Nosaukums "Ladder" ir saistīts ar uztura jēdzienu, kas piedāvā soli pa solim pārvarēt vairākus sarežģītus soļus. Saukta arī par šādu diētu piecu ātrumu (piecu dienu). To skaits, ko veic nezināms metodikas autors, ir stingri noteikts. Šajā diētā nav izvēlnes 12 dienas vai nedēļu. Ir skaidrs laika ierobežojums - tikai 5 dienas. Un tam ir vienkāršs izskaidrojums.
Svara zaudēšanas sistēmas iezīmes
“Īss kāpņu lidojums” attiecas uz diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu, tas ir, tās pamatā ir kritisks kaloriju samazinājums, kam vajadzētu izraisīt ķermeņa gaidāmo reakciju - paša tauku rezerves sadedzināšanu. Bet mūsu ķermenim šī situācija ir milzīgs stress. “Bada streika spēlēšana” viņam ir neparasta, tāpēc reakcijas var būt pilnīgi negaidītas: no kuņģa-zarnu trakta un sirds slimību saasināšanās līdz liekai tauku uzkrāšanai burtiski no ūdens.
Tāpēc svara zaudēšanas sistēma ir ierobežota tikai ar piecām dienām, kuru laikā ķermenis zaudē vairāk, nekā iegūst. Un šajās dienās ir to mērķis, piemēram, pirmais ir paredzēts ķermeņa tīrīšanai, otrais - zarnu atjaunošanai, bet trešais - enerģijas rezervju papildināšanai.
Katru dienu cilvēks ir apmierināts ar ārkārtīgi niecīgu uzturu. Tāpēc psiholoģiskās attieksmes lielajai nozīmei. Lai "izturētu visas grūtības", uz lielas papīra lapas tiek ierosināts uzzīmēt kāpnes ar sešiem soļiem. Uz katras piezīmes dienā pieņemamais uzturs un, sekojot ēdienkartei, norādiet, cik kilogramus esat pazaudējis katrā solī. Pēdējais sestais solis būs jūsu jaunā svara pēdējais rādītājs.
Apskatīsim, kāda ir diēta “Ladder”, kādai vajadzētu būt kadai no piecām dienām un kāda ir katra soļa būtība.
1. posms - tīrīšana
Pēc metodikas autores domām, ķermenim jābūt sagatavotam svara zaudēšanai. Lai to izdarītu, ir svarīgi notīrīt zarnas, noņemot no tā fekālijas, atkritumus un tauku nogulsnes. Pirmajā posmā tiek izmantoti:
- aktivētā ogle - 12 tabletes;
- āboli - 1 kilograms;
- negāzēts ūdens - 1 litrs vai vairāk.
“Attīrīšanas” posmā jāievēro vairāki nosacījumi.
- Pirms ēšanas ņem aktīvo ogli. Ieteicamais uzņemšanas laiks ir viena stunda pirms ābolu ēšanas. Pareizais lēmums par to, kā dzert ogles, ir sadalīt dienas devu sešās daļās un paņemt divas tabletes, labi košļājot un dzerot to ar ūdeni.
- Ēdiet mazliet ābolus. Dienu jūs varat izvēlēties kilogramu jebkuras šķirnes ābolu un ēst tos visu dienu jums izdevīgā laikā. Augļus ieteicams sadalīt sešās vienādās daļās un apēst pēc apmēram divām stundām.
- Dzeriet ūdeni. Šajā dienā jums nebūs slāpes. Jūsu ķermenim ir pietiekami daudz šķidruma, lai jūs justos ērti. Bet sorbenta darbība nav iespējama bez ūdens, kas to pārnēsā un no ķermeņa "pielipina" toksīniem uz tās virsmas.Tāpēc dienas laikā ir svarīgi dzert vairāk nekā vienu litru ūdens.
Attīrīšanas laikā nepatīkami “pārsteigumi” var jūs satraukt.
- Pastāvīga vēlme doties uz tualeti. Ābolos ir daudz šķiedrvielu un pektīnu, kas palielina fekālo masu zarnās, liekot organismam īpaši aktīvi atbrīvoties no tiem. Mudinājums var būt regulārs, tāpēc neplānojiet diētas pirmo dienu darba dienā vai ceļojumā. Jums vajadzētu būt mājās tuvu sanitārajiem mezgliem.
- Bada sajūta. Viens no ābolu trūkumiem ir tā spēja izraisīt badu. Neskatoties uz acīmredzamo produkta pārpilnību vienai dienai, pirmā diena ir jūtama neticami izsalkusi.
- Diskomforts vēderā. Aktivētā ogle nedarbojas kā dabīgie sorbenti. Ja dabiskā šķiedra vienkārši palielina fekālo masu, liekot ķermenim atbrīvoties no tām, tad ogles absorbē visu, ko tā “satiek savā ceļā”. Un viņš sastaps gan sliktās, gan labās baktērijas, kas ir atbildīgas par zarnu vienmērīgu darbību. Tieši tāpēc pirmajā dienā jums var traucēt caureja vai aizcietējums ar “pilnības” sajūtu zarnās, vēdera uzpūšanos, rīboņu kuņģī.
Soļa metodes tīrīšanas solis rada diskomfortu. Tas atgādina tradicionālu ābolu izkraušanas dienu, bet ar aktīvās ogles pievienošanu. Šīs dienas laikā svara zudums ir no pusotra līdz pusotram kilogramam.
2. posms - atveseļošanās
Šis posms ir paredzēts, lai atjaunotu zarnu mikrofloru, kas tika traucēta iepriekšējā dienā. Kā reducētāju izmanto kefīru. Diētiskos produktus var patērēt šādos daudzumos:
- kefīrs ar tauku saturu 1% - 1 litrs;
- beztauku biezpiens - 600 g;
- negāzēts ūdens - vairāk nekā litrs.
Atveseļošanās posmā ir svarīgi ievērot vairākus nosacījumus.
- Sadaliet ēdienu daļās. Šī diena ir mazāk izsalcis, jo jūsu ēdienkartē ir biezpiens. Olbaltumvielu izcelsmes produktu organisms lēnām absorbē. Sadaliet to trīs vienādās daļās un patērējiet dienas laikā. Pārtraukumos izdzeriet glāzi kefīra.
- Neaizmirstiet par ūdeni. Neskatoties uz to, ka uzturā ir papildu šķidrums kefīra formā, ir nepieciešams dzert parastu ūdeni. Tas atbalstīs nieru darbu un palīdzēs turpināt zarnu tīrīšanu, kas notiek šajā dienā, kaut arī ne tik skaidri kā iepriekšējā.
Atveseļošanās stadijā skābpiena baktērijas nonāk zarnās, kas kolonizē gremošanas trakta gļotādas. Bet, ja priekšvakarā jūs uztraucāt caureju vai aizcietējumus, tad nevajadzētu gaidīt brīnumus no vienas dienas. Visticamāk, diskomforts zarnās turpināsies, jo mikrofloras atjaunošana prasa daudz ilgāku laiku.
3. posms - enerģija
Līdz šai dienai jūs ēda ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, nevis gramu cukura. Enerģijas solis ir paredzēts, lai jūsu ķermenim piešķirtu vienkāršu cukuru devu viegli sagremojamā formā. Atsauksmes par tiem, kuri zaudēja svaru Lesenka diētas laikā, atzīmē, ka šis posms ir patiešām garšīgs.
Atļautie produkti:
- rozīnes - 300 grami;
- medus - divas ēdamkarotes;
- žāvētu augļu kompots - divi litri.
Šajā pastiprinātās diētas posmā ievērojiet šīs vadlīnijas.
- Ēd nedaudz rozīnes. Viņš veido jūsu galveno uzturu visai dienai. Un, lai arī trīs simti gramu viegli žāvētu augļu izskatās iespaidīgi, tie nerada sāta sajūtu. Lietojiet rozīnes burtiski vienu mazu lietu periodiski, ik pēc desmit līdz piecpadsmit minūtēm.
- Izšķīdiniet medu mutē. Divas ēdamkarotes var sadalīt četrās devās. Ņem mutē medus gabalu un izšķīdini to kā konfektes. Pēc tam izdzer glāzi žāvētu augļu kompota.
- Pavārs kompots bez cukura. Šajā posmā ieteicams gatavot kompotu ar fruktozi, cukura aizstājēju. Fruktoze ir vēl viens ātras enerģijas avots, kas ir pieejams jūsu ķermenim.
4. posms - būvniecība
Pēc saldas, bet izsalkušas iepriekšējās dienas šis solis jums šķitīs neticami apmierinošs. Pakāpeniska uztura shēma nodrošina ēdienkarti ar vārītu mājputnu liesu gaļu. Izmantojiet vistas vai tītara krūtiņu. Fileja, kas sver piecus simtus gramus, jāvāra un jāsadala vienādās daļās.
Dienas laikā ēdiet vārītu fileju un dzeriet daudz ūdens - vismaz pusotru litru. Šajā periodā jūsu ķermenis saņem muskuļus “celtniecības materiālu” - tīru olbaltumvielu vai olbaltumvielas. Lai diētu padarītu nedaudz baudāmāku, bagātiniet to ar nedaudz zaļu.
5. posms - tauku dedzināšana
Piecu dienu kurss beidzas ar dienu, kas paredzēta, lai aktīvi nodarbotos ar tauku rezervēm, kā arī samazinātu slodzi no iepriekšējās olbaltumvielu dienas. Tās ēdienkarti veido šādi produkti:
- auzu pārslu - 200 grami;
- dārzeņi, augļi - 1 kilograms.
Ēdot pārtiku, ievērojiet šīs vadlīnijas.
- Izvēlieties auzu pārslu ar minimālu pārstrādi. Ideāli ir iekļaut veselus graudus uzturā kā labāko šķiedrvielu avotu. Ir atļauta Hercules auzu pārslu pagatavošana, kurā graudi ir saplacināti, uz tiem tiek glabāti augļu čaumalas. Pirmās klases auzu pārslu ēst bezjēdzīgi, jo augļu membrānu veidā šķiedrvielu praktiski nav.
- Vāriet putru ūdenī. Auzu pārslu var vienkārši tvaicēt ar verdošu ūdeni un ļaut tai brūvēt. Atstājiet tos nakti, un no rīta putra būs gatava. Šādā formā produkts saglabā lielāko daļu vērtīgo vielu. Ja vārīšanai nav laika, pagatavojiet putru: pannā ielejiet divas glāzes ūdens, uzvāra un ielej tajā labību. Kad masa sabiezē, putra ir gatava.
- Ēdiet visus dārzeņus un augļus. Bet izvairieties no augstas kaloritātes banāniem un vīnogām, kurās ir daudz glikozes. No dārzeņiem dodiet priekšroku gurķiem, tomātiem, cukīniem, ķirbisbet izmetiet kartupeļus un zaļos zirnīšus, kas ir bagāti ar cieti.
Šajā brīdī jūsu ķermenim ir aktīvi jāsadala tauki. Tajā pašā laikā uzturs ir diezgan sātīgs, un bada sajūta tevi neaiztiks.
Iespējamie rezultāti
Atsauksmes un diētas "Ladder" rezultātus var atrast gan slimnieki, gan ārsti. Gan tie, gan citi atzīmē tā priekšrocības un trūkumus. Mēs analizēsim detalizēti.
- Jūs varat zaudēt svaru, izmantojot "Kāpnes". Pēc kursa pabeigšanas jūs pamanīsit svara zudumu. Vidēji ķermenis zaudē apmēram četrus kilogramus, bet rezultāti var atšķirties vienā vai otrā virzienā. Minimālais ierobežojums, ievērojot ieteikto ēdienkarti, ir divarpus kilogrami, maksimālais - astoņi kilogrami.
- Ievērot diētu ir grūti. Svara zaudēšanas programmas pamatā ir uztura ierobežošana. Lielākā daļa dienu ir izsalkušas, kas rada psiholoģiskus apstākļus pārrāvumiem. Tāpēc personiskā motivācija ir ļoti svarīga, nav nejauši, ka cilvēki iesaka zaudēt svaru, lai uz papīra uzzīmētu kāpnes un uz tā pierakstītu ikdienas sasniegumus.
- Lēta tehnika. Lai to ievērotu, nav nepieciešami dārgi izstrādājumi. Patiesībā jūs katru dienu ēdat tāpat kā parasti, tikai daudz mazākos daudzumos un pārmaiņus ēdienus.
- Kurss nav visiem. Straujš uztura ierobežojums izslēdz iespēju ieteikt šo diētu visiem bez izņēmuma. Tas nav piemērots cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu un kuņģa-zarnu trakta gļotādu slimībām. Olbaltumvielu dienu klātbūtne neļauj to ieteikt cilvēkiem ar nieru slimībām.
- Labākos rezultātus sniegs fiziskā slodze. Lai iegūtu izteiktāku efektu, ieteicams kombinēt diētu ar fitnesu, peldēšanu vai skriešanu.Patiešām, fizisko aktivitāšu un uztura ierobežojumu kombinācija ļauj ātrāk un vieglāk zaudēt svaru. Bet, ņemot vērā nepietiekamo uzturu, pastāv risks, ka jums vienkārši nepietiks spēka, lai izturētos.
Mīti un nepareizi priekšstati par "Kāpnēm"
Šī izteiktā svara zaudēšanas metode tiek pielietota daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas patiešām rada svara zaudēšanu tikai piecu dienu laikā. Otrkārt, tas ir lēts un samērā vienkāršs. Un, treškārt, tas apgalvo, ka tas ir zinātnisks pamatojums, jo katru dienu tas iziet ķermeni cauri attīrīšanas, atjaunošanas, celtniecības posmiem, kas, iespējams, ir pat noderīgs.
Bet ārstu atsauksmes par diētu "Ladder" nepiekrīt vispārējam entuziasmam. Apsveriet populārākos nepareizos priekšstatus, kas raksturīgi šai pārtikas sistēmai, kopā ar dietologu, vairāku svara korekcijas metožu autoru, grāmatu “Harmonijas ABC” Ludmila Denisenko.
Mīts 1. Diēta palīdz ātri zaudēt svaru.
Tas tā ir, bet tikai daļēji. Apsveriet, no kā sastāv svara zaudēšanas process, ievērojot “pakāpenisku diētu”. Pirmajā dienā jūs ēdat ābolus, aktivēto ogli un ūdeni. Šajā periodā notiek zarnu tīrīšana. Tas notiek fizioloģiski: fekālijas atstāj zarnas. Tā kā viņu masa parasti ir līdz diviem kilogramiem, ņemot vērā toksīnus, svara zaudēšana izskatās iespaidīga - līdz diviem kilogramiem tikai dienā. Lieliski!
Nākamajās dienās ķermenis ātri zaudē ūdeni. Tas ir īpaši pamanāms olbaltumvielu slodzes dienās, kad nieres strādā ar paaugstinātu intensitāti. Kopējais ķermeņa mitruma zudums var sasniegt arī divus kilogramus. Tik daudz par efektu - mīnus līdz četriem kilogramiem sākotnējā ķermeņa svara.
Tāpat kā vairums diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kāpnes sāk tērēt ķermeņa iekšējās rezerves. Jūs to sakāt! Bet šeit slēpjas galvenā kļūda. Saskaņā ar iekšējām rezervēm ķermenis, pirmkārt, saprot nevis tauku rezerves, kuras tas uzglabā "lietainai dienai", bet gan muskuļu masu, kuru tas apņemas dot nekavējoties. Tikai piecās šādas bada dienās muskuļu masas apjomu var samazināt par trīs līdz trīs ar pusi kilogramiem. Svaros jūs tiešām redzēsit samazinājumu, bet ķermeņa tauku dēļ tas vispār nenotiek.
Mīts 2. Pēc diētas jūs varat ilgstoši saglabāt harmoniju.
Izkāpjot no uztura, ieteicams izvairīties no miltu ēdieniem, saldumiem, trekniem un ceptiem ēdieniem. Šis ir vispārējs ieteikums visiem, kas ievēro veselīgu uzturu, ekspreskursa beigās var nedarboties. Tikai dažu dienu laikā jūs pamanīsit, ka svars atgriežas. Kā tas notiek?
- Ķermenis uzkrāj fekālijas. Tiklīdz ķermenis sāk iekļūt pietiekamā daudzumā pārtikas, tajā uzkrājas pat zemu kaloriju daudzums, fekālo masu. Protams, viņi katru dienu atstāj ķermeni, bet tos aizstāj ar jauniem. Tas ir nepārtraukts un veselīgs process, bet tas padara ķermeni smagāku par pusotru līdz diviem kilogramiem, “izmetot” diētas laikā.
- Ūdens rezerves tiek atjauninātas. Organismam nepieciešamo mitrumu sāk uzglabāt arī pārtikā un šķidrumos. Tikai pāris dienu laikā ķermeņa ūdens resursu atjaunošanas dēļ atgriezīsies vēl divi kilogrami svara.
- Muskuļu audu atjaunošana. Bet šis process nav tik intensīvs kā divi iepriekšējie. Muskuļu masa veidojas ilgu laiku, un pirmajās dienās tā neizpaudīsies svara pieauguma dēļ.Atjaunošana prasīs nedēļas, un pretī zaudētajiem trim kilogramiem atgriezīsies apmēram divi kilogrami muskuļu audu. Aizvietošana nav nevienāda, bet, visticamāk, tikai tad, ja jūs neiesaistāties spēka slodzēs, lai veidotu muskuļus.
- Tauku uzkrāšanās. Bieži vien jūs varat atrast pārskatus, kas burtiski dažas nedēļas pēc diētas, kas deva labu rezultātu, svars ne tikai atgriezās, bet arī kļuva lielāks. “Tas ir likumsakarīgi,” atzīmē Ludmila Denisenko. - Jebkura diēta ir stress, kurā ķermenis sāk lietot glikozi un glikogēnu no savām rezervēm. Bet pietiekami daudz no viņiem uz īsu laiku, tikai divdesmit stundas. Pēc tam nāk muskuļu audu un iekšējo orgānu pagrieziens. Jo ilgāk stresa situācija saglabājas, jo vairāk tiek ietekmēti muskuļi. Bet, atjaunojot parasto uzturu, ķermenis saprot, ka stress var atkārtoties. Un sāk veidot rezerves tauku masu veidā. Tādējādi tauku masas daudzums, kas zaudēts diētas laikā, tiek atjaunots trīs reizes. "
Pēc diētas "Ladder" pabeigšanas svars vienmēr atgriežas. Tas notiek nedēļas - mēneša laikā. Pazaudējis astoņus kilogramus, jūs tos atdosit, bet citā proporcijā: zaudēto septiņsimt piecdesmit gramu tauku vietā ķermenis saglabās līdz diviem kilogramiem tauku audu.
Mīts 3. Diēta ir efektīva un zinātniski pamatota.
“Attīrīšanas”, “reģenerācijas” un citu dienu maiņai un izmantošanai nav nekā kopīga ar zinātni un ķermeņa reālo darbu.
- Attīrīšana. Tas darbojas kā badošanās diena. Bet aktivētās ogles lietošana padara to par iejaukšanos ķermenī. Zāles ir sorbents, kas burtiski absorbē visu savu ceļu. Jums tas jādzer devā - viena tablete uz desmit svara kilogramiem. Ir iespējamas blakusparādības caurejas, aizcietējumu formā. Šajā dienā dzeramais litrs ūdens nav pamatoti mazs. Ķermenim ir nepieciešams daudz vairāk, lai pasargātu sevi no dehidratācijas, vismaz divi vai pat divarpus litri dienā.
- Atgūšana. Šīs dienas mērķis ir normalizēt zarnas, salauztas iepriekšējā dienā. Bet to nav iespējams izdarīt vienā dienā un ar kefīra palīdzību. Zarnu gļotādu kolonizēšanai ar “labajām” baktērijām ir nepieciešams daudz vairāk laika. Un kefīrs izraisa tikai papildu fermentāciju zarnās, kas tikai pasliktina vispārējo labsajūtu.
- Enerģija. Šajā posmā kļūst acīmredzams diētas galvenais princips - olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa, kas šodien ir tendence. Bet tīru cukuru enerģijas izmantošana rozīņu, medus veidā padara uzturu nevis par parasta cilvēka izvēli. Enerģijas rezervju papildināšana šādā formā ir nepieciešama sportistiem pēc pārslodzes un cilvēkiem, kuri jau sen ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja cilvēkam nav fizisko vingrinājumu, visi apēstie cukuri tiks pārveidoti tauku rezervēs. Un skatuve būs ne tikai bezjēdzīga, bet arī kaitīga.
- Būvniecība. Mārciņa no uztura mājputnu gaļas neko nespēj uzbūvēt. "Olbaltumvielu stadijā" rada papildu stresa situāciju nierēm un zarnām. Izvēlnē nav šķiedrvielu vai pektīna, tāpēc nākamajā dienā jūs sagaida aizcietējums.
- Tauku dedzināšana. Nevar “sākt” tauku sadedzināšanas procesu vienā dienā. Tauku masas tika sadedzinātas visas iepriekšējās piecas dienas nelielā daudzumā. Skanīgais nosaukums, iespējams, ir paredzēts, lai spilgti pabeigtu diētas ciklu. Bet tam nav praktiskas vērtības.
Ludmila Denisenko brīdina, ka uzturs nav līdzsvarots. Tam pilnīgi trūkst polinepiesātināto taukskābju avotu, kas negatīvi ietekmē ādas un matu stāvokli. Ēdienkartes “Leshenka” uzturs 7 (septiņas) dienas var radīt daudz lielākas problēmas: hormonālo nelīdzsvarotību polinepiesātināto tauku trūkuma dēļ, pārmērīgu tauku uzkrāšanos.
Diēta "Kāpnes" rada tikai svara zaudēšanas ilūziju, saasina veselības problēmas un nepierod pie pareizajiem ēšanas paradumiem.Alternatīva svara zaudēšanas sistēmai ar neapstiprinātu efektivitāti var būt sabalansēts uzturs, kurā ietilpst piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņi, graudaugi, gaļa nelielos daudzumos. Ēdiet dažādus ēdienus piecas reizes dienā mazās porcijās, un jūs zaudēsit svaru pakāpeniski, nekaitējot veselībai.