Joga iesācējiem: pārdomāti apgūt asanas mājās

Katrs no mums savā veidā saprot vārdu "joga", un patiesībā mums viss ir kārtībā, jo šis jēdziens apvieno diezgan daudz dziļu nozīmi. Joga ir filozofija par cilvēka dzīves jēgu, kas dzimusi noslēpumainajā Indijā. Joga ir daudzu paaudžu garīgas tradīcijas, pieredze un gudrība. Tāds dzīvesveids, kas dvēselei un ķermenim dod veselību. Tas ir relaksācija, vitalitāte un pašpārliecinātības iegūšana. Un, protams, jogas prakse ir vingrojumu programma, kas ir kļuvusi par iecienītu fitnesa apmācības sastāvdaļu.

Nedaudz vēstures un klasisko jogas tendenču

Jogas "biogrāfija" ir saistīta ar tās dibinātāja, Indijas gudrā Patanjali, kurš dzīvoja II gadsimtā pirms mūsu ēras, vārdu. e. Jogas pozu attēlos ir Indijas zīmogi tajā pašā laika posmā. Jogas pamata un agrākās skolas sauc par Radža jogu un Hatha jogu. Rietumu valstis jogu apguva 19. gadsimtā, pateicoties britiem, kuru kolonija Indija bija jau sen. Mūsdienās garīgā un fiziskā prakse ir plaši izplatīta visā pasaulē. Tai ir vairāki populāri galamērķi.

Joga Patandžali

Joga Patanjali ir klasiska doktrīna, kā iegūt kontroli pār apziņu, apvienojot prātu, un to formulēja Patandžali savā darbā Yoga Sutra. Pēc viņa koncepcijas, joga ietver astoņus posmus, kas pakāpeniski jāapgūst, lai veidotos harmoniska personība. Starp citu, dzīvot pēc šiem principiem ikdienas dzīvē nebūt nav grūti, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Lai to izdarītu, jums katru dienu jāaudzina labdarība sevī, jābūt godīgam (īpaši ar sevi), jāmeklē un jāatrod prieks par sīkumiem, netērējiet enerģiju veltīgi, pilnībā dzīvojiet un nespēlējiet nekādas sociālās lomas.

Radža joga

Radža joga tulkojumā izklausās kā “karaliskā joga”, un tās mērķis ir strādāt ar prātu un apziņu. Citiem vārdiem sakot, cilvēks, kas ved uz sevis pilnveidošanas ceļu, kļūst par visu savu stāvokļu karali, robežu, kapteini. Radža jogas pamats ir meditācija, pašdisciplīna un atturība.

Hatha joga

Khatga joga ir virziens uz ķermeņa harmoniju, ko panāk:

• asanas (poz) - fizikālās ķermeņa iedarbības metodes;
• pranajama - jogas elpošanas prakse;
• gudrs un bandh - Jogas vingrinājumi, kas kontrolē iekšējās enerģijas.

Aštanga joga

Ashtanga joga ir viena no mūsdienīgākajām un efektīvākajām hatha jogas sistēmām. Ashtanga jogas asanas ir savstarpēji saistītas ar vinjām. Tās ir apzinātas, pastāvīgas kustības, kas sinhronizētas ar elpošanu. Tiek uzskatīts, ka vislabāk ir sākt pētīt Ashtanga jogas asanas ar Surya Namaskar 12 asānu kompleksu (sveicieni saulei). Balstoties uz elementārākajām kustībām ķermeņa audu sasilšanai un elpošanas “izkliedēšanai”, ir vieglāk apgūt “pareizas” iedvesmas sistēmu.

Mantra joga

Šī ietekme uz enerģiju un prātu ar īpašām skaņas vibrācijām. Mantras sastāv no sanskrita zilbēm, un tām ir individuālas īpašības, ritms un ietekme. Cilvēks, kurš sasniedzis pilnību mantras mākslā, ir kā virtuozs mūziķis.

Kundalini joga

Kundalini joga ir viens no mūsdienu veidiem, būtībā tā ir psihoterapeitiskā joga. Asanas kompleksu mērķis ir paaugstināt sievietes enerģiju no mugurkaula pamatnes, atbrīvoties no dusmām un agresijas, aizvainojuma, bailēm, atmiņām un atkarības. Kundalini jogas vingrinājumi ietekmē arī seksuālās enerģijas pārveidošanu.

Spēka joga

Spēka jogas metode, tas ir, spēka joga, parādījās Amerikā XX gadsimta saulrietā, ļoti ātri iegūstot popularitāti mūsu valstī. Dinamisku vingrinājumu, vinjazu un pranajamas secība, kuru īstenošana notiek mierīgos mūzikas ritmos. Spēka jogas kompleksi ātri atjauno ķermeni labā fiziskajā formā.

Fitnesa joga

Fitnesa joga ir šajās dienās vispopulārākais jogas kurss, kas kompetenti sintezēja fitnesa un jogas plusus un mīnusus, padarot abus veidus pieejamus jebkura vecuma un apmācības līmeņa cilvēkiem. Asanas sintēze ar efektīviem fitnesa kompleksiem nenozīmē jogas teorētisko postulātu vai nopietnas iegremdēšanas meditācijā izpēti. Šī ir vairāk praktiska sastāvdaļa, lieliska fiziskās sagatavotības un tonusa uzturēšanas metode bez lielām enerģijas slodzēm. Ar fitnesa jogas palīdzību jūs varat ne tikai pārvarēt stresu, padarīt ķermeni piemērotu un elastīgu, bet arī ievērojami zaudēt svaru un radīt atvieglojumus. Pilnvērtīga fitnesa jogas nodarbība palīdzēs "atbrīvoties" no 400-500 kcal stundā.

Ieguvumi garīgajai un fiziskajai veselībai

Jogas ieguvumu var pilnībā izjust ikviens, kurš regulāri tam veltī laiku. Jogas “blakus efekts” ir labs fiziskais stāvoklis un labsajūta. Tomēr nelietojiet jogu kā tableti vai zāles, kas var atbrīvot jūs no jebkuras slimības. Kādas pozitīvas pārmaiņas notiks dažu mēnešu nodarbībās? Joga:

• mazināt sāpes mugurkaulā un locītavās;
• normalizēsies iekšējo orgānu (sirds un asinsvadu, endokrīno, gremošanas) darbs;
• ievērojami palielina imūnsistēmas aizsargfunkcijas;
• samazināt sirds slimību risku;
• uzlabo asinsriti un stabilizē asinsspiedienu;
• padarīt ķermeni elastīgu un gaitu graciozu;
• uzlabo dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas daļas osteohondrozes stāvokli;
• samazināt atkarību no stresa;
• sniegs sparu un izturību.

Kontrindikācijas

Joga iesācējiem mājās ir pieejama ikvienam, kurš to vēlas uzzināt, galvenais ir būt uzmanīgam un nesteidzoties apgūt sarežģītas asanas.Bet jogai, tāpat kā jebkurai vingrošanas slodzei, ir dažas kontrindikācijas. Bez iepriekšējas medicīniskas konsultācijas ir aizliegts veikt vingrinājumus šādu problēmu gadījumā:

• iekaisuma procesi un iekšējo orgānu slimību saasināšanās;
• trūces (starpskriemeļu, cirkšņa);
• spiediena pieaugums;
• sirds slimības
• stāvoklis pēc infarkta, stāvoklis pēc insulta;
• locītavu problēmas;
• ķermeņa traumas;
• onkoloģiskās slimības;
• pēcoperācijas periods;
• ARVI, ARI un gripa;
• drudzis;
• garīgi traucējumi.

Īpašs punkts ir atveseļošanās pēc dzemdībām, kad sievietes ķermeņa rezerves ir ievērojami izsīkušas. Joga pēc grūtniecības un dzemdībām palīdzēs ātri atgūt spēkus un atjaunot hormonālo līdzsvaru, mazināt emocionālo stresu, paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru.

Kā rīkoties iesācējiem

Pirms sākat nodarboties ar jogu mājās no nulles, jums jāiestata regularitāte un motivēts progress. Tūlīt asanas (tas ir, jogas pozas) var nedarboties vispār, var nebūt pietiekami daudz spēka, elpošanas un pat pacietības. Tas nav iemesls padoties, un steiga šajā jautājumā ir bezjēdzīga. Jogas tehnikas apgūšanas ceļš ir tīri individuāls: pēc noteikta laika nāks pieredze, un ķermenis kļūs paklausīgāks. Lai sāktu studēt jogu mājās, jums ir jāsaprot divas metodes, kas ir būtiskas šīs garīgās un enerģētiskās prakses praktizēšanai.

1. paņēmiens: Pranajama

Jogas iepazīšanas sākotnējais posms ir pareizas elpošanas tehnika. Katru dienu veicot desmit minūšu pranajamas sesijas, jūs iemācīsities apzināti kontrolēt elpošanu un enerģiju. Patiešām, prāna no sanskrita tiek tulkota kā “elpa, enerģija, dzīvības spēks”. Elpošanas vadības prakse jogā ir ļoti svarīga: tā palīdzēs atpūsties, koncentrēties, atbrīvoties no stresa un uzlādēt ar pozitīvu enerģiju. Vienkāršākā pranajama tiek izpildīta šādi.

1. Veiciet jebkuru ērtu pozu ar taisnu muguru.
2. Ieelpojiet uz atvieglota vēdera un aktīvi izelpojiet ar degunu, pārmaiņus aizturot elpu.
3. Sekojiet modelim: četras reizes - ieelpojot, divas - pauze ar aizturētu elpu, četras reizes - izelpojot, divas reizes - pauze.

Ja jūtaties ērti, veiciet pranajama trīs komplektos ar 20-50 cikliem. Vai arī orientējieties laikā - piecas līdz septiņas minūtes ar atelpu pēc nepieciešamības.

2. tehnikas paņēmiens: meditācija

Šī ir ķermeņa un apziņas atslābināšanas tehnika, nākamais jogas attīstības posms. Tālāk minēto padomu izlase palīdzēs jums izprast meditācijas mākslu un sajust pareizā jogas stāvokļa “garšu”:

• meditēt izolēti;
• meditēt vienā un tajā pašā vietā;
• meditē katru dienu desmit minūtes;
• atveriet prātu pirms meditācijas (vingrošana, viegla skriešana vai dejas);
• ej dušā un izveido atmosfēru (sveces, vīraks, ziedi, klusa mūzika).
• Meditējiet, pavēršoties uz austrumiem.
• Meditējiet sēžot, atslābinot ķermeni;
• turiet muguru taisni;
• elpojiet lēnām un mierīgi;
• izelpošanai vajadzētu būt garākai un vienmērīgākai;
• pauzēs dažas sekundes aizturiet elpu;
• novērst uzmanību no domām un notiekošā.

Cilvēka apziņai jogā jābūt “tukšai”, bet modrai. Jums nevajadzētu gulēt. Nepārdomā domas, kas ienāk prātā, bet ļauj tām aiziet.

Vēl 10 padomi

Pēc nodarbības ir jāapgūst desmit iesācēju jogas obligātie noteikumi.

1. Teorija Jogas nodarbības sākas ar teoriju. Tad ieskicējiet savus mērķus, nosakiet, kādu jogas līmeni vēlaties sasniegt.
2. Noturība. Konsekvence, regularitāte - tā ir galvenā jogas lieta. Nekavējoties izlemiet par nodarbību laiku. Tiek uzskatīts, ka joga jāsāk katru rītu, taču daudzi dod priekšroku asanas izpildīšanai vakarā.
3. Ilgums Sākotnējām jogas nodarbībām pietiek ar 15 minūšu ikdienas vingrinājumiem, pēc tam pakāpeniski palieliniet laika ilgumu līdz 30, 45, 60 minūtēm.
4. Drošība Kopumā ideāls variants ir sākt nodarboties ar jogu "dzīva" skolotāja, trenera vai mentora vadībā. Bet joga mājās ir patstāvīga grāmatu, video apmācības vai tiešsaistes formas nodarbība. Tāpēc, lai izvairītos no ievainojumiem, iemācieties klausīties un dzirdēt savu ķermeni.
5. Relaksācija No pirmajām jogas minūtēm iemācieties atpūsties. Tūlīt jums būs daudz spriedzes ķermenī.
6. Uzturvērtības pietiekamība. Sabalansēts uzturs piešķirs jūsu ķermenim vieglumu un locītavu elastīgumu, veicinās labāku koncentrēšanos.
7. Ierobežojumi Veiciet jogu tukšā dūšā. Dzēriens asanas izpildes laikā nav ieteicams.
8. Drēbes. Īpaša jogas komplekta iegāde nav nepieciešama. Ļaujiet tai būt cieši pieguļošām drēbēm, kas izgatavotas no labi izstiepta auduma. T-krekli un jogas šorti nav piemēroti: izpildot asanas, tie sagrīvosies un pārmeklēs.
9. Higiēna Pirms jogas uzņemiet siltu dušu, lai sildītu ķermeni un nomierinātu nervus. Nodarbojos ar jogu ar basām kājām.
10. Veselības stāvoklis. Ja nejūtas labi, ir saaukstējies vai kāda slimība ir pasliktinājusies, šī ir iespēja uz laiku atteikties no jogas nodarbībām.

Joga mājās: asanas iesācējiem

Jogas vingrinājumu komplekts ir statiska poza ar ķermeņa fiksācijas laiku no desmit sekundēm līdz minūtei. Jogas asanas nenozīmē kustības, bet tikai pareizu elpošanu un pareizu slodzes sadalījumu. Jogas pozās maksimāla uzmanība tiek pievērsta muguras stiprināšanai un mugurkaula izstiepšanai, spējai atpūsties “savītās” pozās un koncentrēties uz ķermeņa sajūtām. Iepazīšanās ar jogu mājās sākas ar vienkāršām asanām: viņi pierod pie pašdisciplīnas un nav pārāk nogurdinoši.

Kamieļu poza

Indikācijas. Kamieļa poza, kas sanskritā izklausās “Ushtrasana”, jogā tiek ieteikta kā ķermeņa (īpaši muguras) iesildīšanās pēc miega. Tas ir paredzēts asinsrites uzlabošanai iegurnī, muskuļu stiepšanai.

Izpildes funkcijas

1. Nokļūstiet uz ceļgaliem, kas atrodas iegurņa platuma līmenī, nedaudz atlieciet rokas.
2. Izelpojot un sāciet saliekt ķermeni atpakaļ, noliecoties uz rokas, velciet otru uz augšu. Turiet saspringtus sēžamvietas perpendikulāri grīdai. Izmēģiniet tā, lai ķermenis “neieslīgtu” sānos vai aizmugurē, neliecieties uz papēžiem.
3. Bloķējiet ķermeni 15 sekundes.
4. Nomainiet rokas un atkārtojiet kustības.
5. Kad esat pabeidzis, atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Ar dūrēm noliecoties mugurkaula jostas daļā, salieciet ķermeni atpakaļ.
7. Mērīt šādā stāvoklī piecus elpošanas ciklus (vai vadīties pēc laika: vidēji sievietes veic 18-20 elpošanas ciklus minūtē).

Krēsls rada

Indikācijas. Utkatasana vai izkārnījumu pozas, kas saistītas ar jogas vienkāršām asānām, ir ieteicamas ķermeņa apakšējās daļas muguras un muskuļu vienotai nostiprināšanai, tonizējot vēdera dobuma orgānus, svara zaudēšanai. Poza ir efektīva ar plakanām pēdām.

Izpildes funkcijas

1. Stāvoklis - stāvus, kājas - plecu platumā.
2. Paceliet rokas virs galvas ar plaukstām uz iekšu.
3. Lēnām noliecoties pie ceļa locītavām un nedaudz noliecot ķermeni uz priekšu, nolaidiet sēžamvietu pēc iespējas zemāk, imitējot sēdēšanu uz krēsla (lai atvieglotu uzdevumu, noregulējiet krēsla "augstumu"). Turiet rokas izstieptas atbilstoši ķermenim.
4. Turiet šajā pozīcijā 10-30 sekundes.
5. Glābiet mieru.
6. Iztaisnojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kalnu poza

Indikācijas. Tadasana vai kalnu poza ir ieteicama, lai uzlabotu stāju, likvidētu stoopu, mugurkaula un dzemdes kakla "pauguru", atbrīvotos no reimatiskām sāpēm, atjaunotu locītavu elastīgumu, stiprinātu vēdera muskuļus un novērstu aizcietējumus.

Izpildes funkcijas

1. Stāviet taisni ar kājām kopā. Tavs uzdevums ir vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru visā pēdas laukumā.
2. Iztaisnojiet mugurkaulu, mēģiniet pilnībā atpūsties ķermenī.
3. Pievelciet ceļus tā, it kā jūs pavelktu patella.
4. Paceliet vēderu.
5. Turiet rokas vai nu nolaistas uz leju, vai paceltas pa sāniem uz augšu, ar plaukstām “apskatot” viena otru.
6. Lai sajustu visu ķermeni, iedomājies, ka esi pie kājām pielicis pie zemes. Elpojiet brīvi.

Pēdu slīpums

Indikācijas. Uttanasana kā vienu no obligātajām jogas asānām iesācējiem ieteicams normalizēt liesas, aknu, nieru un sieviešu reproduktīvo orgānu darbu. Tas ir indicēts menstruālā cikla darbības traucējumiem, galvassāpēm, nervozitātei. Tas prasa obligātu iekļaušanu rīta jogas programmā muguras sāpju satraucošai ārstēšanai un noslieci uz osteohondrozi.

Izpildes funkcijas

1. Stāviet taisni, kājas kopā.
2. Turot ķermeni taisnu, noliecieties uz priekšu pret kājām tā, it kā jūs salocītu. Kustība tiek izelpota.
3. Atpūtieties, lai ķermenis pakārtu zem sava svara.
4. Kad iekšējais diskomforts pazūd, sāciet ar rokām nokļūt līdz grīdai. Centieties atpūsties plaukstām uz grīdas aiz kājām, pirkstiem uz priekšu.
5. Neuzliekot ceļus, turpiniet izstiept muguru un rokas, tagad cenšoties atpūsties pret grīdu ar plaukstu pamatni.
6. Mierīgi elpojiet, palieciet šajā pozīcijā no 15 sekundēm līdz minūtei.

Trīsstūris rada

Indikācijas. Trijstūra vai Trikonasāna poza ir viena no grūtajām jogas asanām, kas ieteicama kāju un muguras stiprināšanai. Tas atjauno gūžas locītavu elastīgumu, vislabvēlīgāk ietekmē zarnas.

Izpildes funkcijas

1. Kājas - platākas par pleciem, pēdām - paralēli.
2. Paņemiet šādu pozīciju: pagrieziet kreiso kāju uz āru tā, lai ceļgalis un pirksti stingri skatītos pa kreisi.
3. Izplatiet rokas plecu augstumā, pagrieziet plaukstas pret grīdu.
4. Lēnām nolieciet ķermeni pa kreisi. Pasniedzot rokas stari, ar kreiso roku sasniedziet kreisās pēdas mazo pirkstiņu. Turiet otru roku uz augšu. Bloķējiet ķermeni šajā pozīcijā līdz desmit sekundēm.
5. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
6. Tagad paplašiniet labās pēdas pēdu un atkārtojiet "trīsstūri" pa labi.

Arklu radīt

Indikācijas. Halasan jogas poza palīdzēs ar mugurkaula izliekumu, osteohondrozi, uzlabos asinsriti, stimulēs gremošanu. Starp tās priekšrocībām ir cīņa ar tauku nogulsnēm uz kuņģa un gurniem.

Izpildes funkcijas

1. Guļot guļus stāvoklī, turiet rokas gar ķermeni, plaukstām uz grīdas.
2. Kājas paceltas līdz krūtīm.
3. Atbalstot iegurni ar rokām, veiciet gludu ķermeņa atzveltni, garīgi mēģinot ar pirkstiem pieskarties grīdai. Pārnesiet ķermeņa svaru uz pleciem un lāpstiņām, nekādā gadījumā uz kaklu.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Sveces poza

Indikācijas. Sarvangasana ir jogas vissvarīgākā un noderīgākā asana, kas ir indicēta astmai, bronhītam, gremošanas traucējumiem, hemoroīdiem, varikozām vēnām, menstruālā cikla problēmām. Stimulē vairogdziedzeri, novērš stresa sekas, mazina nogurumu, ir bezmiega novēršana.

Izpildes funkcijas

1. Paņemiet arkla pozas sākuma stāvokli.
2. Paceliet taisnas kājas uz augšu.
3. Pēc tam paceliet iegurni un, atbalstot ķermeni ar plaukstām (lāpstiņu zonā), piešķiriet ķermenim perpendikulāru stāvokli pret grīdu.
4. Ķermeņa fiksācijas laiks no desmit sekundēm līdz trim minūtēm.
5. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Mazuļa pozēšana

Indikācijas. Jogas vingrinājums ar nosaukumu Balasana ir ieteicams, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu elastīgumu, lai muguras muskuļi būtu pilnībā atslābinājušies. Var izmantot kā rīta jogas nobeigumu iesācējiem.

Izpildes funkcijas

1. Sēdiet uz ceļiem, pēc tam nolaidiet uz papēžiem.
2. Dziļi elpojot, noliecieties uz priekšu. Nolaidiet galvu un ķermeni līdz ceļiem, ar vēderu “pielīmējiet” gurniem. Turiet muguru taisni.
3. Izstiepiet rokas gar ķermeni ar plaukstām uz augšu.
4. Klausieties elpu.
5. Lai izkļūtu no pozas, paceliet galvu un lēnām iztaisnojiet muguru.

Mirušās pozas

Indikācijas. Šavasana poza mierīgai, atpūtai un relaksācijai beidzas ar visiem jogas vingrinājumu komplektiem. Šavasana spēj pilnībā atbrīvot spriedzi visās ķermeņa daļās.

Izpildes funkcijas

1. To veic guļus uz muguras. Rokas izstieptas gar ķermeni, plaukstas uz augšu.
2. Nosedziet acis, piecas sekundes pievelciet visus muskuļus.
3. Pēc tam maksimāli atpūtieties, garīgi izsekojiet savam stāvoklim no pieres līdz papēžiem.
4. Klausieties elpu. Palieciet Šavasanā četras līdz piecas minūtes.
5. Sēdes stāvoklī lēnām atgrieziet ķermeni.

Mudras - joga pirkstiem

Mudras jeb joga pirkstiem ir dziedinoša sistēma, kuras pamatā ir pirkstu reflekss savienojums ar noteiktiem orgāniem. Citiem vārdiem sakot, roka jogā ir visa organisma prototips. Austojot pirkstus sarežģītās kombinācijās (mudrās), mēs savam ķermenim dodam dziedinošās “komandas”, pārdalot enerģijas viļņus. Saskaņā ar jogas jēdzienu, kad pirksti ir savīti, enerģija uzkrājas, ja pirksti ir iztaisnoti, enerģija tiek atbrīvota. Ir arī ietekme uz bioloģiski aktīviem punktiem. Optimālais nodarbību laiks ir no trim līdz 30-45 minūtēm (trīs pieejas katrai).

Mudra “Saving Life”

Indikācijas. Sāpes vai diskomforts sirdī, ko papildina trauksme, sirds ritma traucējumi, sirdslēkme.

Izpildes funkcijas

1. Novietojiet saliekto rādītājpirkstu uz īkšķa pamatnes.
2. Savienojiet trīs pirkstu galus: vidējo, gredzenu un īkšķi.
3. Atstājiet mazo pirkstu izvirzītu.
4. Pirkstu jogu sirdij veic ar divām rokām, līdz stāvoklis stabilizējas.

Mudra "izpratne"

Indikācijas. Bieža saaukstēšanās, iekaisis kakls, klepus, iesnas, sinusīts. Mudra stimulē ķermeņa aizsargfunkcijas, ievērojami uzlabo imunitāti, paātrina dziedināšanas laiku.

Izpildes funkcijas

1. Apvienojiet divu roku plaukstas.
2. Bloķējiet pirkstus.
3. Pārvietojiet malā vienas rokas īkšķi.
4. Apkārt to ar otras rokas īkšķi un rādītājpirkstu.
5. Veiciet kombināciju bez spriedzes rokās.

Dzīves Mudra

Indikācijas. Pārmērīgs nogurums, izsīkums, redzes pasliktināšanās, smags acu noslogojums. Papildus tam, ka šī mudra ir ļoti labvēlīga acīm, tā palīdz cīnīties ar miegainību ne sliktāk kā kofeīns.

Izpildes funkcijas

1. Savienojiet gredzena, īkšķa un mazā pirksta spilventiņus.
2. Vidējais un rādītājpirksts - turiet taisni, salocītus kopā.
3. Veicot šo vingrinājumu, nepievelciet rokas muskuļus.

Lielākā daļa cilvēku, pieminot jogu, iztēlē uzvelk vāju askētisku sēdi, nekustīgi sēžot uz grīdas lotosa stāvoklī. Pat ja jūs esat viens no tiem, kas jogu uztver ar neuzticēšanos, mēģiniet atstāt malā šīs prakses mistisko un vienpusīgo aspektu. Mēģiniet iemācīties jogas vingrinājumus iesācējiem, mājās to ir pilnīgi iespējams izdarīt. Tad jūs sapratīsit, ka ar jogas palīdzību absolūti ikviens var sasniegt pilnīgas harmonijas stāvokli ar sevi un apkārtējo pasauli. Vienkārši negaidiet tūlītējas "dividendes" no jogas. Izpratne par ieguvumiem nāks ar laiku.