Griķu diētas novājēšanas atsauksmes vai ir iespējams zaudēt svaru 7 dienu laikā

Griķu putraimi ieņem vadošo pozīciju starp līdzīgiem produktiem mikro un makro elementu, vitamīnu skaita ziņā. Trauki no tā labi piesātina un ilgstoši mazina izsalkumu. Augu proteīns, kas ir kompozīcijas sastāvdaļa, spēj aizstāt dzīvnieku kā "celtniecības" materiālu kauliem, audiem, muskuļiem. Turklāt tas ir daudz labāk uzsūcas, un pēc tam kuņģī nav smaguma sajūtas, kā pēc gaļas. Vai ir iespējams zaudēt svaru ar griķiem ar vistu? Griķi spēj:

• stiprināt imūnsistēmu;
• stiprināt asinsvadu sienas;
• aktivizēt asinsriti;
• normalizēt aknu, kuņģa-zarnu trakta darbību;
• samazināt "sliktā" holesterīna daudzumu;
• uzmanīgi noņemiet toksīnus, toksīnus, pūšanas produktus;
• mazina tūsku;
• novērst grēmas;
• uzlabot ādas izskatu;
• palīdz izturēt stresu.

Griķu diēta: kādas ir priekšrocības un vai pastāv kādi riski?

Atsauksmes par griķu diētu norāda: tikai divu nedēļu laikā varat izdalīties ar 14-15 kg balasta. Programmas vidējais rezultāts ir 7-10 kg. Bet katrs organisms ir individuāls un savā veidā var reaģēt uz pārtikas samazināšanu.

Priekšrocības

Kāpēc zaudēt svaru griķu diētā? Griķu diēta svara zaudēšanai ir budžeta iespēja. Kodola iepakojums maksā no 40 līdz 80 rubļiem, atkarībā no ražotāja (dati par 2018. gada janvāri). Tajā pašā laikā putra var stāvēt ledusskapī nedēļu un izskatīties kā tikko vārīta.

Gatavošanas process ļauj ietaupīt lielāko daļu labības derīgo vielu. Tvaicēta "svaiga" putra ir diezgan ēdama pat atdzesēta. Pārtikas sistēma ir piemērota lielākajai daļai lietotāju, ieskaitot veģetāriešus un tos, kuri gavē.

Trūkumi

Diezgan grūts uzturs, neskatoties uz tā efektivitāti, ir trūkumi. Trūkumi, kas saistīti ar "griķu" atbrīvošanos no liekā svara, ietver šādus faktorus.

• Vitamīnu deficīts. Sakarā ar slikto ēdienkarti un vitamīnu un minerālvielu piedevu trūkumu var rasties hipovitaminoze.
• Ātra atkarību. Jūs varat ievērot diētu ne ilgāk kā 14 dienas, jo pēc šī perioda parādās atkarība no griķiem, kas aptur svara zudumu.
• Labklājības pasliktināšanās. Var parādīties vājums, galvassāpes un problēmas ar asinsspiedienu, saasinātas hroniskas slimības.

Kontrindikācijas

Ar mono-diētas palīdzību ķermenis gaida nopietnus testus. Pirms tā lietošanas apsveriet kontrindikācijas, kas ietver:

• cukura diabēts;
• kuņģa un zarnu trakta akūtas un hroniskas slimības, tai skaitā gastrīts, čūla;
• hipertensija un sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• izteiktas izpausmes menopauze;
• hroniskas ādas infekcijas, piemēram, psoriāze;
• dziļa depresija un garīgi traucējumi;
• nieru mazspēja;
• aizkuņģa dziedzera iekaisuma procesi, piemēram, pankreatīts;
• vēdera operācija;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• zems hemoglobīna līmenis;
• paaugstināts kuņģa skābums;
• onkoloģija.

Nav ieteicams ievērot ierobežotu uzturu bērniem, pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Prakses veikšanai ir jābūt piesardzīgam, un tie, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, saņem spēcīgas slodzes.

Uztura principi

Kā iet uz griķu diētu? Gatavojies griķu biezputrai brokastīs, pusdienās un vakariņās. Papildu atļauto produktu saraksts ir ļoti ierobežots, taču gandrīz viss ir aizliegts.

• Atļauts. Svaigi un žāvēti augļi - āboli, bumbieri, plūmes - uzturā tiek uzrādīti nelielos daudzumos kā uzkodas. Nomainiet tos ar tējkaroti medus. Šķidrumi - ūdens, zāļu tējas. Viņu minimums ir 2 litri dienā.
• Aizliegts. Saldumi, miltu izstrādājumi, gaļas un zivju ēdieni. Rieksti, garšvielas un piedevas, ieskaitot sāli un cukuru.

Kā pagatavot “pareizo” putru

No tā, cik labi pagatavots diētas pamatēdiens - putra, ir atkarīgs ne tikai uztura efektivitāte, bet arī vispārējā labsajūta, zaudējot svaru. Tabulā ir aprakstītas pieejamās opcijas.

Tabula - Uztura griķu biezputras pagatavošanas tehnoloģija

Cik daudz jūs varat "sēdēt"

Ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz papildu mārciņu jums vajadzētu zaudēt. Un arī no veselības stāvokļa gribasspēks zaudēt svaru. Kopumā tiek izdalītas piecas diētas iespējas.

1. Trīs dienas. Īstermiņa diēta ir griķi 3 dienas. To raksturo vienkāršība, drošība, lietošanas vienkāršība un efektivitāte. Tiek patērēti tikai graudaugi un ūdens. Tā rezultātā jūs varat "justies labāk" par 3-4 kg.
2. Piecas dienas. Ierobežota diēta piecas dienas. Šeit atļauti augļi. Nav ieteicams veikt smagu garīgu un fizisku darbu. Tāpat nav nepieciešams pārēsties pirms diētas, tās laikā un pēc tās. Svara zaudēšana ir 3-5 kg. Otra pieeja ir atļauta pēc nedēļas, tad jums jādod ķermenim vismaz pusotra mēneša atveseļošanās.
3. Nedēļa. Stingrā režīmā 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Ja šī ir maigāka iespēja, tad tas prasa apmēram 5-7 kg. Monodiet nekaitēs veselībai, ja tiks ievēroti visi noteikumi. Lai uzlabotu rezultātus, varat mēreni vingrot.
4. Desmit dienas. Desmit dienu diētas ierobežojums var arī ietaupīt 10 kg liekā svara. Īpaši populārs ir variants pirms pludmales sezonas sākuma. To lieto gan ar nelielu svara normas pārsniegšanu, gan ar aptaukošanos.
5. Divas nedēļas. Visvairāk ilgtermiņa un diezgan sarežģīts ir griķu uzturs 14 dienas. Šeit ir diezgan grūti iztikt bez uzkodām, tāpēc tie ir atļauti.Maksimālais pieļaujamais svars ir 14 kg zaudētā svara. Tā kā šeit uzturs ir maigāks, svars iet lēnāk, bet pēc tam rezultāts ilgst ilgāk.

Stingras iespējas ...

Stingru diētu var ievērot vairākos veidos. Viņi visi ir sīksti. Bet tie satur papildu atļautos produktus, kas palīdz svara zaudēšanas procesu padarīt nedaudz ērtāku.

Klasika

Zaudējumi kilogramos ir diezgan intensīvi. Jūs varat ēst putru, ūdeni neierobežotā daudzumā. Saudzējošā iespēja ietver sešas ēdienreizes dienā. Dienas laikā ieteicams lietot šādas ēdienreizes:

• 500 ml ūdens no rīta pirms ēšanas;
• porcija putras pēc 30 minūtēm;
• 200 ml ūdens pēc 30 minūtēm;
• otro putras porciju 30–60 minūtēs un tā tālāk līdz sešām porcijām.

Vienu vai divas glāzes ūdens var aizstāt ar zaļo vai zāļu tēju bez cukura. Jūs nevarat kafiju, gāzētos un skābpiena dzērienus.

Izteikt

Stingra opcija ar uzlabotu izvēlni. Tāpat kā iepriekšējā metodē, pusstundu pirms vai pēc ēšanas jums jādzer daudz šķidruma, ieskaitot zaļās, zāļu tējas. Diēta ir paredzēta nedēļai. Ēdiens jālieto trīs reizes dienā. Griķu diētas izvēlnē ir putra un šādi papildu ēdieni, no kuriem izvēlēties (vienu dienā):

• kefīrs ar zemu tauku saturu (200 ml) vai biezpiens (100 g);
• svaigi nesaldināti augļi;
• žāvēti augļi - rozīnes, žāvēti aprikozes (30-50 g);
• sagriezti dārzeņi (100 g);
• neliela karote medus;
• svaigi spiesta sula, svaiga no dārzeņiem vai augļiem (200 ml);
• žāvētu augļu kompots;
• vārīta vista (100 g).

Plus vāveres

Atšķirībā no iepriekšējām iespējām šī olbaltumvielu diēta palīdz zaudēt kilogramus lēnāk, bet uzticamāk. Pateicoties daudzveidīgajai ēdienkartei, to izdarīt ir ērti un ērti. Ievērojami samazina risku, ka zaudētās mārciņas atgriezīsies.

Ieteicams ēst četras līdz piecas reizes dienā. Tvaicēti graudaugi ir atļauti neierobežotā daudzumā, izņemot pēdējo vakaru. Aptuvenais pusdienu devu bez putras patēriņš tiek aprēķināts nedēļai:

• pirmdiena - 200 g biezpiena;
• otrdiena - 250-300 g vārītas vistas;
• Trešdien - 250-300 g vārītas liellopu gaļas ar zemu tauku saturu;
• ceturtdiena - 250-300 g jebkura diētas zivju pārim;
• piektdiena - 100 g mīksta siera;
• sestdiena - omlete no trim olām un 60 ml piena;
• svētdiena - 200 ml beztauku kefīra vai 100–150 g biezpiena.

... un maigas metodes

Stingras shēmas var lepoties ar satriecošu efektu un ātru sniegumu. Bet maigos režīmos svara zaudēšana ir daudz ērtāka un drošāka ķermenim. Turklāt jūs varat atbrīvoties no toksīniem, toksīniem, atjaunoties.

Pretcelulīts

Celulīts var parādīties ne tikai liekā svara dēļ. Bieži vien tas ir sastopams slaidu un jaunu sieviešu vidū. Problēma rodas nepareiza uztura, mazkustīga darba dēļ. Apelsīna mizu var noņemt tikai ar integrētu pieeju.

Nevēlamajam ēdienam uzturā nevajadzētu būt - miltu izstrādājumiem, trekniem, pikantiem ēdieniem. Jāizslēdz sāls, ko aizstāj ar citronu sulu, sojas mērci, olīveļļa. Uzkodām vislabāk ir lietot zema tauku satura skābpiena dzērienus, riekstus, sēklas. Ieteicams dot priekšroku svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas var stimulēt zarnu tīrīšanu - āboliem, bietēm, citrusaugļiem. Neaizmirstiet par šķidrumu - vismaz 2 litrus dienā.

Galvenās ēdienreizes sastāv no tvaicētiem griķiem. Tos papildina ar zemu tauku saturu jogurtu, biezpienu, vārītu vistu.Pusdienas un pēcpusdienas uzkodas ir dārzeņu šķēles, piemēram, no baltajiem vai Pekinas kāpostiem ar zaļumiem, nesaldinātiem augļiem.

Vitamīns (antioksidants)

Ir produktu kategorija, kas ir dabiski antioksidanti. Kombinācijā ar galveno komponentu tie ir vitamīnu diētas pamats, kas paredzēts piecām ēdienreizēm dienā piecas dienas.

Viens no galvenajiem uztura komponentiem ir īpaši salāti "Zaudēt svaru". Tas ir izgatavots no diviem āboliem, no viena kivi un no jebkura citrusaugļa. Produktus sagriež kubiņos, sajauc ar nedaudz sauju priežu riekstu. To skaits tiek aprēķināts uz porciju.

Vienā reizē ir atļauts ēst 50 g tvaicētu griķu. Noteikti dzeriet šķidrumus. Tabulā parādīsies, ko vēl var patērēt.

Tabula - Aptuvenā piecu dienu diētas antioksidantu ēdienkarte (galvenās ēdienreizes)

Putra ir klāt visās piecās ēdienreizēs. Pusdienu un pēcpusdienas uzkodu laikā tas tiek papildināts ar vienu jūsu izvēlētu ābolu, apelsīnu, bumbieri, greipfrūtu.

Dārzeņu salātus sagatavo no selerijas, spinātiem, vārītiem burkāniem vai bietēm, brokoļiem. Jūs varat pagatavot zāļu salvijas tējas, kliņģerīšuHypericum.

Ja griķu diēta ir beigusies, parastos ēdienus ievieš pakāpeniski. Nav nepieciešams nekavējoties “ieslidināties” iecienītajā un ne īpaši veselīgajā ēdienā. Vismaz septiņas līdz desmit dienas aizmirst par konditorejas izstrādājumiem. Pakāpeniski pievienojiet gaļu un zivis, dodot priekšroku tvaicēšanai un cepšanai. Paplašiniet savu produktu klāstu ar augļu un dārzeņu šķēlītēm. Pareiza izeja no uztura ir arī vēlu vakariņu neesamība, pārēšanās. Ieteicams papildus nodarboties ar sportu un veikt aptieku vitamīnu-minerālu kompleksus. Ievērojot visus uztura noteikumus, vairāk nekā viens cilvēks zaudēja svaru un bija apmierināts ar rezultātu.

Atsauksmes un rezultāti

Es sēžu uz griķiem .. tas ir bez sāls un cukura .. bet es pievienoju svaigu tomātu. Protams, tas ir pretīgi ēst ... bet es ne badā. Un 4 dienu laikā es atmetu 4 kg. Augums 1,62 svars 74,27 gadi. Es dramatiski pieņēmos svarā, bet pat nezinu, kāpēc ..! Bet griķi patiešām darbojas.

Lilija Protasova, http://evehealth.ru/mozhno-pokhudet-na-grechke/

Griķu diēta, tāpat kā man, ir viena no vienkāršākajām, budžeta un efektīvākajām. Tajā pašā laikā es ļoti mīlu griķus, un garšvielu un sāls trūkums mani nemaz netraucē. Es sēžu uz tā 3-4 dienas atbilstoši garastāvoklim. Šajā laikā ķermenis labi attīra un jūt, cik viegli tas ir kļuvis. Vienīgais brīdinājums ir pareiza izeja. Pēc pabeigšanas nav nepieciešams visu uzsākt. Un pēc tam veltīgi apsveriet mocības)

Rita http://pohudejkina.ru/grechnevaya-dieta.html

Citas diētas