Kad mēs jautājam, kā ātri un efektīvi atmest smēķēšanu, mēs bieži dzirdam: tas nav viegli, tas ir ļoti grūti, nav iespējams iztikt bez apmetumiem vai elektroniskām cigaretēm ... Rezultātā veidojas apburtais loks. Liekas, ka tas ir ar sliktu atkarību, es gribu atvadīties, bet visi saka, cik tas ir grūti. Es domāju, ka es to nevaru izdarīt ...
Galvenais ir motivācija!
Šāda psiholoģiska attieksme ir galvenā kļūda ceļā uz atbrīvošanos no cigaretēm. Pirms jūs nolemjat ātri atmest smēķēšanu mājās, jums skaidri jāsaprot: vai jūs to patiešām vēlaties. Ja jūs pieņēmāt šādu lēmumu ar tādu tuvinieku spiedienu, kuri jūs regulāri “redzēja”, cik tas ir kaitīgi un cik slikti tas jūs ietekmē, bet jūs nevēlaties atmest smēķēšanu, jums neizdosies. Nav nepieciešams pat mēģināt. Tāpēc vispirms sev atbildiet uz 3 jautājumiem:
- Vai es gribu to darīt?
- Kāpēc man tas vajadzīgs?
- Kā mainīsies mana dzīve pēc atteikšanās no cigaretēm?
Un, lai jums būtu vieglāk atbildēt uz šiem jautājumiem, pievērsiet uzmanību šādai informācijai. Kad pēdējā cigarete nonāk "junk" jūsu ķermenī:
- pazemina asinsspiedienu līdz normālam - pēc 30 minūtēm;
- skābekļa līmenis asinīs normalizējas - tikai 10 stundās;
- asinsrite un smadzeņu un sirds apgāde ar asinīm uzlabosies - pēc 24 stundām;
- būs smaržu un garšas sajūta - pēc 3 dienām;
- salds, slikta elpa, āda, mati izzudīs pēc 5 dienām;
- sejas krāsa uzlabojas - pēc 7 dienām;
- klepus izzudīs, pēkšņas galvassāpes un hronisks nogurums izzudīs, būs vieglāk elpot! - pēc 30 dienām;
- būs alkas pēc pārvietošanās, sporta, aktīvas dzīves - pēc 6 mēnešiem;
- koronāro sirds slimību risks tiks samazināts 2 reizes - pēc 1 gada;
- plaušu vēža attīstības risks būs 10 reizes mazāks nekā smēķētājam, kurš dienā patērē cigarešu paciņu - pēc 5 gadiem.
Šie skaitļi palīdzēs jums atrast pareizo motivāciju, kāpēc un kā atmest smēķēšanu mājās. Un psihologu ieteikumi un tautas līdzekļi smēķēšanas atmešanai palīdzēs ātri atbrīvoties no ieraduma un palīdzēs atjaunot ķermeni.
Kur sākt: 5 padomi
Kad lēmums ir pieņemts, ir laiks domāt par to, kā atmest smēķēšanu mājās. Un šeit sākas jautrība. Viss, kas jums nepieciešams, ir ... atmest smēķēšanu. Tas arī viss! Vienreiz un uz visiem laikiem!
- Izmetiet, saplēšiet, izgrieziet cigaretes, nosūtiet tās uz krātuvi vai tualeti. Izmetiet pelnu traukus, šķiltavas, sērkociņus. Atbrīvojieties no visa, kas jums ir simboliska slikta ieraduma pazīme. Noņemiet šos priekšmetus no darbvirsmas birojā. Nomazgājiet lietas, peldieties - atbrīvojieties no smaržas, kas jūs pavada.
- Neievērojiet “speciālistus”, kuri iesaka pakāpeniski atteikties no cigaretēm. Viņš nestrādā! Mest uzreiz, vienā mirklī! Ja jūs izstiepjat “prieku”, tas ilgs ilgu laiku un atkal atgriezīsies. Neveiksmei jābūt tūlītējai.
- Nelietojiet “īpašus” izstrādājumus, piemēram, plāksteri vai kodēšana smēķēšanai mājās. Tie ir tikai veids, kā parādīt, cik daudz jūs neesat gatavs atvadīties no cigaretes. Ja jums ir skaidra motivācija, jums nav nepieciešami palīgi.
- Nebaidieties, ka asu cigarešu noraidīšana kaut ko “sabojās” jūsu iekšienē. Daudzas grūtnieces apgalvo, ka nevar atmest smēķēšanu, jo bērns cietīs, jo nikotīns, domājams, ir iestrādāts kaut kur ķermenī un bez tā nekādā veidā.Tie visi ir meli, tipisks “attaisnojums” personai, kura ir spiesta atmest smēķēšanu. Nav iespējams iedomāties lielāku kaitējumu, nekā jūs nodarāt sev ar katru cigareti. Un vēl jo vairāk - straujš ieraduma noraidījums neradīs traucējumus, gluži pretēji, tas kļūs par iespēju atjaunot ķermeni.
- Izveidojiet nepieciešamos psiholoģiskos apstākļus. Padomājiet, kādas cigaretes ir paredzētas jums? Ja ar parasto rīta kafijas tasi, uz laiku to atmetiet un sāciet dzert tēju. Ja draudzīgas pulcēšanās ar alu, mēnesi vai divus, mainiet savu dzīvesveidu, nedzeriet alu un vispār nelietojiet alkoholu. Protams, jums nevajadzētu pārtraukt sarunu ar draugiem, bet jūs varat skaļi paziņot: “Es nesmēķēju!”, Bet labāk ir iebilst ar kādu no jūsu biedriem, ka nākamo 10 gadu laikā jūs nepieskarsieties cigaretei. Strīdi par kaut ko vērtīgu. Tavs uzdevums ir lauzt rituālus, kas saistīti ar smēķēšanu. Un veidot jaunus, kur vairs nebūs vietas cigaretēm.
Ko darīt tālāk?
Pirmais jautājums, kas uztrauc pēc atteikšanās no cigaretēm, ir tas, kā mājās notīrīt smēķētāja plaušas. Ir svarīgi saprast, ka no indes cieta ne tikai elpošanas orgāni, bet arī citas ķermeņa sistēmas. Ja jūs netraucē nomācošs klepus un sāpes sirdī, jūs nevarat vērsties pie ārstiem. Pietiek dzert pēc iespējas vairāk šķidruma, lai indīgās vielas izdalītos ar urīnu un sviedriem.
Kad dienā patērējat vismaz 2 litrus ūdens, plaušas saņems pietiekami daudz mitruma, lai veidotos krēpas, kas noņems vielas, kas nogulsnējušās uz alveolu virsmas. Noderīgi ir arī elpošanas vingrinājumi, kas palīdz klepot sakaltušu krēpu. Jūs varat izmantot tautas līdzekļus: aromātiskas inhalācijas ar adatām, zāļu tēju no kumelītes un oregano lietošanu, auzu lietošana ar pienu.
Šo līdzekļu efektivitāte palielinās pastaigas brīvā dabā, obligātu mitrināšanu mājās apkures sezonā. Lai izveidotu labvēlīgu vidi dzīvoklī, palīdzēs regulāra ventilācija, mitrinātāja lietošana vai ikdienas mitrā tīrīšana.