Virtuvės prietaisai ir indai
- mikrobangų krosnelė
- virtuvės svarstyklės ir kiti matavimo reikmenys,
- kepimo forma su dangteliu,
- pjaustymo lenta ir peilis,
- smulkia tarka, šluotelė.
Pusryčiai: omletas
Sudedamosios dalys
| komponentai | proporcijos |
| vištienos kiaušinis | 2 vnt |
| pomidorų | 2 vnt |
| petražolių | 2 šakos |
| pievagrybis | 2 vnt |
| sūris | 40 g |
| pienas, kuriame mažai riebalų | 20 ml |
| putojantis vanduo | 10–15 ml |
| druska | savo noru |
Žingsnis virimo
Paruošimas
- Du maži pomidorai kruopščiai nuplaunami ir supjaustomi vidutinio dydžio gabalėliais.
- Du didelius pievagrybius susmulkinkite į plonas plokšteles ar tokio paties dydžio gabaliukus kaip pomidorus.
- 40 g sūrio trinkite ant smulkios trintuvės. Petražolių žalumynai norimo tūrio, smulkiai supjaustyti peiliu.
Virimas
- Į gilų dubenį sulaužykite du vištienos kiaušinius. Ten supilkite 20 ml pieno ir kruopščiai plakite komponentus dideliu šluotele. Kai tik masė pasidaro vienalytė, įpilkite į ją 10–15 ml putojančio vandens, kad būsimasis omletas pasirodytų nuostabus. Gautą kiaušinių masę pasūdykite pagal skonį, tada sudėkite visus susmulkintus ingredientus, įskaitant žoleles ir sūrį. Viską gerai išmaišykite šluotele, tada masę supilkite į indus, skirtus mikrobangų krosnelei.
- Tolygiai paskirstykite mišinį pagal formą, tada uždarykite dangčiu ir nusiųskite į mikrobangų krosnelę.
- Mes ruošiame pusryčius 600 vatų greičiu 6,5 minutės.
Pietūs: daržovių grietinėlės sriuba
Virimo laikas:30 minučių
Porcijos viename inde:nuo 2 iki 4.
Virtuvės prietaisai ir indai: rankinis trintuvas, keptuvė, virtuvės svarstyklės ir kiti matavimo reikmenys, elektrinė viryklė, šaukštas.
Kalorijos (100 gramų):120 kcal.
Sudedamosios dalys
| komponentai | proporcijos |
| šaldyti špinatai | 450 g |
| šaldytų daržovių lėkštė | 750 g |
| sausų daržovių atsargų | 40 g |
| vanduo buteliuose | 2–2,5 l |
| druska | savo noru |
Žingsnis virimo
- Tinkamoje keptuvėje paskleiskite 450 g šaldytų špinatų ir 750 g mišrių daržovių.
- Ten užpilkite 2–2,5 litro vandens ir užvirkite skystį.
- Kai sultinys užvirs, įpilkite 40 g sauso daržovių sultinio ir druskos pagal skonį. Viską gerai išmaišykite, tada uždarykite puodą su dangčio turiniu ir virkite sriubą ant vidutinės ugnies 20 minučių.
- Praėjus šiam laikui, rankiniu trintuvu sutriname komponentus iki bulvių košės.
Vakarienė: lašišos filė su daržovėmis
Virimo laikas:25 minutes
Porcijos viename inde: vienas.
Virtuvės prietaisai ir indai:orkaitė, karščiui atspari kepimo priemonė, smulki tarka.
Kalorijos (100 gramų):370 kcal.
Sudedamosios dalys
| komponentai | proporcijos |
| šaldytų daržovių lėkštė | 750 g |
| lašišos filė | 1 vnt |
| sūris | 40 g |
| prieskoniai daržovėms | savo noru |
| žuvies pagardai | savo noru |
Žingsnis virimo
- Karščiui atsparioje formoje išdėliokite lašišos filė ir šaldytas sumaišytas daržoves.
- Pagardinkite daržoves ir žuvį tinkamais prieskoniais. Smulkia tarka sutrinkite apie 40 g kieto sūrio, tada paskleiskite ant žuvies viršaus. Mes išsiunčiame formą su turiniu į orkaitę, įkaitintą iki 20 ° С. Mes dedame vakarienę į „viršutinio / apatinio karščio“ režimą ir kepame apie 20 minučių.
Vaizdo įrašo receptas
Siūlomame vaizdo įraše bus demonstruojami dietinių pusryčių, priešpiečių ir vakarienių gamyba pagal aukščiau pateiktus receptus.
paprasta
Dabar jūs žinote, kokį dietinį maistą paruošti pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei.Jei norite pasidalinti savo mažai kaloringo maisto receptais, tada aprašykite receptą komentaruose. Nepaprastas apetitas!