Raksta saturs
Tagad pasaulē ir vairāk nekā 200 tūkstoši sporta veidu, un skrējiens starp tiem ir ne tikai labākais starp vienlīdzīgiem, tas ir ārpus konkurences. Aerobika, joga, video, sporta zāle, dejas, volejbols, basketbols un teniss - jebkura fiziskā slodze pagarina dzīvi un uzlabo veselību, ja tai pievienojat 15 minūtes skriešanas. Tas jau sen ir saprasts visā civilizētajā pasaulē, un lēts un pieejams skriešana ir padarījis par modernu un prestižu hobiju.
Visi skrien, skrien, skrien ...
Katrā daudzdzīvokļu mājā Ņujorkā ir trenažieru zāle, par kuru tīri simboliska maksa ir iekļauta rēķinā par dzīvokli. Ir vērts veikt duci soļu taisnā līnijā kā bultiņa, un jūs atradīsit lielāku sporta klubu - bezgalīgas skrejceliņu un velotrenažieru rindas, baseinu ar sarežģītu apgaismojumu un milzīgu džakuzi, kas būs piemērots visai futbola komandai. Mēneša maksa par visu šo fitnesa krāšņumu ir no 10 līdz 30 dolāriem.
1500 rubļu mēnesī - neierobežots, ja vēlaties, visu diennakti dalība klubā pēc mūsu piemaksu standartiem. Un jogas studijas milzīgu debesskrāpju panorāmas penthouse, deju skolas ar profesionālu deju grīdu un koncertu apgaismojumu, neticamām kāpšanas sienām, ledus laukumiem un trasēm sacīkstēm uz visa, kas kustas, ieskaitot suņu komandas - fitnesa paradīzi un daudz ko citu.
Kāpēc tad tūkstošiem ņujorkiešu izlaužas no piecu zvaigžņu sporta būra uz gāzētajām Manhetenas ietvēm, manevrē starp ielu mūziķiem un transvestītiem, saldi smaida uz letes Kerijai Bradshavai neticamās sandalēs un skrien, skrien, skrien - uz darbu, uz restorānu, labdarībai ierakstiem un ierakstiem. Jā, Ņujorka, pēc oficiālajiem datiem, Amerikā regulāri skrien 25 miljoni (!) Cilvēku. Un šeit gāze ir saprotama ...
Statistika saka, ka Krievijā darbojas apmēram 2 miljoni, lai gan sporta zāles ir desmitiem reižu mazāk nekā puvušajā Amerikā, un gaiss ir tīrāks, un apkārtne noteikti ir gleznaināka nekā, piemēram, Ņujorkas Chinatown vai Meat Quarter. Šķiet, skrieniet Ivanovu, vadiet Smirnovu, kas jums paliek pāri? Jūs varat iegādāties dalību fitnesa klubā tikai izspiežot, bet joprojām darbojas tikai Gump, kas ir Forrest.
Bēg no slimības
Pārfrāzējot kulta Balabanovska raksturu, mēs raudājam:
"Kāds ir iemesls, brāl?"
- Un šeit ir iemesls: nauda ir iemesls!
Ārstēt Amerikā ir grūti un dārgi, pilnībā ievērojot kultūrismu un aerobiku, riteņbraukšanu un TRX apmācību, un pat jogai un Pilates tikai skriešana un pat skriešana var patiesi uzlabot veselību.
Skriešanas solis ir biomehānisks brīnums. Viņš nevarēja piedzimt tikai evolūcijas ceļā. Iespējams, ka tā ir dāvana no tā, kurš mūs veidoja pēc tēla un līdzības. Smaguma pārvarēšana, lidojuma fāze un, visbeidzot, nolaišanās uz papēža - šādi rodas biomehāniskās rezonanses fenomens, kas raksturīgs tikai skriešanai. Papildus sava veida masāžai, kas stiprina asinsvadu sienas un uzlabo žults aizplūšanu, šis spiediens izspiež asinis traukos bez lielas sirds pūles. To uzņem aktīvās un īsās pēdas un apakšstilba muskuļu kontrakcijas, kas var darboties ilgu laiku un ekonomiski, un pēc tam, kājas šūpošanās laikā, augšstilba muskuļi piešķir asinīm galīgo paātrinājumu, tādējādi radot otrās sirds efektu. Pateicoties šādai palīdzībai, īsta sirds spēj darboties spēcīgi un ekonomiski, izstiepjot koronārās artērijas, kas palielina to klīrensu.
Tāpēc skriešana nav profilakse, bet gan zāles. Sirds ķirurgi visā pasaulē ne tikai apsver iespēju ārstēt koronāro slimību un hipertensijas panaceju, bet arī viņi paši vienmēr ir skrējuši un skrējuši.Līdz 94 gadu vecumam akadēmiķis Amosovs skrēja ap Kijevas laukumiem, līdz 100 gadu vecumam profesors Boriss Korolevs veica kilometru garumu Volgas nogāzē.
Var aizstāt visus un visu, bet neskrien
Nav vingrinājumu, kas varētu pilnībā aizstāt dzīvu skrējienu uz ielas vai stadiona.
Skrejceliņam (skrejceļam) pēdas saskares brīdī ar jostu izdodas virzīt atbalsta kāju atpakaļ, savukārt gūžas bicepsiem nav laika pienācīgi noslēgties - burvju muskuļu pumpis zaudē spēku.
Pastaiga pat ātrā tempā neizraisa hidraulisku triecienu papēža saskares laikā ar grīdu, tāpēc lietderīgās vibrācijas ir minimālas.
Slēpēm ir nepieciešams sniegs un tās vispār nerada noderīgas vibrācijas, turklāt tās ir tik tehniski sarežģītas, ka vairums cilvēku trasē vienkārši staigā, apbrīnojot sniega cepures uz egļu zariem.
Baseini fitnesa klubos drīzāk atgādina milzīgu vannu - terminu, kurā mūsdienu patricieši nesteidzīgi sarunājas par pēdiņām un dezinficē nogurušos ķermeņus antiseptiska līdzekļa šoka devās.
Skriešana ir neatņemama treniņu programmu sastāvdaļa visos sporta veidos. Skriešanas svarcēlāji un šahisti.
“Pabeidza Parīzes maratonu 4:08. Es domāju, ka es kļuvu par pirmo pasaules šaha čempionu, kurš apguvis šo distanci, ”- 2016. gada 3. aprīlī savā twitter rakstīja lielmeistare Aleksandra Kosteniuka.
Jūs varat aizbēgt no visa: no vēža un sklerozes, no depresijas un neirastēnijas. Skriešana ir tik dabiska un vienkārša, ka iesācējiem var dot tikai vienu padomu.
Skrien kā elks!
Jā, ar lielo burtu. Elks Oļegs Juļanovičs, Amerikas Forrest Gump “vecākais brālis”, PSRS sporta meistars, RSFSR godātais treneris. Viņš sāka skriet 1945. gada ziemā pilnā kaujas komplektā bez miega un atpūtas, uz cilvēka spēju robežas. Vajādams atkāpjošos vāciešus, viņš tikai sapņoja par to, ka miera laikā varētu pārdzīvot un nobraukt šo distanci, izmantojot sporta T-kreklu un vieglas čības.
Viņa sapnis piepildījās, un 4 ievainojumi, no kuriem 3 bija kājās, un pēckara bads un postīšana viņu neapturēja - viņš bija pirmais PSRS, kurš vadīja supermaratonus, viens no tiem, “Maskava - Varšava - Berlīne”, atnesa viņam pasaules slavu.
O. Ju Los, EG Milners, - ne tikai fanātiski mīlēja skriešanu, bet arī “inficēja” desmitiem tūkstošu sportistu ar šo aizraušanos. Pateicoties viņiem, skriešana veidojās zinātniski pamatotā ārstēšanas un profilakses sistēmā. Daudzās grāmatās un brošūrās sīki aprakstīts, kā sākt skriet, treneri un ārsti māca pakāpeniskumu un piesardzību, izvēloties distanci un ātrumu, skrupulozi aprakstīta skriešanas tehnika un doti daudz noderīgu padomu iesācējiem:
- Noteikti apgūstiet skriešanas tehniku, taču labāk ir sazināties ar treneri;
- Neskrieniet uzņēmumā, lai nekoncentrētos uz kāda cita tempu;
- Nelietojiet muzikālo pavadījumu - klausieties tikai savu ķermeni;
- lietot vaļīgu apģērbu, labi valkātas pārbaudītas čības;
- Pirms fiziskās aktivitātes nepārēdiet un pietiekami guliet.
Bet ...
Pēkšņi parādās ekscentriks, un tas ekscentriks darīs visu nepareizi
Visticamāk, pat ne ekscentrisks, bet ķēms. Labsajūtas bestselleru autore, un lielākoties tas ir vīrieši, ir pēdējais laiks doties no HLS augstuma uz grēcīgu zemi un saprast, ka sievietes gadiem ilgi negatavosies labklājības feat. Meitenes savu pirmo skrējienu sāk 90% gadījumu, piemēram, šādi.
Pamostoties no nemierīga sapņa, kurā nesenās ballītes mūzika turpināja pērkonu, vidējā Maša pēkšņi ārpus loga redz skaidru disonansi starp savu saburzīto seju un svaigo pavasara ainavu un saprot, ka ir pienācis laiks sākt jaunu dzīvi.
Jauna dzīve, kā parasti, sākas ar uzlādi, bet rīta vingrošana ir maza, vecmodīga. Es gribu ātrāk šķirties no pagātnes - burtiski bēgt uz gaišu, veselīgu nākotni.
Tad bez vilcināšanās! IPod ir atskaņošanas saraksts ar svaigiem hitiem, no krūtīm ir jauni kompresijas legingi (skriešanas apģērbs tagad ir pārsteidzoši labs, pateicoties īpašam griezumam un jaunām šķiedrām, tie padarīs pat nīlzirgu plānu un piemērotu). Draudi un solījumi, ka lojālais draugs tiek vilināts no dzīvokļa, un mēs dodamies prom.
Mūzika, saule un apbrīnojamie agrāko garāmgājēju skatieni ir smagi un karsti, taču ir laime pārvarēt, un pēkšņi ...
Veselības skriešanas pārsteigumi
Pārsteigums numur viens - stipras sāpes labajā pusē. Tas bieži traucē skriet un ne tikai iesācējiem, iemesls ir izmaiņas aknu lielumā (daži autori apraksta palielinājumu, citi apraksta samazinājumu), taču tas nav jēga - asins piegādes sistēma nevarēja tikt galā ar slodzi. Jums nevajadzētu paniku, jums vajadzētu palēnināties vai pat iet vienu soli tālāk, sākt elpot, pagarinot izelpu, nedaudz pavelkot diafragmu uz augšu. Pēc pauzes pēc izelpas varat masēt hipohondriju. Pēc tam, kad sāpes būs pagājušas, un tas notiks, jūs varat turpināt skriet, bet ar mazāku ātrumu.
Nākamās nepatikšanas notiek tad, kad šķiet, ka viss rit pēc plāna. Treniņš sākās veiksmīgi, ķermenis sāka strādāt, parādījās slodzes prieks, palielinās temps, pēkšņi apstājas elpošana un rodas sāpīgs klepus. Tas ir izplatīts elpošanas sistēmas traucējums - fiziskas piepūles astma. Ne tikai astmatieši un alerģijas slimnieki sastopas ar šo parādību, bet veselīgi cilvēki var iepazīties ar “sporta astmu”, praktizējot aukstā gaisā vai hiperventilējot (elpojot caur muti). Jūs varat novērst uzbrukumu, veicot labu treniņu, vai arī pavisam mainīt taktiku - izmantojiet skriešanas slodzi nevis treniņa sākumā, bet kā galveno uzsvaru, pēc citu pazīstamāku sporta veidu nodarbības.
Visbeidzot, nākamās dienas rīts var iepriecināt skrējēju ar sajūtām, it kā viņa uzspiestais apakšstilbs būtu pārgriezts uz pusēm, ar katru soli atcerētos Mazo nāriņu, kurai dienu tika pasniegtas kājas. Sāpju vaininieks ir liela slodze uz kājas un pēdas muskuļiem. Auksta komprese un ibuprofēna tablete glābs jūs no ciešanām, taču nākamajam skrējienam labāk izvēlēties māla sliedes, nevis asfaltu, skriešanas apavos ievietojot sporta sorbāta zolītes, skriešanas kompresijas zeķes arī atvieglos muskuļiem pierast pie slodzes un, protams, atkal sasildīties.
Jūs varat bezgalīgi uzskaitīt darbības traucējumus, ja vēlaties, ir viegli atrast kontrindikāciju sarakstu darbībai tīklā - tas ir milzīgs. Haruki Murakami uz to atbildēja vislabāk: “Iemesli, kas mudina mani skriet, ir viens un divi, un tie ir nepareizi aprēķināti, bet šīs darbības izbeigšanas iemesli ir pārvadāšana un mazs grozs. Vienīgais, kas man šādā situācijā paliek, ir turpināt lolot un lolot tos, kuri ir “viens-divi un nepareizi aprēķināti”.
Tāpēc palaidiet Lolu, precīzāk, Mašu, apdzenot trauksmes cēlājus un skeptiķus, slinkus cilvēkus un pārapdrošinātājus, un noķeriet skaudīgos skatienus tiem, kuru pirmais piegājiens vēl ir priekšā.