Kuinka pumppaa painokoneen alaosa: 6 askelta litteään vatsaan

Ylemmät abs-lihakset on helppo erottaa visuaalisesti alemmista. Mutta on mahdotonta rasittaa yhtä tai toista erikseen. Siksi, kun valitaan kompleksi alemman painon korjaamiseksi, tytöille tarkoitettujen harjoitusten tulisi sisältää täsmälleen ne, jotka vaikuttavat tähän kehon alueeseen.

Alemman puristimen ominaisuudet

Naisvartaloon rasva kertyy alapainikkeen sijaintiin. Tämä johtuu siitä, että tämä vyöhyke on mahdollisimman lähellä elimiä, jotka vastaavat lasten syntymästä. Ja "strategisen varannon" avulla luonto yrittää suojella tulevia jälkeläisiämme. Siksi tällä alueella ei ole helppoa taistella vatsan ihanteellisesta tasosta. Ja kysymykseen siitä, kuinka tytön alaosaa pumpataan, sinun on vastattava monimutkaisella tavalla.

Yksittäisessä ohjelmassa olisi erityisesti otettava huomioon:

• oikeat harjoitukset painon alaosaan - "kohta", joka vaikuttaa tämän vyöhykkeen lihaksiin;
• ruokavalio, joka auttaa päästä eroon vatsan rasvavarastoista;
• rationaalinen ravitsemus, josta tulisi tulla elämäntapa;
• juominen ja liikkuvuus.

Ja nyt kunnossa.

Harjoituskompleksi

Kuinka pumputtaa alavatsaa monimutkaisilla harjoituksilla kotona? Yksinkertainen vastaus kysymykseen, kuinka painaa lehdistön alaosa, on 5 harjoitusta. Suorita niitä säännöllisesti. Älä seuraa kehotusta tulla hoikkaksi kirjaimellisesti muutamassa päivässä. Lihasten ylikuormitus antaa sinulle vasta kivusta ja kyvyttömyydestä liikkua täysin. Yritä harjoitella 3 kertaa viikossa, niin painokoneen alaosassa tehdyt harjoitukset ovat tuloksellisia ja kivulias tuntemukset häiritsevät vasta 1–2 harjoituksen jälkeen.

Sinun tulisi myös yhdistää kompleksi ylempää painetta koskeviin harjoituksiin. Joissain tapauksissa ne toistuvat joka tapauksessa, mutta alavatsan työskentely on mahdotonta ottamatta huomioon sen ylävyöhykettä. Tarkastellaan yksityiskohtaisesti, kuinka pumppata ylempi painin ja kiristää alempi.

Suorita puristimen kääntö kääntämällä

1. Nosta jalkasi lattialla. Niiden tulisi olla kohtisuorassa vartaloon nähden.
2. Repäise perseesi lattialta ja vedä jalat päähän. Älä taivuta jalkoja, mutta on olemassa eräänlainen harjoittelu alun perin taivutettuina polvillaan. Se on yhtä tehokas.
3. Toista se 30 kertaa.

Ripustamme vaakapalkissa

Yläpuristimella ja sen alapuolella ei ole tehokkaampaa harjoitusta. Se auttaa myös pumppaamaan sivuvatsalihaksia ja luomaan ihanteellisen helpotuksen. Jos kotona ei ole vaakapalkkia, pyydä aviomiestäsi (isää, ystävää ...) kiinnittämään palkki oviaukossa. Tärkeintä on, että jalat eivät pääse lattiaan.

1. Joten tartu tankoon kädet, nosta jalat terävällä liikkeellä. Ne voivat olla taivutettu polvissa (säästävä vaihtoehto) tai jopa (lisääntynyt kuorma).
2. Nosta niitä mahdollisimman korkealle, viipyvä ja alempi.
3. Toista 10 kertaa.

Nosta jalat makuulla

1. Nosta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden, laske hitaasti 30 °: n kulmaan.
2. Viipyvät tässä poseeraa. Alkuvaiheessa voit taivuttaa polvia.
3. Suorita 30 kertaa.

Me poljin!

Lapsuudesta tuttu "Polkupyörä" on yksi tehokkaimmista ratkaisuista kuinka kääntää alemmat puristinkuutiot. Suorita harjoituksen painikkeelle "Polkupyörä" tulee olla hidas, tunne vatsan jännitteitä.

1. Makaa lattialla, laita kädet pään taakse.
2. Nosta oikea polvi ja vedä se vasempaan kyynärpäähän, tee päinvastoin.
3. Pidä vapaa jalka täysin tasaisena lattian suuntaisesti.
4. Tee vähintään 30 kertaa.

Sakset

1. Nosta lattialla nosta suorat jalat noin 10 cm.
2. Suorita leveät heilahtelut eri suuntiin, ikään kuin leikkaat ilmaa.
3. Mitä nopeammin kääntö suoritetaan, sitä suurempi kuormitus puristimeen on.
4. Tee niin paljon kuin pystyt.

Vedä vatsa takaisin

"Vacuum" -puristimen harjoituksen avulla voit hallita vatsalihaksia. Säännöllisellä suorituksellaan kiristät mahaa edes huomaamatta sitä. Se vähentää täydellisesti vyötäröä ja kehittää lihasten helpotusta.

1. Nouse nelinpeliin, hengitä ilmaa hitaasti suun läpi.
2. Pidä hengitystä sekunnin ajan ja vedä vatsasi niin pitkälle kuin pystyt.
3. Pidä hengitettynä vähintään 10 sekuntia. Jatkossa voit kestää enemmän.
4. Tee se 5 kertaa.

Oikea ravitsemus ja juominen

Päivittäiset harjoituksesi eivät tuota tuloksia, jos "hillitset" niitä leivonnaisilla, rasvallisilla, korkeakalorisilla ruuilla. Syö vihanneksia ja hedelmiä, sisällytä vilja ruokavalioon, korvaa sianliha vähärasvaisella kanalla. On suositeltavaa purkaa yksi päivä viikossa suolen puhdistamiseksi. Tällaisella ravinnolla jopa ulkoneva vatsa katoaa nopeasti.

Kiinnitä huomiota proteiinin saanniin, jos haaveilet lehdistölle. Niiden määrän tulisi olla vähintään kolmasosa päivittäisestä ruokavaliosta. Lihasten rakentamiseksi sinun tulisi syödä mereneläviä: simpukoita, kalmaria, kalaa. Meijerituotteissa on paljon proteiinia (aka proteiini): raejuustoa, maitoa. Syö siipikarja, kani, vähärasvainen vasikanliha. Ruokavaliosi tulisi koostua vähintään 5 ateriasta pieninä annoksina.

Älä unohda juoda vettä. Aseta vähimmäiskulutus 1,5 litraan päivässä. Jaa se kahdeksaan 200 ml: n annokseen, toisin sanoen lasiin 1,5–2 tunnin välein.

Suorita naisten alemman painon harjoituksia, seuraa ravitsemusta ja juomista. Ja vatsasi on sävytty ja houkutteleva!