Raksta saturs
Pārtikā barojošai mātei ir tik daudz aizliegumu un ierobežojumu, ka šķiet, ka neko nevar ēst. Un es gribu ēst pastāvīgi, izsalkums ir nežēlīgs, jo mazulis nežēlīgi "dzer no jums visu sulu". Kā saglabāt veselību sev un mazulim? Atbilde ir vienkārša - jums jāēd pareizi un līdzsvaroti!
Kad parastajam ēdienam tiek noteikti ierobežojumi, kaut kā jāspēj papildināt ķermeni ar vitamīniem. Bet tas nav tik vienkārši, ja alerģija parādās uz jūsu iecienītākajiem augļiem vai parādās kolikas vēderā. Tātad, izdomāsim, ko jūs varat ēst ar krūti, nekaitējot mazulim.
Ko mātes laktējošās sievietes var ēst, barojot bērnu pirmajā mēnesī?
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus varat ēst un dzert zīdīšanas laikā:
- piena produkti - kefīrs, raudzēts cepts piens, siers;
- gaļa - liellopu gaļa, trusis, tītars;
- zivis - baltas zivis: sūra, pikša, plekste, polkoks, menca, heks;
- labība - rīsi, griķi, kukurūzas putraimibezglutēna makaroni;
- dārzeņi - baltie un zaļie dārzeņi, ķirbis, rāceņi, ziedkāposti, brokoļi;
- augļi - mizoti jebkuras krāsas āboli, banāni, aprikozes, hurma, ķirši;
- dzērieni - tēja, kompoti, mežrozīšu buljons;
- saldumi - marmelāde, zefīri, konfektes, cepumu cepumi;
- olīvas, olīvas.
Mēs esam uzskaitījuši, ko jūs varat droši ēst mammu sargos, bet ne fanātismu. Nepārēdiet, labāk visu ēst pamazām. Ja jūs nezināt robežu starp daudz un maz, mēs centīsimies jums palīdzēt šajā jautājumā, atbildot uz populārākajiem jautājumiem.
Vai hurmai (cidonijai) ir iespējama barojoša sieviete?
Atbilde ir: jā!
Šis auglis ir ļoti veselīgs, tajā ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Sakarā ar lielo dzelzs saturu hurma palīdz atbrīvoties no anēmijas. Dienā var ēst 1-2 nogatavojušos augļus. Hurmaņu ieviešana barojošās mātes uzturā sākas ar vienu ceturtdaļu augļa un ne agrāk kā divas nedēļas pēc dzimšanas. Pārliecinieties, ka tas ir norādīts pārtikas dienasgrāmatā. Ņemiet vērā, ka hurmai piemīt fiksējošas īpašības, retos gadījumos tas var izraisīt alerģiju.
Vai granātābolu var izmantot mātēm, kas baro bērnu ar krūti?
Atbilde ir: jā!
Granātābolu ikdienas lietošana ļaus mammai kompensēt dzelzs trūkumu asinīs, kā arī stiprinās imunitāti, pateicoties tās unikālajām derīgajām īpašībām.
Cik daudz jūs varat ēst granātābolu laktācijas laikā? Sāciet ar 10 graudiem dienā un ne agrāk kā bērns kļūst par vienu mēnesi vecs. Neaizmirstiet atzīmēt pārtikas dienasgrāmatā! Ja alerģijas netiek atklātas, tad to var palielināt līdz 100 gramiem.
Vai ir iespējams barot māti ar banāniem?
Atbilde ir: protams jā!
Banānus ieteicams lietot no pirmajām dienām pēc dzimšanas, otrajā dienā mamma ir gatava ēst visas veselīgās lietas. Tāpēc tie satur “prieka hormonu”, tāpēc uzlabo garastāvokli. Lūdzu, ņemiet vērā, ka banāniem ir fiksējoša iedarbība, tāpēc tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot aizcietējumiem. Ja tas neattiecas uz jums, tad divi banāni dienā ir norma.
Vai ir iespējams sēklas barojošai mātei?
Atbilde ir: jā!
Sēklas ir ļoti noderīgas, tās satur E vitamīnu lielos daudzumos. Pusi glāzes nemizotu sēklu ir optimālā dienas norma.Ņemiet vērā, ka sēklām un rokām jābūt tīrām. Ja jūs sastopaties ar pārceptām sēklām, tās pilnīgi izmetiet. Retos gadījumos mazulim var būt alerģija pret sēklām vai aizcietējumiem.
Vai Feijoa baro jūsu mammu?
Atbilde ir: jā!
Feijoa ir ļoti veselīgi augļi, pateicoties augstajam joda saturam. Vai feijoa dēļ varētu būt joda pārdozēšana? Nē! Tā kā šajos augļos atrodamie šķīstošie joda savienojumi tiek sadalīti pēc aknu enzīmu iedarbības, tikai joda trūkuma gadījumā organismā. Dienā jūs varat ēst ne vairāk kā 200 gramus nogatavojušos augļu un ne agrāk kā trīs nedēļas pēc dzimšanas. Krievijas dienvidos feijoa nogatavojas oktobrī-novembrī, tāpēc labāk to iegādāties šajā gadalaikā, pretējā gadījumā jūs sastapsities ar importētiem augļiem.
Dienas ēdienkarte barojošām mātēm
- Ūdens - vismaz 2 litri.
- Skābie piena dzērieni - 500 ml.
- Piens tējā - ne vairāk kā 150 ml.
- Gaļa vai zivis ar zemu tauku saturu - 200-300 g.
- Graudaugi - 100 g.
- Siers - 20-30 g.
- Biezpiens - 100-150 g.
- Skābais krējums - 20 g.
- Dārzeņi - 500-600 g.
- Augļi - 200-300 g.
- Sviests - 30 g.
- Augu eļļas - 15 g.
- Maize ar klijām - 200 g.
- Olu - 1 gab.
Dažiem šis produktu daudzums šķitīs mazs, bet kādam - liels. Bet viss ir tīri individuāls un atkarīgs no jūsu svara, auguma, dzīvesveida un tā, cik daudz bērnu jūs barojat. Ja jūs barojat vienu bērnu, pievienojiet 500 kcal ikdienas kaloriju patēriņam pirms grūtniecības, ja dvīņi - 1000 kcal. Un, ja jūs papildus vadāt aktīvu dzīvesveidu, tad patērēto kaloriju skaitu var palielināt par 100-200 vienībām.
Pirms domājat par to, ko varat ēst barojošai mātei, jautājiet vecākiem, vīramātei un vīramātei: vai jums vai jūsu vīram bērnībā bija alerģiskas reakcijas uz kādu pārtiku? Var mantot noslieci uz alerģijām.
Noslēgumā vēlreiz gribu teikt: mērenībā viss ir iespējams! Jebkurā gadījumā izmēģiniet jaunu produktu un apskatiet mazuļa reakciju. Tā kā vēlaties labi nogaršot, bet pārāk daudz ēst ir bīstami.