Diēta gurnu un kāju novājēšanai: novājējiet divu nedēļu laikā

Neskatoties uz to, ka lasītāju vīriešu puse arī uzrauga savu ķermeni, šī tēma galvenokārt attiecas uz sievietēm, jo ​​tieši viņos tauku uzkrājas uz gurniem un sēžamvietām. Lai atgrieztos kājās līdzšinējā forma, jums jāsabalansē uzturs. Nu, ja vēlaties sasniegt ātru rezultātu, jums ir jāsēž uz diētas.

Produktu izvēle ātrai svara zaudēšanai uz kājām un gurniem

Labākais uzturs gūžas un plānu kāju zaudēšanai ir vērsts uz treknu ēdienu samazināšanu. Ir atļautas tikai taukainas zivju un zivju eļļas šķirnes, jo tās bagātina ķermeni ar skābēm un A un D. vitamīniem. Uztura laikā no uztura ieteicams izslēgt pārstrādātus pārtikas produktus un sagatavotus ēdienus (desu, jogurtu utt.). Tie satur taukus, kas var dot jums nevēlamu rezultātu.

Tā vietā, lai veidotu tauku blīvu pārtiku, no kuras vajadzēja atbrīvoties, ieteicams lietot augu pārtiku. Tas nodrošinās ķermeni ar antioksidantiem, kas atrodami augļos un dārzeņos, neitralizē brīvo radikāļu iedarbību, uzlabo zarnas šķiedrvielu dēļ un palīdz piepildīt ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.

Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur kāliju, A un C vitamīnus: kivi, zemenes, žāvētas aprikozes, lapu salāti, apelsīni, burkāni, kāposti, banāni, zaļie sīpoli, salātu paprika, liellopa aknas utt.

Neaizmirstiet par pikantu ēdienu, jo tas novērš edēmu parādīšanos un stimulē asinsriti. Lai to izdarītu, savai ēdienkartei pievienojiet čili piparus, ingveru un ķiplokus. Starp citu, ingvers ir lielisks līdzeklis tauku sadedzināšanai. Mācīšanās gatavot novājēšanas ingvera tēja, jūs varat viegli zaudēt dažas papildu mārciņas.

Lai izveidotu muskuļu masu, savā uzturā iekļaujiet soju, piena produktus ar zemu tauku saturu un kviešu dīgļus, jo tie piesātina ķermeni ar kalciju un magniju.

Diēta kājām un gurniem ir efektīva kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm, pateicoties kurai jūs varat ne tikai sadedzināt liekās kalorijas, bet arī piešķirt kājām skaistu formu.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Diēta kājām un gurniem divas nedēļas

Ievērojiet diētu, lai svara zaudēšanas gurniem un kājām vajadzētu būt 14 dienas. Šajā periodā katru dienu vajadzētu izdzert 8 glāzes ūdens. Pārtikai jābūt šādai.

Pirmā diena

• Brokastīs varat ēst vienu ābolu, vienu vidēju tomātu, 100 ml zema tauku satura jogurta un diētas maizes grauzdiņus.
• Pusdienās sagatavojiet svaigu dārzeņu salātus, kas garšoti ar olīveļļa un citronu sula (mazos daudzumos). Arī vāriet 200 g vistas. Daļa graudu maizes ir atļauta.
• Pusdienās ēd ūdenskreses vai divas ēdamkarotes vārītu pupiņu un grauzdiņus no diētas maizes.
• Vakariņās palutiniet sevi ar šķēli zema tauku satura siera, tomātiem, sautētu ziedkāpostu un ceptu ābolu ar vienu tējkaroti medus.

Otrā diena

• Brokastīs ēdiet 25 gramus vārītu sēņu, uzturs maizes grauzdiņus ar vienu tējkaroti skāba ievārījuma un grilētas zivis.
• Pusdienām - 50 g cietā siera, šķēle kliju maizes, dārzeņu salāti ar olīveļļu un pāris vīnogu ogu.
• Pusdienu pēcpusdienas uzkodām - skābs ābols, dārzeņu zupa un grauzdiņš.
• Vakariņās ir atļauts viens jaku kartupelis, 150 g ceptu balto zivju ar salātu pipariem un zaļajām pupiņām.

Trešā diena

• Brokastīs varat ēst divus grauzdiņus un vienu mīksti vārītu olu.
• Pusdienām - divas ēdamkarotes vārītu pupiņu, dārzeņu salāti, maizes šķēle un melones šķēle.
• Pēcpusdienas uzkodā apēdiet 100 ml zema tauku satura jogurta un banānu.
• Vakariņās ir atļauta glāze sausa vīna, 150 g ziedkāpostu (tvaicēti vai sautēti), zaļās pupiņas un divi cepti tomāti.

Ceturtā diena

• Brokastīs ēdiet grauzdiņus, divas ēdamkarotes siera vai mājās gatavotu biezpienu un svaigu tomātu.
• Pusdienās - zaļš ābols, 50 g šķiņķa ar zemu tauku saturu un grauzdiņš ar salātu lapu.
• Pēcpusdienas uzkodām jāsastāv no dārzeņu salātiem ar olīveļļu, 90 g tunča un diviem grauzdiņiem.
• Vakariņās ēd divas ēdamkarotes kartupeļu biezeni, 100 g grilētas liellopa karbonādes, dārzeņu mērces un lapu dārzeņus, ir atļauta glāze sausa vīna.

Piektā diena

• Brokastīs ēd vienu banānu, divas ēdamkarotes kliju pārslu, kas piepildītas ar pienu ar zemu tauku saturu.
• Pusdienās - dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu, 100 g garnelēm un 1 bumbieri.
• Uzkodas: 25 g cieta siera, divi cepti tomāti un grauzdiņi.
• Vakariņas: vairākas vīnogas, divas ēdamkarotes vārītu pupiņu un divi grilētu zivju gabali.

Sestā diena

• Brokastīs apēd 100 ml beztauku dabīgā jogurta un melones šķēli.
• Pusdienās - apelsīns vai bumbieris, 100 g liellopa gaļas steika un grauzdiņi.
• Pēcpusdienas uzkoda var sastāvēt no divām maizes šķēlēm, liesas zupas un diviem tomātiem.
• Vakariņās ir atļauts banāns, 50 g vārītas vistas un spageti ar mājās gatavotu tomātu mērci.

Septītā diena

• Brokastīs pagatavojiet augļu salātus (banānu, ābolu un bumbieru), kas garšoti ar divām ēdamkarotēm jogurta ar zemu tauku saturu.
• Pusdienās ēd trīs ēdamkarotes kāpostu salātu, 25 g aukstas gaļas, kivi un grauzdiņus ar salātu lapu.
• Pēcpusdienas uzkodām - 50 g spageti ar zaļajiem sīpoliem un zirņiem, tomātiem, pipariem un citronu sulu.
• Vakariņas: trīs ēdamkarotes vārītu rīsu, 50 g ceptas vistas krūtiņas ar ķiplokiem, sīpoliem, seleriju, tomātu, ingveru un salātu pipariem, kā arī glāzi sausa vīna.

Tā kā diētas jāievēro divas nedēļas, astotajā dienā izvēlni izmantojiet pirmajā dienā, devītajā - otrajā utt. Jāatzīmē, ka vīriešiem šādai diētai jāpievieno dažas maizes šķēles dienā. Viņu ikdienas uzturā vajadzētu būt 1300 kcal, sievietēm - 1100 kcal.

Ja jums nepieciešama gūžas un sēžamvietas diēta vai gurnu un vēdera svara zaudēšanas diēta, šiem mērķiem diezgan piemērota ir ierosinātā diēta gurnu un kāju svara zaudēšanai.

Citas diētas