Appareils de cuisine et ustensiles: couteau, planche à découper, mixeur et récipient pour mixeur.
Les ingrédients
| Commun à tous les smoothies: | |
| De l'eau | 200 ml |
| Option numéro 1: | |
| Pomme | 200 g |
| Betteraves crues | 250 g |
| Graines de lin | 2 cuillères à soupe l |
| Gingembre | 10 g |
| Option numéro 2: | |
| Pomme | 250 g |
| Des carottes | 250 g |
| Cannelle | 0,5 c. À thé |
| Cardamome | 1/4 c. À thé |
| Graines de sésame | 2 cuillères à soupe l |
| Option numéro 3: | |
| Citron | 1 cercle (épaisseur 0.5 cm) |
| Concombre | 150 g |
| Bouquet de persil | 100 g |
| Bouquet d'épinards | 100 g |
| Gingembre | 10 g |
| Option numéro 4: | |
| Chou rouge | 300 g |
| Pomme | 200 g |
| Un bouquet de basilic frais | 100 g |
| Les myrtilles | 200 g |
| Cumin noir | 2 g |
Cuisson étape
Tu sais Smoothies - un produit idéal pour perdre du poids. Cela est dû à sa consistance particulière - ni solide ni liquide, mais plutôt en purée. Cette forme est mieux absorbée par le corps. En outre, les smoothies sont fabriqués exclusivement à partir de fruits et de légumes, qui constituent la base de tout menu diététique. Un autre avantage incontestable est qu'une boisson épaisse peut être préparée à chaque fois à partir d'un ensemble de produits différent, ce qui signifie que vous ne vous ennuierez jamais et que vous mangez un tel régime!
Numéro d'option 1. Améliore le métabolisme
- Versez de l'eau dans le récipient du mélangeur.
- Pelez les betteraves, rincez-les à l'eau courante. Râpez la quantité requise sur une râpe grossière (en option, vous pouvez couper en cubes). Ajouter au mélangeur.
- Lavez les pommes. Coupez et sortez le milieu avec les graines. La peau ne peut pas être enlevée. Couper les pommes en gros morceaux et les mettre sur les betteraves.
- Pelez le gingembre, vous ne pouvez pas le couper en morceaux, mais jetez-le entier, versez les graines de lin.
- Allumez le mélangeur à bas régime et battez pendant 1-1,5 minutes. Ensuite, passez à haute vitesse et battez pendant encore 1,5-2 minutes.
- Le smoothie est prêt!
Numéro d'option 2. Réduit l'appétit
- Versez de l'eau dans le mélangeur.
- Éplucher et laver les carottes. Coupez-le en gros cercles, mettez-le dans un bol.
- Lavez les pommes et retirez le milieu. Couper en gros morceaux, sans les peler, et ajouter aux carottes.
- Ajouter les graines de sésame, la cannelle et la cardamome. Mélangez d’abord à vitesse lente pendant environ 1 à 2 minutes, puis à vitesse élevée pendant 2 minutes.
- Versez la boisson dans le verre à servir.
Numéro d'option 3. Aide à nettoyer l'estomac
- Versez de l'eau dans le bol du mélangeur.
- Lavez le persil et laissez-le s'égoutter dans l'eau, mettez-le dans un mélangeur.
- Lavez et épluchez les pommes, comme dans les recettes précédentes. Couper grossièrement et ajouter au persil.
- Laver le concombre et couper en gros ronds, mettre dans un mélangeur.
- Un demi-centimètre d'épaisseur de cercle coupé du citron. Épluchez le gingembre et ajoutez-le au reste des ingrédients.
- Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur à basse vitesse, puis battez à fond.
- Verser le smoothie dans un verre ou une tasse.
Numéro d'option 4. Élimine les toxines
- Versez de l'eau.
- Rincer le basilic sous l'eau et mettre dans un bol mélangeur.
- Lavez le chou rouge, retirez les feuilles supérieures, coupez la quantité voulue et hachez-la grossièrement. Ajoutez au basilic.
- Il suffit de laver les bleuets et d’ajouter au reste des produits.
- Ajouter les graines de cumin noires et battre en une masse homogène sans morceaux.
- Servir dans un verre ou une tasse.
Recette vidéo
Si vous souhaitez voir le processus de cuisson des quatre options de smoothie, regardez la vidéo ci-dessous. Toutes les questions que vous pourriez avoir après avoir lu les recettes disparaîtront d'elles-mêmes. Profitez de votre visualisation!
Si vous voulez perdre quelques kilos en trop ou tout simplement nettoyer votre corps des toxines, essayez de faire un smoothie pour perdre du poids. Maintenant, vous êtes convaincu qu'il est très simple de préparer un tel plat, cela ne prend pratiquement pas de temps. La seule chose à laquelle vous devriez faire attention, c'est que les légumes et les fruits que vous utilisez sont aussi frais et naturels que possible. D'autres produits peuvent être ajoutés aux recettes existantes. Mais n'oubliez pas la teneur en graisse et en calories. Dis-moi, est-ce que tu fais des smoothies qui «brûlent» les graisses? Quels produits utilisez-vous? Quelle est l'efficacité? Partagez vos expériences dans les commentaires.
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Bon appétit!