Dr. Kovalkova diēta: jūs klusēsit, jo mazāk būsit

Kādu brīnumu diētu izstrādāja Aleksejs Kovalkovs? Ko profesors saka par zarnām un menopauzes problēmām? Nedēļas produktu saraksta paraugs? Vai viņš tiešām ir zaudējis viņai svaru un joprojām nav atveseļojies?

Droši vien visa Krievija diskutēja par Dr Kovalkova sensacionālo uzturu vai vismaz tiem, kas vismaz vienu reizi bija dzirdējuši par šo diētu.

Pēc tam, kad Kovalkova olbaltumvielu tauku diēta ieguva popularitāti, tā izstrādātājs no regulārā ārsta ar doktora grādu pārvērtās par mediju personību. Viņš ik pa laikam mirgo uz zilajiem ekrāniem, konsultējot cilvēkus ar lieko svaru un sniedzot padomus par kompetentu svara zaudēšanu un atbrīvošanos no celulīta. Bet pirms dažiem gadiem ārsts diez vai ietilpa ekrānā, jo viņš pats bija aptaukojies. Problēmas ar viņu pašu veselību lika Aleksejam Kovalkovam izveidot no ārsta viedokļa optimālu uztura sistēmu tiem, kas vēlas iekļūt tievās un piemērotās sistēmā.

Sistēma radītājam palīdzēja zaudēt pusi centneru liekā svara. Aleksejs Vladimirovičs kļuva par savas tehnikas pionieri. Un tikai pēc tam, kad pārbaudīja attīstības ietekmi uz sevi, viņš nodibināja slaveno klīniku, kuras sienās vairāk nekā 3000 krievu jau ir paspējuši zaudēt svaru.

Galvenie metodoloģijas principi ...

Ikviens aizliegums, ko jūs sev paužat, pēc kāda laika atgriežas kā bumerangs. Bet ne tabu veidā, bet gan neatvairāmas vēlmes veidā to izjaukt. Tā tas ir ar diētām: jebkurš ierobežojums, it īpaši vissmagākais un bezkompromisa ierobežojums, kādā brīdī beidzas ar niknu rijību. Tas ir 100% pārliecināts Aleksejs Kovalkovs. Šajā sakarā ārsts izvirzīja sev grūtu uzdevumu: izveidot svara zaudēšanas metodi, kuras pamatā būs personiskā atbildība zaudēt svaru par notiekošo. Tehnika, kas kļūs par dzīves principu un neizraisīs fiasko visnepiemērotākajā brīdī.

Sākot zaudēt svaru, daži vairs nevar apstāties. Un tas ir tiešs ceļš uz anoreksiju. Zaudēt svaru par katru cenu, pēc Kovalkova domām, arī nav izvēles iespēja. Mums jāraugās dziļāk līdz pašai saknei, apzinoties problēmas būtību un ilgtermiņa perspektīvas. No tā izriet trīs galvenie autora tehnikas principi.

1. Saprast iemeslu. Sākotnējā posmā ir svarīgi saprast, no kurienes jūsu ķermenim radās papildu mārciņas. Viņi nekrita no debesīm un, visticamāk, nekļūs par ģenētisku ieguvumu. Jums jānoskaidro šīs parādības cēlonis, kas attiecas tieši uz jūsu gadījumu.
2. Apzinies savu atbildību. Jūs un tikai jūs esat atbildīgs par svara zaudēšanas vai tā neesamības rezultātu. Ārsts sniedz tikai norādījumus par rīcību. Bet vai tas dos vēlamo efektu, pilnībā atkarīgs no jums.
3. Norādiet mērķus. Īstermiņa svara zudums ir mono- un ātro diētu liktenis. Alekseja Kovalkova olbaltumvielu diētai ir vairāk ilgtermiņa izredžu.Noformulējiet sev mērķus, kurus vēlaties sasniegt, ievērojot metodiku - nevis uz gadu, bet uz nākamajām desmitgadēm.

... un tā priekšrocības

Kovalkova diēta ir viena no nedaudzajām uztura sistēmām, kas lepojas ar ārstu pozitīvām atsauksmēm. Un viss tāpēc, ka tā izveidošanas pamatā nebija bezgalīgi ierobežojumi, bet gan gremošanas trakta stabilizācija un cīņa pret pārtikas atkarību. Pirmkārt, no cukura un miltu izstrādājumiem. Tas ir lieliski piemērots diabēta slimniekiem. Atļauts grūtniecības un zīdīšanas laikā - ar nosacījumu, ka nesācat, bet turpiniet to, ko sākāt pirms grūtniecības. Gan vīrieši, gan sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, var ievērot šo diētu.Tas ir drošs menopauzes un hepatīta gadījumā. Ar tās palīdzību jūs varat ietekmēt augstu holesterīna līmeni, piespiežot to nedaudz samazināties "izaugsmē".

Pārtikas sistēmas izstrādātājs nevis sola tūlītēju rezultātu, bet pārliecinoši sola: ja jūs pieradināt ievērot šīs “nepietiekamās diētas” principus, agrāk vai vēlāk noteikti sāksies svara zaudēšana. Galvenais nav pielāgot savu ķermeni, jo vielmaiņas procesu ātrums katram ir individuāls. Un parastās diētas ir īsta "Prokrustāna gulta" cilvēka ķermenim.

• Nav fanātisma. Lielākā daļa diētu prasa no cilvēka daudz brīva laika - veikt “uztura matemātiku”, skaitot bezgalīgi apēstas kalorijas. Tas neattiecas uz Kovalkova diētu, tāpēc jums visur nav jāņem virtuves svari un kaloriju galdi.
• Uzturs ar līdzsvaru. Autora uztura sistēma balstās uz līdzsvaru. Personai, kas ievēro šo sistēmu, katru dienu jāsaņem harmoniska olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombinācija. Un ne tikai viena lieta, atsakoties no otras.
• Produktu pašizvēle. Izprotot un izprotot pareiza uztura principus saskaņā ar Kovalkovu, jūs pats izvēlēsities produktus. Tas nozīmē, ka nākotnē Kovalkova diētas izvēlni mēnesī jūs varat viegli izveidot patstāvīgi - bez profesionāla dietologa līdzdalības.
• Bada trūkums. Jums nav jācieš, ciešot no bada. Tā sauktais “pavasara efekts” jūs nepārspēs, kad pēc ierobežojumu noņemšanas svars atgriežas trīs reizes ātrāk nekā iepriekš.

Diēta Kovalkova: luga trijos aktos

Dr. Kovalkova autorēšanas sistēma sastāv no trim posmiem:

• sagatavošanās;
• galvenais;
• atbalstot.

Šajā gadījumā pirmie divi posmi nav iespējami bez fiziskas slodzes - vispirms tikai aerobika, bet pēc tam jauda. Sīkāka informācija par visiem Kovalkova diētas posmiem atrodama tabulā.

Tabula - Kovalkova diētas posmu secība, ilgums un uzdevumi

Pirmais posms

Sagatavošanās posms tiek uzskatīts par visgrūtāko. Ne velti cilvēki saka: “Sākums ir vidus.” Pirmajās divās līdz trīs nedēļās vielmaiņas procesi organismā pēc daudzu gadu nepareizas darbības sāk normalizēties. Šajā brīdī ir svarīgi atbalstīt ne tikai savu ķermeni, bet arī smadzenes.Tāpēc Kovalkova diētas pirmajā posmā ieteicams praktizēt jogas nodarbības un noteikti daudz staigāt. Ieteicams - ne tikai dienas laikā, bet arī tieši pirms gulētiešanas. Turklāt jāievēro pieci stingri noteikumi.

1. Dzīvnieku olbaltumvielu atteikums. Sagatavošanas posmā jums būs nedaudz jācieš. Pirmajā mēnesī mēs neesam pazīstami ar mājputniem, zivīm, cūkgaļu un liellopu gaļu.
2. Atteikšanās no saldajiem un cieti saturošajiem ēdieniem. Kopš šī brīža jums uz visiem laikiem jāaizmirst par pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, kā arī par cepšanu. Neviena maizīte, svaiga rauga maize un virtuļi, kas pārklāti ar garšīgu šokolādes glazūru.
3. Atteikties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu. Tajos ietilpst ne tikai milti un saldumi. Tajā pašā grupā makaroni, baltie rīsi, burkāni, bietes un daudzu iemīļotie kartupeļi.
4. Dārzeņu pārklājums. Mēs runājam par augļiem un sakņu kultūrām ar zemu glikēmisko indeksu. Un arī par pākšaugiem, kuriem uzturā jāpiešķir viena no galvenajām lomām. Un, ja pirms jums nepatika pupiņas, aunazirņi vai lēcas, jums būs nedaudz jāpielāgo savas vēlmes. Dažādas receptes no pupiņām ļauj jums garšīgi pagatavot pat vismīļāko produktu.
5. Rīts - augļiem. Cukurs aizstās augļus un ogas. Bet atcerieties: labākais laiks šiem produktiem ir rīta stundas līdz pusdienlaikam. Tā kā augļos pēcpusdienā ir neliels, bet joprojām pieejamais cukura daudzums, no šī garduma vajadzētu atturēties.

Aleksejs Kovalkovs vērš uzmanību uz to, ka šajā posmā svara zaudēšanas noteikumi un prasības ir diezgan stingri. Bet nepavisam nav tik sarežģīti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Ir atļauti dabiski saldinātāji, uzturs ir līdzsvarots, un tas pat nesmaržo pēc izsalkuma. Detalizētu izvēlni, kas attiecas uz šo diētas periodu, atradīsit tabulā.

Tabula - sagatavošanās posma izvēlnes paraugs

Otrkārt

Kovalkova diētas otrais posms ir aktīvs tauku sadedzināšanas procesa sākums. Pēc mēneša ilgas gaļas uzturā beidzot tiek atgriezta mājputnu gaļa, liellopu gaļa, garneles, kalmāri, zivis un citas dāvanas upēm un jūrai. Trīs dibinātāja ārsta ieteikumi palīdzēs pēc iespējas mazināt šo posmu un padarīt to par visērtāko dzīves laikā.

1. Tvaika apstrāde. Divkāršam apkures katlam vajadzētu būt jūsu labākajam draugam. Lielāko daļu ēdienu jūs sagatavosiet ar tā palīdzību - bez augu eļļas un ar minimālu sāls piedalīšanos.
2. Sešas ēdienreizes dienā. Porcijām jābūt mazām, bet tām jābūt vismaz sešām ēdienreizēm.
3. Dzeršanas režīms. Atsauksmes par Kovalkova diētu norāda uz parastu kļūdu svara zaudēšanā. Skaidri ievērojot ārsta noteikumus, figūras aizbildņi pilnībā aizmirst par dzeršanas režīmu. Pa to laiku neaizstājams uztura noteikums ir dzert pietiekami daudz tīra ūdens un pilnībā izslēgt gāzētos dzērienus.

Trešais

Ja jūs nonākat līdz pēdējam periodam, tad jums ir nepieciešams tikai konsolidēt efektu. Un, ja energosistēma ir jūsu gaumei un patikai, varat droši padarīt atbalsta fāzi par savas nākotnes dzīves pamatu.Tātad, vēl pieci svarīgi noteikumi.

1. Iepazīstinām ar labību. Bet tikai tie, kuriem ir zems glikēmiskais indekss: griķu biezputra, tumšie rīsi, cietie kvieši.
2. Nedaudz ēdiet maizi. Daži mazi gabali dienā. Labāk, protams, bez klijām vai bez rauga.
3. Ļaujiet sev glāzi sausa. Jūs varat divus, bet ne vairāk. Gaumīgs ar ceturtdaļu bāra dabīgās tumšās šokolādes. Jūti, kā dzīve kļūst labāka?
4. Ja eļļa, tad tikai olīvu. Tas var nebūt viegli, taču jums ir jāatsakās no krēmveida taukiem un hidrogenētiem augu taukiem.
5. Ja dzērieni, tad tikai droši. Tēja - jebkura, bet tikai bez cukura. Jūs varat tikai ar medu. Kafija - jebkura, bet tikai bez krējuma pievienošanas. Jums nav jāatkārto par cukuru, vai ne? Soda ir tabu, no tā tikai ķermenis satrauc. Ūdens bez gāzes ir eksistences pamats.

Pakāpeniski jūs pieradīsit ēst veselīgi un pareizi. Pa to laiku ieradums tikai veidojas, izmantojiet mājienu tabulu. Tajā ir parādīti diētas veidotāja "iecienītie" produkti un uzskaitīti to vissvarīgākie ieguvumi.

Galds - Alekseja Kovalkova produkti-favorīti

Blakusparādības

Kovalkova diētai nav kontrindikāciju, jo tās pamatā ir labi zināmie pareiza un veselīga uztura principi. Bet blakusparādības tomēr notiek. Un lielais vairums no tiem ir visgrūtākais - sagatavošanās posms. Vienkāršu ogļhidrātu un dzīvnieku olbaltumvielu noraidīšana bieži izraisa tā saucamā "abstinences sindroma" attīstību. Un viņš, savukārt, spēj provocēt cilvēkos reālu “pārrāvumu”. Rezultātā:

• miega sabojāt;
• palielinās aizkaitināmība;
• pieaugošs nogurums.

Šī stāvokļa iemesls ir vienkāršs - ķermenī uzkrāti tauki parāda to patieso seju. Un šo tauku sabrukšanas produkti, sasniedzot maksimālo koncentrāciju, neļauj cilvēkam atbrīvoties no daudzu gadu atkarības. Galvenais ir atcerēties, ka šis nosacījums ir īslaicīgs. Vairāk staigājiet un biežāk apmeklējiet sauli. Un drīz no bijušā noguruma un stresa vairs nebūs pēdas.

Ideāla svara aprēķināšanas metode

Jūs varat aprēķināt savu parasto svaru, izmantojot Broka formulu. Tabula palīdzēs noteikt ideālu ķermeņa svaru cilvēkiem ar proporcionālu krūtīm.

Tabula - svara aprēķins pēc Broka formulas normosteniskā tipa pārstāvjiem

Ja esat šauras lādes īpašnieks, tad no rezultāta vajadzētu atņemt 10%. Un plašas krūtis īpašniekam, gluži pretēji, ir jāpieskaita 10% iegūtajai vērtībai.

Sarunas beigās daži vārdi par dzeramo ūdeni. Aleksejs Kovalkovs viņai piešķir goda vietu uz pjedestāla. Pretēji izplatītajam viedoklim par nepieciešamību dzert 1,5 litrus ūdens dienā, ārsts saka: katram ir sava dzeršanas norma. Lai to noteiktu, pietiek ar pašreizējā svara sadalīšanu uz pusēm. Rezultātā iegūtā vērtība būs vienāda ar ūdens daudzumu dienā uncijās. Lai pārvērstu unces mililitros, reiziniet vērtību ar 30.

Dr Kovalkova diēta ļauj arī katru dienu izdzert četras tases tējas vai kafijas. Bet bez pievienotā cukura. Kā redzat, minimālie ierobežojumi. Tātad šo diētu var saukt par diētu ar iztēles daļu.It īpaši, ja domājat, ka, ja vēlaties, varat to viegli pārvērst par dzīvesveidu, padarot to par skaistas figūras, jaunības un ilgmūžības noslēpumu. “Mēs esam tas, ko ēdam,” sacīja Hipokrāts. Padomājiet par to, vēlreiz nokošļojot hamburgeru, kas nopirkts tuvējā ātrās ēdināšanas restorānā.

Atsauksmes: “Man tas ir dzīvesveids”

Man Kovalkova diēta ir dzīvesveids, nepārspīlējot. Sākumā es biju skeptiski noskaņots, piemēram, izmēģināšu citu modernu paņēmienu uzņēmumam ar draudzeni. Un tagad es iesaku citiem, jo ​​rezultāti ir vienkārši brīnišķīgi - stabils svars divus gadus, lieliska labsajūta un daudz enerģijas. Es aizmirsu, kas ir elpas trūkums un spiediens, es pārliecinājos, ka mūsu veselība ir mūsu rokās un ir atkarīga no tā, ko ēdam.

Jūlija, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Ļoti pateicīgs Kovalkovam par uzturu. Ieviesa metodiku par 14 kg 2,5 mēnešos. Absolūti nav izsalcis (izņemot 1. posmu un pēc tam pirmās 3 dienas). Tad viņa kļuva stāvoklī un pameta metodi. Tagad es baroju un gaidu GV beigas, kas atkal sāks metodiku. Es sapratu, ka svara samazināšana nav galvenā lieta, galvenais ir to saglabāt, un tas ir grūtāk.

Viesis, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Šī uztura metode patiešām palīdz. Pārbaudīts uz sevi. tagad darba kolēģi ir "saliekti". Ja godīgi, neviens no mums neuztraucas par īpašām aerobikas nodarbībām. Uz darbu un no darba kājām! Tas arī viss. Bet svars pamet! Mēs, protams, zaudējam lielu svaru, bet tomēr ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Es redzu, šeit pārsvarā sievietes atstāj atsauksmes. Nu, arī vīrieši vēlas izskatīties normāli, nevis resni. Es dalīšos ar jums savā pārskatā. Kopumā es visu mūžu esmu bijis salds zobs un svēru nedaudz vairāk par 100 kg ar 176 augstumu. Es gribēju zaudēt 15-20 kilogramus. Kopumā es neesmu diētu cienītājs, tāpēc sāku ar sportu, bet enerģijas tam bija maz, tāpēc nolēmu vispirms sākt ievērot diētas. Es saskāros ar Kovalkova diētu. No pirmā acu uzmetiena viss man bija piemērots, tāpēc es nolēmu to izmēģināt. Nekavējoties atteicos no saldajiem, sāļajiem, piparotajiem, kūpinātajiem un miltiem. Godīgi sakot, to visu bija ļoti grūti novērot, lai nesabojātos. Šī diēta man ļoti nepatika, it īpaši pirmais posms bez gaļas (es parasti dzīvē esmu gaļas ēdājs). Vilks tikai sauca. Bija ļoti kaitinoši, ka ar visām šīm mokām rezultāts bija nulle. Bet es neapstājos un turpināju. Otrais posms, salīdzinot ar pirmo, man bija tikai kā glābšanas līnija un pasaka. Es pat esmu pieradusi pie šāda ēdiena. Rezultātā laika gaitā mans svars sāka samazināties un jau svēra 87. Es plānoju novest līdz 80-82 kg. Galvenais ir tas, ka tas viss darbojas, un, protams, jums nav jāapstājas, ja sākumā kaut kas neizdevās. Nepazūd! Tiesa, ja jūs domājat, ka nedēļā jūs zaudēsiet 2-3 kg, tad šī diēta nav paredzēta jums. Viņa ir paredzēta pacientam.

Dmitrijs Konstantinovs, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Citas diētas