Raksta saturs
Pusstundu pirms izlidošanas ...
Misticisms, peldkostīmi no peldkostīma pārvērtās par siksniņām, kaut arī pagājušajā vasarā tie bija šorti ... Protams, šī mānīgā lieta saruka no gandrīz gadu ilgas glabāšanas! Bet elastāns laika gaitā stiepjas, bet nesaraujas, un uztūcis vēders, ļengans triceps un vaļīgi gurni burtiski izsauc, ka auduma īpašībām tam nav nekā kopīga. Jāatzīst acīmredzami: tika pievienoti ķermeņa tauki, muskuļi zaudēja elastību, ādas nelīdzenumi kļuva pamanāmi no ievērojama attāluma.
Blāva, 48 izmēra viengabala peldkostīma pirkšana, kas nomaskēts kā sauļošanās krēsls pareo, ir Bahreinas šeihs astotās nemīlētās sievas liktenis. Brīvajām krievu sievietēm patīk sauļoties pludmalē, stāvot, peldoties ne tikai karstā Turcijas saules staros, bet arī komplimentu plūsmās visās pasaules valodās! Bet kādi komplimenti? Uz vēdera ir 33 krokas ... Tikai mēnesi uz priekšu, ko jūs varat darīt ar šo apkaunojumu tik īsā laikā? Vai tas jāsteidzas uz Āfrikas krastiem, kur joprojām saglabājas miesas drapērijas ...
Nav panikas, vesels mēnesis priekšā! Mēnesī jūs varat iemācīties spāņu valodu, kā teikts sludinājumā, vai iemācīties aust mežģīnes uz spolēm, kā sola sieviešu žurnāls, vai tiešām nav iespējams tikt galā ar nekaunīgu ķermeni? Noteikti zaudējiet svaru tik daudz, ka pat augstprātīgie vācu pensionāri “nārsto” pēc slavenā: “Es, es, das esam fantastiski!” Mēs noņemam rozā brilles. Galvenais ir pareizi noteikt prioritātes un pasargāt sevi no veltīgām cerībām.
Pirms 30 dienu aiziešanas tas nenozīmē, ka no šī brīža topošais tūrists apmetīsies sporta zālē, nomazgājoties ar darbu un pēc tam gada slinkuma un riebuma pēdām. Faktiski mēnesis pirms brīvdienām ir visgrūtākais darba laiks. Varas iestādes it kā atriebības dēļ ir gatavas visus paziņotos aizsprostojumus izmest uz pleciem pirms palaišanas. Lai Dievs spētu iziet sporta zālē divas vai trīs reizes nedēļā.
Mēnesis pirms atvaļinājuma ir laiks, kurā tiek ietaupīti un izmantoti finanšu resursi. 90% gadījumu dilemma - jaunas sandales vai masiera pakalpojumi - tiks nolemta par labu apaviem. Tāpēc ir reāli rēķināties ar 3-4 budžeta klases masāžas procedūrām.
Dodoties pamest dzīvokli uz vairākām nedēļām, visi cenšas atbrīvoties no pārtikas krājumiem ledusskapī. Jo tuvāk ir atvaļinājums, jo vairāk pusfabrikātu ir uzturā, jo biežāk ir režīma pārkāpumi. Ja priekšā ir paštaisīts bufetes galdauts, gatavojot garšīgus mazkaloriju ēdienus, nav vēlēšanās sagrozīties.
Rezultātā mēs iegūstam vissarežģītāko uzdevumu: zaudēt svaru mēnesī, cerot tikai uz 10 treniņiem, 4 masāžas procedūrām un brīnumainu diētas programmu no virtuves skapīša tvertnēm.
Apmēram 10 treniņu bija pasaciņas
10 treniņiem nav iespējams sadedzināt 10 kg tauku
Ar ideālu treniņu paņēmienu sportiski jauna sieviete spēj stundas laikā sadedzināt tikai 50–60 gramus tauku. Un kā ir ar vidusmēra Balzaka vecuma kundzi, kura atcerējās fizisko audzināšanu mēnesi pirms iespējamās defilītes peldkostīmā.
10 treniņi mēnesī neizlīdzinās apelsīna mizu uz gurniem
Tie pauguri un pilskalni, kas parādās augšstilba priekšpusē, ja jūs iztaisnojat kāju, ir rādītājs, ka tauki šeit apmetušies jau sen - pirms pāris gadiem, un viņiem izdevās sevi nostiprināt ar kolagēna šķiedru režģa-matricu (ķermenim ir ērtāk uzglabāt lieko tauku un limfas daudzumu).Ja notiek brīnums - pēkšņi pazūd visi tauki no rezervēm, kolagēna matrica šūnas noturēs vēl 6 mēnešus, saglabājot to apjomu un tā saucamās apelsīna mizas struktūru.
10 treniņu laikā triceps netiks padarīts iespiests un presē netiks norādīti kubi
Muskuļu atvieglojumi parādīsies tikai tad, ja muskuļi ir īpaši apmācīti - ir izveidotas to galējās sadaļas. Šādi muskuļi veidojas vairāk nekā vienu gadu. Parasts cilvēks sporta zālē pirmo reizi sadedzina muskuļus, nevis taukus, attiecīgi pasliktinot to formu.
Muskuļu tonuss
Jāgarantē, ka uz to paļausies, vingrojot mēneša laikā 2–3 reizes nedēļā.
Tonis ir neliels muskuļu sasprindzinājums, kas kļūst elastīgāks un kompakts. Faktiski viss grūtais uzdevums zaudēt svaru pirms atvaļinājuma nāk uz pareizo muskuļu izvēli, kuriem vispirms vajadzētu atjaunot tonusu.
Visprecīzākais mērījums tiek veikts ar aci
Pirms mērķa muskuļu izvēles der atcerēties, kā cilvēka skatiens sver un mēra objektus. Svari un centimetru lente mūsu smadzenēs nav implantēti. Mūsu acis vispirms nosaka pētāmā priekšmeta plašāko daļu un tad salīdzina to ar augumu, ar norādi uz cilvēku, ar izaugsmi. Lielākajai daļai sieviešu visplatākā ķermeņa daļa ir gurni. Tās lielumu nosaka gūžas muskuļi. Kas attiecas uz augšanu, to ir iespējams palielināt par 2–3 centimetriem mēnesī, ja atdzīvināt muskuļus, kas notur ķermeņa vertikālo stāvokli: aizmuguri, augšstilba priekšējo virsmu, dziļo abs un sēžamvietu, kas jau iekrita mūsu mērķa sarakstā.
Neirofiziologi un redzes speciālisti saka, ka šādas metamorfozes: mīnus 2 cm uz sēžamvietām un plus 2 cm augšana vizuāli “atvieglo” figūru par 4-5 kg! Lai gan faktiskais svara zudums parasti nav tik ievērojams.
Muskuļu maģija
Sēžamvieta, muguras muskuļi, četrgalvu aparāts, diafragma, jostas jostas daļa - šo muskuļu grupu kinezioterapeitos sauc par ekstensors, tas ir, taisngrieži. Šai grupai ir pārsteidzoša īpašība: ja tās ir tonizētas, tad tā ilgs bez papildu apmācības, līdz stress, trauma vai piespiedu nekustīgums to iznīcinās. Tas ir, labvēlīgos apstākļos apmācības programmas pirms palaišanas rezultāti ilgs visu mūžu. Papildu “balva” būs šo treniņu pret varikozi iedarbība (augšstilba muskuļu un diafragmas tonis saspiež galvenās vēnas, novēršot asiņu stagnāciju tajās). Un nevajadzētu atcelt šādu darbību psiholoģisko efektu. Psihoterapeiti jau sen izmanto pagarinātāju spriedzi, lai mazinātu psiholoģisko spriedzi un ārstētu depresiju.
Maza lieta ir izlemt, kuras klases reģistrēties jūsu fitnesa klubā, lai trenētu visus nepieciešamos muskuļus; kādus vingrinājumus izvēlēties, ja jātrenējas mājās; kā sastādīt uztura programmu un kuras masāžas procedūras dot priekšroku. Par visu to lasiet nākamajā kolonnā. Nepalaid garām!