Kā izdarīt apkrāptu krāpšanos: ēdiet to, ko vēlaties, un nesaņemiet taukus

Vārdam krāpt krievu valodā nav analogu. Angļu valodā šī frāze (cheat meal) nozīmē "krāpties ar ēdienu". Šī metode ir izmantojama gan profesionālu sportistu, kuri veido muskuļus (piemēram, kultūrismā), gan cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru un diētu, uzturā.

Kas ir cheatmeal (csiltuma maltīte) un tā pamatnoteikumiem

Mīklas krāpšanās iezīme ir tāda, ka svara zaudēšanai vajadzētu būt “burkānu un nūju” sistēmai. Ir zināms, ka jebkura apņemšanās jāveic mazos soļos, lai neradītu stresu un galu galā ķermeņa noraidīšanu. Pārslogojot sevi, mēs riskējam zaudēt visu motivāciju un ne tikai netuvoties tuvāk lolotajam mērķim, bet arī to atlikt, iespējams, uz visiem laikiem.

Atrodoties, piemēram, ilgstošā diētā ar zemu ogļhidrātu daudzumu un smagi strādājot vairākas reizes nedēļā, jūs varat zaudēt papildu mārciņas, bet no ieraduma vadīt savu ķermeni “paaugstinātas bīstamības” stāvoklī. Izmantojot katru iespēju un motivācijas trūkumu, viņš centīsies atgriezt ērtus dzīves apstākļus, saņemot kalorijas (un kilogramus) “rezervē”. Izeja ir atcerēties atalgojuma sistēmu, regulāri apbalvojot sevi un iemiesojot uztura vēlmes, lai tās nekļūtu par obsesīvām idejām un neaizņemtu domas. Ir svarīgi tos īstenot plānoti un saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Ir četri krāpšanās pamatnoteikumi.

1. Krāpšanās maltīte atšķiras no krāpšanās dienas. Chitmil ir tikai viena ēdienreize reizi nedēļā, nevis vakarā un vēlams laba treniņa dienā.
2. Pārtikai jābūt barojošai. Tās nozīme ir ogļhidrātu un tauku iegūšana, kas ķermenim parasti trūkst diētas laikā. Viss ir iespējams. Bet, ja ir izvēle starp saldo kūku un burgeru, mēs izvēlamies no diviem ļaunumiem - burgeru.
3. Pieticība ir ienaidnieks. Ir nepieciešams ēst saprātīgās robežās, bet neierobežot sevi, lai piesātinājums būtu ne tikai fizioloģisks, bet, pats galvenais, arī psiholoģisks.
4. Alkohols ir ienaidnieks. Nelietojiet alkoholu nekādā veidā. Alkohols ir noteikts kaitējums.

Cik bieži praktizēt

Ir vairāki ieteikumi, kā bieži krāpties. Dietologi apgalvo, ka tas viss ir atkarīgs no konkrēta mērķa. Ja mērķis ir dramatiski zaudēt svaru īsā laikā, labāk ir organizēt apkrāptu kodu reizi mēnesī. Tiem, kas vēlas vienkārši uzturēt labu formu, var ieteikt pārtraukt diētu reizi nedēļā. Visbiežāk tā ir svētdiena. Jebkurā gadījumā veselīga vai slikta ēdiena procentam jābūt 90/10.

Bet mēs atkārtojam: lai izlemtu, kā sakārtot apkrāptu, un ievērotu ieteikumus, eksperti konsultē cilvēkus, kuri jau ir pieraduši pie diētas, nevis tikai to sāka. Ķermenim ir jāpierod pie jaunā ēdiena, lai porciju kaloriju saturs sistemātiski samazinātos. Diētas mēneša laikā smadzenēs esošie dopamīna un serotonīna receptori, kas ir atbildīgi par ķermeņa stipru pieķeršanos noteiktiem pārtikas produktiem, netiks pastāvīgi stimulēti, un ķermenis pārtrauks ieradumu ēst atkarības.

Kāpēc diētas ievērošana ir vislabākā ārpus mājas

Kopumā apkrāpšanās ir nepieciešama, lai izdarītu ķermeņa psiholoģisku maldināšanu: atļaujot sev aizliegtos augļus, mēs neradām garīgas ciešanas, bet droši zinām, ka mums viss ir iespējams, tikai noteiktā stundā.

Starp citu, saprātīgāk ir rīkoties ar krāpšanās kodiem ārpus mājas: restorānā jūs nesāksit pasūtīt arvien nekontrolētāk, un vispārējā atmosfēra liks jums justies kā brīvdienām. Pēc krāpšanās turpiniet ēst, nemainot diētu, parastajos sadzīves apstākļos tas kļūs vieglāks, ledusskapī nebūs vilinošu ēdienu.

Ilgstoši ierobežojot pārtiku, pazeminās hormona leptīna līmenis, kas kontrolē apetīti un tauku šūnu veidošanos. Smadzenes saņem signālu, ka izsalkums nav apmierināts, un ķermenis palielina apetīti, ražojot hormonu grelinu. Ierobežojot saņemtās kalorijas, izsalkums nepazūd, cilvēks ir negausīgs un nav apmierināts ar dzīvi. Vairogdziedzera hormonu līmenis pazeminās, ķermenis ietaupa enerģiju, un vielmaiņas procesi palēninās.

Kam noder “svētdienas uzkodas” un kam tas var kaitēt?

Labumu par novirzēm no uztura novērtē pat profesionāli sportisti, kuri žāvēšanas laikā lieto cheatmil. Ķermeņa žāvēšana ir pasākumu kopums, kura mērķis ir “pievilkt” muskuļus un samazināt zemādas taukus, ko pavada maksimāla ūdens noņemšana no ķermeņa. Parasti tā ir olbaltumvielu diēta, stingra apmācība ar lielu skaitu pieeju, pareiza frakcionēta uztura. Chitmil palīdz sportistiem paātrināt vielmaiņas procesus un stiprina morāli. Apkopojot iepriekšminēto, mēs izceļam apkrāptu plusus un mīnusus. Krāpšanās priekšrocība ir tā, ka viņš:

• aktivizē metabolismu un termoģenēzi;
• ļauj papildināt ogļhidrātus un taukus, kuru trūkst diētā ar zemu ogļhidrātu daudzumu;
• mazina psiholoģisko stresu smagu pārtikas ierobežojumu dēļ;
• provocē endorfīnu - "laimes hormonu" - ražošanu.

Šādi nosacījumi ir saistīti ar krāpšanās prakses iespējamajām blakusparādībām.

• Smagums / sāpes kuņģī. Kuņģa-zarnu trakts, jo īpaši aizkuņģa dziedzeris, kas ir atbildīgs par pārtikas gremošanu un sadalīšanu, saņem stresu no jau neparastas ēdienreizes lielās slodzes. Noteikta kontrindikācija cheatmeal ir kuņģa-zarnu trakta slimības.
• Svara pieaugums. Līdzīgu atgādinājumu par labumiem dēļ pastāv reāls uztura pārtraukšanas drauds. Chitmil ir kontrindicēts cilvēkiem ar vāju gribu. Eksperti stingri iesaka nesākt krāpšanos, ja pastāv risks neapstāties ar pārtiku un izjaukt uzturu, jo ķermenis iegūs daudz reizes vairāk nekā zaudēs.

Teorētisko padomu komplekts, kas norāda, kā pareizi sakārtot krāpšanās krāpšanos, var būt bezgala garš un pilns ar daudziem skaidrojošiem ieteikumiem. Praksē ir svarīgi novērtēt savas iespējas un izprast galvenos mērķus. Ja uzdevums ir kļūt veselīgam un uz visiem laikiem atbrīvoties no papildu mārciņām, nevis uz brīdi, tad vienas svētdienas pusdienas daudz nenodarīs, bet apbalvos cilvēku par nelokāmību ceļā uz mērķi.