Kā savilkt krūšu muskuļus mājās: veidi, kā atjaunot krūšu kurvja elastību bez dārgas korekcijas

Meitenes, kuras kaut kādu iemeslu dēļ ir nolaidušas krūtis - piemēram, pēc dzemdībām vai ārkārtēja svara zaudēšanas - bieži sāk domāt, kā atgriezties pie viņas iepriekšējās formas. Kā stiprināt, pacelt, padarīt elastīgu. Vai papildierīces un papildierīces palīdzēs? Kaut kā citi velk sevi ... Vai arī to var atgriezt iepriekšējās formās tikai ķirurģiski? Izlasīsim mūsu materiālu un apskatīsim mācību video ar vingrinājumiem beigas - varbūt mēs kaut ko satiksimies kopā?

Sievietes krūts visu dzīvi piedzīvo izmaiņas. Pubertāte, grūtniecība, laktācija, dabiska ādas nokalšana ietekmē krūšu izmēru un elastību. Krūšu savilkšanas problēma rodas pēc svara zaudēšanas un ilga sēdēšanas darba. Galvenie cēloņi un procesi, kas notiek ar sievietes krūšutēlu, ir atspoguļoti tabulā.

Tabula - apaļas krūšu izkrišanas cēloņi

Kā mājās savilkt meitenes krūtis: vingrinājumu komplekts

Jāatzīmē, ka jebkura fiziska aktivitāte un vingrinājums nepalielina krūts izmēru. Drīzāk tieši pretēji. Paskatieties uz lielāko daļu sportistu ar dabisku krūšutēlu.

Piena dziedzeriem nav muskuļu audu, bet tie ir piestiprināti pie krūškurvja muskuļiem, kuri bez apmācības zaudē elastību.Ar vingrinājumu palīdzību, kas ietekmē krūšu muskuļus, var tikai nedaudz pievilkt saggingo krūškurvi, bet neatjaunot apaļumu. Lielisko formu īpašnieki, visticamāk, nāksies vilties.

Apmācībai nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Visus vingrinājumus var veikt mājās, iegādājoties nepieciešamo sporta aprīkojumu. Katrs treniņš sākas ar vispārēju iesildīšanos un beidzas ar muskuļu relaksāciju.

Vertikāla stenda prese

Apraksts. Vertikālas rokas preses var veikt pret sienu vai durvju ailē. Izpildot, ir svarīgi pārliecināties, ka mugura ir taisna.

1. variants

1. Stāviet pret sienu rokas garumā, iztaisnojiet muguru, ieņemiet stabilu stāvokli.
2. Lieciet rokas taisni pret sienu.
3. Salieciet elkoņus, nedaudz noliecot ķermeni.
4. Centieties “izspiest” sienu ar plecu muskuļiem un krūtīm, neizmantojot muguru.
5. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes divas minūtes.

2. variants

1. Stāviet durvju ailē.
2. Novietojiet plaukstas uz aplocēm abās pusēs paralēli viena otrai.
3. Mēģinot izstiepties elkoņos, pabīdiet rokas dažādos virzienos.
4. Atkārtojiet vingrinājumu, nedaudz noliecoties atpakaļ.

Push ups

Apraksts. Tiek veikti tradicionālie push-up no "guļus stāvokļa" stāvokļa. Ja iesācējiem sportistiem ir grūti iegūt pilnu griezienu, ir atļauta pozīcija ar uzsvaru uz viņas ceļgaliem. Rokas ir novietotas nedaudz platākas par pleciem.

Darbības algoritms

1. Paņemiet sākuma stāvokli, atbalstot taisnas rokas uz grīdas (plaukstas ir paralēli viena otrai).
2. Iztaisnojiet muguru, pagrieziet plecus, nofiksējiet pozīciju.
3. Pēc iedvesmas, turot muguru taisni, salieciet elkoņus, nolaidiet ķermeni uz grīdas.
4. Izelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Veiciet trīs reizes desmit reizes.

Jaudas slodze

Apraksts. Hanteles ir lieliskas, lai pumpētu plecu un krūšu muskuļus. Vingrinājumi tiek veikti no guļus vai stāvoša stāvokļa. Svars pakāpeniski jāpalielina. Jūs varat sākt ar 1,5 kg uz vienu roku.

1. variants

1. Guļus uz paklāja ar muguru.
2. Viegli paceliet un iztaisnojiet rokas ar svaru priekšā krūtīm.
3. Mērcējiet dažas sekundes, zemāk.
4. Veiciet trīs reizes desmit reizes.

2. variants

1. Stāviet ar svaru katrā rokā.
2. Ieelpojot salieciet labo elkoni, paceliet svaru no gūžas līdz krūtīm.
3. Zemāk, kad jūs izelpojat.
4. Atkārtojiet to ar kreiso roku.
5. Pārmaiņus paceliet rokas 12 reizes.
6. Pauze, atkārtojiet pieeju.

Plaukstu saspiešana

Apraksts Efektīvi sasprindzināt krūšu muskuļus palīdzēs saspiežot plaukstas dažādās roku un ķermeņa pozīcijās. Parasti vingrinājumu veic bez ekipējuma un svariem, taču var izmantot arī mājas tauriņu treneri vai vingrošanas bumbu.

Darbības algoritms

1. Sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet muguru.
2. Aizveriet plaukstas sev priekšā.
3. Pagrieziet elkoņus uz sāniem paralēli grīdai.
4. Ieelpojot, piespiediet plaukstas viens pret otru, nemainot to stāvokli.
5. Skaitiet pieci, izelpojiet un atpūtieties.
6. Atkārtojiet vingrinājumu, pārvietojot elkoņus nedaudz tālāk no jums.

Masku receptes

Dabisko masku uzklāšana ir viens no efektīvākajiem un drošākajiem veidiem, kā pievilkt krūti pēc dzemdībām. Kosmētikas līdzekļa recepte jāizvēlas individuāli. Sastāvdaļas nedrīkst izraisīt alerģiju, izsitumus, dedzināšanu. Krūškurvja āda ir ļoti plāna un maiga, un ar to jārīkojas uzmanīgi. Maisījumus nav atļauts uzklāt uz nipeļa laukuma.

Ritenis un kāposti

1. Smalki sasmalciniet vai sasmalciniet blenderī.
2. Izspiediet sulu traukā caur vairākiem marles slāņiem.
3. Šķidrumā ielej 50 ml rīcineļļas.
4. Katru dienu pirms gulētiešanas berzējiet krūtīs.

Kafijas pupiņas ar ābolu

1. Izmantojot blenderi, sasmalciniet ābolu vienmērīgā putrā.
2. Pievienojiet tējkaroti smalki samaltas dabīgās kafijas, samaisiet.
3. Apgulieties, sadaliet masu pa kakla līniju.
4. Pārklājiet ar dvieli, iemērciet 25 minūtes.
5. Noskalo ar vēsu ūdeni.
6. Mitriniet ādu ar ķermeņa pienu.

Paipalu olas un skābs krējums

1. Beat 100 g skāba krējuma ar divām paipalu olām.
2. Ielejiet pa divām ēdamkarotēm olīveļļa.
3. Vienmērīgi sadaliet sajaukto masu krūškurvja zonā.
4. Mērcē 20 minūtes.
5. Noskalo.

Medus un mandeļu ekstrakts

1. Vienādās proporcijās sajauciet medu un mandeļu eļļu.
2. Uzklājiet maisījumu.
3. Pagaidiet 20 minūtes.
4. Noskalojiet, patiniet krūtis ar dvieli, nenoslaukot sausu.

Granātābolu mizas

1. Granātābolu mizu samaļ blenderī.
2. Sildiet 10 ml sinepju eļļas, sajauciet ar miziņu.
3. Mīciet makaronus.
4. Masējot, uzklājiet maisījumu.
5. Turiet vismaz 10 minūtes.
6. Noskalojiet, noslaukiet ādu sausu.

Alveja

1. Sajauc ēdamkaroti dabīgās alvejas želejas ar tējkaroti medus.
2. Izkliedējiet masu visā krūtīs.
3. Mērcē 15 minūtes.
4. Noskalo.

Šī sviests

1. Ņem nedaudz sviesta sviesta, izklāj starp plaukstām.
2. Ar masējošām kustībām desmit minūtes iemasē dekoltē ādā.
3. Ļauj eļļai iemērkt 15 minūtes.
4. Atlikušos produktus izskalojiet ar siltu ūdeni.
5. Ja vēlaties, sheai pievienojiet laima, greipfrūta, apelsīna, rozmarīna, ylang ylang ēteriskās eļļas.

Olbaltumvielas un gurķi

1. Dārzeņu sasmalcina uz smalkas rīves, izspiediet sulu.
2. Salauziet olu, atdaliet olbaltumvielu.
3. Beat līdz putām.
4. Izklājiet putotu olu baltumu virs ādas.
5. Pagaidiet pusstundu.
6. Noslaukiet krūtis ar gurķu sulu.
7. Noskalojiet ar ūdeni.

Māls ar pienu

1. Kosmētisko mālu atšķaida ar pienu, lai iegūtu blīvu, viendabīgu masu.
2. Pievienojiet tējkaroti šķidra medus.
3. Vienmērīgi uzklājiet uz ādas.
4. Kad maisījums ir nožuvis, noskalojiet ar siltu ūdeni.

Auzu pārslu

1. Kafijas dzirnaviņās samaļ 200 g graudaugu.
2. Pievienojiet pienu, lai izveidotu biezu, krēmīgu masu.
3. Izkausē un atdzesē ēdamkaroti sviesta.
4. Masai pievieno eļļu, samaisa.
5. Izklājiet produktu vienmērīgi.
6. Mērcē 15 minūtes.
7. Noskalo.
8. Eļļojiet ķermeni ar pienu vai eļļu.

Kakla līnijas masāža

Mājās ir viegli pievelciet krūti pēc barošanas ar masāžas palīdzību. Jebkura masāžas efekta noslēpums ir stimulēt asinsriti, kas noved pie ādas šūnu atjaunošanās. Vienkāršas kustības atgriezīs krūšu tonusu un elastību, kā arī palīdzēs cīņā ar strijām, kas veidojas laktācijas laikā.

Ūdens

1. Noregulējiet dušu tā, lai ūdens būtu ērtā, nedaudz vēsā temperatūrā.
2. Iestatiet pietiekamu spiedienu, kas nerada sāpes.
3. Pavērsiet strūklu uz augšu, slauciet ap vienu un otro krūti, nepieskaroties sprauslām.
4. Palieliniet spiedienu, pārvietojiet dušu uz krūšu apakšējo daļu ribu rajonā.
5. Dodiet straumi uz padusēm un atpakaļ uz leju.
6. Veiciet visas kustības vienādu reižu skaitu.
7. Ejot, noregulējiet ūdens temperatūru no vēsas līdz siltai, pēc tam atkal atdzesējiet.

Koriģējošs

1. Berzējiet taukainu krējumu starp rokām.
2. Masējiet piena dziedzerus ar vieglām apļveida kustībām, virzoties no apakšējās daļas uz centru, it kā iesaiņojot dziedzerus ar plaukstām.
3. Intensīvi masējiet krūšu kurvja augšdaļu zem apkakles, saliekot muskuļus.
4. Masāža apmēram piecas minūtes, līdz mitrinātājs ir absorbēts.

Integrēts

1. Eļļojiet dekoltē ar taukainu eļļu vai citu mitrinātāju.
2. Ar pirkstu galiem viegli piespiediet ādu, ar bīdāmām kustībām, pārejiet no areola uz apkakli.
3. Atkārtojiet to padušu zonā.
4. Viegli izspiediet piena dziedzeri starp plaukstām virs un zem.
5. Nepaceļot plaukstas, viegli pārvietojiet rokas dažādos virzienos, radot svārstīgas kustības.
6. Atkārtojiet to otrā pusē.
7. Tūlīt pēc dušas veiciet pašmasāžu.

Limfodrenāža

1. Dekoltē ieziež nedaudz tauku eļļas.
2. Savelciet dūri.
3. Viegli nospiežot ar šarnīriem, “ejiet” no krūškurvja vidus starp dziedzeriem uz labo plecu.
4. Ar pirkstu galiem samaisiet laukumu zem apkakles, virzoties no apakšas uz augšu.
5. Atkārtojiet to kreisajā pusē.

Mīcīšana

1. Paņemiet rokās abus piena dziedzerus, lai plaukstu centri aptvertu sprauslas.
2. Veiciet apļveida kustības viens otram, sākot no pleca līdz vidum.
3. Ilgstoši izelpojot, viegli piespiediet uz krūtīm, it kā piespiežot to tuvāk ķermenim.
4. Atkārtojiet vienādu skaitu reižu visas masāžas kustības.

5 noteikumi par krūšu kopšanu

Jums nevajadzēs domāt par to, kā ātri pievilkt krūtis, ja jūs regulāri par viņu rūpēsities. Daudzas sievietes, paļaujoties uz savu jaunību, atstāj novārtā mammologu ieteikumus un ieteikumus. Tikai pieci noteikumi palīdzēs saglabāt skaistu un piemērotu krūšu izskatu.

1. Pareizais krūšturis. Produktam nevajadzētu ierobežot kustības, izspiest ādu un pašu krūtis. Sportošanai jums jāiegādājas īpašs sporta krūšturis, kas fiksē piena dziedzerus, kas aizsargā maigo ādu no izstiepšanās.
2. Mērena saules iedarbība. Gari sauļošanās ir kaitīgi piena dziedzeriem, pateicoties šajā vietā esošajam epidermas plānumam. Saules stari sausina ādu, padara to ļenganu, atstāj apdegumus un provocē audzēju attīstību. Piecas minūtes sauļošanās krūškurvi nekaitēs, bet ilgstoša saules iedarbība ir kontrindicēta.
3. Veselīga poza. Ja no sēdoša darba nevar izvairīties, jums jārūpējas par komfortu, muskuļu slodzes sadalījumu, ikdienas rutīnu, iesildīšanos. Atrodoties vienā stāvoklī, ir slikta ietekme ne tikai uz krūtīm, bet arī uz muguru, locītavām un mugurkaulu.
4. Kosmētiskā kopšana. Laiku pa laikam ejiet kontrasta dušā, praktizējiet berzēšanu ar ledu un pagatavojiet zāļu kompreses. Lai saglabātu krūšu un kakla tonusu, veiciet ķermeņa ietīšanu. Kā bāzi izmantojiet skābo krējumu, medu, banānu. Rožu, rozmarīna, greipfrūta, apelsīna ēteriskās eļļas labvēlīgi ietekmē ādu. Pēc sastāvdaļu sajaukšanas masu uzklāj uz ķermeņa, aptin ar līmplēvi. Turiet vismaz pusstundu.
5. Pareiza fiziskā iedarbība. Krūškurvja ādu nedrīkst pārmērīgi žāvēt, saplaisāt, pārkarst. Pēc dušas uzņemšanas uzklājiet mitrinātājus un barojošus produktus, īpaši vasarā, pēc saules iedarbības. Uzklājiet mīkstu pīlingu. Neatdzesējiet un tvaicējiet krūtis ar karstu ūdeni. Intensīvi neberzējiet ādu ar cietu mazgāšanas lupatiņu, lietojiet mīkstus cimdus.

Krūšu muskuļus savilkšanas veidus mājās var kombinēt, izstrādājot individuālu darbības shēmu. Pavadiet pusstundu personīgā laika dienā uz krūtīm, un efekts neaizņems ilgu laiku. Profilakses nolūkos vismaz reizi nedēļā veiciet visaptverošu masāžu, katru dienu mitriniet dekoltē zonu ar kosmētiku.

Atsauksmes un ieteikumi

Es nedomāju, ka bez piepūles jūs varat kaut ko labot ar apstiprinājumiem.Man ir lielas krūtis un pēc dzemdībām, protams, forma jau nebija tāda. Bet pastāvīgi lietojot krēmus + vienmēr valkā pareizo apakšveļu, veic vingrinājumus, un rezultāts būs.

Lapsas http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Vingrojumi uz krūtīm (vai drīzāk krūšu muskuļiem, vai pareizi krūšu muskuļiem) ir tikai viena lieta, push-up! Pārbaudīts uz sevi, ļoti efektīvs, taču ņemiet vērā pašu krūts formu un it īpaši tās “saggy”, ja to var izteikt, mainīsies tikai plastikas ķirurgs. Un par vingrinājumu sāciet push-up no sienas 3 komplektus 10 reizes, ja varat vairāk, tad vairāk. Un kods būs pietiekami stiprs, lai tiktu izspiests līdz grīdai, blakus efektu pastiprina triceps, nav sagurušu roku un kakla izgriezums, pat ja krūtīs kleita vai t-krekls ir ļoti mazs, izskatās krāšņs. Nu, bez ... lai palielinātu izmēru - tas attiecas uz plastmasu.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Muskuļi ir ap krūtīm, ap to. Un, ja jūs tos velciet uz augšu, sūknējat, tad krūtīs izskatīsies daudz labāk. Plus, elastīga āda ar dažādu želeju, krēmu, masku, kontrastējošu dušu palīdzību, un jūs nevarat uztraukties. Un, rūpējoties par sevi tik uzmanīgi un uzmanīgi, man šķiet, ka pakāpeniski rodas sajūta, ka jūsu krūtis, tāpat kā jūs, ir vislabākā.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

Un auzu maska ​​man palīdzēja 15 minūtes ielej 1 glāzi verdoša ūdens.Pievienojiet karoti galda skābā krējuma un aptiniet filmu uz krūtīm un staigājiet 15-20 minūtes, atkārtojiet 2 reizes nedēļā un redzamo rezultātu pēc 2 nedēļām! Un, ja jūs veicat vingrinājumus, nedēļā!

Nastja Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kosmētisko ledu var lietot katru dienu vai katru otro dienu (ja tas ir augu uzlējumu pamatā). Vienā dienā, berzējot krūts ādu ar ledu, jūs varat pagatavot jebkuru no maskām. Piemēram: ledus no rīta un maska ​​vakarā. Tieši maskas krūtīm vienā dienā vairākām nav vajadzīgas. Krūšu masku biežumam jābūt individuālam: tas ir atkarīgs no ādas vecuma un stāvokļa. Līdz 25 gadiem maskas nav labāk gatavot biežāk 1-2 reizes nedēļā. Pēc 25 gadiem mēģiniet maskas neveidot biežāk kā katru otro dienu.

Nadežda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud