Magnéziumban gazdag termékek: kakaó, korpa és egyéb, amelyek „táplálják” a szívet, az idegeket és az izmokat

Egészséges ember testében akár 30 g magnézium is jelen van. A makrotápanyagok több mint fele a csontokban található, a többi a folyékony közegben, valamint a májban, a vesékben, a szívben és az izmokban koncentrálódik.

Szerep a testben

A magnézium a szövetek és a sejtek szerves része. A következő funkciókat látja el:

• stabilizálja a pulzusszámot - Ez szintén normalizálja a vérnyomást és csökkenti a vérrögök valószínűségét;
• hozzájárul a rossz koleszterin eltávolításához - és megtisztítja az ereket;
• javítja a bél motilitását - normalizálja az emésztési folyamatot, eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat a testből;
• részt vesz a csontképződésben - és támogatja a fogak egészségét;
• részt vesz a fehérje szintézisben - aktiválja az anyagcserét;
• csökkenti a központi idegrendszer ingerlékenységét - védelmet nyújt a stressz ellen, enyhíti a pszicho-érzelmi stresszt, segíti a migrén megelőzését.

Ez a makroelem megakadályozza a görcsök megjelenését az izmokban. A legújabb tanulmányok bebizonyították az elem szerepét a cukorbetegség megelőzésében. A magnézium képes eltávolítani a testből a radionuklidokat és a nehézfémek sóit. Az ásványi anyag normalizálja a reproduktív szervek működését és megkönnyíti premenstruációs állapot.

A hiány jelei

A makrotápanyag hiánya globális változásokat idéz elő a szív, az agy, az endokrin rendszer működésében. Az anyag tartós hiánya az anyagcserének gátlásához és a vitaminok rossz felszívódásához vezet. Ennek eredményeként az idegrendszer stabilitása szenved, és a teljesítmény csökken. Az ásványi anyag hiányának a következő jeleit lehet megkülönböztetni:

• izomgörcsök és görcsök;
• ellenőrizetlen ingerlékenység;
• alvászavarok;
• erő elvesztése, könnycsepp;
• túlérzékenység;
• szívritmuszavar;
• meghibásodások az emésztőrendszerben;
• epilepsziás rohamok.

Azok a tényezők, amelyek növelik a hypomagnesemia kockázatát

A magas magnéziumtartalmú ételek nélkülözhetetlenek a test számára, de kémiai vegyület hiánya akkor is előfordulhat, ha elegendő fogyasztásúak. Számos olyan tényező létezik, amelyek miatt a testben hypomagnesemia (a teljes magnéziumszint csökkenése a vérszérumban) fordulhat elő, nevezetesen:

• állandó stressz és erős mentális stressz;
• terhesség
• ivás és dohányzás;
• fokozott fizikai aktivitás;
• a kávé és a fekete tea túlzott fogyasztása;
• kiegyensúlyozatlan étrend;
• bizonyos gyógyszerek (hormontabletták, antibiotikumok, diuretikumok) szedése;
• az ásványi anyag felszívódásának folyamatában bekövetkező hibák anyagcsere-rendellenességek miatt.

Magnéziumtartalmú termékek

A testben található makroelemek mennyisége az étrendtől függ. Leggyakrabban hiányt szenvednek azok az emberek, akik szigorú diétákkal kínozzák magukat. A kémiai elem ellátásának feltöltéséhez tudnia kell, hogy mely termékek tartalmaznak magnéziumot.

A vezetők

A legtöbb magnézium a növényi élelmiszerekben található. Vezetők Mg-tartalommal:

• korpa - 590 mg / 100 g;
• tökmag- 535 mg / 100 g;
• kakaó- 499 mg / 100 g.

Fontos, hogy ezek a termékek az évszak ellenére lehetővé tegyék a hiány pótlását.

Mit kell még belefoglalni a menübe

Az magnéziumban gazdag növényi ételek közül érdemes kiemelni a diót, a rizst, a hajdina és a babot. Az állati termékekben magnézium is található. Ezek tojások, hering, szardínia, hús és tejtermékek. A hőkezelés során a maximális ásványi anyagmennyiség fenntartása érdekében a táplálkozási szakemberek javasolják ezen termékek sütését, forralását és gőzölését. A makroelemek mennyiségi tartalmát ezekben és más megfizethető termékekben a következő táblázat tükrözi.

Táblázat - Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszerek felsorolása

"Sport" elem

A magnézium nélkülözhetetlen elem a sportolók táplálkozásában. Az ásványi anyag részt vesz a fehérje szintézisében, aktiválja a sovány izomtömeg növekedését. Ezenkívül energiát nyújt a testépítőnek, segít elkerülni a túllépés tüneteit.

Az értékelések szerint a sportolóknak nagy szükség van magnéziumra, mert a makrocell izzadságból hagyja a testet a nehéz edzés során. És edzés közben az adrenalin rohanása alatt fogyasztása jelentősen növekszik.
Mindez a legmagasabb magnéziumtartalmú termékeket a sportkörnyezetben igényelt élelmiszerekké teszi.

Normák gyermekeknek és felnőtteknek

A test számára szükséges ásványi anyag pontos dózisai egyéniek, és a személy nemétől, életkorától, súlykategóriájától, magasságától és fizikai aktivitásától függenek. Az ásványi anyag igénye növekszik a nehéz testi és szellemi stressz, a fehérje-étrend miatt. Számos makroelemet igényel a serdülők számára - a norma eléri a 410 mg-ot. A magnéziumigény 400 mg-ra növekszik terhesség és szoptatás ideje alatt. Az emberekben 30 év elteltével az ásványi napi norma szintén emelkedik. Fontos, hogy az izom-csontrendszer, a központi idegrendszer és a szív normál működésének biztosítása érdekében.

Hogyan nyilvánul meg az ásványi anyag feleslege?

Nagyon nehéz megszerezni az ásványi anyagokat az élelemből. De véletlenül "kiszűrheti" a magnéziumon alapuló speciális készítményekkel. A magnézium késleltetése a hashajtók bevitelét, veseelégtelenséget vagy pajzsmirigy patológiát is provokálhatja. A "túladagolás" jelei:

• letargia;
• lassú pulzus;
• csökkent mozgáskoordináció;
• tartós hányinger, laza széklet;
• szájszárazság.

Ne feledje, hogy a magnézium-vitamin-ásványi komplexek bevitelét az orvossal kell egyeztetni. Az orvosok általánosságban ragaszkodnak ahhoz az ideális megoldáshoz, ha az ásványi anyagot természetes formában táplálkozással veszik be. Tehát ez a legjobban felszívódik. Mindig van ideje tabletták vásárlására - először próbáljon odafigyelni az magnéziumban gazdag ételekre.