Raksta saturs
Banānu diēta ir mono-diēta, kas, neskatoties uz kaloriju saturu, ļauj zaudēt līdz 1 kg dienā. Papildus svara zaudēšanai var izcelt vēl astoņus argumentus, kas pārliecina jūs izvēlēties šo diētu.
- Garšas īpašības. Visbiežāk sadalīšanās notiek saldumu trūkuma dēļ uzturā. Smaržīgi augļi ir ideāli piemēroti saldajam zobam.
- Sajūta pilna. Augstas kaloritātes un barojošie augļi pāris stundas mazina izsalkumu.
- Ķermeņa attīrīšana. Lielais šķiedrvielu saturs, kā arī banānu caurejas īpašības nodrošina toksīnu izvadīšanu.
- Ūdens-sāls līdzsvars. Kālijs, kas ir bagāts ar tropiskiem augļiem, noņem lieko šķidrumu no audiem un novērš pietūkumu.
- Sirds muskuļa stiprināšana. Banāns ir viens no visvērtīgākajiem ēdieniem sirdij. Uzlabo asins sastāvu un atvieglo hipertensijas simptomus.
- Grēmas izvadīšana. Banānu aptverošā tekstūra atvieglo gastrīta simptomus un labvēlīgi ietekmē kuņģa darbību. Normalizējoties gremošanai, uzlabojas vielmaiņas procesu kvalitāte.
- Skaistums un jaunība. Smaržīgi augļi - vitamīnu A, E, C, B avots. Šis komplekss uzlabo ādas stāvokli, stiprina matus un nagus, kā arī palēnina novecošanās procesu menopauze.
- Spēcīga imunitāte. Augļi satur daudz askorbīnskābes. Tas ir uzticamas ķermeņa aizsargbarjeras pamats.
4 kvalitatīva produkta atribūti
Banānu diēta būs efektīva, ja būs nogatavojušies kvalitatīvi augļi. Fakts ir tāds, ka nenogatavojušies augļi satur daudz nešķīstošas cietes, kuras zarnas nepārstrādā. Tā rezultātā tiek traucēta izkārnījumi, pastiprinās gāzes veidošanās, palēninās vielmaiņa, svars nesamazinās. Labu produktu nosaka četri atribūti.
- Krāsa. Nogatavojušies augļi ir spilgti dzelteni. Iespējami brūni punkti.
- Nomizo. Apvalkam jābūt pēc iespējas plānākam. Augļus ar biezu ādu augošajās valstīs uzskata par dārzeņiem un tos nelieto bez iepriekšējas termiskās apstrādes.
- Tekstūra. Nogatavojušiem un augstas kvalitātes augļiem jābūt mīkstiem, bet ne vaļīgiem.
- Izmērs. Izvēlieties vidēja lieluma augļus. Mazie var izrādīties nenobrieduši. Pārāk lielas, iespējams, ir dārzeņu šķirnes.
Banānu diēta: populāras iespējas
Banānu diētai svara zaudēšanai ir vairākas variācijas. Ideālā gadījumā šī ir monoroācija, kas nenozīmē citus produktus. Tiem, kuri nevar izturēt bargos pārtikas ierobežojumus, ir izstrādātas saudzēšanas iespējas.
Ekspress metode
Ja vēlaties ātri zaudēt 2-3 kg, banānu diēta 3 dienas ir jums ideāli piemērota.Metodes būtību izskaidro trīs noteikumi.
- Ikdienas pārtikas deva. Dienā jūs varat ēst līdz 1,5 kg banānu. Šī ir jūsu dienas likme, kas jāsadala piecās pieņemšanās. Šis ēdiena daudzums ir pietiekams, lai badu neizraisītu. Bet kaloriju patēriņš pārsniegs patērēto daudzumu.
- Dienas likme ūdens. Apmēram 1,5-2 litri tīra ūdens. Pieņemsim arī zaļo tēju.
- Ja spīdzina badu. Vienu reizi dienā ir atļauts ēst divas vai trīs ēdamkarotes auzu pārslu uz ūdens vai 50 g vistas.
7 dienu izkraušana
Smaržīgiem augļiem jūs varat zaudēt līdz 5 kg tikai nedēļā. Svara zaudēšana sākas ar smagu mono-devu, kurā pakāpeniski tiek ieviesti jauni produkti, lai sagatavotu ķermeni izejai no uztura. Tabulā ir sniegta detalizēta izvēlne.
Galds - 7 dienu banānu diētas izvēlne
| Diena | Brokastis | Uzkodas | Pusdienas | Uzkodas | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1-3 | 1,5 kg banānu | ||||
| 4 | - tasi zaļās tējas | - cieti vārīta ola | - 2 banāni; - tasi zaļās tējas | - banāns | - Banāns - glāze zema tauku satura kefīra |
| 5 | - 2 banāni; - tasi zaļās tējas | - Glāze beztauku kefīra | - 100 g vārītu rīsu; - 100 g vārītu zivju | - banāns | - 2 banāni |
| 6 | - Banāns - 100 g vārītas vistas; - tasi zaļās tējas | - Glāze beztauku piena | - 2 banāni; - kliju maize | - Glāze ar zemu tauku saturu kefīru | - Banāns - 100 g biezpiena |
| 7 | - 2 banāni; - glāze zema tauku satura kefīra | - 100 g biezpiena | - Banāns - 100 g auzu pārslu; - sauja žāvētu augļu | - Banāns - ābols | - 150 g vārītu dārzeņu; - glāze beztauku kefīra |
Produktu rotācija
Banāns ir garšīgs, barojošs un iemīļots auglis. Bet ne visi spēj izturēt grūto mono-diētu. Turklāt vienveidīgs uzturs liek organismam sajust akūtu barības vielu trūkumu. Tabulā parādīta produktu maiņa ātrai svara zaudēšanai.
Tabula - produktu maiņas diētas
| Iespēja | Priekšrocības | Uzturs | Cik daudz jūs varat ievērot diētu | Rezultāts |
|---|---|---|---|---|
| Diēta ar banānu biezpienu | - Biezpiens kompensē olbaltumvielu deficītu | - Pārmaiņus badošanās dienas banāniem un biezpienam | - ne vairāk kā 4 dienas | - līdz 4 kg |
| Banānu kefīra diēta | - Kefīrs normalizē zarnu mikrofloru | - 4 banāni; - 1 litrs kefīra; - sadalīta 5 pieņemšanās | - ne vairāk kā 10 dienas | - līdz 5 kg |
| Banānu piena diēta | - Piens kompensē kalcija deficītu | - 6-7 banāni; - 1 litrs piena; - sadalīta 5 pieņemšanās | - ne vairāk kā 5 dienas | - līdz 5 kg |
| Banānu ābolu diēta | - Ābols kā dzelzs avots normalizē hemoglobīna līmeni | - 1 kg banānu; - tik daudz ābolu; - sadalīta 5 pieņemšanās | - Līdz 7 dienām | - līdz 7 kg |
Kā dažādot uzturu: 4 receptes
Kas varētu būt labāks par garšīgu banānu uzkodu? Labāki divi. Un trīs jau ir daudz. Un, ja visu dienu ēdat tikai šos augļus, garša un aromāts ātri garlaikosies. Vienkāršas mazkaloriju receptes palīdzēs dažādot garšas paleti un atvieglos diētas pārnešanu. Galvenais nav ēst porcijas, kas pārsniedz 600 g.
Pašdarināts saldējums
Jums būs nepieciešams:
- trīs banāni;
- puse glāzes kefīra;
- sauja saldētu ogu.
Ēdienu gatavošana
- Sagrieziet augļus mazos gabaliņos un nosūtiet uz pāris stundām saldētavā.
- Visas sastāvdaļas samaļ blenderī. Jūs varat pārspēt masu līdz viendabīgumam, bet jūs varat atstāt lielus fragmentus.
- Iesaldējiet maisījumu.
Diētas pankūkas
Jums būs nepieciešams:
- divi banāni;
- olu;
- glāze kefīra;
- deserta karote izsijātu miltu;
- pusi tējkarotes izlaistas soda.
Ēdienu gatavošana
- Augļus samaisi ar kefīru, olām un miltiem līdz gludai.
- Pievienojiet novājētu soda.
- Apcep pankūkas sausā, nelipīgā pannā.
Augļu salāti
Jums būs nepieciešams:
- divi banāni;
- ābols;
- trešdaļa glāzes jogurta;
- tējkarote medus;
- kanēlis pēc jūsu ieskatiem.
Ēdienu gatavošana
- Sasmalciniet augļus.
- Pagatavojiet vienotu jogurta, medus un kanēļa mērci.
- Apvienojiet augļus ar pārsēju.
Salāti ar dārzeņiem
Jums būs nepieciešams:
- banāns
- trīs līdz četras ziedkāpostu ziedkopas;
- nedaudz rozīņu;
- nedaudz citrona sulas.
Ēdienu gatavošana
- Vāra kāpostus ūdenī vai tvaicēti. Sasmalciniet gatavo produktu.
- Sasmalciniet banānu.
- Apvienojiet visas sastāvdaļas un sezonu ar citronu sulu.
Kā ēst, lai iegūtu svaru
Ja jūs spēlējat sportu un sapņojat par skaistu muskuļu atvieglojumu, svara palielināšanai izmantojiet banānu diētu. Neko daudz nevajag darīt. Vienkārši iekļaujiet ikdienas uzturā vairāk barojošu augļu un ievērojiet piecus ieteikumus:
- Pēc ēšanas. Pēc katras ēdienreizes ēdiet banānu.
- Uzkodas. Pusdienām un pēcpusdienas uzkodām - viens vai divi tropiskie augļi.
- Pirms treniņa. Stundu pirms treniņa apēdiet pāris augļus.
- Pēc apmācības. Pēc vingrošanas apmieriniet izsalkumu ar piena, biezpiena un banānu proteīna satricinājumu.
- Vienmēr ar tevi. Dienas laikā uzkodām vienmēr nēsājiet žāvētus banānus (tie ir daudz kaloriskāki nekā svaigi).
Kontrindikācijas
Pārbaudot ārstu pārskatus, kļūst skaidrs, ka eksperti iebilst pret mono-diētām. Vienmuļa ēdiena lietošana izraisa blakusparādības vitamīnu trūkuma, vājuma, audu kvalitātes pasliktināšanās, imunitātes pavājināšanās formā. Arī banānu diēta var būt kaitīga, ja ir šādas kontrindikācijas:
- nieru slimība
- traucējumi aknās;
- tendence uz vēdera uzpūšanos;
- alerģijas vai individuāla neiecietība;
- tromboflebīts;
- cukura diabēts.
Atsauksmes par banānu diētu norāda, ka šādu diētu ir ļoti grūti izturēt. Ja arī jūs domājat, ka monogrāfija ir pārāk skarba, atsaucieties uz japāņu pieredzi. Padariet par noteikumu ēst divus vai trīs tropiskos augļus brokastu vietā. Augļi piesātinās jūs ar enerģiju līdz nākamajai maltītei, sagatavos gremošanas sistēmu pilnam darbam un sniegs vieglumu visai dienai.
Atsauksmes: “Banāni ir ļoti piesātināti, nebija bada sajūtas”
Man jau sen ir milzīga problēma, tas ir liekais svars. Tāpat kā visas meitenes, es meklēju piemērotu uzturu. Nesen draugs man pastāstīja par banānu. Mani ļoti ieinteresēja, es vienkārši mīlu banānus. Es esmu ievērojusi šo diētu jau 2 nedēļas. Un es varu teikt, ka jau ir rezultāts. Kādreiz es svēru 91 kg, bet tagad - 88. Es domāju, ka turpināšu turpināt to pašu vēnu, neapstājoties. Īsāk sakot, es iesaku visiem!
Irina_26, http://evehealth.ru/bananovaya-dieta-tropicheskoe-pokhudenie/
Es nesēdēju uz taisnas banānu diētas. Es arī pievienoju 2 mazus ābolus dienā un 4 banānus .. Es ēdu vakarā, kā parasti, bet nepārēdu. Svars tajā laikā bija 70 kg, izaugsme 170 .. 4 dienas, zaudēja 4 kg .. tas jau bija mazliet truls .. vājums. mana galva bija vērpusi .. Es pat nevarēju nodarboties ar sportu (parasti vakaros skrienu) pēc 4 dienām es sāku justies labi .. svars neatgriezās .. 3 nedēļas ēdu šādi, pēc tam gandrīz zaudēju 2 kg.
Viesis, http://www.woman.ru/health/diets/article/78311/comments/4/
Es sēdēju uz mono diētas 5 dienas, tā notika, ka mani uzaicināja apmeklēt, un banānu ēšana bija nepieklājīga, taču jūs nevarat atteikties. Kādas ir manas sajūtas diētas laikā? Es mīlu banānus, tikai ne pārāk nogatavojušos, jo tie ir saldi, ļoti saldi. Tāpēc es nopirku vidēju svaigumu, katru dienu 1,5 kg, lai tie būtu svaigi.Mana diena sākās ar lielu glāzi zaļās tējas. Es nopirku tēju pēc svara, labas kvalitātes. Bet jums var būt tāds, kāds jums ir. Pēc 2 stundām es izdzēru nedaudz silta ūdens. Tuvāk līdz pulksten 11 pēcpusdienā es ēdu uzreiz 2 banānus, jo ir grūti “sasmalcināt” tuvojošos izsalkumu ar vienu banānu. Banāni ļoti labi piesātina, un līdz plkst. 14:00 es nejutu izsalkumu. Tad es dzēra zaļo tēju. Un atkal 2 banāni. Tātad visu dienu, arī vakarā, jums jāēd banāni, pretējā gadījumā jūs uz nakti iekritīsit. Dienas laikā, lai dzertu vairāk, ūdens slāpē izsalkumu un lieliski attīra ķermeni. Katru dienu vakariņās es ēdu 1 olu. Tā kā tas darbojās, un dienas beigās bija iespējams krist no bada. Olu izglāba, ēda vakariņās. Ļaujiet diētai atļaut tikai 2, bet es nevarētu.
Mans rezultāts 5 dienu laikā ir 4 kg, nepavisam nav slikts, 1 kg atgriezos tūlīt pēc svētkiem. Kopā 3 kg! Viss, protams, ir individuāls, un kāds zaudēs mazāk, kāds vairāk. Sešu mēnešu laikā es atkal ieguvu 2 kg, rīt es plānoju atkal iet uz diētu. Bet tā ir mana vaina, ka es netaupīju rezultātu, es daudz ēdu. Parasti kilogramus iegūst ātrāk, nekā tos pamet.
goodzaika, https://otzovik.com/review_285069.html
Citas diētas
Diēta svara zaudēšanai 14 dienas
Dr. Kovalkova diēta
Strazdu ārstēšana ar tautas līdzekļiem
Auzu diēta