Raksta saturs
Vissvarīgākais jautājums drīzāk ir nevis tas, cik ātri un viegli atmest smēķēšanu vienreiz un uz visiem laikiem, bet vai es esmu tam gatavs? Vai dzīve ir gatava atteikties no cigaretēm? Vai esat gatavs vecu vietā atrast jaunus ieradumus? Vai esat gatavs mainīt draugu loku (dažreiz tas arī ir vajadzīgs!) Vai arī attiecības pazīstamajā draugu lokā padarīt atšķirīgas? Ja sirsnīgi pozitīvi atbildat uz šiem jautājumiem, varat sākt strādāt pie sevis. Nebaidieties, tas nebūs grūti. It īpaši, kad jūs zināt visu par smēķēšanu ...
Fakti par cigaretēm un smēķēšanu
Dzīve saīsinās par 20 gadiem
Smēķētāji ar "pieredzi" mirst jaunā vecumā, parasti no 35 līdz 60 gadiem. Iemesls tam ir sirds un asinsvadu darbības traucējumi, asiņošana smadzenēs, intoksikācijas izraisīts vēzis, plaušu slimības.
Dzīves kvalitāte pasliktinās
Pirmās cigaretes vienmēr ir interesantas: jautrs uzņēmums, mīļie draugi, alus vai vīna pudele, bez veselības problēmām! Bet pēc dažiem mēnešiem tie kļūst par dzelteniem zobiem, mainās pirkstu krāsa, no mutes un drēbēm rodas pastāvīga nepatīkama smaka. Nākamais ir nemotivēts, bieži nosmakušs un neproduktīvs klepus. Tad nāk sirds pagrieziens, kas sāk parādīt sāpīgu aritmijas stāvokli un "lekt" krūtīs. Pēc tam pastāstīsim par kuņģa un aknu problēmām.
Kaitīgs mīļajiem - lietotie dūmi
Bieži vien prātojot, kā pats atmest smēķēšanu, cilvēks rīkojas radinieku spiediena ietekmē. Biežāk mātes un sievas uztraucas par tuvinieka veselību, taču ir apdraudēti arī viņi un viņu bērni. Pasīvā smēķēšana citu organismu organismiem piegādā tikai 1,5 reizes mazāk kaitīgu savienojumu nekā pats smēķētājs. Apgādājamā radinieku saslimšanas risks ar plaušu vēzi palielinās par 34%, bet sirds un asinsvadu slimību - par 50%.
Jūs varat šķirties no smēķēšanas! Efektīvs un iedarbīgs veids
Neklausieties nevienā, kurš saka, ka nevar atmest smēķēšanu. Tā nav taisnība! Tikai cilvēks to nevēlas, bet baidās to teikt. Cits izplatīts jautājums ir, vai es varu pēkšņi atmest smēķēšanu? Ne tikai iespējams, bet arī vitāli svarīgi! Ķermenis nesaņems nekādu “stresu”, jo nikotīns neintegrējas nekādos procesos tajā. Nikotīns ir inde, kas jūs nogalina. Un “atcelšanas” sindroms, kas fizioloģiskā līmenī var skart pāris dienas, ir dabiska reakcija uz organisma nepieciešamību pēc narkotikām.
10 ātri padomi, kā sadalīt cigareti
Kas jādara, lai atmestu smēķēšanu? Tātad, šeit ir narkologu ieteikumi, kā droši atmest smēķēšanu, kur sākt:
- Atteikties no kafijas un alkohola - tie ir pirmie sliktā ieraduma "pavadoņi". Ja darbā jūs esat pieraduši “kafijas pauzes” ar pārtraukumiem, dodieties pie tējas vai augļu sulām. Un atceliet nākamās pulcēšanās kopā ar smēķēšanas draugiem vai pārplānojiet vismaz uz mēnesi.
- Mest asi - vienkārši izslēdziet cigaretes no dzīves un bez nožēlas izmetiet visu, kas nāca ar tām (aksesuāri, rituāli utt.). Tātad jūs varat atmest smēķēšanu 2 dienu laikā, un otrajā dienā fiziskā tieksme pēc nikotīna gandrīz nav jūtama. Tiek saglabāts tikai psiholoģiskais faktors, ar kuru jācīnās.
- Ja metode “atkapāt un aizmirst” nav domāta jums, glabājiet smēķēšanas atmešanas kalendāru. Pieņemiet lēmumu samazināt cigarešu skaitu dienā, piemēram, smēķēt ne vairāk kā 1 reizi 2 stundās. Un ierakstiet datus piezīmju grāmatiņā. Nākamajā dienā palieliniet intervālu par vēl vienu stundu, pēc tam vēl par vienu. Līdz nedēļas beigām visu dienu varat izdzīvot bez cigaretes. Un, ja jūs “izstiepjat” vienu, tad otro un pat trešo jūs varat darīt.
- Ja cigarete mutē jautā, nosūtiet tur glāzi šķidruma (bet ne kafiju vai alu!), Sakošļājiet ābolu, košļājamo gumiju, piparmētru konfektes. Kā pēdējo līdzekli turiet zobu bakstāmo zobos un novērsieties no ikdienas lietām.
- Izvairieties no situācijām, kurās visi vienmēr ir smēķējuši: neiet kopā ar kolēģiem pārtraukumā, pēc darba dodieties mājās, nevis uz klubu, pat autobusa pieturā, kur gaida transportu, stāviet nevis parastajā vietā, bet citā.
- Visi objekti, kas atgādina ieradumu, tiek nežēlīgi izdzēsti no dzīves. Nav vietas suvenīru iemutņiem, mēģenēm, šķiltavām un pelnu traukiem. Ja kaut kur glabājat “rezerves paciņu”, pirmkārt, tai vajadzētu būt tādai, kas jums absolūti nepatīk, un, otrkārt, pārklājiet to ar lenti, lai apgrūtinātu piekļuvi cigaretēm. Un labāk ir atbrīvoties no šādas “ligzdas olšūnas”, ticiet man, tas jums nav vajadzīgs.
- Pārtrauciet cigarešu pirkšanu un ņemšanu līdzi strādāt, staigāt.
- Lai saprastu, kā atmest smēķēšanu mājās, fiziskās aktivitātes palīdzēs. Ļaujiet viņiem būt maigām un ļoti patīkamām pirmajās dienās. Piemēram, iegādājieties sev vienkāršu skrejceliņu vai relaksējošu trenažieri. Un pakāpeniski palieliniet nodarbību intensitāti.
- Aprēķiniet, cik daudz naudas mēnesī jūs iztērējāt smēķēšanai. Atlieciet šo naudu un iegādājieties tajā kaut ko neticami patīkamu. Labāk dodieties uz labu sporta zāli.
- Ļaujiet visiem, kurus jūs zināt, par savu lēmumu. Piedāvājiet smēķēšanas draugiem arī “sasieties”, apgalvojiet, ka atmest smēķēšanu vienā dienā ir viegli!
Tabakas indes ķermeņa tīrīšana
- Dzert līdz 2 litriem ūdens dienā, ieskaitot zaļo tēju un sulas, lai aktivizētu toksīnu izvadīšanu.
- Izskalojiet muti ar sodas šķīdumu - tējkaroti glāzē ūdens, lai atvieglotu mutes dobuma iekaisumu.
- Pielāgojiet mājas gaisa parametrus (mitrums vismaz 50%, temperatūra līdz 22 ° C), lai atvieglotu krēpu noņemšanu no plaušām.
Šie ieteikumi palīdzēs jums atteikties no smēķēšanas bez palīdzības.