Raksta saturs
Angļu valodas 21 dienas diētas būtība ir olbaltumvielu un augu pārtikas maiņa. Dienas uztura enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1 000 kcal. 21 dienu laikā tieši tik ilgi tiek izstrādāts uzturs, ķermenis tiek pilnībā attīrīts, metabolisms paātrinās, un gremošana sāk darboties bez neveiksmēm. Atkarībā no ķermeņa individuālajām īpašībām, ievērojot diētu angļu valodā, jūs varat zaudēt 3–10 kg liekā svara. Pārsteidzošos angļu uztura rezultātus atbalsta lieliska veselība un palielināta veiktspēja.
Angļu uzturs: 7 principi
Būtu nepareizi saprast uzturu kā banālu ierobežojumu pārtikā. Šī ir sarežģīta noteikumu un pasākumu sistēma, kas kopā noved pie strauja liekā svara zaudēšanas. Klasiskā angļu diēta svara zaudēšanai ir balstīta uz septiņiem principiem.
- Sagatavošana. Lai uzturs nekļūtu par ķermeņa stresu, pakāpeniski samaziniet porciju lielumus un divu nedēļu laikā no uztura noņemiet taukainus ēdienus.
- Ūdens bilance. Katru dienu jums jāizdzer 30 ml šķidruma uz ķermeņa svara kilogramu. Šajā tilpumā ietilpst ne tikai tīrs ūdens, bet arī sula, tēja un pat zupa.
- Nav ēdiena pirms gulētiešanas. Pēdējā maltīte ir līdz pulksten 19:00. Pirms gulētiešanas jūs varat dzert tikai tējkaroti olīveļļa. Tas iznīcinās izsalkuma sajūtu, attīrīs ķermeni un bloķēs tauku slāņa augšanas procesu.
- Pareizā gatavošanas tehnoloģija. No ēdienkartes pilnībā izslēdziet ceptus ēdienus. Ēdienu gatavošanai izmantojiet cepeškrāsni, divkāršu katlu un grilu.
- Skaidrs grafiks. Lai novērstu nomācošo izsalkuma sajūtu, lai būtu laiks apgūt savu apziņu, barojiet ķermeni ik pēc trim līdz četrām stundām. Ieteicams ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Gremošanas stimulēšana. Noteikti izdzeriet pusi glāzes ūdens 30 minūtes pirms pirmās ēdienreizes. Jūs varat pievienot nedaudz citrona vai medus.
- Proporcionalitātes sajūta. Šo svara zaudēšanas kursu var veikt ne vairāk kā vienu reizi gadā. Ja jūs bieži un pastāvīgi nopietni ierobežojat uzturu, kaulu, matu, ādas un iekšējo orgānu stāvoklis pasliktināsies.
Ko un kā ēst
Izpētījuši angļu diētas pārskatus, mēs varam secināt, ka tas ir viens no efektīvākajiem mehānismiem cīņā pret lieko svaru. Trīs nedēļu laikā organismā nonāk daudz šķiedrvielu, kas dabiski attīra gremošanas sistēmu, un olbaltumvielas, kas stimulē taukaudu sadalīšanos. Tas ir tieši retais gadījums, kad diēta ir efektīva bez sporta.
Apstiprināta produktu tabula
Ceļā uz slaido figūru būs jāatsakās no daudziem iecienītākajiem produktiem. Neēdiet miltus un saldumus.Ir aizliegti arī cepti, taukaini un pikanti ēdieni, ātrās ēdināšanas un ēdienu ēdieni. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no alkohola un kafijas. Un ko tad ēst? Labākās iespējas ir apkopotas produktu tabulā.
Galds - labākie produkti angļu uzturam
| Grupa | Produkti | Kaloriju saturs (Kcal / 100 g) | Olbaltumvielas (g / 100 g) | Tauki (g / 100 g) | Ogļhidrāti (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Dārzeņi | Selerijas | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Burkāni | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Zvanu pipari | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Bietes | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Pupiņas | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Sparģeļi | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Ķirbis | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Baklažāni | 24 | 1,2 | Baklažāni | 4,5 | |
| Augļi | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Bumbieris | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Citronu | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kivi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Ananāsi | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Vīnogu | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Fig | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Oranžs | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Labība | Auzas | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Rīsi | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Griķi | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Prosa | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Rieksti | Lazdu rieksti | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Valrieksts | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Priedes rieksts | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Dzīvnieku barība | Olas | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Vistas gaļa | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turcija | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Baltas zivis | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 diena līdz plānai: izvēlnes paraugs
Angļu valoda ir ne tikai diēta, bet arī uztura disciplīna. Jums vajadzēs ēst pa stundu, lai neļautu ķermenim izsalkt. Trīs nedēļu diētas piemērs parādīts tabulā.
Tabula - detalizēta ēdienkarte angļu valodas diētai 21 dienu
| Diena | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - izsalcis diena | - glāze zema tauku satura kefīra; - kliju maize | - Glāze ar zemu tauku saturu kefīru | - glāze zema tauku satura kefīra; - kliju maize | - Glāze ar zemu tauku saturu kefīru | - Glāze ar zemu tauku saturu kefīru |
| 3, 4 - olbaltumvielu diena | - vārīta ola; - 50 g vārītas vistas; - kliju maize; - glāze zema tauku satura kefīra | - tasi tējas; - kliju maize; - tējkarote medus | - glāze vistas gaļas; - 200 g vārītas vistas; - kliju maize | - tasi tējas; - tējkarote medus | - 2 vārītas olas; - 50 g vārītas vistas; - glāze zema tauku satura kefīra |
| 5, 6 - dārzeņu diena | - 250 g dārzeņu salātu ar augu eļļu; - glāze ābolu sulas | - 2 āboli; - oranža | - glāze dārzeņu krājuma; - 200 g dārzeņu sautējuma; - kliju maize | - 2 kivi | - 250 g dārzeņu salātu ar augu eļļu; - tasi tējas; - tējkarote medus |
| 7, 8 - olbaltumvielu diena | - Ūdens šķīvja auzu pārslu; - vārīta ola | - glāze zema tauku satura kefīra; - 50 g cieta siera | - 150 g griķu biezputras; - tasi tējas | - 50 g cieta siera | - 200 g ceptu zivju; - 100 g tvaika rīsu; - tasi tējas |
| 9, 10 - dārzeņu diena | - vārītas zaļās pupiņas; - glāze tomātu sulas | - 150 g augļu salāti | - glāze dārzeņu krājuma; - kliju maize | - ābols; - kivi | - 200 g dārzeņu gratīna |
| 11, 12 - olbaltumvielu diena | - vārīta ola; - kliju maize; - glāze zema tauku satura kefīra | - 100 g biezpiena biezpiena; - sauja riekstu | - gaļas buljons; - vārīta ola; - kliju maize | - 50 g cieta siera; - kliju maize | - 100 g tvaicētas zivis; - 100 g vārītu rīsu; - tasi tējas |
| 13, 14 - dārzeņu diena | - 200 g pupiņu tomātu mērcē; - glāze ābolu sulas | - 2 bumbieri | - 200 g brokoļu krēmzupa; - kliju maize; - tasi tējas | ābolu mērce | - cepti cukini; - dārzeņu salāti; - glāze ananāsu sulas |
| 15, 16 - olbaltumvielu diena | - Omlete no 2 olām; - 50 g cieta siera; - tasi tējas | - 50 g šķiņķa; - kliju maize | - 200 g zivju zupa; - 150 g zivju, kas ceptas ar sieru; - tasi tējas | - Sauja riekstu; - tējkarote medus | - 200 g vārītas vistas; - 100 g vārītu zaļo pupiņu; - tasi tējas; - tējkarote medus |
| 17, 18 - dārzeņu diena | - 200 g burkānu un kāpostu salāti; - glāze tomātu sulas | - Sauja žāvētu augļu | - 200 g ķirbju krēmzupa; - kliju maize; - glāze burkānu sulas | - rīvēti burkāni; - tējkarote medus | - 200 g ceptu dārzeņu asortimenta; - 100 g sautētu šampinjonu; - tasi tējas |
| 19, 20 - olbaltumvielu diena | - olbaltumvielu omlete no vienas olšūnas; - 100 g sautētas sēnes; - tasi tējas | - kliju maize; - 50 g cieta siera | - dārzeņu buljons; - tvaicēti brokoļi; - kliju maize; - tasi tējas | - 100 g fetas siera | - 150 g kastrolis zema tauku satura biezpiena; - 50 g cieta siera; - glāze zema tauku satura kefīra |
Garšīgs svara zudums: vieglas receptes
Cilvēki, kā likums, pārtrauc uzturu gastronomiskās baudas trūkuma dēļ. Galu galā ēdiens nav tikai ķermeņa enerģijas avots. Šī ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa, no kuras ir atkarīga veselība un garastāvoklis. Lai viegli zaudētu svaru, jums jāēd garšīgi. Angļu diētas receptes palīdzēs dažādot uzturu.
Par olbaltumvielu dienām ...
Olbaltumvielu pārtika galvenokārt ir gaļa, zivis un olas. Šie ēdieni ir barojoši, garšīgi un viegli pagatavojami. Atliek tikai atrast viņiem noderīgu pārstrādes veidu un pievienot nedaudz garšas. Vienkāršas un garšīgas olbaltumvielu receptes ir parādītas tabulā.
Tabula - olbaltumvielu diētas receptes
| Trauku | Sastāvdaļas | Gatavošanas process |
|---|---|---|
| Zivis ar zaļumiem un sinepēm | - 0,5 kg baltas zivju filejas; - ēdamkarote franču sinepju; - ķekars svaigu pētersīļu; - sāli, piparus un Provansas garšaugus pēc jūsu ieskatiem | - Berzējiet zivis ar sāli, pipariem un Provansas garšaugiem; - ielieciet formā, kas pārklāta ar foliju; - ieeļļojiet zivis ar sinepēm; - Augšā ar pusi sasmalcinātām pētersīļiem; - nosūtīt veidlapu cepeškrāsnī ceturtdaļas stundas laikā; - apkaisa ar atlikušajiem zaļumiem |
| Ceptas kotletes | - 0,5 kg vistas; - vistas olu; - ķiploka daiviņa; - sāls, pipari un svaigi garšaugi pēc jūsu ieskatiem | - sagrieziet fileju mazos kubiņos; - sakuļ olu ar sāli un garšvielām; - pievienojiet sasmalcinātus zaļumus un izspiestus ķiplokus; - sajauciet gaļu ar olu masu; - uz cepešpannas, kas pārklāta ar foliju un ieeļļota ar augu eļļu, pa porcijai uzliek karoti “forcemeat”; - 20 minūtes nosūtiet pannu cepeškrāsnī |
| Kefīra vistas gaļa | - 200 g vistas; - trešdaļa glāzes kefīra; - tik daudz ūdens; - sāls un melnie pipari pēc jūsu ieskatiem | - viegli sakuļ fileju un sezonu; - apvienojiet ūdeni un kefīru; - marinējiet gaļu šajā maisījumā pāris stundas; - pavārs gaļu zem vāka 20 minūtes |
| Omlete ar biezpienu | - 100 g biezpiena biezpiena; - 2 olu baltumi; - 3 ēdamkarotes ūdens; - sāls un zaļumi pēc jūsu izvēles | - Biezpienu samaļ caur sietu; - pārspēt vāveres un apvienot ar biezpienu; - pievieno ūdeni; - cep trauku cepeškrāsnī 10 minūtes |
... un dārzeņiem
Ar dārzeņiem un augļiem viss ir daudz sarežģītāk nekā ar olbaltumvielām. Tie ir garšīgi neapstrādātā veidā. Bet tas nepavisam nav apmierinošs un nav barojošs. Nepieciešams tikai savienot pāris komponentus un veikt nelielu pārstrādi, jo parastie augu produkti pārvēršas par izciliem ēdieniem. Veiksmīgas receptes ir parādītas tabulā.
Tabula - receptes dārzeņu diētai
| Trauku | Sastāvdaļas | Gatavošanas process |
|---|---|---|
| Burkānu un ķirbju krēmzupa | - 400 g ķirbja; - 2 vidēji burkāni; - litrs ūdens; - sāls, pipari pēc jūsu ieskatiem | - sagrieziet dārzeņus vidēja lieluma kubiņos; - vāra 7-10 minūtes; - izlejiet buljonu atsevišķā traukā un sasmalciniet dārzeņus ar blenderi; - ja kartupeļu biezeni izrādījās pārāk bieza, atšķaidiet to ar buljonu; - papildiniet zupu ar sāli un garšvielām un uzvāra |
| Siera cukini | - 2 lielas cukini; - 100 g rīvēta cietā siera; - sāls, pipari, sausi vai svaigi garšaugi pēc jūsu ieskatiem | - cukini sagriež 1 cm biezos gredzenos; - ieziest ar olīveļļu no abām pusēm; - ielieciet sagatavi uz cepešpannas, kas pārklāta ar pergamentu; - sezonu katru apli un apkaisa ar sieru; - cep 20 minūtes |
| Dārzeņu kāpostu ruļļi | - Pekinas kāpostu galva; - vidēji burkāni; - vidējs sīpols; - 200 g zaļās pupiņas; - puse glāzes tomātu sulas; - tik daudz ūdens; - sāls pēc jūsu izvēles | - vāra galvas ūdenī, lai lapas mīkstinātu; - sasmalcinātu sīpolu, burkānus un zaļās pupiņas pannā sautē līdz mīkstam; - kad dārzeņu maisījums nedaudz atdziest, iesaiņojiet to kāpostu lapās; - ielieciet kāpostu ruļļus sautējumā un piepildiet tos ar ūdens maisījumu ar tomātu sulu; - vāra 20 minūtes zem vāka |
| Folija dārzeņi | - mazas cukini; - sīpols; - 3-5 šampinjoni; - 2 paprikas; - ķiploka daiviņa; - trešo tasi sojas mērces | - sasmalciniet dārzeņus, kā vēlaties; - ielejiet sojas mērces un izspiestu ķiploku maisījumu; - salieciet visu uz folijas un aizzīmogojiet; - cep pusstundu |
| Smūtijs | - ābols; - oranža; - kanēlis un ledus pēc jūsu izvēles | - nomizo augļus un sagriež vidējos gabaliņos; - nogalināt ar blenderi; - pievienojiet nedaudz kanēļa un pāris ledus gabaliņus; - atkal noslaucīt |
Kā izkļūt
Jūs nevarat pēkšņi pamest angļu diētu. Ja 22. dienā jūs sākat ēst visu, kas nāk pie rokas, “izsalcis” organisms uzreiz uzkrāj ienākošos resursus un pārveido tos taukaudos. Tādējādi visi centieni būs veltīgi. Un, lai konsolidētu un palielinātu rezultātu, ievērojiet trīs noteikumus.
- Saglabāšanas režīms. Pirmajā nedēļā jums jāievēro daļēja diēta, pakāpeniski palielinot intervālus starp ēdienreizēm, līdz jūs pāriet uz parasto režīmu.
- Nepārēdiet. Pēc ilgstošas pārtikas daudzuma ierobežošanas organisms vienkārši nepieņem lielas porcijas un var reaģēt uz gremošanas traucējumiem. Ja pēc vienas ēdienreizes jūtaties izsalcis, pagaidiet 15-20 minūtes. Šajā laikā iestājas pilnības sajūta.
- Pievienojiet produktus pakāpeniski. Diētā ir optimāli ieviest divus jaunus produktus nedēļā. Tātad jūs ļausiet ķermenim "atcerēties" to produktu garšu un īpašības, no kuriem diētas laikā tas ir zaudējis ieradumu.
Kontrindikācijas
Ārstiem ir gan pozitīvas, gan skeptiskas atsauksmes par šo diētu, taču viņi visi ir vienisprātis, ka šādai diētai ir dažas kontrindikācijas. Ir pieci galvenie iemesli, kāpēc atteikties no pārejas uz Anglijas pārtikas sistēmu.
- Kuņģa-zarnu trakta slimības. Pārmērīgs šķiedrvielu daudzums var izraisīt ēšanas traucējumus un saasināt hroniskas problēmas.
- Vājināta imunitāte. Ja nesen esat pārcietis slimību, pagaidiet, līdz ķermenis atjaunojas. Nepietiekama vitamīnu un minerālvielu uzņemšana tikai pasliktinās slikto veselību.
- Intensīvs darbs. Smags garīgais vai fiziskais darbs liek cilvēkam pilnībā ēst.
- Cukura diabēts. Tikai ārsts var noņemt vai pievienot produktus uzturā. Cīņā ar lieko svaru jums palīdzēs arī speciālists.
- Grūtniecība un zīdīšana. Šis nav laiks zaudēt svaru. Šajā periodā jums ir jāizmanto visas pārtikas priekšrocības.
Angļu diētas ēdienkarte katrai dienai vecos laikos tika ieviesta viesu namos kā veids, kā ietaupīt. Kad trūka pārtikas, ieslodzītie tika pārvietoti uz stingru diētu piecas dienas. Tas vēlāk kļuva par lielisku veidu, kā veidot pilnvērtīgas meitenes no dižciltīgām ģimenēm. Tad angļu sievietes sāka ievērot diētu bumbiņu un citu svarīgu notikumu priekšā, kur bija nepieciešams parādīt slaidu jostasvietu. Mūsdienās šī diēta ir izplatīta visā pasaulē un dažu nedēļu laikā palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām. Lai uzzinātu vairāk par to, skatoties fotoattēlus un videoklipus.
Atsauksmes: "Ir grūti izturēt tikai pirmās 2 dienas, tad viss ir labi panesams"
Lielisks uzturs, es pirmo reizi zaudēju 12 kg. Tagad es laiku pa laikam veicu divas piena izkraušanas dienas, un svars divu gadu laikā ir samazinājies līdz 17 kg.Diēta ir sabalansēta, un pēc tās jūs pierodat pie režīma. Iesaku to izmantot.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Es nekad nebiju plāns ar 163 augumu, kas svēra 63 kg. Bet pēc 2 dzemdībām es ieguvu 20 kg - kopā 83 kg. Trīs gadus es pati baroju brokastis, ka rīt es noteikti sāku zaudēt svaru. Beidzot ir ieradies TOMORROW. Sākumā 2 nedēļas sēdēju uz kefīra-ābolu diētas un zaudēju 7 kg. Tas bija ļoti grūti, viņa baidījās atrauties, tāpēc nesēdēja pie galda ar visiem. Tad es saskāros ar angļu diētu, pēc kefīra un āboliem šīs diētas ēdienkarte man šķita ļoti bagāta un daudzveidīga. Es izturēju 3 nedēļas un mīnus vēl 6 kg. Šajā diētā visgrūtāk bija ēst nesālītu pārtiku, bet tagad es jau esmu pie tā pieradusi. Tagad es sveru 69, bet es nevēlos tajā apstāties. Es lēnām izeju no uztura, bet svars nepalielinās. Meitenes, vissvarīgākais ir iestatīt sevi un noticēt, ka jūs to varat izdarīt.
Jūlija, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Es arī izmēģināju šo diētu. Viņa stingri neievēroja, dziedāja sāli, stundām ilgi neēda, bet tomēr zaudēja 5 kg. Paziņa ievēroja ļoti stingri, viņa zaudēja 15 kg, kaut arī sākotnēji viņas svars bija vairāk nekā 100 kg. Netika ņemti multivitamīni. Ļoti labs uzturs, ir grūti uzturēt tikai pirmās 2 dienas, tad viss ir labi panesams!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/