Ūdens aerobika svara zaudēšanai: apmācības programma, rezultāti un pārskati

Termins ūdens aerobika attiecas uz dinamisku vingrinājumu veikšanu ūdenī. Ir daudz kompleksu, kuru mērķis ir apkarot lieko svaru, koriģēt figūru kopumā un tās īpašās zonas. Pēc pasniedzēju domām, metodes popularitāte ir pamatota: darbs pie ķermeņa ūdenī ir daudz efektīvāks nekā “krastā”. Iemesls tam ir fizikas likumi.

Ūdens aerobikas īpašības un efektivitāte

Ūdenī mūsu ķermenis jūtas viegls, atvieglots. Turklāt katra kustība ir sarežģītāka: ūdens blīvums ir lielāks nekā gaiss. Un, lai veiktu vienkāršu rokas šūpošanos, jums ir jāizmanto vairāk enerģijas.

Aqua aerobika var aizstāt amatieru piemērotību, it īpaši, ja jūs neesat pazīstams ar svara apmācības aprīkojumu. Darbs grupā notiek pēc mūzikas, bieži atgādina aktīvu deju. Atrodoties uz pleciem ūdenī, maz cilvēku izjūt apmulsumu par figūras trūkumiem. Un peldēšanas prasmju trūkumam nav nozīmes, jo dziļums šeit neļaus "iet uz leju".

Kādas ir ūdens aerobikas priekšrocības un ietekme? Ir zināms, ka piemērotība ūdenī uzlabo emocionālo stāvokli. Mēs neapspriedīsim, kā ūdens mazgā negatīvo enerģiju, bet garastāvoklis precīzi uzlabojas, normalizē miegu. Bieži vien šo sporta veidu grūtniecēm iesaka kā maigu fizisko aktivitāšu alternatīvu.

Nodarbību laikā tiek iesaistīti plecu locītavu, krūškurvja un roku muskuļi, tiek nodrošināta sēžamvietas un gūžas korekcija. Bieži vien ūdens aerobikas kompleksā ietilpst efektīvi vingrinājumi presei. Lai palielinātu slodzi aktīvākai muskuļu tonizēšanai, tiek izmantoti cimdi, ūdens jostas, speciālas kurpes un hanteles. Pateicoties viņiem, palielinās ūdens izturība un muskuļi darbojas aktīvāk.

Indikācijas un kontrindikācijas aerobikai

Praktiski nav kontrindikāciju. Izņēmums ir akūtu elpošanas ceļu infekciju, dzimumorgānu herpes un cistīta akūts periods.

Ir iespējams un nepieciešams ķerties pie ūdens aerobikas vecākiem cilvēkiem, sievietēm ar lieko svaru, kuras nepieļauj aktīvas fiziskās aktivitātes, pacientiem ar sirds slimībām. Viņiem instruktors izvēlēsies saudzējošu kompleksu.

Ja jums rūp, vai jūs varat zaudēt svaru, veicot ūdens aerobiku, mēs atbildēsim viennozīmīgi - jūs varat. Regulāru treniņu mēnesis, apvienojumā ar pareizu uzturu, nodrošinās svara zaudēšanu 6 kilogramus.

Novājēšanas vingrinājumi

Pirms nodarbību uzsākšanas iesildieties. Vairākas reizes ar dziļu elpu paceliet rokas, pagrieziet tās uz priekšu un atpakaļ. Veiciet pāris līkumus sānos, ar paceltām rokām uz pirkstiem uzvelciet. Labs iesildīšanās vingrinājums ir lekt ūdenī uz saliektām kājām.

Pēc tam veiciet pamata vingrinājumus, ūdens aerobika svara zaudēšanai piedāvā vairākus patstāvīgam darbam.

Vidukļa korekcija

1. Stāvot aizveriet plaukstas saules pinuma līmenī. Nospiediet elkoņus vēderā, piespiediet rokas pie krūtīm.
2. Pagrieziet visu ķermeni pa kreisi un pa labi.
3. Noliec uz priekšu un atpakaļ.

Jūsu rokas jāpārklāj ar ūdeni, pagriezieni un līkumi jāveic 5 reizes.

Vēdera un gūžas locītavas korekcija

1. Sēdiet uz baseina grīdas, ūdenim jāaptver krūtis. Ielieciet rokas uz muguras.
2. Veiciet šūpoles otrādi.
3. Veiciet krustveida šūpoles ar taisnām kājām - “šķēres”.
4. Atkārtojiet 10 reizes.

Gurnu korekcija

1. Ūdenī pāri krūtīm salieciet ceļus, iztaisnojiet rokas virs galvas.
2. Lec ārā no ūdens, tiecoties pēc rokām.
3. Dariet to 10 reizes.

Pēdu korekcija

1. Stāviet uz pleciem ūdenī, izklājiet kājas līdz gurnu platumam.
2. Veiciet lēcienus, kuru laikā salieciet kājas, un nolaižoties atkal atdalieties.
3. Atkārtojiet 10 reizes.

Vēdera un kāju korekcija

Stāviet krūtīs uz ūdens. Skrien savā vietā, augstu ceļot. Strādājiet ar rokām, kā parasti. Veiciet 10 minūtes.

Muca un augšstilba korekcija

1. Ar rokām satveriet margas.
2. Novietojiet vienu kāju atpakaļ, paceliet to pēc iespējas augstāk, nolaidiet to.
3. Veiciet 10 reizes ar katru kāju, turiet muguru taisni.

Atsauksmes par ūdens aerobiku svara zaudēšanai ar fotogrāfijām

Cik efektīva ir šī metode, tas ļauj spriest par ūdens aerobikas pārskatiem svara zaudēšanai.

• Irina: Man lika trenēties 2 reizes nedēļā. Es gandrīz nomira pēc pirmās. Es braucu mēnesi, atskaitot 3 kilogramus.
• Antoņina: 3 reizes nedēļā un ātri zaudēt svaru. Celulīts izzudīs, jūs pēc pāris mēnešiem sevi neatzīsit.
• Kristīna: Bez gluttony un 3 reizes nedēļā. Tad rezultāts būs. Man 2 mēnešos vajadzēja 5 kg, bet viņi tiešām saka vairāk.
• Melisa: Kopumā es no viņas nezaudēju svaru. Nauda aizplūšanu.
• Tatjana: Diēta palīdz zaudēt svaru. Ūdens aerobika ir nepieciešama, lai pievilktu muskuļus, izveidotu skaistu siluetu. Es iesaku tikai ar diētu kompleksā, tas ir, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Un tāpēc priekam arī vingrinājums ir noderīgs.
• Inga: Es trenējos trīs reizes nedēļā, citās dienās bija kalanētika. Es ēdu, protams, bez saldumiem, galvenokārt dārzeņiem un liesās gaļas. 4 mēnešus tas prasīja 17 kilogramus.
• Lana: No vienas ūdens aerobikas nebija nekādas nozīmes, lai gan viņa vingrinājās 4 reizes nedēļā. Treneris ieteica sporta zālē kombinēt ar trenažieru aprīkojumu. Tad es redzēju rezultātu. Es to daru: 30 minūtes uz skrejceļš, pēc tam stunda regulāras aerobikas un vēl viena stunda ūdens aerobikas. Es eju trīs reizes nedēļā pēc darba.