Kā veikt Kegela vingrinājumus: padomi topošajām un īstajām māmiņām

20. gadsimta vidus amerikāņu akušieris-ginekologs Arnolds Kegels izdarīja daudz medicīnas labā. Viņa zinātniskā un praktiskā darbība bija vērsta uz sieviešu dzimumorgānu problēmas risināšanu, arī pēc dzemdībām.

Iegurņa muskuļi grūtniecības laikā iztur milzīgas slodzes un dabisku cēloņu ietekmē atpūšas, kļūst mazāk elastīgi un zaudē elastību. Tomēr ne tikai grūtniecība nozīmē intīmo muskuļu vājināšanos. Tas notiek ar vecumu, tāpēc daudzas sievietes pēc 45 gadu vecuma sāk ciest no urīna nesaturēšanas.

Kā atjaunot sieviešu veselību?

Atbilde uz šo jautājumu bija Kegela vingrinājumu komplekss, kas paredzēts visu vecumu sievietēm jebkurā dzīves periodā. Katrā ziņā tas ļauj sasniegt vajadzīgos rezultātus.

• Pirms dzemdībām vingrinājumi palīdzēs jaunām meitenēm tām efektīvi sagatavoties, lai novērstu pārmērīgu iegurņa muskuļu sasprindzinājumu un orgānu prolapsi pēc grūtniecības.
• Kegela vingrinājumi grūtniecēm palīdzēs topošajai māmiņai dzemdību laikā iemācīties kontrolēt savu ķermeni, atpūsties un sasprindzināt muskuļus, padarot tos pēc iespējas nesāpīgākus.
• Vecākām sievietēm Kegela vingrinājumi būs vislabākā iegurņa orgānu slimību, urīna un fekāliju nesaturēšanas profilakse un seksuālās veselības uzturēšana.

Un tas ir ļoti svarīgi jebkurā sievietes dzīves periodā, šie vingrinājumi maksts muskuļus padarīs stingrākus un elastīgākus. Un tas savukārt radīs spilgtākas abu partneru sajūtas seksa laikā.

Kā veikt Kegela vingrinājumus pirms dzemdībām mājās?

Pirmkārt, ir jānosaka iegurņa muskuļu atrašanās vieta. Lai to izdarītu, iedomājieties, ka vēlaties aizkavēt urinēšanu. Vai arī mēģiniet to izdarīt uz tualetes. Tie muskuļi, kurus jūs šajā laikā sasprindzināt, ir iegurņa muskuļi. Tieši ar viņiem jūs strādāsit.

Vingrošanas laikā elpojiet vienmērīgi un dziļi. Centieties sasprindzināt tikai noteiktu muskuļu grupu, nepiesaistot abs un sēžamvietas. Ja esat noguris, paņemiet pārtraukumu un pēc tam sāciet no jauna. Ar nogurumu, iespējams, nepamanīsit, kā iegurņa muskuļu centieni iet uz presi vai gurniem.

Pozīcijai Kegela uzlādes laikā nav īsti nozīmes. Bet iesācējiem ekspertiem ieteicams sākt no vērsta stāvokļa, lai labāk izjustu intīmo muskuļu darbu. Nākotnē jūs varat iesaistīties stāvēšanā, sēdēšanā vai pat ejot.

Vingrinājumu skaits Nr. 1 - saspiešana un relaksācija

1. Ātri saspiediet un atlaidiet muskuļus 10 sekundes, atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.
2. Saspiežot muskuļus, saskaitiet līdz 30, atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.
3. Saspiediet un ātri atskrūvējiet muskuļus 30 reizes, atpūtieties. Atkārtojiet trīs reizes.
4. Satveriet muskuļus pēc iespējas ciešāk un turiet 20 sekundes. Atslābiniet muskuļus 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu līdz piecām reizēm.
5. Nepārtraukti saspiediet un atskrūvējiet muskuļus 2 minūtes, pakāpeniski palieliniet laiku līdz 10 minūtēm.

Vingrinājumu komplekts Nr. 2 - saspiešana un stumšana

1. Pievelciet muskuļus, lēnām saskaitiet līdz 3, atpūtieties.
2. Cik ātri vien iespējams, pievelciet un atslābiniet muskuļus.
3. Spiediet bez ievērojamām pūlēm 3 sekundes.

Veiciet vingrinājumus 10 reizes, katru reizi pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 50 reizēm.

Lai komplekss būtu efektīvāks, veiciet Kegela vingrinājumu ar bumbiņām. Tos var iegādāties aptiekā vai intīmā veikalā. Pateicoties bumbiņu izmantošanai, jūs stiprināsit maksts muskuļu darbu un ātrāk tos ievietosit tonī.

Kā veikt Kegela vingrinājumus grūtniecības laikā?

Vai es varu veikt Kegela vingrinājumus grūtniecības laikā? Grūtniecības laikā kegela vingrinājumiem nav ierobežojumu. Turklāt tie ir vēlami palielinātas iegurņa orgānu cirkulācijas, placentas piesātinājuma ar skābekli dēļ, kā arī palīdz strazdu ārstēšana grūtniecības laikā.

Ja jūs iepriekš neesat veicis šos vingrinājumus, sāciet tos darīt 30 reizes dienā. Sākuma stadijā varat praktizēt guļus uz gultas. Pēc 16-18 nedēļām ieteicams vingrošanu veikt stāvot vai sēžot, lai neizraisītu zemākas vena cava dzemdes saspiešanu.

Parastā grūtniecības gaitas pārkāpumu gadījumā (aborta draudi vai hemoroīdo mezglu klātbūtne) noteikti konsultējieties ar ārstu par kompleksa korekciju. Tomēr no tā nevajadzētu pilnībā atteikties.

Uzzinājis, kā veikt Kegela vingrinājumus, un trenējies 7-10 dienas, tu pamanīsi, cik atsaucīgi un paklausīgi kļūst tavi intīmie muskuļi. Ticiet man, tas būs patīkams pārsteigums ne tikai jums, bet arī jūsu partnerim, kā arī ienesīs jaunas sajūtas seksuālajā dzīvē!