Kā mājās uzpūst meitenes krūtis, un vai ar hanteles ir iespējams palielināt krūtis par 2-3 izmēriem

Dažāda vecuma sievietes uztraucas par krūšu apjomu un pievilcību. Neviena meitene neatsakās no ideālām, piemērotām, noapaļotām formām. Šādu rezultātu palīdzēs iegūt vingrinājumu komplekts krūšu palielināšanai. Pat rīta vingrinājumi būs noderīgi šajā jautājumā. Bet vispirms jums jānoskaidro, kā fiziskās aktivitātes ietekmē krūšu muskuļus, un ko nevajadzētu gaidīt.

Darba sākšana: kas jums jāzina

Piepūstas krūtis vienmēr ir piesaistījušas vīriešus, bet to nepumpē, ievēro visus noteikumus un padomus. Vingrojumi krūtīm ir neaizstājami palīgi sievietēm ceļā uz ideālām formām. Tomēr pozitīvs efekts tiek sasniegts tikai ar pareizu apmācības ieviešanu. Ir svarīgi ievērot atpūtas laiku, precīzi veikt vingrinājumus, kontrolēt slodžu skaitu.

Kāds būs efekts

Stiprības vingrinājumi uztur ķermeni labā formā, kas ir ideāli piemērota svara zaudēšanai un muskuļu stiprināšanai. Slodzes uz krūšu kurvja uzlabo asinsriti, stāju, ādas stāvokli. Pozitīvas izmaiņas, kas būs pamanāmas kādu laiku pēc regulāru apmācību sākuma:

• krūtīs celsies;
• parādīsies skaists rokas reljefs;
• aizmugure pievilksies;
• āda kļūs elastīgāka;
• muskuļi kļūst elastīgi;
• tauku daudzums organismā samazināsies.

Efekts ir atkarīgs no sākotnējā krūts izmēra. Busty jaunām dāmām ir grūtāk novērtēt rezultātus pat mēneša apmācībai, jo stresa dēļ tauki aizies vispirms. Sievietes ar mazu krūšu izmēru redzēs izmaiņas trīs līdz četras nedēļas.

Cik bieži jums ir jāveic vingrinājumi, lai sūknētu krūtis

Visas meitenes vēlas iegūt rezultātu pilnā krūtīs ātrāk. Nav burvju paņēmiena, kā ātri uzpumpēt krūšu muskuļus meitenei, kura ir tālu no sporta. Tikai pastāvīga apmācība, piepūle un apņēmība palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus. Bet pat ar intensīvu slodzi krūtīs nedēļā ir ļoti grūti pievilkt. Turklāt bieža un liela fiziskā slodze var kaitēt veselībai. Sporta ilgumu ietekmē trīs faktori.

1. Sākotnējie dati. Nesportiskam cilvēkam ir grūti “iestāties” treniņu režīmā, ir nepieciešams pielāgošanās periods ar nelielām slodzēm.
2. Muskuļu relaksācija. Nodarbības notiek ne vairāk kā trīs reizes nedēļā ar intervālu no vienas līdz divām dienām (šajās dienās muskuļi aug).
3. Vēlme. Jo spēcīgāka ir vēlme mainīt figūru, jo stingrāka disciplīna (laikā nenovirzoties), precīzāk - vingrinājums.

Nepieciešamais inventārs

Krūšu muskuļiem paredzētajiem spēka vingrinājumiem nav nepieciešami īpaši pielāgojumi. Lielisks svara samazināšanas līdzeklis ir sportista ķermenis, kurš treniņa laikā būs jātur, jāpaceļ un jānolaiž.Tomēr daži vingrinājumi krūšu pumpēšanai tiek veikti, izmantojot inventāru. Pirms apmācības uzsākšanas jums vajadzētu doties uz veikalu un izvēlēties piemērotus apvalkus:

• vingrošanas bumba - notur ķermeni paceltā horizontālā stāvoklī;
• hantele - svaru materiāli rokām, kuru svars ir 1-10 kg;
• paplašinātājs - vienkāršs mājas trenažieris plecu, krūšu un muguras muskuļiem;
• paklājs - ērtākām nodarbēm uz grīdas;
• sporta krūšturis - atbalsta krūškurvi, novēršot asinsvadu saspiešanu un sašaurināšanos treniņa laikā.

3 mīti

Visi mīti rodas no informācijas trūkuma. Ne visām sievietēm ir skaidrs priekšstats par to, kā slodzes sadalījums notiek fizisko aktivitāšu laikā un kā tas ietekmē piena dziedzerus.

Vispirms jums jārisina anatomija. Sievietes krūtīs nav muskuļu. Zem ādas slāņiem atrodas piena dziedzeri, kas saplūst pie krūtsgala. Pārējā vieta ir piepildīta ar taukiem. “Konstrukcija” ar saistaudu palīdzību tiek piestiprināta pie krūšu kaula galvenā muskuļa. Krūškurvi tur augšpusē pie krūšu kurvja muskuļa. Lielu krūšu sievietes nevar sūknēt, tāpēc jums vajadzētu lietot mazu. Tagad ar prasmi ir viegli atcelt trīs galvenos mītus par krūšu un roku apmācību.

1. Klases var palielināt izmēru. Vingrinājumi krūšu augšanai neeksistē. "Audzēt" krūškurvja spēka slodze nepalīdzēs. Treniņš stiprina mazo muskuli, atbrīvo no liekā tauku daudzuma, padara ķermeni tonizētāku. Piena dziedzeri jebkurā gadījumā mēdz iet uz leju, bet attīstītie muskuļi notur tos pareizajā līmenī, neļaujot tiem pilnībā sagremot.
2. Krūtis kļūs mazāka. Tas ir iespējams, ja visā ķermenī ir pārmērīgs tauku daudzums. Krūšu lielumu nosaka ģenētiski, tāpēc bez ikmēneša badošanās ir grūti zaudēt dzimto formu. Ar vienmērīgu svara zaudēšanu krūšu kurvis nešķiet mazāks: lapsenes viduklis “ēnos” pat mazus izmērus.
3. Spiediens uz rokām pārvērtīs sievieti par vīrieti. Dažām sievietēm joprojām ir pārsteidzoši, ka sportisti labprāt iesaistās svara noteikšanā, nebaidoties zaudēt sievišķību. Jebkuriem muskuļiem ir augšanas ierobežojums, un sieviete bez pietiekama testosterona daudzuma nevarēs uzpumpēt vīriešu muskuļus. Bet pareizais treniņš nesāpēs: tas padarīs plecus skaistus.

Kā pumpēt meitenei krūšu muskuļus: 5 vingrinājumu komplekts

Lai ātri pumpētu krūtis meitenei mājās, ir pietiekami izvēlēties laiku, sākt vingrot no rīta vai vakarā. Grūtības izpildīt neradīsies, ja neesat slinks un pareizi izpildīsit piecus vingrinājumus.

"Lūgšana"

Apraksts Pirmais pamata vingrinājumos, lai nostiprinātu krūtis. Jebkura sieviete uzreiz jutīs, kā ir nospriegoti viņas rokas un augšējie krūšu muskuļi. Veic, sēžot uz krēsla vai stāvot. Jebkurā pozīcijā mugura ir pilnībā jāpagarina.

Algoritms

1. Paņemiet ērtu stāvokli, iztaisnojiet muguru.
2. Turiet rokas izstieptas sev priekšā.
3. Izklājiet elkoņus uz sāniem paralēli grīdai.
4. Ieelpojot, saspiediet rokas, it kā spiežot viens pret otru.
5. Skaitiet piecas sekundes, izelpojiet, atslābiniet plaukstas.
6. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Push ups

Apraksts. Visefektīvākais vingrinājums krūšu muskulatūras stiprināšanai. Push-ups tiek veiktas, uzsvaru liekot uz zeķēm vai ceļgaliem. Mugura jātur taisni. Lai palielinātu slodzi, rokas jāaplej plati viena no otras.

Algoritms

1. Guļus vēders uz paklāja.
2. Iztaisnojiet rokas, balstoties uz zeķēm vai ceļgaliem.
3. Turot ķermeni pagarinātu, salieciet elkoņus, nolaidiet sevi pēc iespējas zemāk līdz grīdai.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet desmit reizes.

"Siena"

Apraksts. Vienkāršs spēka vingrinājums, ko var veikt jebkurā brīvā laikā mājās vai darbā.Tas prasa tikai sienu, brīvu laiku.

Algoritms

1. Stāviet seju rokas garumā no sienas.
2. Ielieciet rokas uz sienas ar plati atdalītām rokām.
3. Turot muguru taisni, viegli salieciet elkoņus, vienlaikus turot papēžus uz grīdas.
4. Atgriezties sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet desmit līdz 20 reizes.

Pusmēness

Apraksts. Vingrinājumi nāk no jogas. Pēc iesildīšanas to veic uz grīdas.

Algoritms

1. Lie uz vēdera.
2. Saliekt ceļus, ar rokām sasniegt potītes.
3. Cik vien iespējams, izstiepiet rokas (jūs varat palīdzēt ar kājām).
4. Skaitiet 20 sekundes un atpūtieties.
5. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.

Paplašinātājs

Apraksts. Tiek piedāvāts vingrinājumu komplekts ar pavasara mājas simulatoru krūškurvja un roku muskuļu attīstīšanai.

Algoritms

1. Turot rokturus, saspiediet atsperi pa vidu ar pēdu plecu platumu.
2. Pēc iedvesmas salieciet elkoņus, iztaisnojiet ķermeni, velkot šāviņu.
3. Izelpojot atgriezieties lejā.
4. Atkārtojiet desmit reizes.
5. Dažas minūtes atpūtieties.
6. Mainiet rokturu saķeri, šķērsojot lenti.
7. Ieelpojot, izlieciet taisnas rokas paralēli grīdai.
8. Izelpojot atpūtieties.
9. Atkārtojiet desmit reizes.
10. Apgulieties uz grīdas ar atsperi zem lāpstiņām.
11. Satveriet rokturus.
12. Ieelpojot izstiepiet rokas, izelpojot - nolaidiet zemāk.
13. Atkārtojiet piecas reizes.

Slodzes dekoltē tīrīšanai

Lai palielinātu krūškurvja tilpumu, ieteicams veikt vingrinājumu komplektu ar slodzi. Ieteicamās nodarbības sporta zālē, kur ir viss nepieciešamais aprīkojums, tomēr vingrinājumus ar hanteles var veikt arī mājās.

Bench prese

Apraksts. Tas palīdzēs izsūknēt krūšu muskuļus augšējā daļā. Jūs varat gulēt uz grīdas vai uz slīpas virsmas ar galvu uz augšu. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, lai nesabojātu locītavas, labāk ir trenēt muskuļus.

Algoritms

1. Apgulieties uz paklāja, salieciet ceļus.
2. Paņemiet hanteles rokās, piespiediet saliektos elkoņus uz sāniem.
3. Nepalīdzot muguras muskuļiem un neiztaisnojot elkoņus “līdz galam”, paceliet kravu uz augšu.
4. Nospiediet sola astoņas reizes (pēdējām divām reizēm vajadzētu būt grūti).

Pulovers

Apraksts. Izpildīšana ir tāda pati kā džempera noņemšana virs galvas. Ir nepieciešams pacelt kravu no krūtīm aiz galvas. Lāpstiņas var likt uz vingrošanas bumbiņas vai plaša, izturīga krēsla.

Algoritms

1. Apgulieties tā, lai lāpstiņas pieskaras bumbiņas vai krēsla virsmai, un korpuss nedaudz nolaistos.
2. Iztaisnojiet muguru.
3. Izklājiet kājas, ieņemiet stabilu stāvokli.
4. Turiet hanteles uz izstieptām rokām.
5. Cik vien iespējams, turiet rokas taisni aiz galvas.
6. Izelpojot, atgrieziet hanteles stāvoklī, kas atrodas priekšā no jums.
7. Veiciet 15 reizes.

"Elektroinstalācija"

Apraksts. Saskaņā ar atsauksmēm, tas ir diezgan nežēlīgs vingrinājums, ja nav sporta apmācības. Fakts ir tāds, ka jums ir pilnībā jāizplata rokas, neļaujot tām sagrozīties plecos un elkoņos. Tāpēc iesācējiem ir piemēroti kilogramu hanteles. Laika gaitā slodze jāpalielina līdz 3 kg.

Algoritms

1. Paņemiet hanteles un piecelties, nedaudz noliecot ceļus, noliecot ķermeni uz priekšu.
2. Izstiep rokas.
3. Ar elpu izplatiet plecus, iztaisnojot elkoņus.
4. Izelpojot, atgriezieties iepriekšējā stāvoklī.
5. Atkārtojiet astoņas līdz desmit reizes.

Slīpumi

Apraksts. Slīpa galva uz leju palīdzēs pumpēt krūšu muskuļus apakšējā daļā: slodze pārvietosies uz vēdera pusi. Vingrošanai vislabāk ir plaša saķeres josla, taču var izmantot arī hanteles.

Algoritms

1. Apgulieties uz slīpa sola.
2. Nofiksējiet kājas.
3. Ņem svaru savienojumu.
4. Paceliet svaru no krūtīm uz augšu.
5. Viegli salieciet elkoņus.
6. Atkārtojiet desmit reizes.

"Slēpotājs"

Apraksts. Vienkāršs vingrinājums, kuru varat izpildīt ritmiskai mūzikai. Kustības atgādina slēpošanu.

Algoritms

1. Katrā rokā paņemiet hanteli.
2. Stāviet, iztaisnojiet, izklājiet kājas plecu platumā.
3. Pārmaiņus salieciet elkoņus, pacelot hanteles no gurniem līdz krūtīm.
4. Atkārtojiet desmit reizes uz katru roku.

Apmācības programmas piemērs

Katra meitene pati nosaka apmācības programmu atkarībā no personīgā laika un individuālajām īpašībām. Sākumā apmācība var ilgt mazāk nekā stundu. Nākotnē laiks palielināsies līdz pusotrai stundai. Aptuvenais apmācības plāns ir parādīts tabulā.

Tabula - viena treniņu programma

Vēl 6 padomi

Seši padomi palīdzēs jums sākt treniņu un uzturēt labu sajūtu.

1. Slodze. Mēģiniet nekavējoties pacelt 10 kg, nav tā vērts. Ķermenis piedzīvos stresu un neko vairāk. Sāciet ar mazām kravām. Izvēlēties hanteles palīdzēs jūsu pašu sajūtas. Ja svaru ir grūti pacelt astoņas līdz desmit reizes, labāk to samazināt. Ja to ir viegli izdarīt 11 reizes, tad to ir vērts palielināt. Izmēģinot svaru, nekautrējieties pacelt dažādu svaru sporta veikalā. Labākais risinājums būtu saliekamās hanteles.
2. Pieejas Slodze attiecas ne tikai uz svaru, bet arī uz pieeju skaitu. Jums jāsāk mazs - viena pieeja desmit reizes. Ja ar to nepietiek, varat to atkārtot. Tad jums vajadzētu pakāpeniski palielināt slodzi uz krūtīm, izmantojot vingrinājumu atkārtošanās biežumu. Tajā pašā laikā palielinās svēršanas līdzekļu svars.
3. Elpa. Vērojiet savu elpu. Ieelpojot muskuļu spriedzi, atslābinot - izelpojiet. Elpošanu ir vieglāk regulēt, ja vingrinājumus veicat vienmērīgi, nenoslogojot. Pat ieelpošana un izelpošana palīdz ievadīt vēlamo ritmu.
4. Kosmētikas izstrādājumi. Neaizmirstiet rūpēties par savu krūšu ādu. Mitrinošie krēmi uz augu bāzes padarīs jūsu ādu elastīgu un gludu, un jūsu krūtis saspringtas.
5. Uzturs. Jebkuram treniņam nepieciešams sabalansēts uzturs. Muskuļu augšanai un vispārējai labsajūtai ķermenī jāuzsūc pareizais olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzums. Stingra diēta ar badu nav labākais palīgs. Jums ir jāpārskata diēta, jāaprēķina nepieciešamais kaloriju skaits.
6. Nodarbojos ar sportu. Jūs varat uzpūst plecus un krūtis ne tikai sporta zālē, bet arī brīvā laika pavadīšanas laikā. Efektīvi darbosies teniss, peldēšana, basketbols un volejbols.

Zinot, kā mājās uzpūst meitenes krūtis, jūs varat uzlabot savu figūru. Pareizi ievērojot treniņu režīmu un izvēloties svaru vingrinājumiem, ir viegli sasniegt vēlamos rezultātus. Krūtis kļūs tonizēts, iegūs noapaļotu formu.

Atsauksmes un rezultāti

Es veicu piecus vingrinājumus bicepsam, tricepsam un krūtīm. 1. Salieciet rokas pie elkoņiem (90 grādi, augšējā daļa gar ķermeni), savelciet dūri un viegli nolieciet elkoņus atpakaļ. Tas izskatās pēc vulgāras kustības, kas attēlo seksu. 2. Paceliet rokas uz sāniem, nedaudz salieciet pie elkoņiem, sakostām dūrēm, atlieciet atpakaļ. 3. Vienkāršs vingrinājums no fiziskās audzināšanas - viena roka uz augšu, otrā - uz leju, dūri savelk, noliec atpakaļ. 4. Rokas priekšā no jums, saliektas pie elkoņiem un sakrustotas viena pret otru. Plaukstas atpūsties uz apakšējā bicepsa. Ar spēku piespiediet bicepsu, mēģinot tos izstumt. Šis vingrinājums, šķiet, ir rokas salocīts uz krūtīm, bet tie atrodas priekšā krūtīm no attāluma. 5. Rokas ir taisnas, izstieptas uz priekšu, dūri ir salocīti. Mēs knābājam viņus ar pūlēm mūsu priekšā, piemēram, ar šķērēm. Sāciet vingrinājumus ar katru no 10, uzkarsējiet līdz 60. Pēc vingrinājumiem izveidojiet roku izstiepumu, piemēram, izmetot rokas aiz muguras. Un krūtis, rokas un mugura kļūst skaista. Krūtis ir pievilktas sakarā ar to, ka muskuļi aug un velk krūtis uz augšu. Šos vingrinājumus es ieviesu pasaules kāju sistēmā, nevis push-up (es tos ienīstu).

Viesis http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Tā dēvētā “franču sola prese” ir ļoti efektīva: jūs gulējat uz muguras, rokas dažādos virzienos ar 1,5–2 kg svariem (var aizstāt ar parastajām plastmasas ūdens pudelēm), paceliet (elkoņi nedaudz saliekti) augšpus saules pinuma, pēc tam nolaidiet to vēlreiz. uz leju. Tātad 32 reizes, tad uz 1,2 rēķina jūs paaugstināt un 1,2 reizes pazemināt, arī 32 reizes. Pēc tam augšupielādējiet kontā 1,2,3 - uz leju, arī 32 reizes. Un, visbeidzot, callanetics - 32 kontiem saglabājiet visērtāko stāvokli. Meitenes, efekts tiek garantēts pēc 2 nedēļu regulāras fiziskās aktivitātes katru otro dienu. laiks aizņem tieši 10 minūtes. Izmēģiniet to!

Nika http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Augšpusē uz krūtīm - elektroinstalācija un push-up. Darīt MĒRĶĪ, nelielai krūtīm - un krūtīs var samazināties. Šajā sakarā treneri vienojās ar lielu pieredzi - ka krūtis ir vienīgā jaunavu vieta. ķermenī, kur tauki lokāli iziet, t.i. no liela darba apjoma. Ja ar mēru - bol. krūšu muskuļi nedaudz pieaugs un pacels piena dziedzeri. Jūs varat sākt ar 1-2 komplektiem push-up 2 reizes nedēļā ar vidēju vai plašu saķeri, 15-20 attālumā no sienas. Nu, apgūstot tehniku, dodieties lejā - no galda, tad no krēsla utt.

Fiziskā kultūra, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Sieviešu krūtis var pacelt un padarīt elastīgākas. Krūšu elastībai palīdz pat visizplatītākā vingrinājums “lūgšana” (plaukstas, kas salocītas kopā krūšu līmenī un saspiež viena otru). Arī push-up no grīdas vai no sienas tiešām palīdz. Arī hanteles, kopā ar tām ir dažādi vingrinājumi. Arī šīs problēmas gadījumā palīdzēs kontrasta duša.

2. Diemžēl krūšu kurvis no vingrinājumiem, sporta un trenažieru zāles nevar palielināties. Pierādījuši visi sportisti un treneri. Bet tas var samazināties. Paskatieties, fitnesa bikini modeļi gandrīz viss ir ar plakanu krūtīm vai izgatavoti.

3. Jā, krūšu forma mainīsies, bet nedaudz un, protams, uz labo pusi, tas ir, tā kļūs elastīgāka un skaistāka. Lai nezaudētu savu bagātību sportā, tas ir, lai saglabātu tā lielumu un nesamazinātu, ir nepieciešams valkāt speciālu sporta apakšveļu.

Jekaterina Kušnira, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Meitenes, man bija garas un smagas fiziskās sagatavotības, tāpēc uz pašas krūtīm es jutu šādu vingrinājumu labvēlīgo efektu:

1. Push-up no grīdas.
2. Vingrinājumi uz simulatora "tauriņa sitiens" (var aizstāt ar hanteles).
3. Augšējā un apakšējā vilce (arī uz simulatora).

Es nevaru teikt, ka krūts no šādām darbībām palielinās, bet forma ievērojami uzlabojas. Ja neesat pārāk slinks, mēģiniet, mēneša laikā jūs redzēsit rezultātus pats.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510