Raksta saturs
Lai pirms vasaras atvaļinājumu sezonas atklātu harmonijas un skaistuma ātras atgriešanās noslēpumu, dziļas zināšanas neirofizioloģijā un bioķīmijā vispār nav vajadzīgas. Pietiekami daudz un veselā saprāta. Pareiza stāja palielina augšanu, sēžamvietas tonis padara figūru kompaktu. Patiesais harmonijas mērs ir ķermeņa platuma un augstuma attiecība. Un viss pārējais: ķermeņa gaisīguma sajūta, tā harmonija, seksualitāte - tās ir apkārtējo cilvēku prāta spēles. Skaistumu nevar nosvērt, to ir iespējams tikai redzēt.
Saprotot to, gudras sievietes uzmanīgi iesaistās fitnesa klubu grafikos, meklējot maģisku treniņu nodarbību, kas mērķtiecīgi trenē visus muguras, sēžamvietas un ķermeņa dziļos muskuļus. Klases burtiski paceļot viņus virs slapjā zaudētāju pūļa uz velotrenažieriem, naivi uzskatot, ka 100 gramu tauku pazušana no milzīga vēdera virsmas pārvērtīs tos par modernu mākslas priekšmetu, kura cienītāji aizbēgs no Vidusjūras piekrastes tāliem stūriem.
Fitnesa, kas nav
Diemžēl garīgā darbība mūsdienu fitnesa jomā ir nepateicīgs uzdevums. Mulsinošs ir detalizēts populāro fitnesa klubu pašreizējo apmācības programmu pētījums. Ir tikpat daudz treniņu kā vēdera, gūžas, krūškurvja, bet ne muguras un sēžamvietas! Teorētiski tie dabiski pastāv.
Tās galvenokārt ir klases, kuru nosaukumā ir baleta termins “barre”, tā sauktā, visiem zināmā baleta mašīna. Bare klases nodarbībās ir daudz baleta vingrinājumu, taču tas nenozīmē, ka tos tur tikai pie darbgalda. Šajos treniņos tiek izmantotas bumbiņas un paplašinātāji, ir vingrinājumi, kas atrodas uz grīdas vai stāv pret sienu. Bet vissvarīgākais ir tas, ka šajos treniņos 90 procenti slodzes nokrīt uz muskuļiem, kas atbalsta ķermeņa vertikālo stāvokli.
Bums programmas - brīvajā “muca” vai, atvainojiet, “ass” tulkojumā - arī trenē ķermeņa muskuļus un sēžamvietu, bet ne tik eleganti. Parasti šie ir spēka vingrinājumi ar visa veida sarežģījumiem: neatkarīgi no tā, vai tas ir svari vai īpaša sprādzienbīstama tehnika, ir iespējamas oriģinālas muskuļu kontrakciju kombinācijas, kur viena stiprina otru. Vārdu sakot, termins “bums” nozīmē ne tikai mērķa ietekmes zonu, bet arī raksturo cilvēka apbrīnojamo stāvokli pēc šādas apmācības.
Nē un nav tiesas
Atbilstoši klubu metodiskajiem departamentiem nodarbību grafikā jābūt klāt tehnoloģijai “barre” un “bums”. Turklāt vienā no modes klubiem tika atklāts zināms šo programmu līdzīgums. Bet! Par papildus samaksu! Patiešām, kāpēc fitnesa klubiem ir lēti pārdot kaut ko tādu, kas viņus var aplaupīt. Desmit nodarbībās sieviete ir daudz glītāka, un, kas labs, saņēmusi to, ko vēlas, viņa neatjaunos abonementu.
Patiesībā šī nav nozveja. Viss, kas saistīts ar mugurkaulu, muguras muskuļiem, dziļa iegurņa muskuļiem, lielām ķermeņa locītavām, un tas viss noteikti tiks iesaistīts šajās nodarbībās, prasa visaugstāko trenera kvalifikāciju. Tehniskas un metodiskas kļūdas šādā apmācībā ne tikai samazina efektu. Kļūdas bieži rada stipras sāpes, liekas grūtības un atņem klientam darbaspējas, un tas ir pilns ar tiesvedību klubos. Tāpēc bīstamās klases tiek svītrotas no grafika, kā viņi saka, "prom no grēka".
Tur ir viss!
Bet nevajag izmisumā. Pirmkārt, pieprasījums vietnē YouTube “super bums” vai “barre core” ieinteresēto personu uzpludinās ar dažādiem treniņiem.Starp tiem ir diezgan cienīgas programmas, kuras vada labi zināmi pasaulslaveni pasniedzēji. Jaukus videoklipus mājas apmācībai "barela" stilā rada Nikijs Raiens - slavenā Tracy Andersen draugs un kolēģis (Madonnas fitnesa trenere, Gvineta Peltrova un citas zvaigznes).
Jā, un arī pašam Tracy ir savi uzlabojumi ķermeņa muguras muskuļu trenēšanai.
Otrkārt, gudrs Ilfa un Petrova princips: noslīkušu cilvēku glābiņš - pašu noslīkušo cilvēku darbs - darbojas arī fitnesā.
Treniņš slaidumam mājās
Dēlis
Lie uz vēdera, atpūšoties uz elkoņiem. Uz izelpas atbalstiet kājas pret sienu 10-20 cm augstumā un turiet pozīciju 5 sekundes.
Atkārtojiet 4-5 reizes.
Svarīgi: pievelciet vēderu un pievelciet sēžamvietas, iztaisnojiet kājas un piespiediet tās pret sienu. Lāpstiņas jāpiespiež un jānolaiž krustu virzienā.
Laiva
Lie uz muguras rokas, iztaisnotas aiz galvas. Uz kājām ir gumijas amortizators, kas piesiets gredzenā. Uz izelpas vienlaicīgi ar plaukstām iespiediet sienā aiz galvas 10-20 cm augstumā un paceliet kājas virs grīdas līdz tādam pašam augstumam, nedaudz izstiepjot gumiju. Turiet pozīciju 5 sekundes.
Atkārtojiet 4-5 reizes.
Svarīgi: plaukstas, lai pirksti būtu viens pret otru. Elkoņi pēc iespējas vairāk iztaisnojas un jūt muguras augšdaļas saspringumu. Nepazeminiet zodu. Noteikti ievelciet vēderu, izvairoties no novirzes muguras lejasdaļā. Sēžamvieta un augšstilba priekšējā virsma, lai saglabātu saspringumu.
Balodis
Paņemiet auklas pozīciju - viena kāja ir saliekta pie ceļa, otra ir iztaisnota atpakaļ. Izelpojot, novietojiet pakaļkāju uz puspirkstiem, savelkot kājas priekšējās virsmas muskuļus, iztaisnojiet kāju, pēc iespējas izstiepjot ceļgalu un sasprindziniet sēžamvietu. Turiet pozīciju 5 sekundes.
Atkārtojiet 4-5 reizes.
Svarīgi: uzturēt vēdera muskuļus apgrieztus. Ja saites ir pārāk stingras, zem saliektās kājas novietojiet spilvenu vai segu, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu.
Vilces
Lie uz vēdera. Uz rokām ir gumijas amortizators, kas piesiets gredzenā. Uz izelpas vienlaicīgi piespiediet pēdas sienā 10-20 cm augstumā un paceliet rokas virs grīdas līdz tādam pašam augstumam, nedaudz izstiepjot gumiju. Turiet pozīciju 5 sekundes.
Atkārtojiet 4-5 reizes.
Svarīgi: cik vien iespējams ievelciet vēderā un nepaceliet zodu, velciet galvas augšpusi uz priekšu, iztaisnojiet rokas pie elkoņiem un turiet to ausu līmenī.
Pus tilts
Guļus uz muguras. Saliekt kājas pie ceļgaliem. Ielieciet vienu kāju uz otru. Uz izelpas paceliet iegurni, pārvietojot augšstilba ceļgalu uz sāniem. Turiet 1-2 sekundes.
Atkārtojiet 4-5 reizes. Kāju maiņa. Atkārtojiet ar otru pēdu.
Svarīgi: pēc iespējas vairāk ievelciet kuņģi un sasprindziniet abu kāju sēžamvietu.
Šo vienkāršo vingrinājumu ikdienas izpilde apvienojumā ar parastajām fiziskajām aktivitātēm vai bez tām radīs nepieciešamo ķermeņa un kāju muskuļu tonusu, savelk vēderu un sēžamvietu. Turklāt ķermenis ātri pierod pie dienas sākt ar šādu stiepšanās treniņu. Apmācības noteikti turpināsies gan kūrortā, gan ceļojumā, un tad tās tiks iestrādātas parastajās darba dienās. Šos vingrinājumus var veikt, neizkāpjot no gultas, ja vien viņai būtu spēcīgs galvas klājums. Gumijas amortizators var viegli nomainīt parasto jostu, ja tas tikai pateiktu rokām vai kājām, ka ir jānospriego, ja darbā ir iekļauta mugura un vēders.