Raksta saturs
Dzeramais detokss - no vārda "detoksikācija", tas ir, toksisko vielu likvidēšana, izšķirtspēja un iznīcināšana. Uztura sistēmas pamats ir dārzeņi, augļi un ogas. Sakarā ar bagātīgu pārtikas produktu patēriņu ar maksimālu šķiedrvielu saturu toksīnos, kas uzkrāti cilvēka ķermenī, sākas nevaldāma panika. Šķiedra ir sakārtota ķermenim. Tas palīdz ātri un bez veselības zaudēšanas noņemt visu netīro veļu no būdiņas. Šķiedra, kas veido augu šūnu membrānu, paātrina vielmaiņas procesus un pozitīvi ietekmē gremošanas trakta darbību.
Detox diēta: lai sāktu ...
Pati Detox diēta ķermeņa attīrīšanai ilgst ne vairāk kā desmit dienas. Ideālā gadījumā apmēram nedēļu. Saīsinātā versija prasa trīs līdz piecas dienas. Cik daudz spēka un izturības. Tiek uzskatīts, ka desmit dienu uzturā, izmantojot detox sistēmu, visas "pārmērības" un netīrumi atstāj ķermeni, un asins plūsma tiek pilnībā atjaunota. Bet, ja diētas ievērošana ir pārāk grūta, nevajadzētu sevi mocīt. Nopietns labklājības pasliktināšanās ir iemesls atgriezties pie iepriekšējās diētas.
Svara zaudēšanai un tīrīšanai ir svarīga ne tikai pati diēta, bet arī sagatavošanās. Sagatavošanās posms, kas ir obligāta un neatņemama tīrīšanas procesa sastāvdaļa, ilgst no trim līdz četrām nedēļām. Šajā laikā ir spēkā četri noteikumi.
- Atteikšanās no “lielām” kalorijām. Ir jāpāriet no viena pārtikas veida uz otru pakāpeniski - bez smagiem ierobežojumiem un ar minimāliem zaudējumiem ķermenim. Pirmajā nedēļā uzdevums ir mājās, bez pilnīgas medicīnas speciālista kontroles, lai samazinātu augstas kaloritātes ēdienu skaitu. No uztura jāizņem cepti kartupeļi, cepeškrāsnī cepta cūkgaļas kāta, čipsi un citi pārtikas produkti, kas pieder šai pārtikas kategorijai.
- Pagaidu veģetārisms. Otrajā nedēļā jums vajadzēs “trāpīt” veģetārismā un veidot savu uzturu tā, lai nākamo 10 dienu ikdienas ēdienkartē būtu tikai augu izcelsmes produkti. Pēc šī perioda reizi nedēļā apbalvojiet sevi ar dāvanu izturībai baltas putnu gaļas, zema tauku satura zivju vai kazas siera šķīvja formā.
- Daudzas maltītes. Lai sākotnējā posmā jūs nemocītu izsalkums, padariet to par ēšanu sešu līdz astoņu lēkmju laikā. Nelielas, bet bieži apēstas porcijas palīdzēs jums pierast pie jauninājumiem un neļaus badoties. Gatavojoties detox diētai, absolūti nevajadzētu lietot alkoholu, smalkmaizītes un saldumus. Tie ir "slepkavas", kas neļaus sasniegt mērķi.
- Nakts maltīte "nē". Pēc pulksten 20:00 jums būs jānoslēdz mute. Nu, vai ledusskapis - kam tas ir ērtāk. Pēc astoņiem vakarā jūs nevarat ēst pat atļautos ēdienus, pat niecīgā daudzumā.
... uzmanību
Ja sagatavošanās posms lēnām, bet noteikti virzās uz pabeigšanu, tad ir laiks pašam izvēlēties konkrētu programmu. To šķirni var iedalīt astoņos veidos. Zemāk tabulā tie ir uzskaitīti un atšifrēti.
Tabula - 8 detox programmu veidi
| Veids | Būtība |
|---|---|
| Ūdens bada | - Sistēma ietver tikai dzeršanu; - ilgst līdz 21 dienai; - pirms darba uzsākšanas nepieciešama obligāta konsultācija ar ārstu |
| Badošanās uz dārzeņu buljona | - tas nozīmē 150 ml dārzeņu buljona lietošanu trīs reizes dienā; - dārzeņu buljonam pievieno kurkumu un ingveru; - dietologa obligāta konsultācija; - nav piemērots cilvēkiem, kuri nevar paciest badu |
| Sulas Detox | - Ēdot tikai svaigu dārzeņu, ogu un augļu sulas - viena no šķirnēm - detox enerģijas diētas, kuru pamatā ir jau sagatavotas sulas |
| Smoothie Detox | - Sulas programmas vienkāršota versija; - kokteiļi ir piesātināti ar šķiedrvielām; - uzņemšana trīs reizes dienā; - smoothie krāsas nevajadzētu atkārtot |
| Dārzeņu Detox | - tā pamatā ir termiski apstrādāti dārzeņi (izņemot kartupeļus); - ietver ēdienu gatavošanu un sautēšanu; - trīs ēdienreizes dienā; - maksimālais porcijas tilpums - 300 g |
| Veģetārietis | - atteikums no dzīvnieku barības; - vienkāršākā detox programma |
| Bez lipekļa | - pamatojoties uz pārtikas produktiem, kas nesatur lipekli; - nozīmē miltu, kviešu, miežu un auzu noraidīšanu |
| Pančakarma | - ajūrvēdas simbioze un detox diēta; - nozīmē kosmētiskas procedūras, izmantojot augu eļļas |
Pamatnoteikumi
Katru dienu, izkāpjot no gultas un vēl neesot laika tīrīt zobus, izdzeriet glāzi silta tīra ūdens bez jebkādām piedevām. Jūs varat ieturēt brokastis 30 minūtes pēc dzeršanas. Jūs varat nokārtot laiku, mazgājoties dušā un veicot higiēnas procedūras. Šie septiņi noteikumi būs svarīgi neatkarīgi no tā, kuru detox programmu vēlaties.
- Filtrēt dzērienu. Absolūta kontrindikācija detox diētai ir kafija, kakao, piens un alkoholiskie dzērieni. Sākot no dzeršanas, ir atļauts lietot tikai zaļo tēju un tīru ūdeni.
- Atteikties no sāls. Šo noteikumu var ignorēt tikai tie, kuri cieš no zema asinsspiediena. Viņu gadījumā jūras sāls ir nepieciešams ķermenim. Atpūtai vismaz trīs no desmit dienām vajadzētu pilnībā atteikties no baltās garšvielas, un pārējā periodā mēģiniet lietot šo produktu pēc iespējas mazāk un retāk.
- Daudzveidojiet uzturu. Internetā jūs varat atrast pārskatus par detox diētu, kas izceļ tā saucamo mono-pārtikas sistēmu. Detox, pamatojoties uz viena produkta (piemēram, rīsu) patēriņu, dietologi visā pasaulē uzskata tālu no labākā veida, kā attīrīt toksīnu ķermeni. Iemesls ir nelīdzsvarotība. Ķermenis diētas laikā saņems mazāk vitamīnu un minerālvielu. Detox vienmēr jābūt daudzveidīgam.
- Ēdiet augļus 20 minūtes pirms ēšanas. Un, ja iespējams, vēl agrāk. Daži augļi satur daudz cukura, un tas var izraisīt fermentācijas procesu kuņģī.
- Pusdienas kā māksla. Daudzos veidos rezultāti ir atkarīgi ne tikai no tā, ko ēdat, bet arī no tā, kā jūs to darāt. Pusdienojot vai vakariņojot, nesteidzieties, koncentrējieties uz procesu un mēģiniet pēc iespējas vairāk izmantot. Klausieties savu ķermeni un atpazīstiet signālus, ko tas jums dod. Ne velti viņi saka, ka cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst ātri un ceļā, pilnības sajūta rodas tikai desmit minūtes pēc ēdienreizes beigām. Tas nozīmē, ka cilvēks, kurš nedzird savu ķermeni, ēd vairāk, nekā vajag.
- Ārpus stundām. Pēc tam, kad esat saņēmis no ārsta optimālas detoksa diētas receptes svara zaudēšanai, izstrādājiet izdevīgu laiku. Labāk, ja tās būs brīvdienas vai brīvdienas. Ievērojot tīrīšanas pārtikas sistēmas noteikumus, jums ir nepieciešams daudz atpūsties un palikt prom no ārējiem kairinātājiem.
- Vieglais sports. Joga vai Pilates pēc iespējas labāk papildināt detox diētu. Lai gan līdz šim nogurdinošie treniņi sporta zālē ir labāk izvairīties.
Kam neder
Pat īsākajai detox diētai - 3 dienas - var būt blakusparādības topošās vai tikko izgatavotās mātes ķermenim, kura praktizē zīdīšanu. Tomēr grūtniecība un zīdīšana nav vienīgās kontrindikācijas izskatāmajā gadījumā.
- Vecums. Bērniem un pensijas vecuma cilvēkiem šī diēta ir kontrindicēta.
- Kuņģa-zarnu trakta slimības. Visas kaites, kas saistītas ar kuņģa-zarnu traktu (piemēram, gastrīts), ir kontrindikācijas. Eksperimenti ar attīrošu diētu var izraisīt augstu skābumu un citas, daudz nopietnākas problēmas.
- Sirds un asinsvadu slimības. Detox programma ir saistīta ar stresu, no kura vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar sirds slimībām.
- Zarnu slimība. Programmas pamatā ir svaigi dārzeņi un augļi, bagāti ar šķiedrvielām un spēj izraisīt vēdera uzpūšanos un citas zarnu problēmas.
- Alerģiskas reakcijas. Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret augļiem, ogām un dārzeņiem. Ja jūs piederat šai grupai, atturieties no detox. Vai vismaz izslēdziet no ēdienkartes bīstamos pārtikas produktus.
... gājiens
Noteikumi tiek izpētīti, izvēlēts programmas tips. Atliek noteikt diētas ilgumu - un sākt to.
- Trīs dienas. Eksperti uzskata, ka šis laiks ir pietiekams, lai no ķermeņa izvadītu lielāko daļu kaitīgo vielu.
- Piecas dienas. Šajā periodā jūs varat ne tikai attīrīt, bet arī aktivizēt imūnsistēmu.
- Desmit dienas. Detox uzturs, kas ilgst desmit dienas, pilnībā attīra toksīnu un toksīnu ķermeni un atjauno asins plūsmu.
Ēdienkarte 7 dienas
Zemāk esošajā tabulā ir ieteikta detox diēta 7 dienas. Ja jūs jūtaties slikti jau šī perioda pirmajā pusē, samaziniet periodu līdz trim dienām. Un, ja atrodat spēku turpināt, pieturieties pie programmas desmit dienas. Pēdējo trīs dienu laikā no desmit ēdiet tāpat kā pirmajās trīs dienās.
Tabula - Detox diētas izvēlne nedēļai
| Nedēļas diena | Ēšana | Izvēlne |
|---|---|---|
| Pirmdien | Brokastis | - Smūtiji no ābolu, burkānu un ķirbju; - nedaudz kliju maizes |
| Pusdienas | - Vārītas biešu salāti ar riekstiem un žāvētām plūmēm | |
| Pusdienas | - svaigi spināti; - tvaika vistas krūtiņa |
|
| Augsta tēja | - Ābols | |
| Vakariņas | - beztauku biezpiens; - beztauku jogurts bez pildvielām |
|
| Otrdiena | Brokastis | - selerijas sula |
| Pusdienas | - 2 glāzes ūdens | |
| Pusdienas | - tvaicētas zivis ar zemu tauku saturu; - tvaika brokoļi |
|
| Augsta tēja | - Glāze 0% jogurta | |
| Vakariņas | - sautētas zaļās pupiņas; - zivis ar zemu tauku saturu tvaikos |
|
| Trešdien | Brokastis | - rīsu pasniegšana |
| Pusdienas | - glāze selerijas sulas | |
| Pusdienas | - rudzu maize; - dārzeņu biezeņa zupa |
|
| Augsta tēja | - Vārītu sparģeļu pupiņu pasniegšana; - ēdamkarote olīveļļas |
|
| Vakariņas | - Svaigu kāpostu salāti ar burkāniem un citronu sulu | |
| Ceturtdiena | Brokastis | - Glāze greipfrūtu sulas |
| Pusdienas | - Glāze apelsīnu sulas | |
| Pusdienas | - glāze citrona sulas; - divas glāzes ūdens pēc 30 minūtēm |
|
| Augsta tēja | - Glāze greipfrūtu sulas | |
| Vakariņas | - Glāze apelsīnu sulas - divas glāzes ūdens pēc 30 minūtēm |
|
| Piektdiena | Brokastis | - Augļu salātu pasniegšana |
| Pusdienas | - dārzeņu salāti; - rudzu maize |
|
| Pusdienas | - balto pupiņu zupa; - rudzu maize; - skābo kāpostu porcija |
|
| Augsta tēja | - glāze selerijas sulas | |
| Vakariņas | - tvaika zivis; - svaigu kāpostu salāti |
|
| Sestdien | Brokastis | - Vārītas zaļās pupiņas |
| Pusdienas | - Burkānu un seleriju salāti; - mērci no olīveļļas; - rudzu maize |
|
| Pusdienas | - Porcija nesālītas griķu biezputras; kāpostu salāti ar daudz zaļumiem |
|
| Augsta tēja | - Ābols | |
| Vakariņas | - tvaika zaļo pupiņu porcija; - tomātu un cilantro salāti |
|
| Svētdien | Brokastis | - Dienas laikā ir 1,5 kg ceptu ābolu, kas garšoti ar medu un kanēli |
| Pusdienas | ||
| Pusdienas | ||
| Augsta tēja | ||
| Vakariņas |
Kokteiļu un zupas receptes
Detox diētas labvēlīgā ietekme uz ķermeni sāk izpausties jau divas līdz trīs dienas pēc programmas sākuma. Sejas āda ir izlīdzināta un iegūst elastību. Vēders ir manāmi ievilkts. Bet īpaši patīkami ir sajust iekšējo vieglumu no rīta. Divi ēdieni, kuru receptes ir aprakstītas tabulā, kļūs par diētas pamatu visā tīrīšanas programmas laikā. Un, iespējams, viņi pat iegūs tuvinieku statusu un ikdienā pārcelsies ārpus diētas izvēlnes.
Tabula - Detox ēdienu receptes
| Trauku | Sastāvdaļas | Gatavošanas algoritms |
|---|---|---|
| Detox kokteilis | - silts ūdens - glāze; - ingvers - 30 g; - citrona - puse | - sarīvē ingveru uz smalkas rīves; - sajauciet ar sulu, kas izspiesta no pusi citrona; - sajauciet sastāvdaļas ar siltu ūdeni |
| Detox zupa | - Ūdens - 4 glāzes; - cukini - viens; - tomāti - divi; - selerijas - bumbuļi; - ķiploki - 4 krustnagliņas; - burkāni - viens; - sāls, melnie pipari - pēc garšas; - ķīniešu kāposti - 100 g | - vāra ūdeni pannā; - sagrieziet cukīni, tomātus un burkānus kubiņos; - ķiplokus izlaižam caur manuālo presi; - trīs selerijas uz smalkas rīves; - nosūtiet dārzeņus verdošā ūdenī; - sāls un pipari; - pēc vārīšanas kāpostus ielej zupā; - vāra līdz maigai |
Detox ir uztura sistēma, kas attiecas uz vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 25 gadiem. Ap šo periodu vielmaiņas procesi organismā palēninās. Sakarā ar toksīnu un to sabrukšanas produktu - toksīnu - uzkrāšanos sāk parādīties pūtītes, pasliktinās labklājība, uzkrājas papildu mārciņas, zem kurām cilvēki dzīvo daudzus gadus. Bet šādas mokas nav vajadzīgas. Pietiek vienreiz savilkt sevi kopā un, noskaņojies vajadzīgajam vilnim, piecu dienu laikā veikt detox triecienu visiem kaitīgajiem un nevajadzīgajiem, kas dzīvo mūsu ķermenī.
Piedāvātā detox diētas izvēlne ir tikai vadlīnija, kuru varat izmantot ziemā vai pavasarī, kā vēlaties. Tieši šos gada laikus dietologi uzskata par vispiemērotākajiem plāna īstenošanai. Ziemā pēc Jaunā gada brīvdienām labāk ir sēdēt uz detox diētu. Un pavasarī - pašā sākumā. Lai līdz vasarai būtu laiks iekļūt formā un spīdēt ne tikai jaunā peldkostīmā, bet arī jaunā figūrā.
Atsauksmes: “7 dienu laikā bija nepieciešami 5 kg!”
Es veicu detox - izkraušanu vasarā, kad ir daudz svaigu dārzeņu un augļu, jo es dodu priekšroku visam dabiskajam. Man patika - 7 dienu laikā tas noņēma 5 kg, es parasti sāku iet uz tualeti (gandrīz pa stundai), pūtītes uz manas sejas aizgāja. Jā, un parādījās vairāk enerģijas, un tad visu laiku miegains staigāja un bija bezrūpīgs. Secinājums ir neskaidrs - uzturs ir labs, kilogrami tiešām aiziet prom. Bet man negatīvie ir tas, ka ir ļoti dārgi zaudēt svaru, jo visa kvalitāte ir daudz naudas vērta, turklāt šīs sulas izspiest ir diezgan traucējoši. Jā, un draugs nobijās, ka, ja jūs dzerat saldas sulas ik pēc divām līdz trim stundām, tad jūs varat pārslogot aizkuņģa dziedzeri un noķert diabētu. Tātad viss jādara saprātīgi, lai, cenšoties sasniegt plānu vidukli, jūs neradītu nopietnas sāpes.
Sofija, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
Detox jāveic saprātīgi (bez caurejas), detox ir toksīnu izvadīšana, nevis zarnu skalošana. Tam ir īpašas zāles - Stabilin, piemēram, tas attīra aknas un noņem toksīnus. Un, ja jūs saskaras arī ar ceptiem un ātriem ēdieniem, tad jūs varat sasniegt reālus rezultātus. Tā es, piemēram, neatgriezeniski un neatgriezeniski atbrīvojos no hipertensijas.
Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Draugi, es mēdzu internetā pirkt detox sulas, veselus kompleksus. Tad viņa uzzināja, ka visu to varat izdarīt mājās. Es nopirku labāko skrūvju sulu spiedi, tagad es gatavoju satriecošus maisījumus. Drīz es pats to pārdošu)
Tatjana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Diēta ir lieliska, pat tās nosaukums ir “veselīgs”. Noguris no izsalkušām dienām un mono-diētām no sērijas “2 kg griķu dienā”, un detokss ir vēl vairāk dziedinošs nekā svara zaudēšana. Es atzīstu, es ļoti stingri neievēroju.Katru dienu tika apēsts vistas gabals, 150 grami, bet sāls nebija! Bet viņa pat netuvojās saldumiem un maizei - tā ir ogļhidrātu bumba! Es gribēju konfektes - es izdzēru glāzi ūdens. Nedēļu sēdēju uz detox, bet pat pēc vairāku kilogramu iztvaikošanas es nesāku aizsērēt kuņģi ar pusfabrikātiem un šokolādes cepumiem. Četru mēnešu laikā es noteikti atgriezīšos pie detox uztura. Starp citu, man tika piešķirta diskinēzija un gastrīts, bet es joprojām sēdēju uz šīs diētas. Jums vienkārši jāseko sensācijām un nevajag badoties.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/