5 noslēpumi, kā pagriezt stīpu un zaudēt svaru!

Kurš no mums bērnībā nedarīja hula-hoop? Droši vien nav tāda meitene! Ja ne spēļu laikā pagalmā, tad fiziskās audzināšanas stundās tā bija obligāta noderīga un jautra programma. Protams, tad diez vai kāds domāja par savas figūras nepilnībām, un katrs vingrinājumu komplekts ar stīpu pārvērtās par īstiem svētkiem! Un kāpēc gan tagad neiepriecināt sevi ar vienkāršu treniņu, kas palīdzēs jūsu ķermenim kļūt labākam?

Hula-hoop vingrinājumu priekšrocības svara zaudēšanai

• Treniņa laikā tiek iesaistīta liela muskuļu grupa.: vēdera, muguras, gluteus maximus, kāju un augšstilbu teļi. Bez šaubām, tas ir lielisks rezultāts, lai veiktu bezmaksas un vieglu mājas piemērotību. Līdzīgu efektu ir grūti iegūt no citiem, pat profesionāliem, simulatoriem.
• Asins plūsma tiek aktivizēta vietās, kas atrodas saskarē ar stīpu. Tas ir galvenais tauku sadedzināšanas iemesls, nevis tā “sašķeļošā” stīpa. Asinis ienes skābekli jostasvietā un gurnos - dabisku tauku oksidētāju. Viņi sadedzina, nesot jums papildu enerģiju un labu garastāvokli.
• Vingrinājumi ar stīpu jostasvietai nodrošina mīkstu vēdera dobuma masāžukas pozitīvi neietekmē zarnu kustīgumu. Tāpēc, ja rodas grūtības ar tualetes apmeklēšanas regularitāti, pietiekami drīz par tām varēsit aizmirst.
• Un, visbeidzot, tas ir vienkārši jautri! Nodarbības ar stīpu svara zaudēšanai nav jāveic lēnām un mēreni, piemēram, vingrošana kaklam ar osteohondrozi. Varat vērpjot hula stīpu pie mūzikas vai skatoties iecienītās sērijas. Jūs varat piesaistīt mājsaimniecības locekļus vingrošanai un izstrādāt interesantus vingrinājumus ar stīpu bērniem. Tas viss palīdzēs ne tikai viegli un vienkārši atvadīties no papildu mārciņām, bet arī ir interesanti pavadīt laiku kopā ar visu ģimeni.

Hula stīpas izvēle

Kāpēc savīt stīpu? Pirms izdomāt, kā savīt stīpu svara zaudēšanai, jums ir jāsaprot jautājums par tā izvēli. Un tas ir ārkārtīgi svarīgs punkts, jo katrs hula-hoop rada atšķirīgu rezultātu nekā treniņš.

Ir 3 šī sporta aprīkojuma veidi.

• Vienkārša plastmasas vingrošanas stīpa. Tas ir viņš, kurš mums ir pazīstams kopš bērnības. Šādu piederumu var izgatavot no plastmasas vai metāla (bieži tiek atrasts alumīnija aplis), tā iekšpusē ir doba. Parastais hula-hoop ir jāizmanto ikvienam, kurš tikai sāk vingrošanas vingrinājumus mājās. Ar tā palīdzību jūs apmeklēsit sākotnējo apmācības posmu, kura laikā tiek attīstītas rotācijas prasmes un izpratne par procesu.
• Svērta stīpa. Šis simulators ir pilnvērtīgs, tas sver 0,5–2 kg. Treneri neiesaka sākt trenēties pie viņa, jo palielināts svars var kļūt par šķērsli rotācijas “taktikas” attīstīšanai. Tajā pašā laikā visefektīvākie būs vingrinājumi ar stīpu tikai šāda veida svara zaudēšanai, jo tie palielina slodzi muskuļiem un liek ķermenim visu laiku palikt labā formā.
• Masāžas stīpa. Šādiem modeļiem ir palielināts šķērsgriezuma laukums, un viņu ķermenis ir aprīkots ar daudzām bumbiņām, kurām ir masāžas efekts. Lai izmantotu šādu šāviņu iesācējam, ir tūlīt jāatsakās no vēlmes sagriezt stīpu, lai zaudētu svaru. Tas ir ne tikai smags, bet sākotnējās apmācības laikā visā ķermenī atstāj daudz zilumu.Šāda veida simulatora iegādei vajadzētu būt tikai tad, kad esat jau apguvis darba ar iepriekšējiem diviem paņēmienus.

5 Hula Hoop efektīvas izmantošanas noslēpumi Uzlādēšana ar stīpu

Kādi muskuļi strādā, pagriežot stīpu? Lai stīpiņa sniegtu jums prieku un labumu, izmantojiet to kompetenti! Apsveriet, cik daudz laika jums jāpavada, lai iegūtu perfektu rezultātu.

• Nosakiet vingrinājumu laiku starp ēdienreizēm: 2 stundas pēc ēšanas un vismaz 1 stunda pirms ēšanas. Tātad jūs radāt ideālus apstākļus tauku, nevis glikozes, kas iegūta no pārtikas, sadedzināšanas procesam. Pēc apmācības varat izdzert glāzi vienkārša negāzēta ūdens.
• Apmācības laikam vajadzētu būt no 30 līdz 40 minūtēm. Ir zināms, ka pirmajās 20 minūtēs ķermeņa glikozes patēriņš palielinās, un tikai tad mūsu ķermenis sāk enerģijas rezerves no tauku krājumiem. Neuztraucieties, ja sākumā hula stīpa visu laiku kritīs. Trenējieties vispirms īsi - līdz 10 minūtēm, pakāpeniski palielinot ilgumu. Jo drošāk iemācīsities pagriezt hula-hoop, jo efektīvākas būs jūsu nodarbības pēc pāris nedēļām.
• Turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Sākumā vērpšanas statīvs ir ērts: kājas atrodas nedaudz tālāk par plecu platumu, un zeķes atrodas atsevišķi. Pēc prasmes apgūšanas šajā pozīcijā mainiet to, cenšoties pēc iespējas tuvāk novietot kājas. Jo mazāks ir attālums starp kājām, jo ​​saspringtāki muskuļi būs treniņa laikā. Tas tiek iegūts ne tikai ar aktīvu enerģijas tērēšanu, bet arī tiešu darbu pie savilktiem gurniem un elastīgu laupījumu.
• Elpojiet! Pēc iespējas dziļāk, neaizturot elpu! Atveriet logu, piepildiet istabu ar svaigu gaisu un piesātiniet ķermeni ar skābekli. Pirmajā apmācības dienā apreibis? Tātad, jūsu ķermenis jau ir zaudējis ieradumu pilnībā elpot. Piešķiriet savam ķermenim maksimālu skābekļa daudzumu, lai palielinātu tauku sadedzināšanas ātrumu. Un jūs pamanīsit rezultātu vidukļa samazināšanās formā pēc pāris nedēļām.
• Nelietojiet tērzēt ar savu ķermeni. Jums jābūt pieliektiem kā auklai, un rotācija ir gluda un ar mazu diametru.

Tas ir viss noslēpums, kā pagriezt stīpu. Izpildiet šos noteikumus, lai padarītu savu ķermeni perfektu, neapmeklējot sporta zāli!