Painonpudotus kuntopyörällä - valinta, harjoituksen intensiteetti ja arvostelut

Kuntopyörää kutsutaan polkupyöräsimulaattoriksi - yhdeksi suosituimmista urheilusimulaattoreista. Sen tärkein etu on mahdollisuus käyttää paitsi kuntosalilla, myös kotona. Ja henkilökohtainen ohjelma voidaan valita ehdottomasti jokaiselle henkilölle, fyysisestä kunnostaan ​​riippumatta.

Kiinteällä pyörällä liikunnan edut

Onko kuntopyörä hyödyllinen figuurille ja mitä se antaa? Me kieltämme itsemme fyysisen toiminnan usein yhdestä syystä: aikaa ei ole tarpeeksi. Hän ei ole siellä menemään kuntosalille, hän ei riitä tekemään säännöllisesti aamuhölkkäyksiä. Mutta tarpeeksi istuaksesi mukavasti sohvalla illalla ja valittaaksesi kuvan virheitä.

Tässä ilmenee kuntopyörän tärkein etu: ei tarvitse mennä minnekään. Siirrä vain sohvalta simulaattoriin ja harjoittele katsellen suosikkisarjojasi. Siirtyminen siihen on jopa helpompaa kuin laihdutusvanteen kiertäminen. Ja naisten kuntopyörän käyttö sisältää monia bonuksia.

• Laihdutus. Kuormituksen keskimääräisen intensiteetin vuoksi nainen menettää 500 kaloria tunnissa. Ja tämä on neljäsosa päivittäisestä ruokavaliosta.
• Vahvistetaan sydänjärjestelmää. Harjoitukset pyörällä laihtumiseen stimuloivat sydämen työtä, lisäävät verisuonten sävyä. On todistettu, että tämäntyyppinen harjoittelu vakauttaa verenpaineen tason, estää hyper- ja hypotension kehittymistä.
• Muodostavan houkutteleva elin. Naisten kuntopyörän edut ovat kiistattomat! Se vahvistaa jalkojen lihaksia, kiristää pakarat ja lonkat. Hoikka jalat ja joustava pusku - eikö tämän pitäisi olla tärkein kannustin työskennellessäsi itsesi suhteen?

Vasta-aiheet koulutukselle ja simulaattorin valinnalle

Kuinka valita simulaattori hyvään ja nopeaan vaikutukseen? Tämän tyyppisellä fyysisellä toiminnalla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Vaikka sinulla ei olisi liikuntaa yleisurheilun kentältä (juokseminen, hyppääminen), voit silti tehdä sen. Loppujen lopuksi lääkäreiden arvioinnit laihtumisesta kuntopyörän avulla osoittavat sen vähäisen kuormituksen nivelille, polville ja nilkoille.

Nykyisten kieltojen joukossa: sydän- ja verisuonisairauksien vakavat muodot, diabetes, onkologia. Jos kärsit painehäviöistä, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen simulaattorin ostamista arvioidaksesi kuinka paljon pidät kuntopyörästä, harjoittelun eduista ja haitoista.

Kysymys siitä, kuinka valita kuntopyörä laihtumiseen, on erittäin tärkeä. Menossa kauppaan, monet haluavat ostaa tehokkaimman, jotta voitaisiin tehdä mahdollisimman paljon luokan aikana. Tämä on yleisin väärinkäsitys, koska malleja, joilla on suuri vauhtipyörä (painava), ei ole tarkoitettu amatöörikäyttöön. Kun olet tukehtunut siihen muutaman päivän, hylkäät todennäköisesti monimutkaisen harjoituksen ja jätät simulaattorin keräämään pölyä nurkkaan. Optimaalinen malli on sujuva muuttuva kuormitus ja tarkka sykemittari.

Harjoitteluohjelma

Painonnostopyörän tunnit auttavat sinua saavuttamaan täydellisen harmonian useissa olosuhteissa.

Oikea harjoitusintensiteetti

• Aloittelijoille (jos et ole koskaan pelannut urheilua) - 4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Kurssien kesto on 6-8 viikkoa.
• Välikurssi (seuraava vaihe alkuvaiheen jälkeen) - 3-5 kertaa viikossa 45 minuutin ajan. Voit säilyttää tulokset ja poistaa painonnousun.
• Valmistetulle (jos haluat palauttaa muodon tauon jälkeen) - 4-6 kertaa viikossa 60 minuutin ajan. Tarjoaa vaaditun fyysisen toiminnan ja stimuloi lihasten rakentamista.

Oikea valmistelu

Ennen kuin harjoittelet kuntopyörällä laihtumista varten, et voi syödä (vähintään 2 tuntia). Ainakin 2 tunnin tulisi olla ennen nukkumista. Lihaksen valmistelu työhön on tarpeen suorittaa lämmittely.

1. Nosta hartiat korvan tasolle yksi kerrallaan - 10 kertaa.
2. Samanaikaisesti nosta kädet ylöspäin sivujen läpi, ojenna hyvin niiden jälkeen - 10 kertaa.
3. Nojaa seinää vasenta kättä vasten. Oikea oikaisu takaisin ja ota oikea jalka, vedä se pakaraan. Toista vasen käsi. Suorita 5 kertaa.
4. Istu lattialla, laske jalkasi, levitä polvet toisistaan. Vedä jalat nivusiin ja pidä niitä jopa 15 kertaa. Toista 5 kertaa.
5. Istu lattialla, levitä jalat niin paljon kuin mahdollista. Nojaa eteenpäin mahdollisimman matalalle lattialle ja pidä korkeintaan 15 tiliä. Toista 5 kertaa.
6. Suorita 10 kaltevuutta tasaisella selällä ja tasaisilla jaloilla. Pidä jopa 15 laskua.

Oikea koulutus

Jos käytät kuntopyörää laihtumiseen, naisten harjoitteluohjelma tulee toistaa säännöllisesti. Tuloksen saaminen ja tallentaminen riippuu tästä. Myös luokkien aikana et voi juoda vettä, huuhtele vain suu vedellä. Jos huimausta tai heikkoutta tulee lopettaa. Älä liioittele sitä, jotta et vahingoita itseäsi ja et halua hylätä kuntopyörää laihtumisen vuoksi. Arvioiden mukaan tällaisissa tapauksissa riittää vain kuormituksen voimakkuuden tarkistaminen.

Kun harjoittelet oikeaa ohjelmaa, kiinnitä huomiota pulssiin. Sen taajuuden ei tulisi ylittää 70% pulssista, joka vastaa ikäsi normeja (maksimikynnyksen määrittämiseksi vähennä ikäsi luvusta 220 ja vähennä 30%). Tässä tapauksessa stimuloit rasvojen polttamista, mitä tarvitset.