzemdībām ir ļoti grūti sakārtot vēderu. Un pat nomesti kilogrami ne vienmēr garantē apses vidukļa atgriešanos. Šādas pēcdzemdību perioda iezīmes nosaka šādi iemesli.

• Dzemdes paplašināšanās. Viņai vajadzēja izmitināt bērnu un pat 1,5–2 litrus ūdens. Ginekologi saka, ka grūtniecības laikā ķermenis palielinās 500 reizes! Un šis process ilgst deviņus mēnešus. Būs vajadzīgs laiks, lai tas atgrieztos sākotnējā izmērā. Tāpēc negaidiet, ka vēders tūlīt pēc piedzimšanas kļūst plakans. Parasti tas prasa vismaz mēnesi.
• Diastāze. Ārsti šo terminu raksturo kā muskuļu novirzi. Lai ievietotu augli, rectus abdominis sāk mainīties no vidus - baltā līnija. Pēc piedzimšanas muskuļu audi var ne uzreiz un pilnībā neatgriezties sākotnējā stāvoklī. Tā rezultātā parādās sagging vēders.
• Ādas stiepšanās. Grūtniecības laikā tiek izstiepta ne tikai dzemde un muskuļi. Nozīmīgas izmaiņas notiek ādā, kurām pēc tam ir arī jāatjauno elastība. Tāpēc visaptveroši jādodas uz problēmas risinājumu.
• Stratēģiskā rezerve. Sievietes ķermenis sākotnēji tika ieprogrammēts bērnu dzemdēšanai un dzemdībām. Tāpēc vēderā viņš obligāti sāk uzkrāties taukus, lai nepieciešamības gadījumā nodrošinātu pienācīgu uzturu mazulim. Šī iemesla dēļ ķermenis ļoti negribīgi pavada vēderā “stratēģiskās rezerves”.

Integrēta pieeja

Lai iegūtu formu, ir nepieciešams savilkt vēdera ādu, zaudēt dažas papildu mārciņas, atjaunot muskuļu elastību un piespiest ķermeni sadedzināt zemādas taukus. Lai to panāktu, eksperti iesaka izmantot šādas darbības.

• Pareiza uzturs. Barojošai mātei ir stingri aizliegts ievērot stingras diētas diētas. Bet veselīga, pareizi sastādīta ēdienkarte palīdzēs ne tikai atrast skaistas formas sievietei, bet arī pozitīvi ietekmēs mazuļa veselību.
• Masāža. Šī procedūra nodrošina efektīvu muskuļu atjaunošanos un aktivizē tauku sadedzināšanu.
• Aptinumi. Šīs darbības nav kontrindicētas, ja nelietojat smago ķīmiju. Pievērsiet uzmanību tautas līdzekļiem.
• Fiziskās aktivitātes. Bez sporta lapsenes vidukļa iegūšana nedarbosies. Tomēr nesteidzieties sajukums, zinot, ka fitnesam nav laika. Ir daudz vingrinājumu, kuriem vispār nav nepieciešams skriet uz sporta zāli. Šāda maksa efektīvi savelk vēderu un neaizņems daudz laika.

Soli pa solim instrukcijas

Izstrādājot paņēmienus svara zaudēšanai un vēdera pacelšanai, atcerieties, ka pat vismazākie pārmērības vai kļūdas var ietekmēt mazuļa veselību. Tāpēc pilnībā izslēdziet ķīmisko komponentu iedarbību uz ķermeni. Pat neapsveriet stingras diētas. Un neizsmeļ sevi ar vingrinājumiem līdz “septītajam sviedram”, pretējā gadījumā piens tiks zaudēts.

Diēta

Mātes uzturam zīdīšanas laikā jābūt pēc iespējas veselīgākam un līdzsvarotam. Neaizmirstiet, ka viss, ko saņemat no pārtikas, nonāk mazuļa ķermenī. Tāpēc šeit nav runa par uzturu, bet gan par pareizu uzturu. Tieši šī diēta veicina svara zudumu un vēdera piepūšanos. Tomēr visi procesi notiks lēni. Izpildiet šīs vadlīnijas.

• Olbaltumvielu-dārzeņu pārtika. Mēģiniet veidot uzturu olbaltumvielu pārtikā: diētas gaļa, zivis ar zemu tauku saturu, olas. Ēdiet daudz dārzeņu, augļu. Tie ir bagāti ar vitamīniem un satur šķiedrvielas, kas palīdz attīrīt gremošanas sistēmu un palīdz samazināt svaru.
• Kaitīgs ēdiens. Atteikties no trekniem, ceptiem ēdieniem, izslēgt ātrās ēdināšanas. Šis ēdiens noteikti ietekmēs jostasvietu un palielinās vēderu. Turklāt tas var kaitēt mazulim.
• Dzeršanas režīms. Lai aktivizētu metabolismu, patērējiet 1,5–2 litrus ūdens dienā. Šķidruma trūkums palēnina vielmaiņas procesus.
• Pārmērīgas kalorijas. Saldumi, smalkmaizītes, miltu izstrādājumi - tas ir ēdiens, no kura var iztikt.
• Sāls norma. Centieties novērst pārmērīgu sāls patēriņu. Dienas deva ir 4 g. Normas pārsniegšana izraisa šķidruma aizturi. Un tas ir pietūkums, pietūkums un rezultātā vēdera izliekums.
• Režīms. Ēd piecas līdz sešas reizes dienā. Bet tajā pašā laikā mazās porcijās. Bads vai viena ēdienreize ir tiešs ceļš uz kuņģa un zarnu trakta slimību sadalīšanos un attīstību.

Tabulā ir aprakstīti produkti, kas palīdz cīnīties ar svara pieaugumu.

Tabula - tauku degļu produkti

Noteikti dzert ūdeni tukšā dūšā, 15 pirms ēšanas. Greipfrūtus ēdiet ļoti uzmanīgi, jo produkts var izraisīt alerģiju mazulim. Arī zaļai tējai ir nepieciešama mērena uzņemšana - tā var izraisīt bezmiegu vai drupatas pārmērīgu ekspozīciju. Pikantās garšvielas ir atļautas tikai pēc laktācijas salocīšanas.

Fiziskās aktivitātes

Pirmā mēneša laikā pēc dzemdībām mainās mātes figūra, svars pamazām paliek pats no sevis. Tas ir saistīts ar dzemdes saraušanos, muskuļu audu un hormonālā līmeņa atjaunošanu. Laktācija dod savu ieguldījumu: zīdīšana liek ķermenim tērēt daudz enerģijas. Bet faktiskie rezultāti var precīzi neatbilst vēlamajam. Tāpēc ir jāpalīdz ķermenim ar sportu.

Lai samazinātu vēdera izmēru un nevis mocītu sevi ar bezjēdzīgu apmācību, ievērojiet šos noteikumus.

• Regularitāte. Vingrojiet regulāri. Centieties katru dienu atvēlēt vairākas minūtes vienkāršas vingrošanas veikšanai vai ieviest rīta vingrinājumus savā dzīvē.
• Sirdsdarbības ātruma kontrole. Visefektīvākā zemādas tauku sadedzināšana notiek ar sirdsdarbības ātrumu 120 sitieni / min.Pie lielāka sirdsdarbības ātruma muskuļi sāk dedzināt.
• Pareiza elpošana. Vingrošanas laikā jums jāuzrauga elpošana un to nedrīkst turēt. Ieelpojiet caur degunu, atpūšoties, un jums ir jāizelpo caur muti tajā brīdī, kad pieliekat pūles. Atbilstība šim ieteikumam ļaus fiziskās aktivitātes laikā vairāk sadedzināt taukus.
• Kvalitatīva vingrošana. Nemēģiniet veikt daudzas pieejas uzreiz. Labāk ir pievērst uzmanību vairākiem vingrinājumiem, bet tos veikt kvalitatīvi.

Vingrinājumi

Pietiek tikai ar pieciem vingrinājumiem, lai papildu mārciņas pakāpeniski izzustu, un kuņģis pievilktu un iegūtu elastību. Bet pirms jūs spēlējat sportu, noņemiet kontrindikācijas. Lai to izdarītu, konsultējieties ar ārstu. Piemēram, ar hemoroīdiem vai sliktu sadzīšanu šuvēm uz vēdera, no vingrinājumiem labāk atteikties. Šajā gadījumā piemērotāki ir ikdienas pastaigas vai elpošanas vingrinājumi.

1. Iegurņa pacelšana. Guļus uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem. Pleci un pēdas stingri piespiesti pie virsmas. Savelciet vēdera muskuļus un paceliet iegurni. Turiet to desmit sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet to uz leju. Pabeigt desmit pacēlājus.
2. Kraukšķīgs. Turiet guļus uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Rokas nedrīkst piedalīties vingrinājumā, tāpēc tās tiek sakrustotas uz krūtīm. Paceliet plecus un sasniedziet ceļus, nepaceļot muguru no virsmas un strādājot tikai ar vēdera muskuļiem. Pēc tam nometiet atpakaļ uz grīdas. Nepieciešami 20 no šiem līkločiem.
3. Virsbūves pacelšana. Veiciet vingrinājumu guļus stāvoklī, sakrustotām rokām. Pēdu aizķeršanās uz jebkura nekustīga objekta (mēbeles). Nogāziet sevi no grīdas un mēģiniet sasniegt degunu ar ceļgaliem. Šī vingrinājuma laikā turiet muguru taisnu un vēderu saspringtu. Pabeigt desmit pacēlājus.
4. Dēlis. Apgāzies uz vēdera. Salieciet elkoņus taisnā leņķī un atpūtieties uz grīdas, paceljot krūtis un vēderu. Pievelciet muskuļus. Šajā gadījumā mugurai, iegurnim un kājām jābūt taisnai līnijai. Sāciet no 20-30 sekundēm, pakāpeniski palielinot stāvēšanas laiku "stieņa" stāvoklī.
5. Tupus. Stāviet pie sienas. Stingri piespiediet aizmuguri pret virsmu. Soli soli uz priekšu. Novietojiet kājas plecu platumā. Nenoņemot muguru no sienas, sāciet tupēt. Kuņģis ir saspringts. Kad sēžamvieta pieskaras grīdai, sāk celties. Jums ir nepieciešams sēdēt 15 reizes.

Masāža

Masāžu var sākt tikai 20-30 dienas pēc piedzimšanas. Šāds efekts uzlabo asins plūsmu, stiprina muskuļus. Tas palīdz ne tikai zaudēt svaru un savilkt vēderu. Tas ietekmē iekšējos orgānus, nodrošinot zarnu stimulāciju, reproduktīvās sistēmas atjaunošanu. Neskatoties uz ievērojamajām priekšrocībām, masāžai ir stingras kontrindikācijas:

• asins slimības;
• drudzis, saaukstēšanās;
• izsitumi uz ādas, čūlas, furunkuloze;
• tromboze, varikozas vēnas;
• vēderplēves patoloģija;
• nosliece uz asiņošanu;
• sirds slimības.

Speciālists var ieteikt piemērotu masāžas veidu.

• Profesionāls. To veic kvalificēts masieris. Procedūra ietver glāstīšanu, berzēšanu, mīcīšanu, pīšanu, kapāšanu, vibrāciju. Manipulācijas tiek veiktas mugurā un vēderā. Viņi stiprina vēdera muskuļus, novērš sagging ādu, uzlabo peristaltiku, savelk vēderu.
• Nolaupīts. Sāciet pie vēdera pogas. Pirksti satver ādas plāksteri un satver, virzoties pulksteņrādītāja virzienā. Pakāpeniski palieliniet ekspozīcijas ātrumu un diapazonu. Kad kuņģis kļūst sarkans, procedūra ir pabeigta. Noslaukiet ādu ar mitru dvieli.Tādējādi tonis uzlabojas, kuņģis tiek pievilkts, striju smagums samazinās un elastība palielinās.
• Kontrasta duša. Lietojiet siltu ūdeni, pēc tam mainiet straumi, lai tas atdziest. Berzējiet ādu ar cietu dūraini. Tātad tiek stiprināti muskuļi, palielināta asins plūsma, savelk kuņģi.
• Vakuums To veic vakuuma bankas. Sāciet no nabas. Ādu notver 1,5 cm ar kārbu. Brauciet ar banku pulksteņrādītāja virzienā. Pēc iesildīšanās jūs varat braukt jebkurā virzienā: bultiņas, zigzagi, viļņotas līnijas. Tādējādi palielinās asins plūsma, tiek aktivizēta tauku dedzināšana, palielinās ādas elastība, sagging.

Tautas padomes

Par efektīvām tiek atzītas šādas tautas metodes vidukļa apjoma koriģēšanai.

• Medus ietīšana. Medus palīdz paātrināt vielmaiņu, sadala zemādas taukus, izlīdzina strijas. Divas ēdamkarotes biškopības produkta apvieno ar tādu pašu krējuma daudzumu un vienu ēdamkaroti sausa rauga. Maisījumam pievieno trīs pilienus eļļas. pelargonijas. Iegūto masku uzklāj uz vēdera problemātiskajām vietām. Āda tiek labi masēta. Korpuss ir iesaiņots ar pielipušu plēvi. Nomazgājiet pēc 30-45 minūtēm.
• Zāļu tējas. Metabolisma paātrinātāji tiek uzskatīti par uzlējumiem. margrietiņas, pelašķi, piparmētras. Laktācijas laikā tie nav kontrindicēti.

Neaizmirstiet par kosmētiku. Daudzi ražotāji izstrādā īpašas līnijas sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Šāda kosmētika ļaus jums savilkt ādu, padarīt vēderu elastīgu, pastiprināt tauku dedzināšanu un nekaitēs mazulim.

Citas diētas