Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikova metodes: “sašņaucot” gaisu, lai kļūtu slaidāks un ārstētos bez narkotikām

1973. gadā šo tehniku ​​patentēja operdziedātājs un vokālais skolotājs Aleksandrs Strelņikovs (1912–1989). Divus gadus vēlāk arodbiedrības žurnāls "Izgudrotājs un racionalizators" publicēja rakstu par unikālo "elpošanas" praksi, kas netieši apstiprināja Strelnikova elpošanas vingrošanas efektivitātes un ieguvumu atzīšanu.
Slavenā vokālista attīstība tika pētīta, pamatojoties uz valsts medicīnas iestādēm. Ieskaitot Tuberkulozes centrālajā pētniecības institūtā. Ne visi pētījumi parādīja nepārprotami pozitīvu rezultātu, kas, pēc mūsdienu programmas atbalstītāju domām, var būt saistīts ar sākotnējo ieteikumu pārkāpumu.

Kam ieteicams izmēģināt

Tomēr tagad vingrinājumi ir populāri. Viņi zina šo tehniku ​​ārzemēs, kur to sauc par “krievu nacionālo vingrošanu”. Strelnikova vingrošanu var attēlot kā šādu piemēru: “dziļas īsas elpas un fiziskas kustības”. Īpatnība ir tā, ka abi termini ir iesaistīti vienlaicīgi. Šajā gadījumā:

• atvelciet elpu - spēcīgs un ritmisks, līdzīgs armijas solim;
• kustības - kurā krūtis saspiež.

Tātad cilvēks trenē galveno elpošanas muskulatūru - diafragmu. Tā rezultātā asinis ir piesātinātas ar skābekli, notiek iekšējo orgānu diafragmas masāža, tiek radīti labvēlīgi apstākļi metabolisma paātrināšanai. Nodarbību laikā plaušu kapacitāte palielinās par 10-30%, kas nozīmē, ka notiek pilnvērtīgas fiziskās aktivitātes un ķermeņa pašattīrīšanās. Galvenās norādes tehnikas izmantošanai ir šādas:

• elpošanas ceļu slimības (noderīgas deguna nosprostojuma ārstēšanai, ar bronhītu, ar astmu, tuberkulozi, sinusītu, adenoīdiem);
• saišu problēmas;
• stostīšanās;
• krākšana
• smags psiholoģiskais stāvoklis;
• hipertensija
• sirds aritmija;
• liekais svars.

Šādi elpošanas vingrinājumi ir labvēlīgi mugurai un kaklam. Bērniem vingrošana ir ieteicama gan terapeitiskos, gan profilaktiskos nolūkos. Īpaši aukstajā sezonā: vingrinājumi stiprina ķermeņa barjeras funkcijas. Un pat ja bērns saslimst, klepus, iesnas un citi akūtu elpceļu infekciju simptomi ātri un viegli izzudīs.

Kā apgūt tehniku

Kā tikt galā? Šodien Maskavā, Elpošanas vingrošanas centrā viņiem. A. N. Strelnikova viņas studentes - medicīnas zinātņu doktora Mihaila Štetinina vadībā. Viņš, pēc viņa paša vārdiem, savlaicīgi pateicoties Strelņikova programmai bez narkotikām izārstēja bronhītu.Pēc dziedātāja nāves viņš kļuva par tehnikas pārņēmēju.

Šodien ar Dr. Schetinin vārdu tiek izplatītas grāmatas par elpošanas vingrošanu. Un, pamatojoties uz centru, veikt regulāras medicīnas nodarbības. Un, kaut arī literatūra ar detalizētu programmas aprakstu ir pieejama visiem, vadītājam stingri nav ieteicams veikt vingrinājumus bez iepriekšējas konsultēšanās ar centra speciālistiem. Iekārtu kropļojumi, kā norādīts iestādes oficiālajā tīmekļa vietnē, var izraisīt sliktu veselību.

Strelnikova elpošanas vingrinājumi: izmēģiniet vingrinājumus

Tomēr Strelnikova elpošanas vingrinājumi mājās “grāmatā” attēlos ir ierasta prakse. Šajā gadījumā viņi izmanto pamata vingrinājumus no Strelnikova vingrošanas vingrinājumu tā dēvētā “pamata kompleksa”. Ārsti stingri neiesaka modificēt vingrinājumus pēc saviem ieskatiem: tas var būt kaitīgs. Šeit ir 13 vienību pamata saraksts. Tos aprēķina, ņemot vērā, ka apmācības laikā cilvēks stāv ar iztaisnotu muguru.

"Palms"

1. Saliec rokas ar elkoņiem uz leju.
2. Pagrieziet plaukstas prom no jums ("psihiska poza").
3. Uz asas elpas savelciet dūres.

"Pogonchiki"

1. Piespiediet dūres līdz vēderam.
2. Iedvesmojoties, strauji spiediet rokas uz leju, atvelkot plaukstas.

"Sūknis"

1. Iedvesmojoties, viegli salieciet pāri, noapaļojot muguru (ar rokām sniedzieties kājām).
2. Nedaudz piecelieties, atkal noliecieties, padarot skaļu elpu "no grīdas".

"Kaķis"

1. Iedvesmojoties, veiciet seklu, atsperīgu tupēšanu ar ķermeņa pagriezienu (jostasvietā) (pa kreisi un pa labi).
2. Katrā pagriezienā ieelpojiet ar rokām, veicot kustības jostas līmenī.

“Apskati plecus”

1. Rokas ir saliektas elkoņos plecu līmenī.
2. Ieelpojot, apskaujiet plecus un mest galvu atpakaļ, it kā “ieelpojot no griestiem”.
3. Turiet rokas paralēli viena otrai un nemainiet vietas.

Lielais svārsts (Pump + Hug pleciem)

1. Izdariet slīpumu uz ieelpas, tāpat kā vingrinājumā "Sūknis".
2. Paliecas atpakaļ, un, ieelpojot, apskauj plecus, atmetot galvu atpakaļ.

"Galvas pagriezieni"

1. Relaksējiet kaklu.
2. Pēc iedvesmas pagrieziet galvu (pa kreisi-pa labi).

"Ausis"

1. Relaksējiet kaklu.
2. Pēc iedvesmas nolieciet galvu (pa kreisi un pa labi).

Mazais svārsts

1. Pēc iedvesmas nolaidiet galvu uz leju.
2. Ieelpojot, mest galvu atpakaļ.

Dārdoņi (pa kreisi)

1. Ielieciet kreiso kāju priekšā labajai.
2. Iedvesmojoties, veiciet atsperīgu tupēšanu ar ķermeņa pārvietošanu uz kreiso kāju, pēc tam uz labo aizmuguri (brīvā kāja tiek nekavējoties iztaisnota).
3. Katrā tupā atvelciet elpu.

Lifti (labajā pusē)

1. Ievietojiet labo kāju kreisās puses priekšā.
2. Pēc iedvesmas veiciet atsperīgu tupēšanu ar ķermeņa pārvietošanu uz labo kāju, pēc tam pa kreisi uz aizmuguri (brīvā kāja tiek nekavējoties iztaisnota).
3. Katrā tupā atvelciet elpu.

Solis (priekšā)

1. Pēc iedvesmas veiciet atsperīgu tupēšanu, paceļot ceļgalu uz augšu.
2. Pārmaiņus mainiet kājas.
3. Pavelciet paceltās kājas purngalu pret grīdu.

"Solis" (atpakaļ)

1. Squat ieelpojot, pārmaiņus saliecot kājas un velkot papēžus pie sēžamvietas.

Ir svarīgi veikt vingrošanu, ievērojot noteikto vingrinājumu secību. Viņi pāriet no vienkārša uz sarežģītu un pakāpeniski iesaista dažādas muskuļu grupas.

5 ieteikumi iesācējiem

Vingrošanai nav vecuma ierobežojumu: to var veikt gan trīsgadīgi bērni, gan 80 gadus veci bērni. Eksperti iesaka darīt visu savu dzīvi, nepametiet, ja sākāt. Iesācējiem ir pieci ieteikumi, kā pareizi veikt Strelnikova elpošanas vingrinājumus.

1. Sesijas ilgums Lai izstrādātu “Galvenais komplekss”, jums nepieciešama pusstunda.
2. Slodzes pieaugums. Labi apgūstiet pirmos trīs vingrinājumus. Un pēc tam katru dienu ieviesiet jaunus.
3. Pieeju skaits. Katru vingrinājumu atkārto trīs 32 iedvesmas kustību komplektos. Pārtraukums starp setiem ir trīs līdz desmit sekundes. Ja to ir grūti izdarīt, sadaliet to savādāk: 12 astoņu iedvesmas kustību komplekti. Kopumā katrs vingrinājums tiek veikts 96 reizes (Strelņikovskis "simts"). Lai nepazaudētu rezultātu, izpildītās pieejas varat atzīmēt ar ķeksīti uz papīra.
4. Ķermeņa stāvoklis. “Elpošanas vingrinājumi” tiek veikti stāvot uz grīdas, sēžot vai guļot uz dīvāna.
5. Nodarbību laiks un skaits. Viņš trenējas divreiz dienā: stundu pirms brokastīm un vakariņām.

Sakarā ar to, kas ir "plumb"

Ir grūti noticēt, ka cilvēks, kurš iemācījies “lieliski elpot”, var zaudēt svaru bez diētām un soļojot sporta zālē. Fakts ir tāds, ka elpošanas vingrinājumi baro smadzenes ar skābekli. Tas, savukārt, optimizē visu tās centru darbu. Jo īpaši ēdiens, kas "kontrolē" bada un sāta sajūtu. Izrādās, ka ķermenis sāk "pats sevi regulēt", pielāgojoties, ieskaitot svaru.

Interesanti, ka saskaņā ar laikabiedru memuāriem Aleksandra Strelnikova 77 gadu vecumā bija sievišķības paraugs. Dziedātājai bija slaida figūra, viņa necieta no ar vecumu saistītām slimībām, staigāja ar augstiem papēžiem un valkāja modernas kleitas. Lieki piebilst, ka viņas piemērs iedvesmoja gan vienkāršus cilvēkus, gan eliti. Elpošanas vingrinājumus pēc Strelnikova metodes praktizēja, piemēram, tautas mākslinieki Ludmila Kasatkina, Andrejs Mironovs, Armen Dzhigarkhanyan. Iepazīstieties ar prakses video zemāk.

Atsauksmes un pieredze topošo māmiņu nodarbinātībā

Strelnikova vingrošanu nodarbojos 5 gadus. Viņa studēja pie Shchetinin M.N. Mana diagnoze: obstruktīvs bronhīts, t.i. HOPS Es lietoju Symbicort un Berodual inhalatorus. Cerībā atbrīvoties no inhalatoriem, es ķēros pie šīs vingrošanas. Es to daru no rīta un vakarā, es nekad to nepalaidu garām. Mana HOPS neveicās, jo es dzīvoju ar inhalatoriem un joprojām dzīvoju. Lai gan Ščetinins mums apsolīja, ka arī krēpas izzudīs, un mēs brīvi elpināsim ar visām krūtīm, nekas no solītā nenotika. Neteikšu, ka vingrošana ir pilnīgi neefektīva, tajā nav jēgas. Piemēram, es atbrīvojos no dzemdes kakla hondrozes, ekzēmas uz rokām, mezgliņiem uz vairogdziedzera, bet es nepārstāju nosmakt, bet gan par to, kā es gribu normāli elpot. Es turpinu vingrošanu arī disciplinētā veidā, un pēkšņi, gadus vēlāk, tā ... .. palīdzēt.

Ludmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Es vingroju 4 mēnešus (kopš janvāra). Man tas bija jādara meitas dēļ. Aptuveni reizi divos mēnešos viņa slimo ar vidusauss iekaisumu. Rezultāts ir gan viņā, gan manā sejā. Ir jau maija mēnesis, un mēs izlidojām no marta dežuranta. Mēnesi pēc nodarbību sākuma mana krēpa sāka mazināties, bet visvairāk mani pārsteidzošais bija mans svara zaudējums ar 3-4 kg. Turklāt mans hroniskais faringīts tika ārstēts zem. Man šis vingrošanas atklājums

Esens http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Atcerēties vingrinājuma tehniku ​​nebija grūti, man grūtības sagādāja roku elpu un kustību koordinēšana. Varbūt visi iesācēji ar to saskaras. Tātad lēnām vingrošana pēc fiziskās aktivitātes sāka nodarboties ar vingrošanu. Es mēģināju uzstāties katru dienu. Pirmoreiz pēc 4-8 elpas vilcieniem mana galva jau grieza. Bet, kā raksta autori, tas ir pilnīgi normāli, drīz trauki būs piesātināti ar skābekli, nostiprināsies un reibonis pāries.Galu galā ar tik skaļu biežu elpošanu skābeklis tiek aktīvi piesātināts ar asinīm. Pamazām es pārgāju uz 32 elpas vilcieniem pēc kārtas.

Es vingroju 2 gadus. Ko lai saka. Kopš brīža, kad viņa to sāka darīt, sirds nav apnikusi pat vienu reizi. Var ticēt vai nē, bet fakts paliek fakts, es vienkārši aizmirsu, kas ir ātra sirdsdarbība. Es arī aizmirsu, kāds vājums un spēka zaudēšana no rīta, galvassāpes pirms laika apstākļu maiņas. Manuprāt, lomu spēlēja ne tikai elpošanas vingrinājumi, bet kopumā mana pāreja uz veselīgu dzīvesveidu, jo īpaši uzturs ar neapstrādātu ēdienu pārsvaru, kas ļoti efektīvi attīra asinsvadus, skriešana no rīta, kontrasta duša un pozitīva attieksme pret visu, kas notiek.

Strelnikova vingrošana ir laba ar to, ka to var veikt mājās vai uz ielas bez iepriekšējas sagatavošanās, ar noteikumu, ka neviens jūs netraucē. Mums tas ir ļoti ērti, mums ir sava māja un pagalms, es dodos pastaigā ar bērnu, kur mani neviens neredz, un mierīgi vingroju svaigā gaisā. Es arī vēlos iemācīt meitai 4 gadus vecu, bet pagaidām viņa var tikai “smaržot gaisu”, joprojām ir grūti koordinēt elpošanu ar rokas kustībām.

No savas pieredzes varu dalīties arī tajā, ka iesnas, deguna nosprostošanās un klepus laikā vingrinājumu “Pump” veicu daudzas reizes dienā, jums ir nepieciešams piecelties, nedaudz noliekties uz priekšu, nolaist rokas un galvu un aktīvi veikt elpu. Tas ļoti labi palīdz izvadīt deguna saturu, un, klepojot, labāk ir krēpas.

Marijas deka http://otzovik.com/review_1760567.html

2008. gadā manam dēlam diagnosticēja astmu un izrakstīja hormonālos medikamentus. Apmēram 1,5 gadus mēs centāmies viņus “ārstēt”, bet situācija tikai kļuva sarežģītāka. Un, lai arī uzbrukumu nebija, dēls pastāvīgi klepoja, klepoja, ievaidējās un bieži sāpināja. Tas viss nevarēja mani apgrūtināt un ļoti satraucās! Reiz elektroniskajā Flibusta katalogā es saskāros ar M.N. Ščetina grāmatas sākumā bija rakstīts, ka pirms vingrinājumu turpināšanas jums jāizlasa līdz galam. Es tiešām nevarēju gaidīt, bet lasīju. Un ar katru lapu manī auga pārliecība, ka esmu atradusi veidu, kā novērst sava dēla slimību ... Mūsu rezultāti:

Vecākais dēls

Diagnoze: astma. Pateicoties vingrošanai, mēs pastāvīgi kontrolējamies. Paldies Dievam!

Jaunāks dēls

Viņš dzimis dziļi priekšlaicīgi, tāpēc jebkurš ARI nonāk bronhītā un ilgstošā klepus. Vingrošanu viņi sāka nodarboties 5 gadu vecumā. Kļūsti mazāk slims. Klepus pāriet ātrāk.

Es esmu

Tas man palīdzēja grūtniecības laikā.Diemžēl es nevarēju atrast informāciju par to, vai ir iespējams veikt šādu vingrošanu grūtniecēm. Tomēr es nolēmu to darīt uzmanīgi, ieklausoties savā ķermenī. Fakts ir tāds, ka briesmīgās migrēnas mani uztrauca. Galvassāpes bija pagājušas līdz vingrošanas beigām. Un grūtniecības sākumā spiediens palielinājās līdz 130/80, man strādājot 110/70. Protams, es saprotu, ka šis spiediens nav liels. Bet es jutos ļoti slikti ar viņu. Tāpēc viņa vingrošanu sāka darīt regulāri, bet vienu reizi dienā. Viņa izpildīja pirmos 6 vingrinājumus. Vingrošanu centos darīt ļoti uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām. Rezultāts: spiediens normalizējās.

Tētis

Diagnoze: vazomotora rinīts. Bez medikamentiem deguns tiek aizsprostots vakarā, un visu nakti aizlikums apgrūtina miegu. Pēc vingrošanas, kuru tētis veic vakarā, viņš var pārgulēt līdz pulksten 6 no rīta. Jāatzīmē, ka viņš vingrošanu veic neregulāri.

Mamma

Iesnas bieži beidzās ar viņas sinusītu. Slimības laikā sāk vingrošanu un iesnas ātri un bez komplikācijām iziet. Jau vairākus gadus viņa nav atcerējusies šo nepatīkamo slimību, kuru varēja ārstēt tikai ar antibiotiku.

Jūs varat teikt: “Ir kaut kāda panaceja!”
Un es atbildēšu: “Jā! Tas tā ir mūsu ģimenei! ”

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v