Diēta Malysheva produkti svara zaudēšanai 10 dienu laikā

Liekais svars rada virkni veselības apdraudējumu. Tas pārkāpj metabolismu, kura dēļ cilvēks nonāk apburtā lokā: samazināts metabolisms stimulē tauku audu uzkrāšanos pat ar ļoti ierobežotu uzturu. Tas izraisa slimības, tai skaitā paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, sirds un asinsvadu slimības. Visbeidzot, liekais svars traucē cilvēka normālu dzīvi sabiedrībā, bieži viņu padara asociālu, ierobežo viņa spējas.

Tēma par lieko svaru tika atkārtoti izvirzīta raidījumā “Dzīvo veselīgi” ar Jeļenu Mališevu. Skatītājiem tas izrādījās tik interesants un noderīgs, ka pārauga neatkarīgā projektā “Nometiet to, kas ir lieks”. Šo projektu tiešsaistē varētu apspriest 2006. GadāInstagram, YouTube, dzīves ru.Šī projekta ietvaros sešus gadus tie, kam tas īpaši vajadzīgs, zaudē papildu mārciņas. Dalībnieki ar lieko svaru bieži ir līdz astoņdesmit kilogramiem, un pēc projekta atgriešanās normālā stāvoklī.

Piedāvā informāciju par uzturu no Elena Malysheva

Elena Malysheva metodoloģijas slava bija 2009. gadā, kad iznāca pirmā programmas “Atbrīvojieties no liekā” sezona. Visi vēlas uzdot jautājumu par šo tēmu, Jeļena. Popularizāciju veicināja plašs projekta atspoguļojums, kas sākās pirmajā kanālā.

Viņi visur runāja par metodoloģiju, kuras dēļ uz tās pamata tika izstrādāti komerciāli projekti. Internetā parādījās daudz vietņu, kas piedāvā iegādāties Malysheva komplektu un zaudēt svaru par diezgan nopietnu cenu - no 14 500 rubļiem. Tomēr, neskatoties uz komplekta augstām izmaksām, viņš nesniedz nekādas garantijas svara zaudēšanai. Iemesls ir tas, ka viņam mēnesi nav nekāda sakara ar uzturu no Malysheva.

Programmas "Atmest lieko" koncepcija

Projekts ir paredzēts, lai palīdzētu tūkstošiem cilvēku ar lieko svaru atbrīvoties no tā. Viņš ir atvērts, aicina cilvēkus aktīvi piedalīties. Bet pat nepiedaloties programmā, jūs varat sakārtot savu ķermeni, ja ievērojat ieteikumus par uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Šie ieteikumi ir pilnīgi bez maksas. malysheva un viņas kolēģi vietnē Live Healthy. Tiem, kuriem nav laika vai kuri nevar skatīties jaunus jautājumus televīzijā, ir izveidota Jeļenas Mališevas diētas oficiālā vietne www.zdorovieinfo.ru. Informācija ir atvērta un pieejama, nav jānoskaidro, cik maksā svara zaudēšanas komplekts.

Pamatprincipi

Pati Jeļena Malisheva savu metodoloģiju sauc par "uztura shēmu". Un piedāvā to izmantot garantēta svara zaudēšanai. Šīs shēmas principi ir vienkārši un droši, kas atšķir uzturu no tūkstošiem citu, kam ir vairākas "blakusparādības".

• Zaudēt svaru nevar ātri. Veselīgs svara zudums ietver tikai taukaudu sadalīšanos organismā. Šis process notiek ar noteiktu ātrumu. Dienas laikā var pārstrādāt ne vairāk kā simt piecdesmit gramus tauku, tāpēc vienas nedēļas laikā taukaudi var aiziet ne vairāk kā deviņi simti gramu.Bet tas ir ideāli, lai gan patiesībā rezultāti var būt daudz pieticīgāki - apmēram pieci simti gramu nedēļā. Izmantojot šo svara zaudēšanas režīmu, rezultāti nav tik pamanāmi, kā, piemēram, diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu, uz kuras nedēļas laikā plumbas svars var sasniegt četrus kilogramus. Bet tas ir drošākais un pareizais veids, kas neradīs kaitējumu ķermenim. Minimālais periods, kurā jums jāievēro diēta, ir trīs mēneši.
• Individuālo īpašību apsvēršana. Pirms izpētīt ikdienas Malysheva diētas ēdienkarti un receptes, jums jānoskaidro, kāpēc jūsu svars pārsniedz normu? Viena lieta ir nepareizos ēšanas paradumos, tieksmē ēst “nepareizus ēdienus”, ēst ātros ēdienus un pārāk augstas kalorijas ēdienus. Un vēl viena lieta ir nepietiekama uztura atteikšanās, bet liekā svara saglabāšana. Varbūt iemesls ir slimības: vielmaiņas traucējumi, 2. tipa cukura diabēts, endokrīnās sistēmas traucējumi. Lai noskaidrotu šo problēmu, jums jāsazinās ar vietējo pediatru un jāveic asins analīze. Ja nav slimību, varat sākt diētu.
• Grāmatvedība optimālam svaram. Vai jums vispār ir jāzaudē svars? Šis jautājums ir ārkārtīgi individuāls. Bieži vien sievietes, kuru svars nepārsniedz normu, uzskata sevi par pilnām un iet uz diētām vai organizē “badošanās dienas”. Optimālo svaru var aprēķināt vietnē www.zdorovieinfo.ru, izmantojot īpašu veidlapu. Starp citu, vispārpieņemtais noteikums atņemt simtu no sava auguma un iegūt ieteikto svaru pilnībā neatbilst realitātei. Piemēram, ar 164 centimetru augstumu sieviete var svērt no piecdesmit līdz sešdesmit septiņiem kilogramiem, un tā ir norma.
• Ēšanas paradumu veidošanās. Malysheva diētas būtība ir ne tikai noņemt lieko svaru, bet arī izslēgt viņa atgriešanos nākotnē. Šī iespēja dod pareizu ēšanas paradumu veidošanos. Kā jūs zināt, ieradumi neveidojas dažu dienu laikā, tas prasa laiku un metodisku ieteikumu ievērošanu. Pēc psihologu domām, ieraduma veidošanās prasa trīs nedēļas. Diētas izvēlnē Malysheva cilvēks pavada ievērojami vairāk laika. Pieradis ēst pareizi, maz ticams, ka tuvākajā laikā atteiksies no izvēlētajiem uztura un dzīvesveida principiem. Tāpēc rezultāts saglabāsies ilgu laiku.
• Diētas korekcija. Sāls patēriņš būtu jāierobežo līdz minimumam, dzīvnieku tauki tiek izslēgti no ēdienkartes, augu tauki paliek mazos daudzumos.

Galvenais diētas princips ir drošs svara zaudēšana, kurā tiek ņemtas vērā individuālās īpašības un ļauj uzlabot ķermeni.

Noteikumi, kā zaudēt svaru.dietamalyshevoy

Izveidojiet izvēlni Elena Malysheva uztura nedēļai, pamatojoties uz šādiem noteikumiem.

• Nevajag badoties. Diēta nav bada streiks, bet gan parastā uztura korekcija. Organisms, kurā tiek eksperimentēts, liedzot viņam ēdienu, reaģē uz negaidītiem un nepatīkamiem "pārsteigumiem". Bada izsmelts, viņš, saņemot ēdienu, sāk uzkrāt iegūtās kalorijas nākotnei, baidoties, ka ēdiena trūkums var atkārtoties. Rezultātā pēc nogurdinošas diētas, kuras laikā jūs diez vai zaudējāt dažas mārciņas, jūs varat iegūt vēl lielāku lieko svaru nekā iepriekš.
• Ēd nedaudz. Uzturs saskaņā ar Malysheva nozīmē piecu laiku diētu. Jānošķir trīs galvenās ēdienreizes, ieskaitot brokastis, pusdienas un vakariņas. Un atrodiet laiku papildu ēdienreizēm. Tās var būt otrās brokastis divas stundas pēc pirmās un pēcpusdienas tēja pāris stundas pēc pusdienām. Šajā režīmā ķermenis neizjūt badu, un nav nepieciešams “uzklupt” uz ēdienu. Patiesībā jūs sakāt savam ķermenim: skatieties, mums ir daudz pārtikas, mēs ēdam, pat ja mēs to patiesībā nevēlamies. Tātad jūs ne tikai aizsargājat ķermeni no bada un tā sekām, bet arī iemācāties ēst mazās porcijās, izglītot sevi mērenībā attiecībā uz ēdienu.
• Apsveriet savu ikdienas kaloriju daudzumu. Sievietēm tas ir 1500 kcal dienā, vīriešiem - apmēram 2000 kcal. Bet ir svarīgi saprast, ka nepieciešamība pēc kaloriju satura pārtikā ir atkarīga ne tikai no dzimuma, bet arī no vecuma, dzīvesveida. Jaunībā metabolisms ir tik aktīvs, ka skrējienā figūra nekaitē ne saldumiem, ne uzkodām. Bet pēc trīsdesmit gadiem metabolisms palēninās, un pēc četrdesmit gadiem tikai nedaudzi cilvēki pārvietojas ar dzīvesveidu. Aprēķinot kaloriju skaitu dienā, jums jāņem vērā, cik daudz jūs pārvietojaties, vai ejat uz sporta zāli vai izmantojat citas fiziskās aktivitātes, cik vecs esat. Tātad jauns mobilais cilvēks dienā var droši patērēt 2000 kcal, taču pēc četrdesmit gadiem ar mazkustīgu dzīvesveidu diēta būtu jāpārskata.

• Noskaņojieties pozitīvi. Nelietojiet diētu kā spīdzināšanu, jo īpaši tāpēc, ka nedēļas izvēlne Elena Malysheva diētas svara zaudēšanai mājās ietver diezgan garšīgus ēdienus. Jūsu pozitīvā attieksme ir kritiska, lai sasniegtu izcilu rezultātu. Uzmundriniet sevi, slavējiet savu ķermeni un nekautrējieties viņu par iegūto svaru. Ēdiet ar prieku, un tad jūsu ķermenis pārtiku izmantos, lai ģenerētu darbam un āra aktivitātēm nepieciešamo enerģiju, nevis lai veidotu ķermeņa taukus.
• Košļājiet ēdienu ilgu laiku. Pārtikas košļājamā procesā ir izšķiroša nozīme gremošanā kopumā. Pirmkārt, ilgstoši košļājot, pārtika tiek labāk sagremota. Labi sasmalcināts mutes dobumā un apstrādāts ar siekalām, kas ir kuņģa sulas analogs, tas nonāk kuņģī ar praktiski sadalītiem ogļhidrātiem. Nākotnē šīs vielas, kas mums ir vajadzīgas enerģijas saņemšanai, ķermenis pareizi absorbē un izmanto paredzētajam mērķim. Ja ogļhidrāti netika sadalīti mutē, tie nav pilnībā absorbēti, un tie stimulē tauku uzkrāšanos. Un, otrkārt, ilgstošas ​​košļāšanas laikā ķermenis saņem signālu: es tik ilgi košļāju, tas nozīmē, ka esmu ēdis daudz pārtikas un es nebūšu izsalcis. Tādējādi jūs saņemat pareizās emocionālās attieksmes papildu aspektu.

Elena Malysheva diēta svara zaudēšanai ir pievilcīga ar veselīgu un garšīgu ēdienu kombināciju ar pareizo motivāciju. Jūsu ķermenim nav citas izvēles kā kļūt labākam, veselīgākam, slaidākam.

Galda ēdienkarte nedēļas diētai Malysheva

Diēta svara zaudēšanai projekta ietvaros, nosaukums - “Atbrīvojieties no liekā”, Elena Mališeva vispār nebija izstrādāta, kā parasti tiek uzskatīts. Un dietoloģe, viena no desmit vadošajiem speciālistiem Maskavā, Natālija Grigorjeva.

Diētā tiek izmantota graudaugi no veseliem graudiem, piena produkti ar zemu tauku saturu, augļi un dārzeņi. Tajā nav visvairāk “sirsnīgo” ēdienu, bet vakariņas parasti ir vieglas. Vakariņas ieteicams ieturēt ne vēlāk kā deviņpadsmit stundas, bet pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra ar viena svara tauku saturu. Tādējādi, ievērojot zemu kaloriju diētu, jūs nejutīsit izsalkumu pat naktī.

Mēs nedēļas laikā piedāvājam ēdienkartes paraugu ar kopējo kaloriju daudzumu 1200 kcal dienā.

1 diena

2 dienas

3 dienas

4 dienas

5 dienas

6 dienas

7 dienas

Receptes mājas diētā Elena Malysheva, pēc atsauksmēm, ir ļoti vienkāršas.

• Dārzeņu ēdienus vajadzētu sautēt nelielā ūdens daudzumā vai tvaicēt, šim nolūkam izmantojiet dubultu katlu, lēnu plīti.
• Gaļu vāra līdz vārīšanai, ēd bez buljona.
• Gatavojiet suflē no vienas olu olbaltumvielām un zivju pastu cepeškrāsnī.
• Putra "Hercules" ungriķi nevārīt, bet vakarā mērcēt ar aukstu ūdeni. Līdz rītam graudaugi uzbriest un saglabā visas vērtīgās īpašības.
• Augļi izvēlas skābus, it īpaši zaļus ābolus, apelsīnus, greipfrūtus.

Dienas laikā dzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens.

Par dietologu ieteikumiemveselības informācija

Mališevas diētas nedēļas ēdienkarti, kas mūsu vietnē parādīta bez maksas, izstrādāja dietologs. Tāpēc tā sastāvs ir līdzsvarots, tas nekaitēs ķermenim, atšķirībā no olbaltumvielām, svara zaudēšanas sistēmām ar zemu ogļhidrātu saturu.

Bet tajā ir arī trūkumi, uz kuriem norāda Natālijas Grigorjevas kolēģi.

• Kaloriju ierobežojums. “Kad ķermenī nonāk mazāk kaloriju nekā parasti, metabolisms palēninās,” komentē uztura speciāliste Ludmila Denisenko. - Palēnināta metabolisms atspoguļojas svara zaudēšanas tempā. Cilvēks lēnām zaudē svaru. "
• Ir aizliegumi. Tāpat kā jebkurā diētā, arī šajā svara zaudēšanas shēmā ir aizliegti produkti. Tie ir saldumi, milti, smalkmaizītes.Kad cilvēks nespēj kaut ko darīt, ķermenis, gluži pretēji, sāk to pieprasīt. “Es neuzskatu par pilnīgu saldumu noraidīšanu,” turpina Ludmila Denisenko. "Šādi pārtikas produkti ir arī svarīgi, jo tie barojas tikai ar smadzeņu šūnām." To lietošana nav pilnībā jāizslēdz, bet stingri jākontrolē, bet jāēd katru dienu, īpaši cilvēkiem, kuri nodarbojas ar garīgu darbu. ”
• Ar zemu tauku saturu. Diētas pamatā ir straujš tauku daudzuma samazinājums uzturā. Šādos apstākļos dažus vitamīnus no augļiem un dārzeņiem organisms nevar absorbēt, jo tie šķīst taukos. Arī šāda diēta var provocēt žults stagnāciju kanālos un traucētu dārzeņu olbaltumvielu gremošanu.
• Ilgs periods. Cilvēkiem, kuri nav pieraduši ierobežot sevi pārtikā, ievērot diētu vairākus mēnešus ir morāli grūti.
• Svars iet lēnām. Ir grūti “noliegt sev visu”, taču praktiski neievēro svara zaudēšanu. Viņš pamet, bet lēnām, kas rada psiholoģisku diskomfortu un neapmierinātību.
• Nav ieteikumu par fiziskām aktivitātēm. “Un viņiem tiem jābūt! - pārliecināts Ludmila Denisenko. “Neviena diēta nedos taustāmus ieguvumus, ja tā netiks apvienota ar fiziskām aktivitātēm.”

Neskatoties uz dažiem trūkumiem, Elena Malysheva enerģijas shēma attiecas uz uzticamām un absolūti drošām svara zaudēšanas metodēm. Un jums vajadzētu pierast tikai pie tā pazīmēm, ka ar aptaukošanos un ievērojamu lieko svaru - neliels upuris veselībai un labklājībai.

Izmantojiet priekšrocības diēta svara zaudēšanai, lai iegūtu normālu svaru, nekaitējot veselībai. Mūsu vietnē slavenā TV raidītāja ieteikumi un gatava nedēļas izvēlne, kuru izstrādājis dietologs, ir pieejami absolūti bez maksas - jūs varat pasūtīt. Kopā zaudēt svaru ir vieglāk!

Citas diētas