Diētas izvēlne slinkiem katru dienu, vai Kā zaudēt svaru tiem, kuriem nav laika

Ir izstrādāti vairāki šādu diētu varianti. Viņu galvenais nosacījums ir nodrošināt efektīvu svara zaudēšanu ar minimālu piepūli. Visizplatītākā ūdens diēta. Tam ir daudz priekšrocību, un tas neprasa ieguldījumus. Bet tajā pašā laikā tam ir arī trūkumi, ar kuriem jums jāiepazīstas pirms diētas sākšanas.

Ūdens diēta slinkiem: pazīmes

Šīs diētas galvenais princips ir pareiza ūdens uzņemšana. Šis ir praktiski vienīgais svarīgais noteikums, kas jums stingri jāievēro. Apmēram 20 minūtes pirms ēšanas jums jādzer ūdens. Un tad jūs varat sākt regulāru maltīti. Uztura speciālisti, kas slinkam sniedz detalizētu uztura aprakstu, apgalvo, ka šāda diēta ļauj zaudēt svaru trīs galveno efektu dēļ.

1. Ātrs piesātinājums. Kuņģi piepilda ar ūdeni. Tajā ir maz brīvas vietas. Tāpēc cilvēks ēd daudz mazāku porciju un izjūt pilnības sajūtu.
2. Metabolisma aktivizēšana. Ūdens kalpo kā svira, kas iedarbina vielmaiņas procesus. Pateicoties tam, organisms ātrāk attīra sevi no toksīniem un daudz vieglāk un efektīvāk sagremo pārtiku. Taukiem ar paātrinātu metabolismu vienkārši nav laika uzkrāties.
3. Kaloriju samazināšana. Samazinot patērētās pārtikas daudzumu, samazinās kaloriju daudzums, kas nonāk organismā. Galu galā pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu aizstāj ar ūdeni, kurā nav nulles kaloriju.

Priekšrocības

Diēta uz ūdens būs īsts “atradums” pārāk aizņemtiem cilvēkiem. Tas palīdzēs atrast slimās formas tiem, kuri nevar piespiest sevi ievērot stingras diētas un regulāri apmeklēt fitnesa zāli. Bet svērtā līnija nav vienīgais pozitīvais uztura rezultāts. Ārsti, analizējot slinku atsauksmes un diētas rezultātus, atzīmē šādas pozitīvās īpašības:

• metabolisma normalizēšana;
• izsalkuma novēršana;
• muskuļu tonusa atbalsts;
• galvassāpju mazināšana;
• ādas tonusa uzlabošana;
• tauku šūnu sadalīšanās;
• toksisko vielu iznīcināšana;
• asiņu attīrīšana;
• atbrīvoties no aizcietējumiem;
• urīnvielas noņemšana no ķermeņa;
• žults veidošanās stimulēšana;
• kuņģa sulas sintēzes aktivizēšana;
• gremošanas normalizēšana;
• urolitiāzes profilakse.

Trūkumi

Ūdens diētai ir daži trūkumi. Lai pasargātu savu ķermeni no nepatīkamām sekām un komplikācijām, noteikti jāiepazīstas ar tām.

Ārsti norāda uz šādiem diētas trūkumiem slinkam:

1. Ierobežots laiks. Ūdens deva ir paredzēta divām līdz trim nedēļām. Ārkārtējos gadījumos diētu var pagarināt līdz vienam mēnesim. Ilgāka atbilstība ir kontrindicēta, jo ūdens rada nopietnu slodzi urīnceļu, gremošanas sistēmai, sirdij.
2. Barības vielu izskalošanās. Ūdens kopā ar toksīniem un sārņiem var pārvadāt vitamīnus, nātriju, kalciju. Šādi apstākļi ir īpaši bīstami cilvēkiem, kuri cieš no kaulu aparāta slimībām, imūndeficīta, vitamīnu trūkuma.
3. Laba izeja. Slinks uzturs attiecas uz īstermiņa diētām. Tas ļauj efektīvi zaudēt svaru. Bet rezultāti ir nestabili. Lai nesaņemtu lieko svaru, jums pakāpeniski jāiziet no uztura un jāievēro pareiza diēta.

Kontrindikācijas

Nesāciet ūdens uzturu bez konsultēšanās ar ārstu. Šai diētai ir nopietnas kontrindikācijas. Starp tiem ir:

• nieru slimība
• grūtniecība
• hipertensija
• laktācija
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• hroniskas sirds slimības;
• urīnceļu sistēmas patoloģija;
• tendence uz pietūkumu.

Kā dzert, ko ēst un kā pastiprināt efektu

Ūdens uzturs nozīmē ievērojamu šķidruma palielināšanos uzturā. Dažos gadījumos ūdens lietošana uz pusi pārsniedz standarta likmi. Tas rada ievērojamu slogu ķermenim. Tāpēc, apsverot diētas izvēlni slinkam katrai dienai, jums jāievēro daži noteikumi.

7 ieteikumi

Dietologi sniedz septiņus ieteikumus tiem, kas nolemj ķerties pie ūdens uztura palīdzības.

1. "Pareizais" ūdens. Stipriniet metabolismu un "iedarbiniet" ķermeni, kas spēj tikai no neapstrādāta ūdens. Ieteicams lietot artēzisko vai filtrēto. Absolūti bezjēdzīgi dzirkstošie. Arī vārīta nav piemērota. Tam nepieciešams nedaudz silta ūdens, aukstums palēnina apmaiņu.
2. Pareiza barošanas shēma. Diēta sāk svara zaudēšanas procesu tikai stingri ievērojot dzeršanas režīmu. Dzeriet šķidrumu 20-30 minūtes pirms ēšanas. Pēc 1,5-2 stundām atkārtojiet ūdens lietošanu pēc ēšanas. Tas attiecas uz visām ēdienreizēm.
3. Ūdens, nevis pārtika. Ūdenim nepievienojiet piedevas (medu, citronu), lai atvieglotu uzņemšanu. Šādu šķidrumu ķermenis uztver kā “ēdienu”. Un tā vietā, lai aktivizētu metabolismu, tiek novērots metabolisma procesu palēnināšanās.
4. Pakāpeniska uzņemšana. Nedzeriet ūdeni vienā rāvienā. Tas noved pie kuņģa izplešanās, izraisot sāpes un diskomfortu vēderā. Dzeriet pakāpeniski, mazos malciņos.
5. Bada nomākšana. Ja jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni. Zinātnieki apgalvo, ka šāda "maldināšana" ir diezgan veiksmīga. Cilvēka smadzenes slāpes un badu identificē identiski. Tāpēc vēlmi pēc uzkodām, par ko liecina pārskati par tiem, kas zaudējuši svaru, var apmierināt ar parasto ūdeni.
6. Vitamīnu kompleksu uzņemšana. Jāatceras, ka šķidrums “izskalo” derīgos komponentus. Tāpēc, lai organismā papildinātu minerālvielas un vitamīnus, ir jāizmanto īpaši kompleksi.
7. Ūdens likme. Pārmērīga piesātināšana ar ūdeni ir ļoti bīstama ķermenim. Pārmērīgs šķidruma daudzums var izraisīt dvesināšanas parādīšanos, izraisīt krampjus un pat sirdslēkmi. Tāpēc pirms diētas uzsākšanas jums jānosaka norma. Ieteicamā šķidruma dienas deva ir atkarīga no fiziskās sagatavotības līmeņa un ķermeņa svara. Jūs varat noteikt savu normu no zemāk esošās tabulas.

Tabula - Ieteicamās ūdens normas

Lai process noritētu ātrāk

Slinku diētas galvenā iezīme ir spēja nepadoties parastajiem ēdieniem. Protams, ir vēlams samazināt miltu izstrādājumu patēriņu. Pretējā gadījumā praktiski nav ierobežojumu. Lai pastiprinātu svara zaudēšanas efektu un palielinātu diētas efektivitāti, ieteicams ievērot dažus ierobežojumus.

• Pareiza diēta. Mēģiniet uzturā ievērojami samazināt taukaino pārtiku un kūpinātu gaļu. Ēd mazākos daudzumos saldumus un miltu izstrādājumus. Jūs nevarat dzert soda, alkoholiskos dzērienus. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir tikai pilnvērtīgs ēdiens. Dodiet priekšroku receptēm, kurās ieteicams gatavot, sautēt, cept, tvaicēt. Centieties izvairīties no ceptiem, marinētiem ēdieniem.
• Astoņu stundu miegs. Noteikti nodrošiniet ķermenim atpūtu.Ilgstošs miega trūkums provocē stresa stāvokli organismā. Tas noved pie visu metabolisma procesu palēnināšanās, veicina tauku uzkrāšanos un izraisa vēlmi "sagrābt" stresu, kas ir pilns ar uztura neveiksmēm.
• Fiziskās aktivitātes. Neatkarīgi no tā, cik aizņemts ir jūsu grafiks, veltiet laiku dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Padariet to par normu doties uz darbu, uz veikalu, no darba ar kājām vai vienkārši pastaigāties 15-20 minūtes parkā.

Dienas izvēlne

Pirms ēdienkartes sagatavošanas atcerieties vienkāršu noteikumu: tēju, kafiju uzturā neuzskata par ūdeni. Šie dzērieni nav iekļauti dienas naudā. Tabulā parādītā izvēlnes paraugs palīdzēs jums saprast, kādai vajadzētu būt diētai.

Tabula - ūdens uztura ēdienkarte vienai dienai

Izvēlne nedēļai

Izstrādājot uztura shēmu, jums ir jāsaprot, ko varat ēst diētā slinkam. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir daudzveidīgs. Jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz vienu vai diviem ēdieniem. Ķermenim jāsaņem visas labvēlīgās vielas. Tāpēc savā ēdienkartē iekļaujiet zivis, gaļu, makaronus, zaļumus, augļus, graudaugus, sēnes, dārzeņus. Tabula palīdzēs orientēties uztura sagatavošanā.

Tabula - nedēļas diēta

Laba izeja

Ir svarīgi ne tikai sasniegt rezultātus, bet arī tos saglabāt. Lai pasargātu sevi no svara zaudēšanas un atgriešanās iepriekšējā līmenī, jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastās diētas. Optimālākā izeja no slinka uztura.

• Pirmās divas līdz trīs dienas. Pakāpeniski samaziniet izmantotā ūdens daudzumu, sasniedzot normu.
• No ceturtās dienas. Uzturā sāk ieviest miltu produktus. Šādi produkti tiek patērēti tikai no rīta.
• Pēc nedēļas. Jūs varat atgriezties pie normāla uztura. Saldumus, miltu izstrādājumus, ja iespējams, ierobežo un ēd pirms pusdienām.

Citas iespējas

Runājot par slinku diētu, tie uzreiz nozīmē ūdeni. Bet ir arī citas diētas, kuras neprasa daudz pūļu. Tāpēc viņi bieži tiek ierindoti šajā kategorijā. Visizplatītākās slinko diētu iespējas.

• Vasara Ieteicams lietot sezonālos dārzeņus un augļus. Galvenais uzsvars tiek likts uz augu pārtiku. Bet ēdienkarte jāpapildina ar piena produktiem.
• Vidusjūra. Tas ietver jūras velšu, jūras zivju, dārzeņu, augļu izmantošanu. Šajā diētā ir pieļaujami sarežģīti ogļhidrāti. Ir nepieciešams izslēgt olas, sarkano gaļu un pilnībā atteikties no saldumiem.
• Olbaltumvielas. Šajā kategorijā ietilpst pasaules slavenā Ducan diēta. Ievērojot olbaltumvielu diētu, ir atļauts ēst gaļu, zivis, pākšaugus, jūras veltes, graudaugus, piena produktus, olas.
• Medus. Šīs diētas pamatā ir elementārs noteikums. Pirms katras ēdienreizes jums jāēd ēdamkarote medus. Šāda diēta ir piemērota saldumu cienītājiem ar nosacījumu, ka nav alerģijas vai zarnu patoloģijas.
• Etiķis. Diētas pamatā ir metabolisma aktivizēšana un tauku uztura ierobežošana. Tiek izmantots tikai ābolu sidra etiķis, vārīts personīgi.

Lai slinks uzturs svara zaudēšanai neizprovocētu pietūkuma parādīšanos, ārsti iesaka izslēgt no uztura sāli un cukuru. Šie produkti spēj uzturēt šķidrumu organismā.

Atsauksmes un rezultāti

Es šobrīd ievēroju šādu diētu! Bet es parasti cenšos izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Efekts ir 3 kg. nedēļā. Bet es uzskatu, ka man ir pienākums piebilst, ka visu šo nedēļu nodarbojos ar formēšanu, tūlīt pēc formas veidošanas - aerobiku, pēc tam paēdu brokastis un tad slēpoju 8 km.

Kairija, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Pēc Jaunā gada brīvdienām man bija ne tikai dāvanas, bet arī papildus 2 kg. Es nolēmu negaidīt līdz pavasarim, lai šie 2 kg nepieaugtu “kā raugs” un izmēģinātu jaunu diētu ... Ir pagājušas 5 dienas, rezultāts jau ir! Diētas būtība ir tāda, ka pirms katras ēdienreizes 15-20 minūtes jums jāizdzer 2 tases tīra ūdens. Jums nevajadzētu dzert kopā ar ēdienu un tūlīt pēc ēšanas. Jūs varat dzert pēc 2 stundām. Pēc ēšanas man ir ļoti grūti nedzert tēju ar “kaut ko” (garšīgiem žāvētiem augļiem, riekstiem) - bet es pieturos! Pēc katras diētas es izdarīju secinājumus par sevi. Šajā diētā ir acīmredzams plus. Pirmkārt, pēc ūdens dzeršanas vienkārši nav iespējams “ēst”. Otrkārt, pēc ēšanas, kad acīmredzamā pilnības sajūta vēl nav iestājusies, jūs neēdat milzīgu daudzumu “saldumu”. Un, treškārt, jebkurai personai dienā jāizdzer 2 litri ūdens.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Laba diēta, ja jūs to varat nosaukt. Zaudēt svaru apmēram pirms 9 gadiem, tas nav grūti un ātri svars iet prom. Es nekrāpšos, precīzi neatceros. Tikai kuņģis lūdza ēst, nekavējoties dzēra ūdeni, kopumā maldināja ķermeni. Mēneša laikā es noteikti zaudēju 3-4 kg. Svars ilgi saglabājās, to ieguva, kad kļuva stāvoklī.

Luds Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Kopumā šodien es sēdēju pie šīs diētas, redzēsim, kas notiek. Kodums ēst starp lietām, kā jums patīk.
3.3.2013, 10:30
Šodien ir 4. uztura diena, līdz šim nometu 1 kg. Es šodien nolēmu pagatavot badošanās dienu uz kefīra, lai arī tas būtu panesams.
4.3.2013, 6:47
Pēc vakardienas kefīra dienas es nometu vēl vienu kilogramu. Es baidos vēlreiz piezvanīt vakarā.
25.3.2013, 17:16
Es vēlreiz ziņoju. Es nonācu pie secinājuma, ka, ievērojot šo diētu, jūs nezaudēsit daudz svara. Tas, iespējams, ir labs svara uzturēšanai pēc stingrākas diētas.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812