Raksta saturs
Būt par balerīnu ir smags darbs. Lai viegli plandītos ap skatuvi, dejotāji sevi izsmēla ar stundu apmācību un, protams, liedz sev daudzus gastronomiskus priekus. No vienas puses, balerīnai jābūt slaidai un trauslai. No otras puses, viņai jāveic spēcīgi un spēcīgi muskuļi, lai veiktu sarežģītas daļas. Tādējādi uzturam jābūt pietiekami vieglam, lai taukaudi neveidotos, bet būtu pietiekami barojoši, lai muskuļi būtu spēcīgi un ķermenis izturīgs.
Balerīnu diēta: 8 principi
Balerīnu diēta svara zaudēšanai ir ne tikai sabalansēts uzturs, bet arī stingru noteikumu kopums, kas jāievēro uzturā. Sistēmas pamatā ir astoņi principi.
- Uzturēt ūdens bilanci. Dienā vajadzētu izdzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens, neskaitot citus dzērienus.
- Atteikties no sāls. Šis aromāts aiztur šķidrumu organismā. Ja nevarat piespiest sevi ēst svaigu ēdienu, papildiniet receptes ar sojas mērci.
- Nekombinējiet olbaltumvielas. Vienā ēdienreizē ir atļauts ēst vai nu zivis, vai gaļu, vai olas, vai piena produktus. Bet nekombinējiet tos. Tas būs pārāk liels apgrūtinājums gremošanas sistēmai.
- Ēd mazliet. Ideālā gadījumā parastās porcijas jāsamazina uz pusi. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams badoties. Papildus trim standarta ēdienreizēm tiks pievienotas arī dažas uzkodas.
- Ēd sabalansēti. Un olbaltumvielas, un tauki, un ogļhidrāti - ikdienas uzturā vajadzētu būt visam.
- Dzer pa labi. Nedzeriet šķidrumu tieši pirms ēšanas vai tūlīt pēc tās. Starp ēdienreizēm un šķidrumiem jāsaglabā pusstundu intervāls.
- Neuzņemiet pirmos kursus. Zupa ir neatkarīgs ēdiens, kas lieliski stimulē gremošanu.
- Sportojiet. Bez fiziskas slodzes nevar sasniegt skaistu figūru. Īpaši svarīgi ir vingrinājumi kājām, jo tauki ir pēdējā lieta, kas palicis no šīs ķermeņa daļas.
Izvēlnes opcijas
Nedomājiet, ka balerīnas badojas. Lai katru dienu izturētu daudzas treniņu stundas, ķermenim ir nepieciešama enerģija. Tāpēc dejotāji ēd pilnībā, sabalansēti, bet bez ēdiena. Bet pat ar titānisku fizisko slodzi pastāv risks iegūt papildu mārciņas un dot ceļu plānākam konkurentam. Stingrāka balerīnu diēta palīdzēs ātri atgriezties formā.
Mīnus 4 kg 4 dienu laikā
Ja nedēļu pirms svarīga notikuma atklājaties, ka neiederaties iecienītajā kleitā, atsaucieties uz balerīnu pieredzi. Ekspress diēta palīdzēs dažu dienu laikā zaudēt līdz 4-5 kg. Faktiski tā ir kontrastējošu badošanās dienu maiņa. Tabulā parādītas divas populāras izvēlnes iespējas 4 dienas.
Tabula - četru dienu diētas iespējas
| Diena | 1. variants | 2. variants |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litri tomātu sulas; - 4 brūnas maizes krekeri | - 200 g vārītu rīsu; - 1 litrs tomātu sulas |
| 2 | - 1,5 litri piena ar zemu tauku saturu; - 4 brūnas maizes krekeri | - 2 litri kefīra ar zemu tauku saturu |
| 3 | - 3 tases vistas gaļas; - 500 g vārītas vistas; - 2 ēdamkarotes vārītu rīsu; - rīvēti burkāni | - 500 g vārītas vistas |
| 4 | - 1,5 litri minerālūdens bez gāzes vai kefīra ar zemu tauku saturu | - cietais siers (neierobežotā daudzumā); - 1 litrs sarkanvīna |
Mīnus 7 kg nedēļā
Jo vairāk papildu mārciņu vēlaties zaudēt, jo ilgāk vajadzētu ievērot diētu. Diētā, kas paredzēta 7 dienas, izkraušana notiks tikai pirmās divas dienas. No trešās dienas ēdienkarte kļūst barojošāka, lai ķermenim būtu enerģija vingrinājumiem. Tabulā ir sniegta detalizēta izvēlne.
Galds - diētas izvēlnes piemērs balerīnām nedēļā
| Diena | Brokastis | Uzkodas | Pusdienas | Uzkodas | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Glāze tomātu sulas | - glāze jebkura augļu sulas; - puse glāzes dabīgā jogurta | - 2 glāzes tomātu sulas; | - Glāze dārzeņu krājuma | - Glāze tomātu sulas |
| 2 | - Glāze ar zemu tauku saturu kefīru | - 2 glāzes kefīra; | - Glāze ar zemu tauku saturu kefīru | ||
| 3 | - 50 g biezpiena; - nedaudz ogu; - cietā siera šķīvis | - 150 g vārītu zivju; - 100 g vārītu rīsu | - 100 g dārzeņu sautējuma; - 100 g dārzeņu salātu |
||
| 4 | - 150 g auzu pārslu uz ūdens | - 150 g dārzeņu sautējuma; - 100 g sasmalcinātu kāpostu | - 150 g vārītas vistas; - 100 g griķu biezputras |
||
| 5 | - 50 g biezpiena; - nedaudz ogu | - 150 g vārītu zivju; - 100 g dārzeņu salātu | - 200 g tvaicētu dārzeņu sortimenta | ||
| 6 | - 150 g auzu pārslu ūdenī; - nedaudz ogu | - 200 g tvaicētu dārzeņu sortimenta | - 150 g vārītu zivju; - 100 g dārzeņu salātu |
||
| 7 | - 100 g biezpiena | - 100 g sautētas vistas; - 100 g griķu biezputras; - 100 g dārzeņu salātu | - 200 g tvaicētu dārzeņu sortimenta |
Mīnus 9 kg 10 dienu laikā
Izmantojot baletdejotāju diētu, desmit dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 9 kg. Tik cieta diēta neiztur visus. Parasti pirmās trīs līdz četras dienas tiek uzskatītas par kritiskām. Ja pēc viņiem neatklājas “otrais vējš”, ja pastiprinās izsalkuma sajūta un pasliktinās jūsu veselība, pametiet šo risku un pakāpeniski atgriezieties pie normāla uztura. No tabulas jūs varat izvēlēties jebkuru iespēju, kas jums patīk.
Tabula - izvēlnes iespējas balerīnas diētai 10 dienas
| Iespējas | Brokastis | Pirmā uzkoda | Pusdienas | Otrā uzkoda | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g auzu pārslu ūdenī; | - 100 g prosa zupa | - Glāze dabīgā jogurta | - zivju kotlete; - gurķis; - tomātu |
|
| 2 | - 150 g griķu graudaugu pienā | - banāns | - 100 g griķu biezputras; - 100 g vistas mērces | - 2 āboli | - 150 g sautētas cukini; - ābolu un burkānu biezeni |
| 3 | - 2 olu omlete | - rīvēti burkāni; - glāze zema tauku satura kefīra | - 100 g vārītu rīsu; - 150 g vārītas vistas | - Glāze tomātu sulas | - 100 g biezpiena biezpiena; - sauja žāvētu augļu; - cietā siera šķīvis |
| 4 | - cietā siera plāksne; - sauja riekstu | - 50 g biezpiena; - tējkarote medus | - 100 g dārzeņu zupas | - 150 g augļu salāti | - 150 g vārītu zivju; - 100 g vārītu rīsu |
| 5 | - 2 mīksti vārītas olas; - 2 kliju maize | - 100 g dārzeņu salātu | - Glāze zivju krājuma | - sastāvējusies brūna maize; - tējkarote medus | - 200 g vistas, sautētas ar dārzeņiem; - kliju maize |
Maja Plisetskaya energosistēma
Balerīnas Maijas Plisetskaya diēta ir vienkārša - ēd mazāk un vairāk vingro.Kā pati Maija Mihailovna teica, viņa nekad nav izvēlējusies diētas, bet vienkārši izkritusi no mīlestības pret kaitīgiem ēdieniem. Slavenā dejotāja no uztura pilnībā izslēdza saldumus, smalkmaizītes, desas, rafinētus un kūpinātus produktus. Tiem, kam ir liekais svars, balerīna ieteica stingru diētu ātrai svara zaudēšanai.
Aizliegti produkti ...
Atkarībā no problēmas apjoma tā var būt balerīnu trīs dienu diēta vai divu nedēļu diētas ierobežojums. Jo vairāk liekā svara un jo mazāk jūs pārvietojaties, jo ilgāk jums jāgaida rezultāti. Galvenie ierobežojumi slavenās balerīnas uztura sistēmas atbalstītājiem ir apkopoti aizliegto produktu tabulā.
Galds - ko nevajadzētu patērēt un kāpēc
| Produkti | Paskaidrojums |
|---|---|
| - gaļa; - piens; - olas | - ķermenis to grūti absorbē; - ja notiek fiziskas aktivitātes, olbaltumvielas ietekmē muskuļu audu augšanu, kas neveicina svara zudumu |
| - kafija; - šokolāde | - Piespiežot muskuļu šķiedras uzkrāties šķidrumam; - pārkāpj ūdens-sāls līdzsvaru; - provocēt pietūkumu |
| - saldumi; - mērces; - trekni ēdieni; - cepti ēdieni | - Vienkāršu ogļhidrātu avoti - tauku audu "celtniecības materiāls"; - paaugstināt holesterīna līmeni asinīs |
- baklažāni; - tomāti | - grūti sagremot; - var izraisīt paaugstinātu gāzes veidošanos |
- rieksti | - raksturo augsts cukura saturs; - ātri pārvēršas taukos |
| - sāls: - garšvielas | - Novērst liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa |
... un atļauts
Šī tabula jums pateiks, ko jūs varat iekļaut uzturā. Protams, jūs nevarat apcept vai sālīt šos produktus.
Tabula - apstiprinātie produkti
| Grupa | Produkti | Gatavošanas ieteikumi |
|---|---|---|
| Zivis ar zemu tauku saturu | - forele; - heks; - polloks; - menca; - limonella | Vāra vai tvaicē |
| Dārzeņi | - brokoļi; - krāsa - kāposti; - spināti; - salāti | Pavārs, sautējums, cept vai ēst neapstrādātu |
| Graudaugi un pupiņas | - auzu pārslu; - brūnie rīsi; - mieži; - lēcas | Vāra bez sāls, var aromatizēt ar citronu sulu |
Ārstu viedoklis
Pirms sākat ievērot jebkuru diētu, jums jānovērtē ne tikai iespējamā ietekme, bet arī veselības riski. Tas palīdzēs jums pārskatīt ārstus.
Kontrindikācijas
Neatkarīgi no tā, cik spēcīga ir jūsu vēlme zaudēt svaru, pirmkārt, jums ir jārūpējas par savu veselību. Apsveriet sešas galvenās kontrindikācijas diētai.
- Bērni un pusaudža gadi. Jaunattīstības organismam ir nepieņemami stingri uztura ierobežojumi. Pat jauniem baleta skolu skolēniem tiek veidota saudzējoša barojoša diēta.
- Grūtniecība un zīdīšana. Gan mātei, gan mazulim ir nepieciešams pilns vitamīnu, minerālvielu un barības vielu klāsts.
- Kuņģa-zarnu trakta slimības. Smags pārtikas ierobežojums radīs diskomfortu un sāpes vēderā hronisku problēmu saasināšanās dēļ.
- Nervu traucējumi. Atteikšanās no iecienītā ēdiena vēl vairāk līdzsvaros nervu sistēmu.
- Vājināta imunitāte. Atteikšanās no barojoša ēdiena padarīs jūs vēl neaizsargātāku pret infekcijas slimībām. Arī diēta palēninās rehabilitācijas procesu pēc slimības.
- Endokrīnās un hormonālās slimības. Parasti šādām problēmām ir nepieciešams labs uzturs vai īpašs uzturs, kuru noteicis ārsts. Neatļauta diētas ierobežošana radīs vēl lielāku nelīdzsvarotību.
Brīdinājumi
Ārsti skeptiski izturas pret diētām, jo to mērķis ir tikai ātrs svara zudums, nevis ķermeņa sistēmu darbības normalizēšana. Tāpēc ir godīgi klausīties ne tikai pozitīvo balerīnu pieredzi, bet arī ārstu brīdinājumus. Var izdalīt trīs būtiskus punktus.
- Šķiedru deficīts. Uzturā ir maz augu pārtikas un graudaugu. Diētisko šķiedrvielu trūkuma dēļ var rasties problēmas ar gremošanu. Biežākie izkārnījumu traucējumi.
- Maz vitamīnu. Diētas blakusparādība ir ķermeņa aizsargbarjeru vājināšanās un iekšējo orgānu darbības traucējumi. Dāmām arī jāzina, ka slikts uzturs ir matu izkrišanas, trauslu nagu un ādas dehidratācijas cēlonis.
- Atstāj “nepareizs” svars. Lai aizpildītu enerģijas deficītu, ķermenis vienmēr izmanto vienkāršāku un pieejamāku avotu. Muskuļu šķiedras sadalās daudz ātrāk nekā taukaudi. Tāpēc mazkaloriju diētas noved pie sagging un muskuļu vājuma. Un tauki paliek vietā ilgu laiku.
Izpētot pārskatus par balerīnu diētu, kļūst skaidrs, ka tas tiešām ir efektīvs, taču nepavērsīs vidējo sievieti par trauslu primu. Balets ir māksla, kas nāk no bērnības. Jaunām meitenēm ir jāieaudzina uztura kultūra un intensīva apmācība. Tieši šajā režīmā viņu ķermenis dzīvo, aug un attīstās daudzus gadus. Neviena diēta nevar pārvērst meiteni ar izliektām formām par miniatūru izdilis meiteni ar stipriem un attīstītiem muskuļiem. Bet tas ir labs sākums turpmākām pārvērtībām.
Atsauksmes: "Pietiek ar šo diētu"
Es pastāvīgi ievēroju šādu diētu, mans dzīvesveids ir gandrīz tāds pats kā balerīnas, visas dienasgaismas stundas jums ir jābūt super aktīvam, mans bizness ir atkarīgs no manas fiziskās izturības, tāpēc es bieži, bet pamazām, nepārslogojot vēderu, sveru 42 kg ar 160 cm augstumu, man patīk mans izskats un es nevēlos to mainīt, tāpēc brokastīs un vakarā ēdu olbaltumvielas un ogļhidrātus, kā arī kursa laikā ēdu gandrīz visu jēlu, dzeru ūdeni, man pietiek ar šo diētu, jo kopējā daudzumā tas izrādās diezgan daudz - košļāju Es būtībā visu dienu. Bet man nav jēdziena “pilna maltīte” kā tāda - tikai uzkodas visas dienas garumā.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Es pats nācu pie šīs diētas, un tikai tad lasīju par to un uzzināju, ka to sauc par “balerīnas diētu”. Tikai izrādījās, ka ēst pareizi mazās porcijās, kā liecina šī diēta. Es arī savu rītu sāku ar dzērienu, kas pagatavots no ingvera un ķiplokiem. Pēcpusdienā stundu veltīju fiziskām aktivitātēm. Es iemācīju dzert daudz ūdens - nopirku vairākus ūdens paciņas, lai vienmēr būtu pa rokai. Galvenais ir pēc diētas pabeigšanas un turpināt ievērot tās pamatprincipus. Pirmajā nedēļā man izdevās nomest 4,5 kilogramus. Tagad es stingri neievēroju šo diētu, bet svars turpina samazināties.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Labāk nelietot balerīnu diētu, bet gan balerīnu slodzes))) figūra būs klase un nebūs laika ēst, un, ja ir daudz un negribēsies))) pēc savas pieredzes teikšu, ka uzturs ir īslaicīgs, tie visi ir efektīvi, bet jūs uz tā nesēdēsit visu dzīvi, jums ir nepieciešams un vieglāk pārskatīt savu uzturu un labot to, nevis meklēt citu diētu, kas kādu laiku dos rezultātus. Veiksmi jums.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305