Konyhai eszközök és eszközök
- mikrohullámú sütő,
- konyhai mérlegek és más mérési kiegészítők,
- főzőlap fedővel,
- vágódeszka és kés,
- finom reszelő, habverővel.
Reggeli: omlett
Az összetevők
| az alkatrészek | arányok |
| csirke tojás | 2 db |
| paradicsom | 2 db |
| petrezselyem | 2 ág |
| csiperkegomba | 2 db |
| a sajt | 40 g |
| alacsony zsírtartalmú tej | 20 ml |
| szénsavas víz | 10-15 ml |
| só | akarat szerint |
Lépés főzés
edzés
- Két apró paradicsomot alaposan lemosunk és közepes méretű darabokra vágjuk.
- Csiszoljon két nagy sampinot vékony lemezekre vagy darabokra, amelyek ugyanolyan méretűek, mint a paradicsom.
- 40 g mennyiségű sajtot dörzsölje egy finom reszelőre. Petrezselymes zöldek a kívánt mennyiségben, késsel finoman aprítva.
előkészítés
- Break két csirke tojást egy mély tálba. Öntsen oda 20 ml tejet, és alaposan megverje az alkatrészeket egy nagy habverővel. Amint a tömeg homogénné válik, öntsünk bele 10–15 ml pezsgő vizet, hogy a jövőbeni omlett csodálatos legyen. Sózzuk meg a kapott tojástömeget ízlés szerint, majd adjuk hozzá az összes aprított összetevőt, beleértve a gyógynövényeket és a sajtot. Alaposan keverje meg mindent egy habverővel, majd tegye a tömeget az edényekbe a mikrohullámú sütő számára.
- A keveréket egyenletesen oszlatja el alakban, majd zárja le fedővel, és küldje el a mikrohullámú sütőbe.
- Reggeltünk 600 watton 6,5 percig.
Ebéd: zöldségkrémleves
Főzési idő:30 perc
Adagok konténerenként:2-től 4-ig.
Konyhai eszközök és eszközök: kézi turmixgép, serpenyő, konyhai mérleg és egyéb mérési kiegészítők, elektromos tűzhely, evőkanál.
Kalória (100 gramonként):120 kcal.
Az összetevők
| az alkatrészek | arányok |
| fagyasztott spenót | 450 g |
| fagyasztott zöldségtál | 750 g |
| száraz zöldségkészlet | 40 g |
| palackozott víz | 2-2,5 l |
| só | akarat szerint |
Lépés főzés
- Egy megfelelő serpenyőben terítsen el 450 g fagyasztott spenótot és 750 g vegyes zöldséget.
- Öntsen oda 2–2,5 liter vizet, és forralja fel a folyadékot.
- Amikor a hús felforr, adjon hozzá ízlés szerint 40 g száraz zöldséglevest és sót. Alaposan keverjük össze, majd zárjuk le az edényt a fedél tartalmával, és főzzük a levest közepes lángon 20 percig.
- Ez után az elemeket kézi turmixgép segítségével őröljük burgonyapürével.
Vacsora: lazac filé zöldségekkel
Főzési idő:25 perc
Adagok konténerenként: egy.
Konyhai eszközök és eszközök:sütő, hőálló sütőedény, finom reszelő.
Kalória (100 gramonként):370 kcal.
Az összetevők
| az alkatrészek | arányok |
| fagyasztott zöldségtál | 750 g |
| lazac filé | 1 db |
| a sajt | 40 g |
| fűszernövények zöldségekhez | akarat szerint |
| fűszerek halakhoz | akarat szerint |
Lépés főzés
- Hőálló formában fektesse a lazacfilét és a fagyasztott vegyes zöldségeket.
- Ízesítse meg a zöldségeket és a halat a megfelelő fűszerekkel. Dörzsölje meg egy finom reszelőn kb. 40 g kemény sajtot, majd szórja rá a hal tetejére. Az űrlapot a tartalommal 20 ° C-ra melegített kemencébe küldjük. A vacsorát „felső / alsó meleg” üzemmódba helyezzük és kb. 20 percig sütjük.
Video recept
A javasolt videó bemutatja az étkezési reggeli, ebéd és vacsora előállítását a fenti receptek szerint.
egyszerű
Most már tudja, hogy milyen diétás ételeket készíthet reggelire, ebédre és vacsorára.Ha meg szeretné osztani az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit, kérjük, írja le a receptet a megjegyzésekben. Bon étvágyat!